Kopfschmerzen sind eine häufige Erkrankung, mit der viele Menschen täglich zu tun haben.
Sie reichen von unangenehm bis geradezu unerträglich und können Ihren Alltag stören.
Es gibt verschiedene Arten von Kopfschmerzen, wobei Spannungskopfschmerzen am häufigsten vorkommen. Cluster-Kopfschmerzen sind schmerzhaft und treten in Gruppen oder „Clustern“ auf, während Migräne eine mittelschwere bis schwere Art von Kopfschmerzen ist.
Obwohl viele Medikamente auf die Linderung von Kopfschmerzsymptomen abzielen, gibt es auch mehrere wirksame, natürliche Behandlungen.
Hier sind 18 wirksame Hausmittel, um Kopfschmerzen auf natürliche Weise loszuwerden.
1. Wasser trinken
Unzureichende Flüssigkeitszufuhr kann dazu führen, dass Sie Kopfschmerzen entwickeln.
Studien haben gezeigt, dass chronische Dehydrierung eine häufige Ursache für Spannungskopfschmerzen und Migräne ist.
Glücklicherweise hat sich gezeigt, dass Trinkwasser bei den meisten dehydrierten Personen die Kopfschmerzen innerhalb von 30 Minuten bis drei Stunden lindert.
Darüber hinaus kann eine Dehydrierung die Konzentration beeinträchtigen und Reizbarkeit verursachen, wodurch Ihre Symptome noch schlimmer erscheinen.
Um Dehydrierungskopfschmerzen zu vermeiden, konzentrieren Sie sich darauf, den ganzen Tag über genügend Wasser zu trinken und wasserreiche Lebensmittel zu essen.
2. Nehmen Sie etwas Magnesium
Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das für unzählige Funktionen im Körper notwendig ist, einschließlich Blutzuckerkontrolle und Nervenübertragung.
Interessanterweise hat sich Magnesium auch als sicheres und wirksames Mittel gegen Kopfschmerzen erwiesen.
Es gibt Hinweise darauf, dass Magnesiummangel häufiger bei Menschen auftritt, die häufig unter Migräne leiden, als bei Menschen, die dies nicht tun.
Studien haben gezeigt, dass die Behandlung mit 600 mg oralem Magnesiumcitrat pro Tag dazu beigetragen hat, sowohl die Häufigkeit als auch die Schwere von Migränekopfschmerzen zu reduzieren.
Die Einnahme von Magnesiumpräparaten kann jedoch bei manchen Menschen Verdauungsnebenwirkungen wie Durchfall verursachen, daher ist es am besten, mit einer kleineren Dosis zu beginnen, wenn Sie Kopfschmerzen behandeln.
3. Alkohol einschränken
Während ein alkoholisches Getränk bei den meisten Menschen keine Kopfschmerzen verursacht, haben Studien gezeigt, dass Alkohol bei etwa einem Drittel derjenigen, die häufig unter Kopfschmerzen leiden, Migräne auslösen kann.
Es hat sich auch gezeigt, dass Alkohol bei vielen Menschen Spannungs- und Clusterkopfschmerzen verursacht.
Es ist ein Vasodilatator, was bedeutet, dass es die Blutgefäße erweitert und das Blut freier fließen lässt.
Vasodilatation kann bei manchen Menschen Kopfschmerzen verursachen. Kopfschmerzen sind eine häufige Nebenwirkung von Vasodilatatoren wie Blutdruckmedikamenten.
Darüber hinaus wirkt Alkohol als Diuretikum, wodurch der Körper durch häufiges Wasserlassen Flüssigkeit und Elektrolyte verliert. Dieser Flüssigkeitsverlust kann zu Dehydrierung führen, was Kopfschmerzen verursachen oder verschlimmern kann.
4. Holen Sie sich ausreichend Schlaf
Schlafentzug kann sich in vielerlei Hinsicht nachteilig auf Ihre Gesundheit auswirken und bei manchen Menschen sogar zu Kopfschmerzen führen.
Beispielsweise verglich eine Studie die Häufigkeit und Schwere von Kopfschmerzen bei Personen, die weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht bekamen, und bei Personen, die länger schliefen. Es stellte sich heraus, dass diejenigen, die weniger Schlaf bekamen, häufiger und stärkere Kopfschmerzen hatten.
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Es hat sich jedoch auch gezeigt, dass zu viel Schlaf Kopfschmerzen auslöst, weshalb die richtige Menge an Ruhe für diejenigen wichtig ist, die nach einer natürlichen Vorbeugung gegen Kopfschmerzen suchen.
