Ha túl sok kávét ivott, és idegesnek érzi magát, talán elgondolkodik azon, hogy van-e mód a felesleges koffein kiürítésére a szervezetéből.
A koffein egy természetes stimuláns, amelyre emberek milliói támaszkodnak minden nap. A túl sok fogyasztása azonban olyan mellékhatásokat okozhat, mint az alvászavarok, a megnövekedett pulzusszám, az idegesség és a remegés.
Ez a cikk elmagyarázza, hogy ki lehet-e öblíteni a koffeint, és tippeket ad a nyugtalanság és más kellemetlen hatások csökkentésére.
Tartalomjegyzék
Hogyan csökkenthetjük a koffein hatását
A koffein hatása köztudottan több órán át tart - és erősebb idegességed lehet, ha sok kávét, üdítőt, energiaitalt vagy más koffeintartalmú italt fogyasztottál.
Ha egyszer már bejutott a szervezetbe, nem sokat tehet a koffein kiöblítéséért. Az egyetlen módja a kiiktatásának, ha megvárod, hogy természetes úton kiürüljön.
Ennek ellenére tehet néhány lépést a mellékhatások minimalizálása érdekében.
Hagyja abba a koffeinfogyasztást, amint káros hatásokat észlel.
Ha olyan kellemetlen tüneteket észlel, mint a remegés, azonnal hagyja abba a koffeinfogyasztást. A koffeintartalmú ételek és italok közé tartozik a kávé, a tea, az energiaitalok, a szóda, az étcsokoládé, valamint egyes fagylaltok és desszertek.
A koffeinmentes kávé jó választás, ha továbbra is élvezni szeretné a kávé ízét és egészségügyi előnyeit. Ennek ellenére csekély mennyiségű koffeint tartalmaz, csészénként 2-7 mg (240 ml).
Figyeljen továbbá azokra a gyógyszerekre, étrend-kiegészítőkre és testápolási termékekre, amelyek koffeint tartalmazhatnak. Például a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, mint az aszpirin (acetilszalicilsav), akár 40-60 mg-ot is tartalmazhatnak egyetlen tablettában.
Végül, a teljesítményfokozó formulák, mint például az edzés előtti kiegészítők nagy mennyiségű koffeint tartalmazhatnak, akár 250 mg-ot is mindössze 2 teáskanálban (10 gramm).
Várd ki
A koffein stimuláló hatása általában a bevitelt követő első 45 percben jelentkezik, és 3-5 órán át tarthat.
Ráadásul a koffein felezési ideje 5 óra, ami azt jelenti, hogy a szervezetedben lévő koffein mennyisége 5 óra alatt a felére csökken. Ezután további 5 óra kell ahhoz, hogy a vérben lévő mennyiség 25 %-ra csökkenjen.%.
Ha aggódik az alvás miatt, a legjobb, ha lefekvés előtt 6-8 órával abbahagyja a koffeinfogyasztást.
Maradjon hidratált
A vízfogyasztás fontos ahhoz, hogy egész nap hidratált maradjunk.
Bár korlátozott számú kutatás áll rendelkezésre, számos anekdotikus jelentés állítja, hogy a vízivás segít enyhíteni a koffein okozta idegességet. Ennek oka lehet, hogy a dehidratáció súlyosbíthatja a tüneteket.
Ezért a vízfogyasztás növelése segíthet, amíg megvárja, hogy a koffein elhagyja a szervezetét.
Ezenkívül, ha nem szokott hozzá a koffeinhez, enyhe vízhajtóként hathat, ami fokozott vizeléshez és gyakoribb székletürítéshez vezethet. Bár ez ritka azoknál, akik rendszeresen fogyasztanak koffeint kávéból vagy teából, a hidratálás segíthet csökkenteni e hatások egy részét.
Mozogj!
Sétáljon egy kicsit, hogy enyhítse a szorongást és az idegességet.
Gyakorolja a mély légzést
Ha szorong, 5 percig lassan, mélyen lélegezzen be. Alternatívaként gyakoroljon meditációt, hogy megnyugtassa elméjét és idegrendszerét.
