头痛是许多人每天都要面对的常见病症.
从不舒服到完全无法忍受，它们会扰乱您的日常生活.
存在几种类型的头痛，其中紧张性头痛是最常见的。丛集性头痛是痛苦的，并且以群体或“丛集”形式发生，而偏头痛是一种中度至重度类型的头痛.
尽管许多药物旨在缓解头痛症状，但也存在几种有效的自然疗法.
这里有18种有效的家庭疗法，可以自然摆脱头痛.
1.喝水
水分不足可能会导致您出现头痛.
研究表明，慢性脱水是导致紧张性头痛和偏头痛的常见原因.
值得庆幸的是，饮用水已被证明可以在 30 分钟到 3 小时内缓解大多数脱水个体的头痛症状.
更重要的是，脱水会影响注意力并导致烦躁，使您的症状看起来更糟.
为了帮助避免脱水性头痛，请注意全天喝足够的水并吃富含水分的食物.
2.服用一些镁
镁是体内无数功能所必需的重要矿物质，包括控制血糖和神经传递.
有趣的是，镁也被证明是一种安全、有效的头痛药物.
有证据表明，与不经常偏头痛的人相比，经常偏头痛的人更容易缺镁.
研究表明，每天口服 600 毫克柠檬酸镁有助于降低偏头痛的频率和严重程度.
然而，服用镁补充剂会导致某些人出现腹泻等消化副作用，因此在治疗头痛症状时最好从较小的剂量开始.
3.限制饮酒
虽然饮酒可能不会导致大多数人头痛，但研究表明，酒精会引发大约三分之一的经常头痛的人偏头痛.
酒精也被证明会引起许多人的紧张和丛集性头痛.
它是一种血管扩张剂，这意味着它可以扩大血管并使血液更自由地流动.
血管扩张可能会导致某些人头痛。头痛是血管扩张剂（如血压药物）的常见副作用.
此外，酒精可作为利尿剂，通过频繁排尿导致身体失去液体和电解质。这种体液流失会导致脱水，从而导致或加重头痛.
4.获得充足的睡眠
睡眠不足会在很多方面损害您的健康，甚至可能导致某些人头痛.
例如，一项研究比较了每晚睡眠不足 6 小时和睡眠时间较长者的头痛频率和严重程度。研究发现，睡眠较少的人头痛更频繁、更严重.
然而，睡眠过多也被证明会引发头痛，因此对于那些寻求自然预防头痛的人来说，获得适量的休息很重要.
为了获得最大的好处，目标是每晚睡七到九个小时的“最佳时机”.
5. 避免高组胺食物
组胺是一种天然存在于体内的化学物质，在免疫、消化和神经系统中发挥作用.
它也存在于某些食物中，如陈年奶酪、发酵食品、啤酒、葡萄酒、熏鱼和腌肉.
研究表明，摄入组胺可能会导致对其敏感的人偏头痛.
有些人无法正常排泄组胺，因为他们负责分解组胺的酶的功能受损.
对于经常头痛的人来说，从饮食中减少富含组胺的食物可能是一种有用的策略.
6.使用精油
精油是高度浓缩的液体，含有来自多种植物的芳香族化合物.
它们具有许多治疗益处，并且最常用于局部使用，尽管有些可以摄入.
当您头痛时，薄荷和薰衣草精油特别有用.
在太阳穴上涂抹薄荷精油已被证明可以减轻紧张性头痛的症状.
同时，薰衣草油在涂抹在上唇和吸入时能非常有效地减轻偏头痛和相关症状.
7. 尝试 B 族维生素
B族维生素是一组水溶性微量营养素，在体内发挥着许多重要作用。例如，它们有助于神经递质的合成，并有助于将食物转化为能量.
一些 B 族维生素可能对头痛有保护作用.
多项研究表明，维生素 B 补充剂核黄素 (B2)、叶酸、B12 和吡哆醇 (B6) 可以减轻头痛症状.
B 族复合维生素包含所有八种 B 族维生素，是一种安全、经济有效的自然治疗头痛症状的方法.
B族维生素被认为可以安全定期服用，因为它们是水溶性的，任何多余的都会通过尿液排出.
8. 冷敷缓解疼痛
使用冷敷可能有助于减轻头痛症状.
对颈部或头部区域进行冷敷或冷冻敷料可减少炎症、减缓神经传导并收缩血管，所有这些都有助于减轻头痛.
在一项针对 28 名女性的研究中，将冷凝胶包敷在头部可显着减轻偏头痛.
要进行冷敷，请在防水袋中装满冰块，然后用软毛巾包裹。将敷布敷在颈部、头部或太阳穴的后部，以缓解头痛.
9.考虑服用辅酶Q10
辅酶 Q10 (CoQ10) 是一种由人体自然产生的物质，有助于将食物转化为能量，并具有强大的抗氧化剂功能.
研究表明，服用辅酶Q10补充剂可能是治疗头痛的一种有效且自然的方法.
例如，一项针对 80 人的研究表明，每天服用 100 毫克辅酶 Q10 补充剂可降低偏头痛的频率、严重程度和长度.
