Les maux de tête sont une affection courante à laquelle de nombreuses personnes sont confrontées quotidiennement.
Allant d'inconfortables à carrément insupportables, ils peuvent perturber votre quotidien.
Plusieurs types de céphalées existent, les céphalées de tension étant les plus courantes. Les céphalées en grappe sont douloureuses et surviennent en groupes ou en « grappes », tandis que les migraines sont un type de céphalée modéré à sévère.
Bien que de nombreux médicaments visent à soulager les symptômes des maux de tête, il existe également plusieurs traitements naturels efficaces.
Voici 18 remèdes maison efficaces pour se débarrasser naturellement des maux de tête.
1. Boire de l'eau
Une hydratation inadéquate peut vous amener à développer un mal de tête.
Des études ont démontré que la déshydratation chronique est une cause fréquente de céphalées de tension et de migraines.
Heureusement, il a été démontré que l'eau potable soulage les symptômes de maux de tête chez la plupart des personnes déshydratées en 30 minutes à trois heures.
De plus, la déshydratation peut nuire à la concentration et provoquer de l'irritabilité, ce qui aggrave encore vos symptômes.
Pour aider à éviter les maux de tête de déshydratation, concentrez-vous sur le fait de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée et de manger des aliments riches en eau.
2. Prenez du magnésium
Le magnésium est un minéral important nécessaire pour d'innombrables fonctions dans le corps, y compris le contrôle de la glycémie et la transmission nerveuse.
Fait intéressant, le magnésium s'est également avéré être un remède sûr et efficace contre les maux de tête.
Les preuves suggèrent que la carence en magnésium est plus fréquente chez les personnes souffrant de migraines fréquentes que chez celles qui n'en souffrent pas.
Des études ont montré qu'un traitement avec 600 mg de citrate de magnésium par voie orale par jour aidait à réduire à la fois la fréquence et la gravité des migraines.
Cependant, la prise de suppléments de magnésium peut provoquer des effets secondaires digestifs comme la diarrhée chez certaines personnes, il est donc préférable de commencer avec une dose plus faible lors du traitement des symptômes de maux de tête.
3. Limitez votre consommation d'alcool
Bien que la consommation d'une boisson alcoolisée ne provoque pas de maux de tête chez la plupart des gens, des études ont montré que l'alcool peut déclencher des migraines chez environ un tiers des personnes souffrant de maux de tête fréquents.
Il a également été démontré que l'alcool provoque des tensions et des céphalées en grappe chez de nombreuses personnes.
C'est un vasodilatateur, ce qui signifie qu'il élargit les vaisseaux sanguins et permet au sang de circuler plus librement.
La vasodilatation peut causer des maux de tête chez certaines personnes. Les maux de tête sont un effet secondaire courant des vasodilatateurs comme les médicaments contre l'hypertension.
De plus, l'alcool agit comme un diurétique, provoquant une perte de liquide et d'électrolytes dans le corps par des mictions fréquentes. Cette perte de liquide peut entraîner une déshydratation, qui peut provoquer ou aggraver des maux de tête.
4. Dormez suffisamment
La privation de sommeil peut être préjudiciable à votre santé à bien des égards et peut même causer des maux de tête chez certaines personnes.
Par exemple, une étude a comparé la fréquence et la gravité des maux de tête chez ceux qui dormaient moins de six heures par nuit et chez ceux qui dormaient plus longtemps. Il a constaté que ceux qui dormaient moins avaient des maux de tête plus fréquents et plus graves.
Cependant, il a également été démontré que trop de sommeil déclenche des maux de tête, ce qui rend important de se reposer suffisamment pour ceux qui recherchent une prévention naturelle des maux de tête.
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Pour un maximum d'avantages, visez le "sweet spot" de sept à neuf heures de sommeil par nuit.
5. Évitez les aliments riches en histamine
L'histamine est une substance chimique présente naturellement dans le corps qui joue un rôle dans les systèmes immunitaire, digestif et nerveux.
On le trouve également dans certains aliments comme les fromages vieillis, les aliments fermentés, la bière, le vin, le poisson fumé et la charcuterie.
Des études suggèrent que la consommation d'histamine peut provoquer des migraines chez les personnes qui y sont sensibles.
Certaines personnes ne sont pas capables d'excréter correctement l'histamine parce qu'elles ont une fonction altérée des enzymes responsables de sa décomposition.
Couper les aliments riches en histamine de l'alimentation peut être une stratégie utile pour les personnes souffrant de maux de tête fréquents.
6. Utilisez des huiles essentielles
Les huiles essentielles sont des liquides hautement concentrés qui contiennent des composés aromatiques provenant d'une variété de plantes.
Ils ont de nombreux avantages thérapeutiques et sont le plus souvent utilisés par voie topique, bien que certains puissent être ingérés.
Les huiles essentielles de menthe poivrée et de lavande sont particulièrement utiles lorsque vous avez mal à la tête.
