Se hai bevuto troppe tazze di caffè e ti senti nervoso, potresti chiederti se esiste un modo per eliminare la caffeina in eccesso dal tuo organismo.
La caffeina è uno stimolante naturale a cui milioni di persone fanno affidamento ogni giorno. Tuttavia, consumarne troppa può causare effetti collaterali come difficoltà a dormire, aumento del battito cardiaco, nervosismo e agitazione.
Questo articolo spiega se è possibile eliminare la caffeina e i consigli per ridurre il nervosismo e altri effetti spiacevoli.
Come ridurre gli effetti della caffeina
Gli effetti della caffeina sono noti per durare diverse ore e potresti avere un nervosismo più forte se hai bevuto molto caffè, soda, energy drink o altre bevande contenenti caffeina.
Una volta che è entrata nel tuo corpo, non puoi fare molto per eliminare la caffeina. L’unico modo per eliminarla è aspettare che si scarichi naturalmente.
Tuttavia, puoi adottare alcuni accorgimenti per ridurre al minimo i suoi effetti collaterali.
Smetti di assumere caffeina non appena noti degli effetti negativi.
Se noti sintomi fastidiosi come il tremolio, interrompi immediatamente il consumo di caffeina. Gli alimenti e le bevande con caffeina includono caffè, tè, bevande energetiche, soda, cioccolato fondente e alcuni gelati e dessert.
Il caffè decaffeinato è una buona opzione se vuoi comunque godere del sapore e dei benefici per la salute del caffè. Tuttavia, contiene una quantità esigua di caffeina, pari a 2-7 mg per tazza (240 ml).
Inoltre, presta attenzione ai farmaci, agli integratori e ai prodotti per la cura della persona che possono contenere caffeina. Ad esempio, gli antidolorifici da banco come l’Aspirina (acido acetilsalicilico) possono contenere fino a 40-60 mg in una singola compressa.
Infine, le formule per migliorare le prestazioni, come gli integratori pre-allenamento, possono contenere quantità elevate di caffeina, fino a 250 mg in soli 2 cucchiaini (10 grammi).
Aspettare
Gli effetti stimolanti della caffeina sono solitamente percepibili entro i primi 45 minuti dall’assunzione e possono durare dalle 3 alle 5 ore.
Inoltre, l’emivita della caffeina è di 5 ore, il che significa che la quantità di caffeina in circolo impiegherà 5 ore per dimezzarsi. Ci vorranno poi altre 5 ore per ridurre al 25% la quantità nel sangue.%.
Se sei preoccupato per il sonno, è meglio smettere di consumare caffeina 6-8 ore prima di andare a letto.
Rimani idratato
Bere acqua è importante per rimanere idratati nel corso della giornata.
Anche se le ricerche disponibili sono limitate, molti rapporti aneddotici affermano che bere acqua aiuta ad alleviare il nervosismo indotto dalla caffeina. Questo potrebbe essere dovuto al fatto che la disidratazione può peggiorare i sintomi.
Per questo motivo, aumentare l’assunzione di acqua può essere d’aiuto nell’attesa che la caffeina abbandoni il tuo organismo.
Inoltre, se non sei abituato alla caffeina, questa può agire come un leggero diuretico, provocando un aumento della minzione e feci più frequenti. Anche se questo fenomeno è raro per chi consuma regolarmente caffeina da caffè o tè, l’idratazione può aiutare a ridurre alcuni di questi effetti.
Muoviti
Fai una passeggiata leggera per alleviare l’ansia e il nervosismo.
Pratica la respirazione profonda
Se ti senti ansioso, fai dei respiri lenti e profondi per 5 minuti. In alternativa, pratica la meditazione per calmare la mente e il sistema nervoso.
Mangia alimenti ricchi di fibre
Mangiare può rallentare il rilascio di caffeina nel sangue. Opta per alimenti ricchi di fibre e a digestione lenta come cereali integrali, fagioli, lenticchie, verdure amidacee, noci e semi.
Assumi la L-teanina
Anche se non contrasta gli effetti stimolanti della caffeina, questo integratore di aminoacidi può aiutare ad alleviare l’ansia e a ridurre la pressione sanguigna. Assicurati di parlare con il tuo medico curante prima di assumerlo.
Riepilogo: Una volta che la caffeina è entrata nel tuo organismo, è difficile eliminarla. Evitare la caffeina, rimanere idratati e aspettare sono le opzioni migliori per ridurne gli effetti.
Quanta caffeina è troppa?
La maggior parte delle persone può consumare tranquillamente 400 mg di caffeina al giorno, l’equivalente di circa 4 tazze (945 mL) di caffè.
Tuttavia, la tolleranza alla caffeina varia in base all’età, alla genetica, al peso e alla capacità del tuo fegato di elaborare la caffeina. Inoltre, alcuni farmaci come i contraccettivi orali e i farmaci per il cuore possono aumentare il tempo di circolazione della caffeina nel tuo corpo.
Le donne in gravidanza dovrebbero limitarsi a 200 mg al giorno, poiché un’assunzione eccessiva di caffeina può aumentare il rischio di parto pretermine, aborto spontaneo e basso peso alla nascita.
I bambini dovrebbero evitare la caffeina a causa dei rischi per lo sviluppo e gli adolescenti dovrebbero limitarne l’assunzione.
Riepilogo: La maggior parte delle persone può tollerare fino a 400 mg di caffeina al giorno, ovvero circa 4 tazze (945 mL) di caffè, anche se le donne incinte, i bambini e gli adolescenti dovrebbero limitarne l’assunzione.
Rischi dell’assunzione eccessiva di caffeina
Sebbene la caffeina sia riconosciuta come sicura, ognuno di noi la tollera in modo diverso.
Presta attenzione agli effetti collaterali indesiderati, tra cui mal di testa, nervosismo, difficoltà a dormire e aumento della frequenza cardiaca. Se avverti uno di questi sintomi, riduci l’assunzione di questi farmaci.
Anche se rara, l’overdose di caffeina può verificarsi e quasi sempre è dovuta al consumo eccessivo di bevande energetiche e shot energetici. I sintomi includono:
- dolore al petto
- febbre
- battito cardiaco irregolare
- grave disidratazione
- problemi di respirazione
- movimento muscolare incontrollabile
- vomito
Se avverti questi sintomi dopo aver consumato molta caffeina, consulta immediatamente un medico.
Riepilogo: Gli effetti collaterali comuni della caffeina includono mal di testa, nervosismo e tachicardia. Riduci l’assunzione se avverti sintomi indesiderati. Se i sintomi peggiorano o continuano, rivolgiti a un medico.
Sommario
La caffeina è un modo efficace e naturale per aumentare i livelli di energia, ma molte persone si accorgono di averne consumata troppa e vogliono eliminarla dal proprio corpo.
Gli effetti collaterali dell’assunzione eccessiva di caffeina includono difficoltà a dormire, nervosismo, agitazione e aumento della frequenza cardiaca.
Oltre ad aspettare ed evitare la caffeina, non esiste un rimedio casalingo efficace per eliminare la caffeina dal tuo organismo. Tuttavia, puoi ridurre i suoi effetti collaterali rimanendo idratato, facendo una passeggiata e mangiando cibi ricchi di fibre.
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La maggior parte delle persone può tollerare tranquillamente 400 mg di caffeina al giorno - circa 4 tazze (945 mL) di caffè - anche se i tuoi limiti possono variare. Assicurati di ascoltare il tuo corpo e di consumare solo ciò che ti fa sentire a tuo agio.
