3 enkla steg för att gå ner i vikt så snabbt som möjligt. Läs nu

Hur många bananer ska du äta per dag?

Vägledning om hur många bananer du bör äta

Även om bananer är ett hälsosamt och näringsrikt mellanmål kan det vara skadligt att äta för många bananer. Den här artikeln handlar om hur många bananer du bör äta per dag.

Bevisbaserat
Denna artikel är baserad på vetenskapliga bevis, skrivna av experter och faktakontrollerade av experter.
Vi tittar på båda sidor av argumentet och strävar efter att vara objektiva, opartiska och ärliga.
Hur många bananer ska du äta per dag?
Senast uppdaterad den 21 april 2023 och senast granskad av en expert den 5 juni 2022.

Bananer är en otroligt populär frukt - och det är inte konstigt varför. De är bekväma, mångsidiga och en viktig ingrediens i många kök världen över.

Hur många bananer ska du äta per dag?

Även om bananer är ett hälsosamt och näringsrikt mellanmål kan det vara skadligt att äta för många bananer.

Den här artikeln handlar om hur många bananer du bör äta per dag.

Innehållsförteckning

Bananer är mycket näringsrika

Bananer är lika läckra som de är bekväma, men det är deras näringsvärde som får dem att glänsa.

De är en bra källa till flera viktiga näringsämnen, bland annat mangan, kalium och vitamin C och B6.

En medelstor, färsk banan (118 gram) ger följande näringsämnen:

Bananer innehåller också olika växtföreningar som kan minska stress, inflammation och risken för kroniska sjukdomar.

Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar att du äter minst fem portioner frukt och grönsaker per dag. Att lägga till bananer i din rutin är ett bra sätt att öka ditt intag av hela frukter och främja din allmänna hälsa.

Sammanfattning: Bananer innehåller en mängd viktiga vitaminer, mineraler och hälsofrämjande växtföreningar.

Bananer har låg protein- och fetthalt

Den stora majoriteten av kalorierna i bananer kommer från kolhydrater. De ger endast försumbara mängder protein och fett.

Protein och fett utgör tillsammans mindre än 8 % av det totala kaloriinnehållet i en banan.

Protein är en viktig strukturell komponent i din kropp och behövs för att immunförsvaret ska fungera, för att reparera vävnader, bygga muskler och benhälsa.

Samtidigt ger fetter energi, hjälper till med absorptionen av fettlösliga näringsämnen och spelar en roll i hormonproduktionen och hjärnans hälsa.

Eftersom bananer saknar dessa viktiga näringsämnen är de inte lämpliga som en komplett måltid.

Om banan är ditt vanliga mellanmål kan du överväga att kombinera det med en källa till hälsosamt fett och protein, till exempel jordnötssmör, en handfull valnötter eller ett kokt ägg, för att göra det mer näringsmässigt balanserat.

Bananer: Bra eller dåligt?
Föreslagna för dig: Bananer: Bra eller dåligt?

Sammanfattning: Bananer är naturligt mycket protein- och fettfattiga. Därför utgör de inte en helt balanserad måltid eller mellanmål i sig själva.

Att äta för många bananer kan skada din hälsa

Bananer är ett hälsosamt inslag i nästan alla kostvanor, men för mycket av varje enskilt livsmedel - inklusive bananer - kan göra mer skada än nytta.

Bananer anses vanligtvis inte vara ett livsmedel med hög kalorihalt. Men om din vana vid bananer gör att du äter fler kalorier än din kropp behöver kan det leda till en ohälsosam viktökning.

Dessutom kommer över 90 % av kalorierna i bananer från kolhydrater.

I omogna eller gröna bananer kommer den huvudsakliga källan till kolhydrater från stärkelse. När frukten mognar omvandlas stärkelsen till socker. När bananen är tillräckligt mogen för att ätas kan en stor del av kalorierna komma från socker.

Överkonsumtion av kolhydrater - utan att balansera den med proteiner och hälsosamma fetter - kan göra det svårare att kontrollera blodsockret för personer med blodsockersjukdomar, t.ex. diabetes eller prediabetes.

Att äta för många bananer kan dessutom leda till näringsbrist, särskilt om du inte gör plats för livsmedel som innehåller de näringsämnen som bananerna saknar, till exempel protein, fett, kalcium, D-vitamin och järn.

Sammanfattning: Att äta för många bananer kan ha skadliga hälsoeffekter, såsom viktökning, dålig blodsockerkontroll och näringsbrist.

Hur många bananer ska du äta?

Balans och variation är kännetecken för en hälsosam kost.

Föreslagna för dig: Gröna bananer: Bra eller dåligt?

Din kropp är ett komplext system som kräver många typer av näringsämnen för att fungera korrekt. Det bästa sättet att se till att du får i dig allt som din kropp behöver är att äta ett sortiment av livsmedel från varje livsmedelsgrupp.

Det finns inget specifikt antal bananer som automatiskt gör dem bra eller dåliga. Det beror på ditt unika behov av kalorier och näringsämnen.

I teorin kan du äta hur många bananer som helst, så länge du inte överkonsumerar kalorier, ersätter andra livsmedel och näringsämnen som din kropp behöver eller skadar din hälsa på andra sätt.

En till två bananer per dag kan dock anses vara ett måttligt intag för de flesta friska människor.

Glöm inte att inkludera en mängd andra näringsrika frukter, grönsaker, magert protein och hälsosamma fetter.

Sammanfattning: Det bästa sättet att dra nytta av bananer är att vara måttlig. En till två bananer per dag är sannolikt okej för de flesta friska människor. Se till att din kost är balanserad genom att även inkludera andra livsmedel som ger de näringsämnen som bananer saknar.

Sammanfattning

Bananer är en av de mest populära frukterna i världen.

De är fulla av viktiga näringsämnen, men om du äter för många kan du göra mer skada än nytta.

För mycket av ett enskilt livsmedel kan bidra till viktökning och näringsbrist.

En till två bananer per dag anses vara ett måttligt intag för de flesta friska människor.

Se till att äta denna frukt som en del av en balanserad kost som ger alla näringsämnen som din kropp behöver.

Dela den här artikeln: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Dela

Fler artiklar du kanske gillar

Människor som läser “Hur många bananer ska du äta per dag?” älskar också dessa artiklar:

Ämnen

Bläddra bland alla artiklar