Um den maximalen Nutzen zu erzielen, streben Sie den „Sweet Spot“ von sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht an.
5. Vermeiden Sie histaminreiche Lebensmittel
Histamin ist eine körpereigene Chemikalie, die eine Rolle im Immun-, Verdauungs- und Nervensystem spielt.
Es ist auch in bestimmten Lebensmitteln wie gereiftem Käse, fermentierten Speisen, Bier, Wein, geräuchertem Fisch und Wurstwaren enthalten.
Studien deuten darauf hin, dass der Konsum von Histamin bei Personen, die darauf empfindlich reagieren, Migräne verursachen kann.
Manche Menschen sind nicht in der Lage, Histamin richtig auszuscheiden, weil sie die Funktion der für den Abbau verantwortlichen Enzyme beeinträchtigt haben.
Histaminreiche Lebensmittel aus der Ernährung zu streichen, kann eine nützliche Strategie für Menschen sein, die häufig unter Kopfschmerzen leiden.
6. Verwenden Sie ätherische Öle
Ätherische Öle sind hochkonzentrierte Flüssigkeiten, die aromatische Verbindungen aus einer Vielzahl von Pflanzen enthalten.
Sie haben viele therapeutische Vorteile und werden am häufigsten topisch verwendet, obwohl einige eingenommen werden können.
Ätherische Öle aus Pfefferminze und Lavendel sind besonders hilfreich, wenn Sie Kopfschmerzen haben.
Es hat sich gezeigt, dass das Auftragen von ätherischem Pfefferminzöl auf die Schläfen die Symptome von Spannungskopfschmerzen reduziert.
Inzwischen ist Lavendelöl hochwirksam bei der Linderung von Migräneschmerzen und den damit verbundenen Symptomen, wenn es auf die Oberlippe aufgetragen und inhaliert wird.
7. Versuchen Sie es mit einem B-Komplex-Vitamin
B-Vitamine sind eine Gruppe wasserlöslicher Mikronährstoffe, die viele wichtige Rollen im Körper spielen. Beispielsweise tragen sie zur Synthese von Neurotransmittern bei und helfen, Nahrung in Energie umzuwandeln.
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Einige B-Vitamine können eine schützende Wirkung gegen Kopfschmerzen haben.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass die B-Vitamine Riboflavin (B2), Folsäure, B12 und Pyridoxin (B6) die Kopfschmerzen lindern können.
Vitamine des B-Komplexes enthalten alle acht B-Vitamine und sind eine sichere und kostengünstige Methode zur natürlichen Behandlung von Kopfschmerzen.
Die regelmäßige Einnahme von B-Vitaminen gilt als unbedenklich, da sie wasserlöslich sind und überschüssige Vitamine mit dem Urin ausgespült werden.
8. Beruhigen Sie den Schmerz mit einer kalten Kompresse
Die Verwendung einer kalten Kompresse kann helfen, Ihre Kopfschmerzen zu lindern.
Das Auftragen kalter oder gefrorener Kompressen auf den Nacken- oder Kopfbereich verringert Entzündungen, verlangsamt die Nervenleitung und verengt die Blutgefäße, was alles dazu beiträgt, Kopfschmerzen zu lindern.
In einer Studie an 28 Frauen reduzierte das Auftragen einer kalten Gelpackung auf den Kopf Migräneschmerzen signifikant.
Um eine kalte Kompresse herzustellen, fülle einen wasserdichten Beutel mit Eis und wickle ihn in ein weiches Handtuch. Tragen Sie die Kompresse zur Linderung von Kopfschmerzen auf den Nacken, den Kopf oder die Schläfen auf.
9. Erwägen Sie die Einnahme von Coenzym Q10
Coenzym Q10 (CoQ10) ist eine vom Körper natürlich produzierte Substanz, die dabei hilft, Nahrung in Energie umzuwandeln und als starkes Antioxidans fungiert.
Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von CoQ10-Ergänzungen eine wirksame und natürliche Methode zur Behandlung von Kopfschmerzen sein kann.
Beispielsweise zeigte eine Studie mit 80 Personen, dass die Einnahme von 100 mg CoQ10-Ergänzungen pro Tag die Migränehäufigkeit, -schwere und -dauer reduzierte.
