如果你喝了太多杯咖啡并感到紧张不安，你可能会想是否有办法从你的系统中冲走多余的咖啡因.
咖啡因是一种天然的兴奋剂，数百万人每天都在依赖它。然而，摄入过多的咖啡因可能会引起副作用，如入睡困难、心率加快、紧张和颤抖。.
本文解释了你是否可以冲掉咖啡因，以及减少紧张和其他不舒服的影响的技巧.
如何减少咖啡因的影响
众所周知，咖啡因的影响会持续几个小时–如果你喝了很多咖啡、苏打水、能量饮料或其他含咖啡因的饮料，你可能会有更强烈的紧张感。.
一旦它进入你的身体，你就不能做很多事情来把咖啡因冲走。消除它的唯一方法是等待它自然冲走。.
尽管如此，你可以采取一些措施来减少其副作用.
一旦发现有不利影响，应立即停止饮用咖啡因
如果你发现有颤抖等不舒服的症状，请立即停止食用咖啡因。含有咖啡因的食物和饮料包括咖啡、茶、能量饮料、苏打水、黑巧克力，以及一些冰淇淋和甜点。.
如果你仍然想享受咖啡的味道和健康益处，无咖啡因咖啡是一个不错的选择。不过，它所含的咖啡因量很低，每杯2-7毫克（240毫升）。).
此外，要注意可能藏有咖啡因的药物、保健品和个人护理产品。例如，像阿司匹林（乙酰水杨酸）这样的非处方止痛药，单片可含有40-60毫克以上。.
最后，提高性能的配方，如健身前的补充剂，可能有大量的咖啡因，仅2茶匙（10克）就有250毫克。).
等待时机
咖啡因的刺激作用通常在摄入后的前45分钟内明显，并可持续3-5小时。.
此外，咖啡因的半衰期是5小时，这意味着你体内的咖啡因量需要5小时才能减少一半。然后再花5个小时将你血液中的数量减少到25%。%.
如果你担心睡眠问题，最好在睡前6-8小时停止饮用咖啡因。.
保持水分充足
饮水对全天保持水分很重要.
虽然研究有限，但许多传闻报告称，喝水有助于缓解咖啡因引起的紧张情绪。这可能是因为脱水可能使症状恶化。.
因此，在等待咖啡因离开你的系统时，增加你的水摄入量可能会有帮助。.
此外，如果你不习惯咖啡因，它可能作为一种温和的利尿剂，导致尿量增加和大便次数增多。尽管对于那些经常从咖啡或茶中摄取咖啡因的人来说，这种情况很少见，但补充水分可以帮助减少这些影响的一部分。.
开始行动
轻轻走一走，缓解焦虑和不安的情绪.
练习深呼吸
如果你感到焦虑，可以缓慢地进行5分钟的深呼吸。或者，练习冥想以平静你的头脑和神经系统。.
吃富含纤维的食物
吃东西可能会减缓咖啡因在血液中的释放。选择消化缓慢、富含纤维的食物，如全谷物、豆类、扁豆、淀粉类蔬菜、坚果和种子。.
服用L-茶氨酸
虽然它不能抵消咖啡因的刺激作用，但这种氨基酸补充剂可能有助于缓解焦虑和降低血压。在服用之前，请务必向您的医疗保健专家咨询。.
**摘要：**一旦咖啡因进入你的系统，它就很难消除。避免咖啡因，保持水分，并等待它的出现，是你减少其影响的最佳选择。.
多少咖啡因才算过量?
大多数人每天可以安全地摄入400毫克的咖啡因–相当于大约4杯（945毫升）的咖啡。.
然而，咖啡因的耐受性根据年龄、遗传、体重和你的肝脏处理咖啡因的能力而有所不同。此外，某些药物如口服避孕药和心脏药物可能会增加咖啡因在你体内的循环时间。.
孕妇每天应限制在200毫克以内，因为过多的咖啡因摄入可能会提高早产、流产和低出生体重的风险。.
由于发育风险，儿童应避免咖啡因，青少年应限制其摄入量。.
**摘要：**大多数人每天最多可以容忍400毫克的咖啡因，或大约4杯（945毫升）的咖啡–但孕妇、儿童和青少年应限制其摄入量。.
摄入过多咖啡因的风险
虽然咖啡因被公认为是安全的，但每个人对它的耐受性都不同.
注意不必要的副作用，包括头痛、紧张、睡眠困难和心率加快。如果你出现任何这些症状，请减少摄入量.
虽然很罕见，但咖啡因过量也会发生，而且几乎总是由于过度饮用能量饮料和能量饮料。症状包括:
- 胸痛
- 高热
- 心律不齐
- 严重脱水
- 呼吸困难
- 无法控制的肌肉运动
- 呕吐
如果你在摄入大量咖啡因后出现这些症状，请立即寻求医疗护理.
**摘要：**咖啡因的常见副作用包括头痛、紧张和心率加快。如果你出现任何不必要的症状，请减少摄入量。如果症状恶化或持续，应寻求医疗护理。.
摘要
咖啡因是提高能量水平的一种有效、自然的方法，但许多人发现他们消耗了太多的咖啡因，并想把它从体内冲走。.
摄入过多咖啡因的副作用包括入睡困难、紧张、颤抖和心率加快。.
除了等待和避免咖啡因外，没有任何有效的家庭疗法来清除你体内的咖啡因。同样，你可以通过保持水分、散步和吃富含纤维的食物来减少其副作用。.
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大多数人每天可以安全地容忍400毫克的咖啡因–大约4杯（945毫升）的咖啡–尽管你的极限可能有所不同。一定要听从你的身体，只摄入感觉舒服的东西。.
