Nhức đầu là một tình trạng phổ biến mà nhiều người phải đối phó hàng ngày.
Từ khó chịu đến hết sức khó chịu, chúng có thể làm gián đoạn cuộc sống hàng ngày của bạn.
Có một số loại đau đầu, trong đó nhức đầu do căng thẳng là phổ biến nhất. Đau đầu từng cụm gây đau đớn và xảy ra theo nhóm hoặc “cụm”, trong khi chứng đau nửa đầu là loại đau đầu từ vừa đến nặng.
Mặc dù nhiều loại thuốc được nhắm mục tiêu làm giảm các triệu chứng đau đầu, nhưng một số phương pháp điều trị tự nhiên, hiệu quả cũng tồn tại.
Dưới đây là 18 biện pháp khắc phục hiệu quả tại nhà để thoát khỏi đau đầu một cách tự nhiên.
1. Uống nước
Cơ thể không đủ nước có thể khiến bạn bị đau đầu.
Các nghiên cứu đã chứng minh rằng mất nước mãn tính là nguyên nhân phổ biến của chứng đau đầu do căng thẳng và chứng đau nửa đầu.
Rất may, nước uống đã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng đau đầu ở hầu hết những người bị mất nước trong vòng 30 phút đến ba giờ.
Hơn nữa, mất nước có thể làm giảm khả năng tập trung và gây khó chịu, khiến các triệu chứng của bạn thậm chí còn tồi tệ hơn.
Để giúp tránh đau đầu do mất nước, hãy tập trung vào việc uống đủ nước trong ngày và ăn các loại thực phẩm giàu nước.
2. Lấy một ít magiê
Magiê là một khoáng chất quan trọng cần thiết cho vô số chức năng trong cơ thể, bao gồm kiểm soát lượng đường trong máu và dẫn truyền thần kinh.
Thật thú vị, magiê cũng được chứng minh là một phương thuốc an toàn, hiệu quả cho chứng đau đầu.
Bằng chứng cho thấy rằng tình trạng thiếu magiê phổ biến hơn ở những người thường xuyên bị đau nửa đầu, so với những người không.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng điều trị với 600 mg magie citrate uống mỗi ngày giúp giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của chứng đau nửa đầu.
Tuy nhiên, việc bổ sung magiê có thể gây ra các tác dụng phụ về tiêu hóa như tiêu chảy ở một số người, vì vậy tốt nhất nên bắt đầu với liều lượng nhỏ hơn khi điều trị các triệu chứng đau đầu.
3. Hạn chế rượu bia
Mặc dù đồ uống có cồn có thể không gây đau đầu ở hầu hết mọi người, nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng rượu có thể gây ra chứng đau nửa đầu ở khoảng một phần ba những người thường xuyên bị đau đầu.
Rượu cũng đã được chứng minh là gây ra căng thẳng và đau đầu cụm ở nhiều người.
Đó là thuốc giãn mạch, có nghĩa là nó mở rộng mạch máu và cho phép máu lưu thông tự do hơn.
Giãn mạch có thể gây đau đầu ở một số người. Nhức đầu là một tác dụng phụ thường gặp của thuốc giãn mạch như thuốc huyết áp.
Ngoài ra, rượu còn có tác dụng lợi tiểu, khiến cơ thể mất chất lỏng và chất điện giải do đi tiểu nhiều lần. Sự mất nước này có thể dẫn đến mất nước, có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm chứng đau đầu.
4. Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ có thể gây hại cho sức khỏe của bạn về nhiều mặt, thậm chí có thể gây đau đầu ở một số người.
Ví dụ, một nghiên cứu đã so sánh tần suất và mức độ nghiêm trọng của cơn đau đầu ở những người ngủ ít hơn sáu giờ mỗi đêm và những người ngủ lâu hơn. Kết quả cho thấy những người ngủ ít bị đau đầu thường xuyên và dữ dội hơn.
Tuy nhiên, ngủ quá nhiều cũng đã được chứng minh là gây ra đau đầu, khiến việc nghỉ ngơi hợp lý trở nên quan trọng đối với những người đang tìm cách ngăn ngừa đau đầu tự nhiên.
Để đạt được những lợi ích tối đa, hãy nhắm đến "điểm ngọt ngào" là ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm.