Eine andere Studie mit 42 Personen, die häufig Migräne hatten, fand heraus, dass drei 100-mg-Dosen von CoQ10 über den Tag verteilt dazu beitrugen, die Migränehäufigkeit und migränebedingte Symptome wie Übelkeit zu verringern.
10. Versuchen Sie eine Eliminationsdiät
Studien deuten darauf hin, dass Nahrungsmittelunverträglichkeiten bei manchen Menschen Kopfschmerzen auslösen können.
Um herauszufinden, ob ein bestimmtes Lebensmittel häufige Kopfschmerzen verursacht, versuchen Sie es mit einer Eliminationsdiät, bei der die Lebensmittel entfernt werden, die am stärksten mit Ihren Kopfschmerzsymptomen zusammenhängen.
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Gereifter Käse, Alkohol, Schokolade, Zitrusfrüchte und Kaffee gehören zu den am häufigsten gemeldeten Lebensmittelauslösern bei Menschen mit Migräne.
In einer kleinen Studie verringerte eine 12-wöchige Eliminationsdiät die Anzahl der Migränekopfschmerzen, die Menschen erlebten. Diese Effekte begannen bei der Vier-Wochen-Marke.
11. Trinken Sie koffeinhaltigen Tee oder Kaffee
Das Nippen an koffeinhaltigen Getränken wie Tee oder Kaffee kann Linderung verschaffen, wenn Sie Kopfschmerzen haben.
Koffein verbessert die Stimmung, erhöht die Aufmerksamkeit und verengt die Blutgefäße, was sich allesamt positiv auf die Kopfschmerzen auswirken kann.
Es hilft auch, die Wirksamkeit gängiger Medikamente zur Behandlung von Kopfschmerzen wie Ibuprofen und Paracetamol zu erhöhen.
Es hat sich jedoch gezeigt, dass Koffeinentzug auch Kopfschmerzen verursacht, wenn eine Person regelmäßig große Mengen Koffein zu sich nimmt und plötzlich aufhört.
Daher sollten Menschen, die häufig Kopfschmerzen bekommen, auf ihre Koffeinaufnahme achten.
12. Versuchen Sie es mit Akupunktur
Akupunktur ist eine Technik der traditionellen chinesischen Medizin, bei der dünne Nadeln in die Haut eingeführt werden, um bestimmte Punkte am Körper zu stimulieren.
Diese Praxis wurde in vielen Studien mit einer Verringerung der Kopfschmerzsymptome in Verbindung gebracht.
Eine Überprüfung von 22 Studien mit mehr als 4.400 Personen ergab, dass Akupunktur genauso wirksam ist wie herkömmliche Migränemedikamente.
Eine andere Studie ergab, dass Akupunktur wirksamer und sicherer ist als Topiramat, ein krampflösendes Medikament zur Behandlung chronischer Migräne.
Wenn Sie nach einer natürlichen Methode zur Behandlung chronischer Kopfschmerzen suchen, kann Akupunktur eine lohnende Wahl sein.
13. Entspannen Sie sich mit Yoga
Das Praktizieren von Yoga ist eine hervorragende Möglichkeit, Stress abzubauen, die Flexibilität zu erhöhen, Schmerzen zu lindern und Ihre allgemeine Lebensqualität zu verbessern.
Die Aufnahme von Yoga kann sogar helfen, die Intensität und Häufigkeit Ihrer Kopfschmerzen zu reduzieren.
Eine Studie untersuchte die Auswirkungen der Yogatherapie auf 60 Menschen mit chronischer Migräne. Die Häufigkeit und Intensität der Kopfschmerzen war bei denjenigen, die sowohl Yogatherapie als auch konventionelle Behandlung erhielten, stärker reduziert als bei denen, die nur die konventionelle Behandlung erhielten.
Eine andere Studie ergab, dass Menschen, die drei Monate lang Yoga praktizierten, eine signifikante Verringerung der Häufigkeit, Schwere und der damit verbundenen Symptome von Kopfschmerzen aufwiesen, verglichen mit denen, die kein Yoga praktizierten.
14. Vermeiden Sie starke Gerüche
Starke Gerüche wie die von Parfums und Reinigungsmitteln können bei bestimmten Personen Kopfschmerzen verursachen.
Eine Studie, an der 400 Personen teilnahmen, die entweder Migräne oder Spannungskopfschmerzen hatten, fand heraus, dass starke Gerüche, insbesondere Parfums, oft Kopfschmerzen auslösten.
Diese Überempfindlichkeit gegenüber Gerüchen wird Osmophobie genannt und tritt häufig bei Menschen mit chronischer Migräne auf.
