Bolesti hlavy jsou běžným stavem, se kterým se mnoho lidí denně potýká.
Od nepříjemných až po naprosto nesnesitelné, mohou narušit váš každodenní život.
Existuje několik typů bolestí hlavy, z nichž nejčastější jsou tenzní bolesti hlavy. Clusterové bolesti hlavy jsou bolestivé a vyskytují se ve skupinách nebo „shlucích“, zatímco migrény jsou středně těžkým až závažným typem bolesti hlavy.
Ačkoli je mnoho léků zaměřeno na zmírnění příznaků bolesti hlavy, existuje také několik účinných přírodních způsobů léčby.
Zde je 18 účinných domácích prostředků, jak se přirozeně zbavit bolesti hlavy.
1. Pijte vodu
Nedostatečná hydratace může vést k bolesti hlavy.
Studie prokázaly, že chronická dehydratace je častou příčinou tenzní bolesti hlavy a migrény.
Naštěstí bylo prokázáno, že pití vody zmírňuje symptomy bolesti hlavy u většiny dehydratovaných jedinců během 30 minut až tří hodin.
A co víc, dehydratace může zhoršit koncentraci a způsobit podrážděnost, takže se vaše příznaky zdají ještě horší.
Abyste se vyhnuli bolestem hlavy z dehydratace, zaměřte se na pití dostatečného množství vody po celý den a konzumaci potravin bohatých na vodu.
2. Vezměte si hořčík
Hořčík je důležitý minerál nezbytný pro nespočet funkcí v těle, včetně kontroly krevního cukru a nervového přenosu.
Zajímavé je, že hořčík se také ukázal jako bezpečný a účinný lék na bolesti hlavy.
Důkazy naznačují, že nedostatek hořčíku je častější u lidí, kteří mají časté migrénové bolesti hlavy, ve srovnání s těmi, kteří ho nemají.
Studie ukázaly, že léčba 600 mg perorálního citrátu hořečnatého denně pomohla snížit frekvenci i závažnost migrénových bolestí hlavy.
Užívání doplňků hořčíku však může u některých lidí způsobit zažívací vedlejší účinky, jako je průjem, takže při léčbě příznaků bolesti hlavy je nejlepší začít s menší dávkou.
3. Omezte alkohol
Zatímco pití alkoholického nápoje nemusí u většiny lidí způsobovat bolesti hlavy, studie ukázaly, že alkohol může vyvolat migrénu asi u jedné třetiny těch, kteří mají časté bolesti hlavy.
Bylo také prokázáno, že alkohol u mnoha lidí způsobuje napětí a bolesti hlavy.
Je to vazodilatátor, což znamená, že rozšiřuje krevní cévy a umožňuje krvi volně proudit.
Vazodilatace může u některých lidí způsobit bolesti hlavy. Bolesti hlavy jsou častým vedlejším účinkem vazodilatátorů, jako jsou léky na krevní tlak.
Alkohol navíc působí jako diuretikum, což způsobuje, že tělo ztrácí tekutiny a elektrolyty častým močením. Tato ztráta tekutin může vést k dehydrataci, která může způsobit nebo zhoršit bolesti hlavy.
4. Dopřejte si dostatečný spánek
Nedostatek spánku může být v mnoha ohledech škodlivý pro vaše zdraví a u některých lidí může dokonce způsobit bolesti hlavy.
Jedna studie například porovnávala frekvenci a závažnost bolesti hlavy u těch, kteří spali méně než šest hodin za noc, a těch, kteří spali déle. Bylo zjištěno, že ti, kteří méně spali, měli častější a silnější bolesti hlavy.
Bylo však také prokázáno, že příliš mnoho spánku vyvolává bolesti hlavy, takže správné množství odpočinku je důležité pro ty, kteří hledají přirozenou prevenci bolesti hlavy.
Chcete-li dosáhnout maximálního přínosu, zaměřte se na „sladký bod“ sedmi až devíti hodin spánku za noc.
5. Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem histaminu
Histamin je chemická látka přirozeně se vyskytující v těle, která hraje roli v imunitním, trávicím a nervovém systému.
Nachází se také v určitých potravinách, jako jsou stařené sýry, fermentované potraviny, pivo, víno, uzené ryby a uzená masa.
Studie naznačují, že konzumace histaminu může způsobit migrény u těch, kteří jsou na něj citliví.
Doporučené čtení: 17 domácích prostředků, jak se přirozeně zbavit nevolnosti
Někteří lidé nejsou schopni histamin správně vylučovat, protože mají narušenou funkci enzymů odpovědných za jeho rozklad.
