Banaanit ovat uskomattoman suosittuja hedelmiä - eikä ihme, että näin on. Ne ovat käteviä, monikäyttöisiä ja monien keittiöiden perusaineita ympäri maailmaa.
Vaikka banaanit ovat terveellinen, ravinteikas välipala, liian monien banaanien syöminen voi olla haitallista.
Tässä artikkelissa tarkastellaan, kuinka monta banaania sinun tulisi syödä päivässä.
Banaanit ovat erittäin ravitsevia
Banaanit ovat yhtä herkullisia kuin käteviä, mutta niiden ravintoarvo on se, mikä tekee niistä loistavia.
Ne ovat hyvä lähde useille tärkeille ravintoaineille, kuten mangaanille, kaliumille sekä C- ja B6-vitamiineille.
Keskikokoinen tuore banaani (118 grammaa) sisältää seuraavat ravintoaineet.:
- Kalorit: 105
- Hiilihydraatit: 27 grammaa
- Kuitu: 3 grammaa
- Rasvaa: 0,3 grammaa
- Proteiini: 1 gramma
- C-vitamiini: 17 % päivittäisestä arvosta
- B6-vitamiini: 22 % päivittäisestä arvosta.
- Kalium: 12 % päivittäisestä arvosta.
- Mangaani: 16 % päivittäisestä arvosta.
- Magnesium: 8 % päivittäisestä arvosta
Banaanit sisältävät myös erilaisia kasviyhdisteitä, jotka voivat vähentää stressiä, tulehdusta ja kroonisten sairauksien riskiä.
Maailman terveysjärjestö (WHO) suosittelee vähintään viiden hedelmä- ja vihannesannoksen syömistä päivässä. Banaanien lisääminen rutiineihisi on hyvä tapa lisätä kokonaisen hedelmän saantia ja edistää yleistä terveyttäsi.
Yhteenveto: Banaanit sisältävät monia tärkeitä vitamiineja, kivennäisaineita ja terveyttä edistäviä kasviyhdisteitä.
Banaanit sisältävät vähän proteiinia ja rasvaa
Valtaosa banaanien kaloreista tulee hiilihydraateista. Ne sisältävät vain vähäisiä määriä proteiinia ja rasvaa.
Proteiinin ja rasvan osuus banaanin kokonaiskalorimäärästä on alle 8 %.
Proteiini on elimistön tärkeä rakenneosa, ja sitä tarvitaan immuunijärjestelmän moitteettomaan toimintaan, kudosten korjaamiseen, lihasten rakentamiseen ja luuston terveyteen.
Samalla rasvat tuottavat energiaa, auttavat rasvaliukoisten ravintoaineiden imeytymisessä ja vaikuttavat hormonituotantoon ja aivojen terveyteen.
Koska banaaneista puuttuvat nämä elintärkeät ravintoaineet, ne eivät kelpaa yksinään ravitsemuksellisesti täydelliseksi ateriaksi.
Jos banaani on tavallinen välipalasi, harkitse sen yhdistämistä terveellisen rasvan ja proteiinin lähteeseen, kuten maapähkinävoi, kourallinen saksanpähkinöitä tai keitetty kananmuna, jotta se olisi ravitsemuksellisesti tasapainoisempi.
Yhteenveto: Banaanit sisältävät luonnostaan hyvin vähän proteiinia ja rasvaa. Näin ollen ne eivät yksinään muodosta täysin tasapainoista ateriaa tai välipalaa.
Liian monen banaanin syöminen voi vahingoittaa terveyttäsi
Banaanit ovat terveellinen lisä lähes mihin tahansa ruokavalioon, mutta liikaa yksittäisiä elintarvikkeita - myös banaaneja - voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä.
Banaaneja ei yleensä pidetä runsaskalorisena ruokana. Jos banaanitottumuksesi kuitenkin aiheuttaa sen, että syöt enemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee, se voi johtaa epäterveelliseen painonnousuun.
Lisäksi yli 90 % banaanien kaloreista on peräisin hiilihydraateista.
Kypsymättömissä tai vihreissä banaaneissa hiilihydraattien pääasiallinen lähde on tärkkelys. Hedelmän kypsyessä tärkkelys muuttuu sokeriksi. Kun banaani on tarpeeksi kypsä syötäväksi, suuri osa kaloreista voi olla peräisin sokerista.
Hiilihydraattien liikakäyttö - ilman, että sitä tasapainotetaan proteiineilla ja terveellisillä rasvoilla - voi vaikeuttaa verensokerin hallintaa niillä, joilla on verensokeritiloja, kuten diabetes tai esidiabetes.
Lisäksi liian monien banaanien syöminen voi johtaa ravintoaineiden puutteeseen, varsinkin jos et tee tilaa elintarvikkeille, jotka sisältävät banaaneista puuttuvia ravintoaineita, kuten proteiinia, rasvaa, kalsiumia, D-vitamiinia ja rautaa.
Ehdotettu sinulle: Vihreät banaanit: Banaanit: Hyviä vai huonoja?
Yhteenveto: Liian monen banaanin syömisellä voi olla haitallisia terveysvaikutuksia, kuten painonnousua, huonoa verensokerin hallintaa ja ravintoaineiden puutteita.
Kuinka monta banaania sinun pitäisi syödä?
Tasapaino ja monipuolisuus ovat terveellisen ruokavalion tunnusmerkkejä.
Kehosi on monimutkainen järjestelmä, joka tarvitsee monenlaisia ravintoaineita toimiakseen oikein. Paras tapa varmistaa, että saat kaiken, mitä kehosi tarvitsee, on syödä erilaisia elintarvikkeita kustakin elintarvikeryhmästä.
Ei ole olemassa tiettyä määrää banaaneja, joka automaattisesti tekee niistä hyviä tai huonoja. Se riippuu yksilöllisistä kalori- ja ravintoaineiden tarpeistasi.
Teoriassa voit syödä niin paljon banaaneja kuin haluat, kunhan et kuluta liikaa kaloreita, syrjäytä muita elimistön tarvitsemia elintarvikkeita ja ravintoaineita tai vahingoita terveyttäsi muilla tavoin.
Tästä huolimatta yhdestä kahteen banaania päivässä pidettäisiin todennäköisesti kohtuullisena saantina useimmille terveille ihmisille.
Älä unohda sisällyttää ruokavalioon erilaisia muita ravinteikkaita hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja ja terveellisiä rasvoja.
Yhteenveto: Kohtuus on paras tapa saada banaaneista eniten hyötyä. Yksi tai kaksi banaania päivässä on todennäköisesti ihan ok useimmille terveille ihmisille. Varmista, että ruokavaliosi on tasapainoinen sisällyttämällä siihen myös muita elintarvikkeita, jotka tarjoavat niitä ravintoaineita, joita banaaneista puuttuu.
Yhteenveto
Banaanit ovat yksi maailman suosituimmista hedelmistä.
Ne ovat täynnä tärkeitä ravintoaineita, mutta niiden liiallisesta syömisestä voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä.
Liian suuri määrä yksittäisiä elintarvikkeita voi edistää painonnousua ja ravintoaineiden puutteita.
Yksi tai kaksi banaania päivässä on kohtuullinen määrä useimmille terveille ihmisille.
Muista syödä tätä hedelmää osana tasapainoista ruokavaliota, joka tarjoaa kaikki kehosi tarvitsemat ravintoaineet.
Ehdotettu sinulle: 11 näyttöön perustuvia banaanien terveyshyötyjä