Wenn Sie denken, dass Sie geruchsempfindlich sind, kann die Vermeidung von Parfums, Zigarettenrauch und stark duftenden Lebensmitteln dazu beitragen, das Risiko einer Migräne zu verringern.
15. Versuchen Sie ein pflanzliches Heilmittel
Bestimmte Kräuter, darunter Mutterkraut und Pestwurz, können Kopfschmerzen lindern.
Mutterkraut ist eine blühende Pflanze, die entzündungshemmende Eigenschaften hat.
Einige Studien deuten darauf hin, dass die Einnahme von Mutterkrautpräparaten in Dosen von 50–150 mg pro Tag die Häufigkeit von Kopfschmerzen verringern kann. Andere Studien konnten jedoch keinen Nutzen feststellen.
Die Pestwurzwurzel stammt von einem in Deutschland beheimateten mehrjährigen Strauch und wirkt wie Mutterkraut entzündungshemmend.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Pestwurzextrakt in Dosen von 50–150 mg die Kopfschmerzsymptome sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern reduziert.
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Mutterkraut gilt im Allgemeinen als sicher, wenn es in den empfohlenen Mengen eingenommen wird. Pestwurz sollte jedoch mit Vorsicht behandelt werden, da ungereinigte Formen Leberschäden verursachen können und die Auswirkungen ihrer Langzeitanwendung unbekannt sind.
16. Vermeiden Sie Nitrate und Nitrite
Nitrate und Nitrite sind übliche Lebensmittelkonservierungsmittel, die Artikeln wie Hot Dogs, Würstchen und Speck zugesetzt werden, um sie frisch zu halten, indem sie Bakterienwachstum verhindern.
Es hat sich gezeigt, dass Lebensmittel, die sie enthalten, bei manchen Menschen Kopfschmerzen auslösen.
Nitrite können Kopfschmerzen auslösen, indem sie die Erweiterung der Blutgefäße verursachen.
Um Ihre Exposition gegenüber Nitriten zu minimieren, begrenzen Sie die Menge an verarbeitetem Fleisch in Ihrer Ernährung und wählen Sie nach Möglichkeit nitratfreie Produkte.
17. Trinke etwas Ingwertee
Ingwerwurzel enthält viele nützliche Verbindungen, darunter Antioxidantien und entzündungshemmende Substanzen.
Eine Studie an 100 Personen mit chronischer Migräne ergab, dass 250 mg Ingwerpulver bei der Verringerung von Migräneschmerzen genauso wirksam war wie das herkömmliche Kopfschmerzmittel Sumatriptan.
Darüber hinaus hilft Ingwer, Übelkeit und Erbrechen zu reduzieren, häufige Symptome im Zusammenhang mit starken Kopfschmerzen.
Sie können das Ingwerpulver in Kapselform einnehmen oder mit frischer Ingwerwurzel einen kräftigen Tee zubereiten.
18. Holen Sie sich etwas Übung
Eine der einfachsten Möglichkeiten, die Häufigkeit und Schwere von Kopfschmerzen zu reduzieren, ist körperliche Aktivität.
Beispielsweise ergab eine Studie mit 91 Personen, dass 40 Minuten Indoor-Cycling dreimal pro Woche wirksamer waren als Entspannungstechniken, um die Häufigkeit von Kopfschmerzen zu reduzieren.
Eine weitere große Studie mit mehr als 92.000 Personen zeigte, dass ein geringes Maß an körperlicher Aktivität mit einem erhöhten Kopfschmerzrisiko einhergeht.
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Es gibt viele Möglichkeiten, Ihr Aktivitätsniveau zu steigern, aber eine der einfachsten Methoden besteht darin, einfach die Anzahl der Schritte zu erhöhen, die Sie im Laufe des Tages unternehmen.
Zusammenfassung
Viele Menschen leiden unter häufigen Kopfschmerzen, weshalb es wichtig ist, natürliche und wirksame Behandlungsmöglichkeiten zu finden.
Yoga, Nahrungsergänzungsmittel, ätherische Öle und diätetische Veränderungen sind ganz natürliche, sichere und effektive Möglichkeiten, um Kopfschmerzen zu reduzieren.
Während traditionelle Methoden wie Medikamente oft notwendig sind, gibt es viele natürliche und effektive Möglichkeiten, Kopfschmerzen zu verhindern und zu behandeln, wenn Sie nach einem ganzheitlicheren Ansatz suchen.
