Sa banane duhet të hani në ditë?

Bananet janë një frut tepër popullor – dhe nuk është çudi pse. Ata janë të përshtatshëm, të gjithanshëm dhe një përbërës kryesor në shumë kuzhina në mbarë botën.

Megjithëse bananet janë një rostiçeri e shëndetshme dhe e pasur me lëndë ushqyese, ngrënia e tepërt mund të jetë e dëmshme.

Ky artikull eksploron sa banane duhet të hani në ditë.

Në këtë artikull

Të ushqyerit
Proteina dhe yndyra
Moderimi
Sa banane duhet të hani?

Bananet janë shumë ushqyese

Bananet janë sa të shijshme aq edhe të përshtatshme, por vlera e tyre ushqyese është ajo që i bën të shkëlqejnë.

Ato janë një burim i mirë i disa lëndëve ushqyese thelbësore, duke përfshirë manganin, kaliumin dhe vitaminat C dhe B6.

Një banane e freskët e mesme (118 gram) ofron lëndët ushqyese të mëposhtme:

Kalorive: 105
Karbohidratet: 27 gram
Fibra: 3 gram
Yndyrë: 0,3 gram
Proteina: 1 gram
Vitaminë C: 17% e vlerës ditore
Vitamina B6: 22% e vlerës ditore
Kaliumi: 12% e vlerës ditore
Mangani: 16% e vlerës ditore
Magnezi: 8% e vlerës ditore

Bananet gjithashtu përmbajnë komponime të ndryshme bimore që mund të reduktojnë stresin, inflamacionin dhe rrezikun e sëmundjeve kronike.

Organizata Botërore e Shëndetësisë (OBSH) rekomandon të hahen të paktën pesë racione frutash dhe perimesh në ditë. Shtimi i bananeve në rutinën tuaj është një mënyrë e shkëlqyer për të rritur marrjen e frutave të plota dhe për të promovuar shëndetin tuaj të përgjithshëm.

Përmbledhje: Bananet përmbajnë një sërë vitaminash esenciale, minerale dhe përbërës bimorë që promovojnë shëndetin.

Bananet janë të ulëta në proteina dhe yndyra

Shumica dërrmuese e kalorive në banane vijnë nga karbohidratet. Ato ofrojnë vetëm sasi të papërfillshme të proteinave dhe yndyrave.

Proteinat dhe yndyrat e kombinuara përbëjnë më pak se 8% të përmbajtjes totale të kalorive të një bananeje.

Proteina është një komponent kryesor strukturor i trupit tuaj dhe është i nevojshëm për funksionin e duhur imunitar, riparimin e indeve, ndërtimin e muskujve dhe shëndetin e kockave.

Ndërkohë, yndyrnat sigurojnë energji, ndihmojnë në përthithjen e lëndëve ushqyese të tretshme në yndyrë dhe luajnë një rol në prodhimin e hormoneve dhe shëndetin e trurit.

Për shkak se bananeve u mungojnë këto lëndë ushqyese jetike, ato nuk qëndrojnë mirë më vete si një vakt i plotë ushqyes.

Sugjeruar për ju: Bananet: Mirë apo keq?

Nëse një banane është rostiçeri juaj i zakonshëm, konsideroni ta kombinoni me një burim yndyre dhe proteinash të shëndetshme, si gjalpi i kikirikut, një grusht arra ose një vezë të zier, për ta bërë atë më të ekuilibruar nga ana ushqyese.

Përmbledhje: Bananet janë natyrisht shumë të ulëta në proteina dhe yndyra. Kështu, ata nuk bëjnë një vakt apo rostiçeri plotësisht të ekuilibruar vetë.

Ngrënia e shumë bananeve mund të dëmtojë shëndetin tuaj

Bananet janë një shtesë e shëndetshme për pothuajse çdo dietë, por shumë nga çdo ushqim i vetëm – përfshirë bananet – mund të bëjnë më shumë dëm sesa mirë.

Bananet zakonisht nuk konsiderohen si një ushqim me kalori të lartë. Megjithatë, nëse zakoni juaj i bananes po ju bën të hani më shumë kalori sesa i nevojiten trupit tuaj, kjo mund të çojë në shtim të pashëndetshëm në peshë.

Për më tepër, mbi 90% e kalorive në banane vijnë nga karbohidratet

Në bananet e papjekura ose jeshile, burimi kryesor i karbohidrateve vjen nga niseshteja. Ndërsa frutat piqen, niseshteja shndërrohet në sheqer. Kështu, në kohën kur banania juaj është pjekur mjaftueshëm për të ngrënë, një pjesë e madhe e kalorive mund të vijnë nga sheqeri.

Konsumimi i tepërt i karbohidrateve - pa e balancuar atë me proteina dhe yndyrna të shëndetshme - mund ta bëjë kontrollin e sheqerit në gjak më të vështirë për ata me gjendje të sheqerit në gjak, si diabeti ose prediabeti.

Për më tepër, ngrënia e tepërt e bananeve mund të çojë në mangësi të lëndëve ushqyese, veçanërisht nëse nuk po lini vend për ushqime që përmbajnë lëndët ushqyese që u mungojnë bananeve, të tilla si proteina, yndyra, kalciumi, vitamina D dhe hekuri.

Sugjeruar për ju: Bananet jeshile: të mira apo të këqija?

Përmbledhje: Ngrënia e tepërt e bananeve mund të ketë efekte të dëmshme për shëndetin, si shtimi në peshë, kontrolli i dobët i sheqerit në gjak dhe mungesa e lëndëve ushqyese.

Sa banane duhet të hani?

Bilanci dhe shumëllojshmëria janë shenja dalluese të një diete të shëndetshme.

Trupi juaj është një sistem kompleks që kërkon shumë lloje të lëndëve ushqyese për të funksionuar siç duhet. Mënyra më e mirë për t'u siguruar që po merrni gjithçka që i nevojitet trupit tuaj është të hani një shumëllojshmëri ushqimesh nga çdo grup ushqimesh.

Nuk ka një numër specifik të bananeve që i bën ato automatikisht të mira apo të këqija. Varet nga nevojat tuaja unike për kalori dhe lëndë ushqyese.

Në teori, ju mund të hani sa më shumë banane që dëshironi, për sa kohë që nuk jeni duke konsumuar shumë kalori, duke zëvendësuar ushqimet dhe lëndët ushqyese të tjera për të cilat trupi juaj ka nevojë, ose duke dëmtuar shëndetin tuaj në mënyra të tjera.

Thënë kjo, një deri në dy banane në ditë ka të ngjarë të konsiderohen si një konsum i moderuar për shumicën e njerëzve të shëndetshëm.

Mos harroni të përfshini një shumëllojshmëri frutash të tjera me lëndë ushqyese, perime, proteina pa yndyrë dhe yndyrna të shëndetshme.

Përmbledhje: Të praktikosh moderimin është mënyra më e mirë për të korrur sa më shumë përfitime nga bananet. Një deri në dy banane në ditë ka të ngjarë të jetë mirë për shumicën e njerëzve të shëndetshëm. Sigurohuni që dieta juaj të jetë e ekuilibruar duke përfshirë edhe ushqime të tjera që ofrojnë lëndët ushqyese që u mungojnë bananeve.