另一项包括 42 名经常偏头痛的人的研究发现，全天服用三剂 100 毫克辅酶 Q10 有助于降低偏头痛频率和偏头痛相关症状，如恶心.
10.尝试消除饮食
研究表明，食物不耐受会引发一些人的头痛.
要发现某种食物是否会引起频繁的头痛，请尝试消除饮食，去除与您的头痛症状最相关的食物.
陈年奶酪、酒精、巧克力、柑橘类水果和咖啡是偏头痛患者最常报告的食物诱因.
在一项小型研究中，为期 12 周的消除饮食减少了人们经历的偏头痛的次数。这些影响从第 4 周开始.
11.喝含咖啡因的茶或咖啡
当您感到头痛时，啜饮含有咖啡因的饮料，例如茶或咖啡，可能会缓解头痛.
咖啡因可以改善情绪、提高警觉性并收缩血管，所有这些都可以对头痛症状产生积极影响.
它还有助于提高用于治疗头痛的常用药物的有效性，例如布洛芬和对乙酰氨基酚.
然而，如果一个人经常摄入大量咖啡因并突然停止，咖啡因戒断也被证明会引起头痛.
因此，经常头痛的人应该注意他们的咖啡因摄入量.
12.尝试针灸
针灸是一种中医技术，将细针插入皮肤以刺激身体的特定部位.
在许多研究中，这种做法与减轻头痛症状有关.
对包括 4,400 多人的 22 项研究的回顾发现，针灸与常见的偏头痛药物一样有效.
另一项研究发现，针灸比托吡酯更有效、更安全，托吡酯是一种用于治疗慢性偏头痛的抗惊厥药.
如果您正在寻找治疗慢性头痛的自然方法，针灸可能是一个值得的选择.
13. 用瑜伽放松
练习瑜伽是缓解压力、增加柔韧性、减轻疼痛和提高整体生活质量的绝佳方式.
练习瑜伽甚至可以帮助减轻头痛的强度和频率.
一项研究调查了瑜伽疗法对 60 名慢性偏头痛患者的影响。与单独接受传统护理的人相比，接受瑜伽疗法和传统护理的人的头痛频率和强度降低更多.
另一项研究发现，与不练习瑜伽的人相比，练习瑜伽三个月的人的头痛频率、严重程度和相关症状显着降低.
14.避免强烈的气味
来自香水和清洁产品的强烈气味会导致某些人出现头痛.
一项涉及 400 名患有偏头痛或紧张性头痛的人的研究发现，强烈的气味，尤其是香水，经常会引发头痛.
这种对气味的超敏反应被称为 osmophobia 并且在患有慢性偏头痛的人中很常见.
如果您认为自己可能对气味敏感，避免香水、香烟烟雾和气味强烈的食物可能有助于降低患偏头痛的机会.
15.尝试草药
某些草药，包括小白菊和蜂斗菜可以减轻头痛症状.
Feverfew是一种开花植物，具有抗炎特性.
一些研究表明，每天服用 50-150 毫克的小白菊补充剂可能会降低头痛频率。然而，其他研究未能发现益处.
蜂斗菜根来自原产于德国的多年生灌木，与小白菊一样，具有抗炎作用.
几项研究表明，服用 50-150 毫克的蜂斗菜提取物可减轻成人和儿童的头痛症状.
如果按照推荐的量服用，小白菊通常被认为是安全的。然而，蜂斗菜应谨慎对待，因为未纯化的蜂斗菜会导致肝损伤，长期使用的效果尚不清楚.
16.避免硝酸盐和亚硝酸盐
硝酸盐和亚硝酸盐是常见的食品防腐剂，添加到热狗、香肠和培根等食品中，通过防止细菌生长来保持新鲜.
含有它们的食物已被证明会引发某些人的头痛.
亚硝酸盐可能通过引起血管扩张引发头痛.
为了尽量减少接触亚硝酸盐，限制饮食中加工肉类的数量，并尽可能选择不含硝酸盐的产品.
17. 喝点姜茶
姜根含有许多有益化合物，包括抗氧化剂和抗炎物质.
一项针对 100 名慢性偏头痛患者的研究发现，250 毫克生姜粉在减轻偏头痛方面与传统头痛药物舒马曲坦一样有效.
更重要的是，生姜有助于减少恶心和呕吐，这是与严重头痛相关的常见症状.
您可以服用胶囊形式的姜粉或用新鲜的姜根泡茶.
18. 锻炼身体
减少头痛频率和严重程度的最简单方法之一是进行体育锻炼.
例如，一项针对 91 人的研究发现，每周 3 次 40 分钟的室内骑行比放松技术更能有效降低头痛频率.
另一项包括超过 92,000 人的大型研究表明，体育活动水平低与头痛风险增加有关.
有很多方法可以提高您的活动水平，但最简单的方法之一是简单地增加您一天中的步数.
概括
许多人受到频繁头痛的负面影响，因此找到自然有效的治疗方案很重要.
瑜伽、补充剂、精油和饮食调整是减轻头痛症状的全天然、安全和有效的方法.
虽然药物等传统方法通常是必要的，但如果您正在寻找更全面的方法，有许多自然而有效的方法可以预防和治疗头痛.
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