Il a été démontré que l'application d'huile essentielle de menthe poivrée sur les tempes réduit les symptômes des céphalées de tension.
Pendant ce temps, l'huile de lavande est très efficace pour réduire la douleur migraineuse et les symptômes associés lorsqu'elle est appliquée sur la lèvre supérieure et inhalée.
7. Essayez une vitamine du complexe B
Les vitamines B sont un groupe de micronutriments hydrosolubles qui jouent de nombreux rôles importants dans l'organisme. Par exemple, ils contribuent à la synthèse des neurotransmetteurs et aident à transformer les aliments en énergie.
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Certaines vitamines B peuvent avoir un effet protecteur contre les maux de tête.
Plusieurs études ont montré que les suppléments de vitamine B riboflavine (B2), folate, B12 et pyridoxine (B6) peuvent réduire les symptômes de maux de tête.
Les vitamines du complexe B contiennent les huit vitamines B et constituent un moyen sûr et économique de traiter naturellement les symptômes des maux de tête.
Les vitamines B sont considérées comme sûres à prendre régulièrement, car elles sont solubles dans l'eau et tout excès sera évacué par l'urine.
8. Apaiser la douleur avec une compresse froide
L'utilisation d'une compresse froide peut aider à réduire vos symptômes de maux de tête.
L'application de compresses froides ou congelées sur le cou ou la tête diminue l'inflammation, ralentit la conduction nerveuse et resserre les vaisseaux sanguins, ce qui aide à réduire les maux de tête.
Dans une étude portant sur 28 femmes, l'application d'une poche de gel froid sur la tête a considérablement réduit la douleur migraineuse.
Pour faire une compresse froide, remplissez un sac étanche de glace et enveloppez-le dans une serviette douce. Appliquez la compresse sur la nuque, la tête ou les tempes pour soulager les maux de tête.
9. Envisagez de prendre du coenzyme Q10
La coenzyme Q10 (CoQ10) est une substance produite naturellement par le corps qui aide à transformer les aliments en énergie et fonctionne comme un puissant antioxydant.
Des études ont montré que la prise de suppléments de CoQ10 peut être un moyen efficace et naturel de traiter les maux de tête.
Par exemple, une étude portant sur 80 personnes a démontré que la prise de 100 mg de suppléments de CoQ10 par jour réduisait la fréquence, la gravité et la durée des migraines.
Une autre étude portant sur 42 personnes souffrant de migraines fréquentes a révélé que trois doses de 100 mg de CoQ10 tout au long de la journée aidaient à réduire la fréquence des migraines et les symptômes liés à la migraine comme les nausées.
10. Essayez un régime d'élimination
Des études suggèrent que les intolérances alimentaires peuvent déclencher des maux de tête chez certaines personnes.
Pour découvrir si un certain aliment cause des maux de tête fréquents, essayez un régime d'élimination qui supprime les aliments les plus liés à vos symptômes de maux de tête.
Le fromage vieilli, l'alcool, le chocolat, les agrumes et le café sont parmi les déclencheurs alimentaires les plus fréquemment signalés chez les personnes souffrant de migraines.
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Dans une petite étude, un régime d'élimination de 12 semaines a réduit le nombre de migraines ressenties. Ces effets ont commencé au bout de quatre semaines.
11. Buvez du thé ou du café contenant de la caféine
Siroter des boissons contenant de la caféine, comme du thé ou du café, peut soulager les maux de tête.
La caféine améliore l'humeur, augmente la vigilance et resserre les vaisseaux sanguins, ce qui peut avoir un effet positif sur les symptômes de maux de tête.
Il aide également à augmenter l'efficacité des médicaments couramment utilisés pour traiter les maux de tête, tels que l'ibuprofène et l'acétaminophène.
Cependant, il a également été démontré que le sevrage de la caféine provoque des maux de tête si une personne consomme régulièrement de grandes quantités de caféine et s'arrête soudainement.
Par conséquent, les personnes qui ont des maux de tête fréquents doivent faire attention à leur consommation de caféine.
12. Essayez l'acupuncture
L'acupuncture est une technique de médecine traditionnelle chinoise qui consiste à insérer de fines aiguilles dans la peau pour stimuler des points spécifiques du corps.
Cette pratique a été associée à une réduction des symptômes de maux de tête dans de nombreuses études.
Un examen de 22 études portant sur plus de 4 400 personnes a révélé que l'acupuncture était aussi efficace que les médicaments courants contre la migraine.
Une autre étude a révélé que l'acupuncture était plus efficace et plus sûre que le topiramate, un anticonvulsivant utilisé pour traiter les migraines chroniques.
Si vous cherchez un moyen naturel de traiter les maux de tête chroniques, l'acupuncture peut être un choix valable.
13. Détendez-vous avec le yoga
Pratiquer le yoga est un excellent moyen de soulager le stress, d'augmenter la flexibilité, de diminuer la douleur et d'améliorer votre qualité de vie globale.
