Bananer er en utrolig populær frukt - og det er ikke rart hvorfor. De er praktiske, allsidige og en hovedingrediens i mange retter over hele verden.
Selv om bananer er en sunn, næringsrik matbit, kan det være skadelig å spise for mange.
Denne artikkelen utforsker hvor mange bananer du bør spise per dag.
Innholdsfortegnelse
Bananer er svært næringsrike
Bananer er like deilige som de er praktiske, men deres næringsverdi er det som får dem til å skinne.
De er en god kilde til flere essensielle næringsstoffer, inkludert mangan, kalium og vitamin C og B6.
En mellomstor, frisk banan (118 gram) gir følgende næringsstoffer:
- Kalorier: 105
- Karbohydrater: 27 gram
- Fiber: 3 gram
- fett: 0,3 gram
- Protein: 1 gram
- Vitamin C: 17 % av den daglige verdien
- Vitamin B6: 22 % av den daglige verdien
- Kalium: 12 % av dagsverdien
- Mangan: 16 % av den daglige verdien
- Magnesium: 8 % av dagsverdien
Bananer inneholder også forskjellige planteforbindelser som kan redusere stress, betennelse og risikoen for kroniske sykdommer.
Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler å spise minst fem porsjoner frukt og grønnsaker per dag. Å legge til bananer i rutinen din er en fin måte å øke inntaket av hel frukt og fremme din generelle helse.
Sammendrag: Bananer inneholder en rekke essensielle vitaminer, mineraler og helsefremmende planteforbindelser.
Bananer er lite proteiner og fett
De aller fleste kaloriene i bananer kommer fra karbohydrater. De gir bare ubetydelige mengder protein og fett.
Protein og fett til sammen utgjør mindre enn 8 % av det totale kaloriinnholdet i en banan.
Protein er en viktig strukturell komponent i kroppen din, og det er nødvendig for riktig immunfunksjon, vevsreparasjon, muskelbygging og beinhelse.
I mellomtiden gir fett energi, hjelper til med absorpsjon av fettløselige næringsstoffer og spiller en rolle i hormonproduksjon og hjernehelse.
Fordi bananer mangler disse livsviktige næringsstoffene, holder de seg ikke godt alene som et ernæringsmessig komplett måltid.
Hvis en banan er ditt vanlige mellommåltid, bør du vurdere å kombinere den med en kilde til sunt fett og protein, for eksempel peanøttsmør, en håndfull valnøtter eller et kokt egg, for å gjøre den mer ernæringsmessig balansert.
Sammendrag: Bananer er naturlig nok veldig lite proteiner og fett. Dermed lager de ikke et helt balansert måltid eller mellommåltid på egen hånd.
Å spise for mange bananer kan skade helsen din
Bananer er et sunt tillegg til nesten enhver diett, men for mye av en enkelt matvare - inkludert bananer - kan gjøre mer skade enn godt.
Bananer regnes vanligvis ikke som en mat med høyt kaloriinnhold. Men hvis bananvanen din får deg til å spise mer kalorier enn kroppen din trenger, kan det føre til usunn vektøkning.
I tillegg kommer over 90 % av kaloriene i bananer fra karbohydrater
I umodne eller grønne bananer kommer hovedkilden til karbohydrater fra stivelse. Når frukten modnes, omdannes stivelsen til sukker. Når bananen din er moden nok til å spise, kan en stor andel av kaloriene derfor komme fra sukker.
Overforbruk av karbohydrater - uten å balansere det med proteiner og sunt fett - kan gjøre blodsukkerkontrollen vanskeligere for de med blodsukkertilstander, som diabetes eller prediabetes.
I tillegg kan det å spise for mange bananer føre til næringsmangel, spesielt hvis du ikke gir plass til matvarer som inneholder næringsstoffene bananene mangler, for eksempel protein, fett, kalsium, vitamin D og jern.
Sammendrag: Å spise for mange bananer kan ha skadelige helseeffekter, som vektøkning, dårlig blodsukkerkontroll og næringsmangel.
Hvor mange bananer bør du spise?
Balanse og variasjon er kjennetegn på et sunt kosthold.
Foreslått for deg: Grønne bananer: Gode eller dårlige?
Kroppen din er et komplekst system som krever mange typer næringsstoffer for å fungere ordentlig. Den beste måten å sikre at du får i deg alt kroppen din trenger, er å spise et utvalg matvarer fra hver matvaregruppe.
Det er ikke noe spesifikt antall bananer som automatisk gjør dem gode eller dårlige. Det avhenger av dine unike kalori- og næringsbehov.
I teorien kan du spise så mange bananer du vil, så lenge du ikke overforbruker kalorier, fortrenger andre matvarer og næringsstoffer som kroppen din trenger, eller skader helsen din på andre måter.
Når det er sagt, vil en til to bananer per dag sannsynligvis betraktes som et moderat inntak for de fleste friske mennesker.
Ikke glem å inkludere en rekke andre næringsrike frukter, grønnsaker, magre proteiner og sunt fett.
Sammendrag: Å praktisere moderasjon er den beste måten å få mest mulig ut av bananer på. En til to bananer per dag er sannsynligvis ok for de fleste friske mennesker. Sørg for at kostholdet ditt er balansert ved også å inkludere andre matvarer som gir næringsstoffene som bananer mangler.
Sammendrag
Bananer er en av de mest populære fruktene i verden.
De er fulle av viktige næringsstoffer, men å spise for mange kan ende opp med å gjøre mer skade enn nytte.
For mye av en enkelt matvare kan bidra til vektøkning og næringsmangel.
En til to bananer per dag regnes som et moderat inntak for de fleste friske mennesker.
Pass på å spise denne frukten som en del av et balansert kosthold som gir alle næringsstoffene kroppen din trenger.