Vyloučení potravin bohatých na histamin ze stravy může být užitečnou strategií pro lidi, kteří mají časté bolesti hlavy.
6. Používejte esenciální oleje
Esenciální oleje jsou vysoce koncentrované kapaliny, které obsahují aromatické sloučeniny z různých rostlin.
Mají mnoho terapeutických výhod a nejčastěji se používají lokálně, i když některé lze požít.
Esenciální oleje z máty peprné a levandule jsou zvláště užitečné, když vás bolí hlava.
Bylo prokázáno, že aplikace mátového esenciálního oleje na spánky snižuje příznaky tenzní bolesti hlavy.
Mezitím je levandulový olej vysoce účinný při snižování bolesti při migréně a souvisejících příznaků při aplikaci na horní ret a inhalaci.
7. Zkuste vitamín B-komplex
Vitamíny B jsou skupinou ve vodě rozpustných mikroživin, které hrají v těle mnoho důležitých rolí. Například přispívají k syntéze neurotransmiterů a pomáhají přeměnit jídlo na energii.
Některé vitamíny skupiny B mohou mít ochranný účinek proti bolestem hlavy.
Několik studií prokázalo, že vitaminové doplňky skupiny B riboflavin (B2), folát, B12 a pyridoxin (B6) mohou snížit příznaky bolesti hlavy.
Vitamíny B-komplex obsahují všech osm vitamínů B a jsou bezpečným a nákladově efektivním způsobem přirozené léčby příznaků bolesti hlavy.
Vitamíny B jsou považovány za bezpečné pro pravidelné užívání, protože jsou rozpustné ve vodě a jejich přebytek se vyplaví močí.
8. Bolest zklidněte studeným obkladem
Použití studeného obkladu může pomoci snížit příznaky bolesti hlavy.
Přikládání studených nebo zmrazených obkladů na oblast krku nebo hlavy snižuje zánět, zpomaluje nervové vedení a stahuje krevní cévy, což vše pomáhá snížit bolest hlavy.
V jedné studii na 28 ženách aplikace studeného gelového zábalu na hlavu výrazně snížila bolest při migréně.
Doporučené čtení: 8 nejčastějších potravinových intolerancí
Chcete-li vytvořit studený obklad, naplňte vodotěsný sáček ledem a zabalte jej do měkkého ručníku. Přiložte obklad na zátylek, hlavu nebo spánky pro úlevu od bolesti hlavy.
9. Zvažte užívání koenzymu Q10
Koenzym Q10 (CoQ10) je látka přirozeně produkovaná tělem, která pomáhá přeměňovat jídlo na energii a funguje jako silný antioxidant.
Studie ukázaly, že užívání doplňků CoQ10 může být účinným a přirozeným způsobem léčby bolestí hlavy.
Například jedna studie na 80 lidech prokázala, že užívání 100 mg doplňků CoQ10 denně snižuje frekvenci, závažnost a délku migrény.
Další studie zahrnující 42 lidí, kteří zažili časté migrény, zjistila, že tři 100mg dávky CoQ10 během dne pomohly snížit frekvenci migrén a symptomy související s migrénou, jako je nevolnost.
10. Zkuste eliminační dietu
Studie naznačují, že potravinová intolerance může u některých lidí vyvolat bolesti hlavy.
Chcete-li zjistit, zda určitá potravina způsobuje časté bolesti hlavy, vyzkoušejte eliminační dietu, která odstraní potraviny, které nejvíce souvisí s příznaky vaší bolesti hlavy.
Zralý sýr, alkohol, čokoláda, citrusové plody a káva patří mezi nejčastěji hlášené spouštěče potravin u lidí s migrénami.
V jedné malé studii snížila 12týdenní eliminační dieta počet migrénových bolestí hlavy, které lidé zažili. Tyto účinky začaly po čtyřech týdnech.
11. Pijte kofeinový čaj nebo kávu
Popíjení nápojů obsahujících kofein, jako je čaj nebo káva, může poskytnout úlevu, když pociťujete bolesti hlavy.
Kofein zlepšuje náladu, zvyšuje bdělost a stahuje cévy, to vše může mít pozitivní vliv na příznaky bolesti hlavy.
Pomáhá také zvýšit účinnost běžných léků používaných k léčbě bolestí hlavy, jako je ibuprofen a acetaminofen.
Bylo však také prokázáno, že vysazení kofeinu způsobuje bolesti hlavy, pokud člověk pravidelně konzumuje velké množství kofeinu a náhle přestane.
Lidé, které často bolí hlava, by si proto měli dávat pozor na příjem kofeinu.