Faire du yoga peut même aider à réduire l'intensité et la fréquence de vos maux de tête.
Une étude a étudié les effets de la thérapie par le yoga sur 60 personnes souffrant de migraines chroniques. La fréquence et l'intensité des maux de tête étaient davantage réduites chez les personnes recevant à la fois une thérapie par le yoga et des soins conventionnels, par rapport à celles recevant des soins conventionnels seuls.
Une autre étude a révélé que les personnes qui pratiquaient le yoga pendant trois mois présentaient une réduction significative de la fréquence, de la gravité et des symptômes associés des maux de tête, par rapport à celles qui ne pratiquaient pas le yoga.
14. Évitez les odeurs fortes
Les odeurs fortes comme celles des parfums et des produits de nettoyage peuvent provoquer des maux de tête chez certaines personnes.
Une étude portant sur 400 personnes souffrant de migraines ou de céphalées de tension a révélé que les odeurs fortes, en particulier les parfums, déclenchaient souvent des maux de tête.
Cette hypersensibilité aux odeurs est appelée osmophobie et est fréquente chez les personnes souffrant de migraines chroniques.
Si vous pensez être sensible aux odeurs, éviter les parfums, la fumée de cigarette et les aliments fortement parfumés peut aider à réduire vos risques de migraine.
15. Essayez un remède à base de plantes
Certaines herbes, dont la grande camomille et le pétasite, peuvent réduire les symptômes des maux de tête.
La grande camomille est une plante à fleurs qui possède des propriétés anti-inflammatoires.
Certaines études suggèrent que la prise de suppléments de grande camomille à des doses de 50 à 150 mg par jour peut réduire la fréquence des maux de tête. Cependant, d'autres études n'ont pas réussi à trouver un avantage.
La racine de pétasite provient d'un arbuste vivace originaire d'Allemagne et, comme la grande camomille, a des effets anti-inflammatoires.
Plusieurs études ont montré que la prise d'extrait de pétasite à des doses de 50 à 150 mg réduit les symptômes de maux de tête chez les adultes et les enfants.
La grande camomille est généralement considérée comme sûre si elle est prise en quantités recommandées. Cependant, le pétasite doit être traité avec prudence, car les formes non purifiées peuvent endommager le foie et les effets de son utilisation à long terme sont inconnus.
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16. Évitez les nitrates et les nitrites
Les nitrates et les nitrites sont des conservateurs alimentaires courants ajoutés à des articles comme les hot-dogs, les saucisses et le bacon pour les garder frais en empêchant la croissance bactérienne.
Il a été démontré que les aliments qui en contiennent provoquent des maux de tête chez certaines personnes.
Les nitrites peuvent déclencher des maux de tête en provoquant l'expansion des vaisseaux sanguins.
Pour minimiser votre exposition aux nitrites, limitez la quantité de viandes transformées dans votre alimentation et choisissez des produits sans nitrates dans la mesure du possible.
17. Sirotez du thé au gingembre
La racine de gingembre contient de nombreux composés bénéfiques, notamment des antioxydants et des substances anti-inflammatoires.
Une étude portant sur 100 personnes souffrant de migraines chroniques a révélé que 250 mg de poudre de gingembre étaient aussi efficaces que le sumatriptan, un médicament contre les maux de tête conventionnel, pour réduire la douleur migraineuse.
De plus, le gingembre aide à réduire les nausées et les vomissements, des symptômes courants associés aux maux de tête sévères.
Vous pouvez prendre la poudre de gingembre sous forme de capsules ou faire un thé puissant avec de la racine de gingembre fraîche.
18. Faites de l'exercice
L'un des moyens les plus simples de réduire la fréquence et la gravité des maux de tête consiste à pratiquer une activité physique.
Par exemple, une étude portant sur 91 personnes a révélé que 40 minutes de vélo en salle trois fois par semaine étaient plus efficaces que les techniques de relaxation pour réduire la fréquence des maux de tête.
Une autre grande étude portant sur plus de 92 000 personnes a montré qu'un faible niveau d'activité physique était associé à un risque accru de maux de tête.
Il existe de nombreuses façons d'augmenter votre niveau d'activité, mais l'une des méthodes les plus simples consiste simplement à augmenter le nombre de pas que vous faites tout au long de la journée.
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Résumé
De nombreuses personnes sont affectées négativement par des maux de tête fréquents, il est donc important de trouver des options de traitement naturelles et efficaces.
Le yoga, les suppléments, les huiles essentielles et les modifications alimentaires sont des moyens entièrement naturels, sûrs et efficaces de réduire les symptômes des maux de tête.
Bien que les méthodes traditionnelles comme les médicaments soient souvent nécessaires, il existe de nombreux moyens naturels et efficaces de prévenir et de traiter les maux de tête si vous recherchez une approche plus holistique.