5. Tránh thực phẩm chứa nhiều histamine
Histamine là một chất hóa học được tìm thấy tự nhiên trong cơ thể, có vai trò trong hệ thống miễn dịch, tiêu hóa và thần kinh.
Nó cũng được tìm thấy trong một số loại thực phẩm như pho mát lâu năm, thực phẩm lên men, bia, rượu, cá hun khói và thịt đông lạnh.
Đề xuất cho bạn: 17 biện pháp khắc phục tại nhà để thoát khỏi cảm giác buồn nôn một cách tự nhiên
Các nghiên cứu cho thấy tiêu thụ histamine có thể gây ra chứng đau nửa đầu ở những người nhạy cảm với nó.
Một số người không thể bài tiết histamine đúng cách vì họ bị suy giảm chức năng của các enzym chịu trách nhiệm phân hủy nó.
Cắt giảm thực phẩm giàu histamine khỏi chế độ ăn uống có thể là một chiến lược hữu ích cho những người thường xuyên bị đau đầu.
6. Sử dụng tinh dầu
Tinh dầu là chất lỏng đậm đặc có chứa các hợp chất thơm từ nhiều loại thực vật.
Chúng có nhiều lợi ích điều trị và thường được sử dụng tại chỗ nhất, mặc dù một số có thể được uống.
Tinh dầu bạc hà và tinh dầu oải hương đặc biệt hữu ích khi bạn bị đau đầu.
Bôi tinh dầu bạc hà vào thái dương đã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng đau đầu do căng thẳng.
Trong khi đó, dầu oải hương có hiệu quả cao trong việc giảm đau nửa đầu và các triệu chứng liên quan khi thoa lên môi trên và hít vào.
7. Hãy thử một loại vitamin B-complex
Vitamin nhóm B là một nhóm vi chất dinh dưỡng hòa tan trong nước, có nhiều vai trò quan trọng đối với cơ thể. Ví dụ, chúng góp phần tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh và giúp biến thức ăn thành năng lượng.
Một số vitamin B có thể có tác dụng bảo vệ khỏi đau đầu.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin B bổ sung riboflavin (B2), folate, B12 và pyridoxine (B6) có thể làm giảm các triệu chứng đau đầu.
Vitamin B-complex chứa tất cả tám loại vitamin B và là một cách an toàn, hiệu quả về chi phí để điều trị các triệu chứng đau đầu một cách tự nhiên.
Vitamin B được coi là an toàn khi dùng thường xuyên, vì chúng hòa tan trong nước và bất kỳ lượng dư thừa nào sẽ được thải ra ngoài qua nước tiểu.
8. Làm dịu cơn đau bằng một miếng gạc lạnh
Chườm lạnh có thể giúp giảm các triệu chứng đau đầu của bạn.
Đề xuất cho bạn: 8 chứng không dung nạp thực phẩm phổ biến nhất
Chườm lạnh hoặc đông lạnh lên vùng cổ hoặc đầu giúp giảm viêm, làm chậm quá trình dẫn truyền dây thần kinh và co mạch máu, tất cả đều giúp giảm đau đầu.
Trong một nghiên cứu trên 28 phụ nữ, việc đắp một gói gel lạnh lên đầu làm giảm đáng kể cơn đau nửa đầu.
Để chườm lạnh, hãy đổ đầy đá vào túi chống thấm nước và quấn nó trong một chiếc khăn mềm. Chườm gạc vào sau cổ, đầu hoặc thái dương để giảm đau đầu.
9. Cân nhắc dùng coenzyme Q10
Coenzyme Q10 (CoQ10) là một chất được cơ thể sản xuất tự nhiên giúp biến thức ăn thành năng lượng và hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung CoQ10 có thể là một cách hiệu quả và tự nhiên để điều trị đau đầu.
Ví dụ, một nghiên cứu ở 80 người đã chứng minh rằng uống 100 mg chất bổ sung CoQ10 mỗi ngày làm giảm tần suất, mức độ nghiêm trọng và độ dài của chứng đau nửa đầu.
Một nghiên cứu khác bao gồm 42 người bị chứng đau nửa đầu thường xuyên cho thấy ba liều 100 mg CoQ10 trong ngày giúp giảm tần suất đau nửa đầu và các triệu chứng liên quan đến đau nửa đầu như buồn nôn.
