Banane su nevjerojatno popularno voće - i nije ni čudo zašto. Prikladni su, svestrani i osnovni su sastojak u mnogim kuhinjama diljem svijeta.
Iako su banane zdrav međuobrok bogat hranjivim tvarima, previše bi moglo biti štetno.
Ovaj članak istražuje koliko banana trebate jesti dnevno.
Banane su vrlo hranjive
Banane su ukusne koliko i zgodne, ali njihova nutritivna vrijednost je ono što ih čini sjajnim.
Dobar su izvor nekoliko esencijalnih hranjivih tvari, uključujući mangan, kalij i vitamine C i B6.
Svježa banana srednje veličine (118 grama) osigurava sljedeće hranjive tvari:
- Kalorije: 105
- Ugljikohidrati: 27 grama
- Vlakno: 3 grama
- Mast: 0,3 grama
- Protein: 1 gram
- Vitamin C: 17% dnevne vrijednosti
- Vitamin B6: 22% dnevne vrijednosti
- Kalij: 12% dnevne vrijednosti
- Mangan: 16% dnevne vrijednosti
- Magnezij: 8% dnevne vrijednosti
Banane također sadrže razne biljne spojeve koji mogu smanjiti stres, upalu i rizik od kroničnih bolesti.
Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučuje jesti najmanje pet porcija voća i povrća dnevno. Dodavanje banana vašoj rutini izvrstan je način da povećate unos cijelog voća i unaprijedite svoje cjelokupno zdravlje.
Sažetak: Banane sadrže niz esencijalnih vitamina, minerala i biljnih spojeva koji promiču zdravlje.
Banane imaju malo proteina i masti
Velika većina kalorija u bananama dolazi iz ugljikohidrata. Oni pružaju samo zanemarive količine proteina i masti.
Proteini i masnoće zajedno čine manje od 8% ukupnog kalorijskog sadržaja banane.
Protein je glavna strukturna komponenta vašeg tijela i potreban je za pravilnu imunološku funkciju, popravak tkiva, izgradnju mišića i zdravlje kostiju.
U međuvremenu, masti daju energiju, pomažu u apsorpciji hranjivih tvari topivih u mastima i igraju ulogu u proizvodnji hormona i zdravlju mozga.
Budući da bananama nedostaju ove vitalne hranjive tvari, one se same po sebi ne drže dobro kao nutritivno potpun obrok.
Ako je banana vaš uobičajeni međuobrok, razmislite o tome da je uparite s izvorom zdravih masti i proteina, kao što je maslac od kikirikija, šaka oraha ili kuhano jaje, kako bi bila nutritivno uravnoteženija.
Sažetak: Banane prirodno imaju vrlo malo proteina i masti. Stoga sami ne pripremaju potpuno uravnotežen obrok ili međuobrok.
Previše banana može naštetiti vašem zdravlju
Banane su zdrav dodatak gotovo svakoj prehrani, ali previše svake pojedinačne hrane - uključujući banane - može učiniti više štete nego koristi.
Banane se obično ne smatraju visokokaloričnom hranom. Međutim, ako vaša navika banane uzrokuje da jedete više kalorija nego što je vašem tijelu potrebno, to bi moglo dovesti do nezdravog debljanja.
Osim toga, više od 90% kalorija u bananama dolazi od ugljikohidrata
U nezrelim ili zelenim bananama, glavni izvor ugljikohidrata dolazi iz škroba. Kako voće sazrijeva, škrob se pretvara u šećer. Dakle, dok vaša banana bude dovoljno zrela za jelo, veliki dio kalorija može dolaziti iz šećera.
Prekomjerna konzumacija ugljikohidrata — bez uravnoteženja s bjelančevinama i zdravim mastima — mogla bi otežati kontrolu šećera u krvi osobama s poremećajima šećera u krvi, kao što su dijabetes ili predijabetes.
Osim toga, konzumiranje previše banana može dovesti do manjka nutrijenata, posebno ako ne stvarate mjesta za hranu koja sadrži hranjive tvari koje bananama nedostaju, kao što su proteini, masti, kalcij, vitamin D i željezo.
Sažetak: Konzumiranje previše banana može imati štetne učinke na zdravlje, kao što su debljanje, loša kontrola šećera u krvi i nedostatak hranjivih tvari.
Koliko banana trebate jesti?
Ravnoteža i raznolikost obilježja su zdrave prehrane.
Predlaže se za vas: Zelene banane: dobre ili loše?
Vaše tijelo je složen sustav koji zahtijeva mnogo vrsta hranjivih tvari za pravilno funkcioniranje. Najbolji način da osigurate da dobivate sve što je vašem tijelu potrebno je jesti niz namirnica iz svake grupe namirnica.
Ne postoji određeni broj banana koji ih automatski čini dobrim ili lošim. Ovisi o vašim jedinstvenim potrebama za kalorijama i hranjivim tvarima.
U teoriji, možete jesti onoliko banana koliko želite, sve dok ne konzumirate previše kalorija, ne zamjenjujete drugu hranu i hranjive tvari koje su vašem tijelu potrebne ili ne štetite svom zdravlju na druge načine.
Ipak, jedna do dvije banane dnevno bi se vjerojatno smatrale umjerenim unosom za većinu zdravih ljudi.
Ne zaboravite uključiti niz drugog voća, povrća bogatog hranjivim tvarima, nemasnih proteina i zdravih masti.
Sažetak: Umjerenost je najbolji način da iskoristite najviše prednosti od banana. Jedna do dvije banane dnevno vjerojatno je u redu za većinu zdravih ljudi. Pobrinite se da vaša prehrana bude uravnotežena tako što ćete uključiti i drugu hranu koja osigurava hranjive tvari koje nedostaju bananama.
Sažetak
Banane su jedno od najpopularnijih voća na svijetu.
Pune su važnih hranjivih tvari, ali previše jedenje može na kraju učiniti više štete nego koristi.
Previše bilo koje pojedinačne hrane može doprinijeti debljanju i nedostatku hranjivih tvari.
Jedna do dvije banane dnevno smatra se umjerenim unosom za većinu zdravih ljudi.
Svakako jedite ovo voće kao dio uravnotežene prehrane koja osigurava sve hranjive tvari potrebne vašem tijelu.