Fogyasszon rostban gazdag ételeket
Az evés lelassíthatja a koffein felszabadulását a véráramba. Válassza a lassan emésztődő, rostban gazdag ételeket, mint a teljes kiőrlésű gabonafélék, bab, lencse, keményítőtartalmú zöldségek, diófélék és magvak.
Vegyen L-theanine-t
Bár nem ellensúlyozza a koffein stimuláló hatását, ez az aminosav-kiegészítő segíthet a szorongás enyhítésében és a vérnyomás csökkentésében. Szedése előtt mindenképpen beszéljen egészségügyi szakemberével.
Összefoglaló: Ha a koffein egyszer bekerült a szervezetedbe, nehéz kiiktatni. A koffein kerülése, a folyadékpótlás és a kivárás a legjobb lehetőség a hatásainak csökkentésére.
Mennyi koffein a túl sok?
A legtöbb ember biztonságosan fogyaszthat napi 400 mg koffeint - ez körülbelül 4 csésze (945 ml) kávénak felel meg.
A koffeintolerancia azonban az életkor, a genetika, a testsúly és a máj koffeinfeldolgozó képessége alapján változik. Ezenkívül bizonyos gyógyszerek, például az orális fogamzásgátlók és a szívgyógyszerek növelhetik a koffein keringési idejét a szervezetben.
A terhes nőknek napi 200 mg-ra kell korlátozniuk magukat, mivel a túlzott koffeinbevitel növelheti a koraszülés, a vetélés és az alacsony születési súly kockázatát.
A gyermekeknek a fejlődési kockázatok miatt kerülniük kell a koffeint, a tinédzsereknek pedig korlátozniuk kell a fogyasztását.
Összefoglaló: A legtöbb ember legfeljebb napi 400 mg koffeint, azaz körülbelül 4 csésze (945 ml) kávét képes elviselni - bár a terhes nőknek, a gyermekeknek és a tizenéveseknek korlátozniuk kell a bevitelüket.
A túlzott koffeinbevitel kockázatai
Bár a koffeint biztonságosnak ismerik el, mindenki másképp tolerálja.
Figyeljen a nem kívánt mellékhatásokra, például fejfájásra, idegességre, alvászavarra és megnövekedett pulzusszámra. Ha ezen tünetek bármelyikét tapasztalja, csökkentse a bevitelt.
Bár ritkán, de előfordulhat koffeintúladagolás, és ez szinte mindig az energiaitalok és energiaitalok túlzott fogyasztása miatt következik be. A tünetek a következők:
- mellkasi fájdalom
- láz
- szabálytalan szívverés
- súlyos kiszáradás
- légzési nehézség
- ellenőrizhetetlen izommozgás
- hányás
Ha ezeket a tüneteket tapasztalja sok koffein fogyasztása után, azonnal forduljon orvoshoz.
Összefoglaló: A koffein gyakori mellékhatásai közé tartozik a fejfájás, az idegesség és a szapora szívverés. Csökkentse a fogyasztását, ha nem kívánt tüneteket tapasztal. Ha a tünetek súlyosbodnak vagy folytatódnak, forduljon orvoshoz.
Összefoglaló
A koffein hatékony, természetes módja az energiaszint növelésének, de sokan úgy találják, hogy túl sokat fogyasztottak belőle, és ki akarják üríteni a szervezetükből.
A túlzott koffeinbevitel mellékhatásai közé tartozik az alvászavar, a remegés, a remegés és a megnövekedett pulzusszám.
A kiváráson és a koffein kerülésén kívül nincs hatékony házi gyógymód a koffein kiürítésére a szervezetből. Mindazonáltal csökkentheti a mellékhatásait, ha hidratált marad, sétálni megy, és rostban gazdag ételeket fogyaszt.
Az Ön számára javasolt: 22 magas rosttartalmú ételt érdemes megenni
A legtöbb ember biztonságosan elvisel napi 400 mg koffeint - körülbelül 4 csésze (945 ml) kávét -, bár a határok eltérőek lehetnek. Ügyeljen arra, hogy hallgasson a testére, és csak annyit fogyasszon, amennyit kellemesnek érez.