10. Hãy thử một chế độ ăn kiêng loại bỏ
Các nghiên cứu cho thấy rằng không dung nạp thực phẩm có thể gây đau đầu ở một số người.
Để khám phá xem một loại thực phẩm nào đó có gây đau đầu thường xuyên hay không, hãy thử chế độ ăn kiêng loại bỏ các loại thực phẩm liên quan nhiều nhất đến các triệu chứng đau đầu của bạn.
Phô mai, rượu, sô cô la, trái cây họ cam quýt và cà phê là những thực phẩm thường được báo cáo nhất ở những người bị chứng đau nửa đầu.
Trong một nghiên cứu nhỏ, chế độ ăn kiêng loại bỏ trong 12 tuần đã làm giảm số lượng người mắc chứng đau nửa đầu. Những hiệu ứng này bắt đầu ở mốc bốn tuần.
11. Uống trà hoặc cà phê có chứa caffein
Nhấm nháp đồ uống có chứa caffeine, chẳng hạn như trà hoặc cà phê, có thể giúp giảm đau khi bạn đang bị đau đầu.
Caffeine giúp cải thiện tâm trạng, tăng sự tỉnh táo và co mạch máu, tất cả đều có tác động tích cực đến các triệu chứng đau đầu.
Nó cũng giúp tăng hiệu quả của các loại thuốc thông thường được sử dụng để điều trị đau đầu, chẳng hạn như ibuprofen và acetaminophen.
Tuy nhiên, cai caffein cũng được chứng minh là có thể gây đau đầu nếu một người thường xuyên tiêu thụ một lượng lớn caffein và đột ngột dừng lại.
Đề xuất cho bạn: 14 loại thực phẩm tốt nhất để ăn khi bạn buồn nôn
Do đó, những người thường xuyên bị đau đầu nên lưu ý đến lượng caffeine của họ.
12. Thử châm cứu
Châm cứu là một kỹ thuật của y học cổ truyền Trung Quốc bao gồm việc đưa các kim mỏng vào da để kích thích các điểm cụ thể trên cơ thể.
Thực hành này có liên quan đến việc giảm các triệu chứng đau đầu trong nhiều nghiên cứu.
Một đánh giá của 22 nghiên cứu bao gồm hơn 4.400 người đã phát hiện ra rằng châm cứu có hiệu quả như các loại thuốc chữa đau nửa đầu thông thường.
Một nghiên cứu khác cho thấy châm cứu hiệu quả hơn và an toàn hơn topiramate, một loại thuốc chống co giật được sử dụng để điều trị chứng đau nửa đầu mãn tính.
Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp tự nhiên để điều trị chứng đau đầu mãn tính, thì châm cứu có thể là một lựa chọn đáng cân nhắc.
13. Thư giãn với yoga
Tập yoga là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng, tăng tính linh hoạt, giảm đau và cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể của bạn.
Tập yoga thậm chí có thể giúp giảm cường độ và tần suất đau đầu của bạn.
Một nghiên cứu đã điều tra tác động của liệu pháp yoga trên 60 người bị chứng đau nửa đầu mãn tính. Tần suất và cường độ đau đầu đã giảm nhiều hơn ở những người nhận cả liệu pháp yoga và chăm sóc thông thường, so với những người chỉ được chăm sóc thông thường.
Một nghiên cứu khác cho thấy những người tập yoga trong ba tháng đã giảm đáng kể tần suất đau đầu, mức độ nghiêm trọng và các triệu chứng liên quan, so với những người không tập yoga.
14. Tránh mùi mạnh
Những mùi mạnh như mùi nước hoa và các sản phẩm tẩy rửa có thể khiến một số người bị đau đầu.
Một nghiên cứu liên quan đến 400 người từng trải qua chứng đau nửa đầu hoặc đau đầu do căng thẳng phát hiện ra rằng mùi mạnh, đặc biệt là nước hoa, thường gây ra đau đầu.
Chứng quá mẫn cảm với mùi này được gọi là chứng sợ osmophobia và thường gặp ở những người bị chứng đau nửa đầu mãn tính.
Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể nhạy cảm với mùi, tránh nước hoa, khói thuốc lá và thực phẩm có mùi thơm mạnh có thể giúp giảm nguy cơ mắc chứng đau nửa đầu.
15. Hãy thử một phương thuốc thảo dược
Một số loại thảo mộc bao gồm cây sốt mò và cây bơ có thể làm giảm các triệu chứng đau đầu.
Feverfew là một loài thực vật có hoa có đặc tính chống viêm.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc dùng các chất bổ sung gây sốt với liều lượng 50–150 mg mỗi ngày có thể làm giảm tần suất đau đầu. Tuy nhiên, các nghiên cứu khác đã không tìm thấy lợi ích.
Rễ Butterbur có nguồn gốc từ một loại cây bụi lâu năm có nguồn gốc từ Đức và giống như cây sốt cỏ, có tác dụng chống viêm.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống chiết xuất bơ bìm bịp với liều lượng 50–150 mg làm giảm các triệu chứng đau đầu ở cả người lớn và trẻ em.
Feverfew thường được coi là an toàn nếu dùng với lượng khuyến cáo. Tuy nhiên, butterbur nên được xử lý thận trọng, vì các dạng chưa được làm sạch có thể gây tổn thương gan và chưa rõ tác dụng của việc sử dụng lâu dài.
16. Tránh nitrat và nitrit
Nitrat và nitrit là những chất bảo quản thực phẩm phổ biến được thêm vào các mặt hàng như xúc xích, xúc xích và thịt xông khói để giữ chúng tươi ngon bằng cách ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn.
Thực phẩm có chứa chúng đã được chứng minh là gây đau đầu ở một số người.
Nitrit có thể gây đau đầu bằng cách gây ra sự giãn nở của các mạch máu.
Để giảm thiểu việc bạn tiếp xúc với nitrit, hãy hạn chế lượng thịt chế biến sẵn trong chế độ ăn uống của bạn và chọn các sản phẩm không chứa nitrat bất cứ khi nào có thể.
17. Nhâm nhi một chút trà gừng
Rễ gừng chứa nhiều hợp chất có lợi, bao gồm chất chống oxy hóa và chất chống viêm.
Một nghiên cứu trên 100 người bị chứng đau nửa đầu mãn tính cho thấy 250 mg bột gừng có hiệu quả như thuốc trị đau đầu thông thường sumatriptan trong việc giảm đau nửa đầu.
Hơn nữa, gừng giúp giảm buồn nôn và nôn mửa, các triệu chứng phổ biến liên quan đến đau đầu dữ dội.
Bạn có thể dùng bột gừng ở dạng viên nang hoặc pha trà mạnh với củ gừng tươi.
18. Tập thể dục
Một trong những cách đơn giản nhất để giảm tần suất và mức độ đau đầu là tham gia vào các hoạt động thể chất.
Ví dụ, một nghiên cứu ở 91 người cho thấy 40 phút đạp xe trong nhà ba lần mỗi tuần hiệu quả hơn các kỹ thuật thư giãn trong việc giảm tần suất đau đầu.
Đề xuất cho bạn: Tinh dầu là gì và chúng có tác dụng gì?
Một nghiên cứu lớn khác bao gồm hơn 92.000 người cho thấy mức độ hoạt động thể chất thấp có liên quan đến việc tăng nguy cơ đau đầu.
Có nhiều cách để tăng mức độ hoạt động của bạn, nhưng một trong những phương pháp đơn giản nhất là chỉ cần tăng số bước bạn đi trong ngày.
Bản tóm tắt
Nhiều người bị ảnh hưởng tiêu cực bởi những cơn đau đầu thường xuyên, điều quan trọng là phải tìm ra các phương pháp điều trị tự nhiên và hiệu quả.
Tập yoga, thực phẩm chức năng, tinh dầu và thay đổi chế độ ăn uống là những cách hoàn toàn tự nhiên, an toàn và hiệu quả để giảm các triệu chứng đau đầu.
Mặc dù các phương pháp truyền thống như dùng thuốc thường là cần thiết, nhưng có nhiều cách tự nhiên và hiệu quả để ngăn ngừa và điều trị chứng đau đầu nếu bạn đang tìm kiếm một cách tiếp cận toàn diện hơn.