12. Zkuste akupunkturu
Akupunktura je technika tradiční čínské medicíny, která spočívá v vpichování tenkých jehel do kůže ke stimulaci určitých bodů na těle.
Tato praxe byla v mnoha studiích spojována se snížením symptomů bolesti hlavy.
Přehled 22 studií zahrnujících více než 4 400 lidí zjistil, že akupunktura je stejně účinná jako běžné léky na migrénu.
Další studie zjistila, že akupunktura byla účinnější a bezpečnější než topiramát, antikonvulzivní lék používaný k léčbě chronických migrén.
Doporučené čtení: 14 nejlepších potravin, které můžete jíst při nevolnosti
Pokud hledáte přírodní způsob léčby chronických bolestí hlavy, akupunktura může být vhodnou volbou.
13. Relaxujte s jógou
Cvičení jógy je skvělý způsob, jak se zbavit stresu, zvýšit flexibilitu, snížit bolest a celkově zlepšit kvalitu života.
Jóga může dokonce pomoci snížit intenzitu a frekvenci vašich bolestí hlavy.
Jedna studie zkoumala účinky jógové terapie na 60 lidech s chronickými migrénami. Frekvence a intenzita bolestí hlavy byly sníženy více u těch, kteří dostávali jak jógovou terapii, tak konvenční péči, ve srovnání s těmi, kteří dostávali samotnou konvenční péči.
Jiná studie zjistila, že u lidí, kteří cvičili jógu po dobu tří měsíců, došlo k výraznému snížení frekvence bolesti hlavy, závažnosti a souvisejících příznaků ve srovnání s těmi, kteří jógu necvičili.
14. Vyhněte se silným pachům
Silné pachy, jako jsou vůně parfémů a čisticích prostředků, mohou u některých jedinců způsobit bolesti hlavy.
Studie, které se zúčastnilo 400 lidí, kteří zažili buď migrénu, nebo tenzní bolesti hlavy, zjistila, že silné pachy, zejména parfémy, často vyvolávají bolesti hlavy.
Tato přecitlivělost na pachy se nazývá osmofobie a je běžná u lidí s chronickými migrénami.
Pokud si myslíte, že byste mohli být citliví na pachy, vyhýbejte se parfémům, cigaretovému kouři a silně vonícím jídlům, může vám pomoci snížit riziko vzniku migrény.
15. Vyzkoušejte bylinný lék
Některé bylinky včetně hluchavky a mateřídoušky mohou zmírnit příznaky bolesti hlavy.
Feverfew je kvetoucí rostlina, která má protizánětlivé vlastnosti.
Některé studie naznačují, že užívání doplňků stravy z hluchavky v dávkách 50–150 mg denně může snížit frekvenci bolesti hlavy. Jiné studie však nedokázaly najít přínos.
Kořen kontryhelu pochází z vytrvalého keře původem z Německa a stejně jako hluchavka má protizánětlivé účinky.
Několik studií prokázalo, že užívání extraktu z mateřídoušky v dávkách 50–150 mg snižuje příznaky bolesti hlavy u dospělých i dětí.
Feverfew je obecně považován za bezpečný, pokud je užíván v doporučených množstvích. S kontryhelem by se však mělo zacházet opatrně, protože nečištěné formy mohou způsobit poškození jater a účinky jeho dlouhodobého užívání nejsou známy.
16. Vyhněte se dusičnanům a dusitanům
Dusičnany a dusitany jsou běžné konzervační látky přidávané do potravin, jako jsou párky v rohlíku, klobásy a slanina, aby je udržely čerstvé tím, že zabraňují růstu bakterií.
Bylo prokázáno, že potraviny, které je obsahují, vyvolávají u některých lidí bolesti hlavy.
Dusitany mohou vyvolat bolesti hlavy tím, že způsobí expanzi krevních cév.
Abyste minimalizovali své vystavení dusitanům, omezte množství zpracovaného masa ve vaší stravě a vybírejte produkty bez dusičnanů, kdykoli je to možné.
17. Usrkávejte zázvorový čaj
Kořen zázvoru obsahuje mnoho prospěšných sloučenin, včetně antioxidantů a protizánětlivých látek.
Jedna studie na 100 lidech s chronickými migrénami zjistila, že 250 mg zázvorového prášku bylo při snižování migrénové bolesti stejně účinných jako konvenční lék na bolest hlavy sumatriptan.
A co víc, zázvor pomáhá snižovat nevolnost a zvracení, běžné příznaky spojené se silnými bolestmi hlavy.
Zázvorový prášek můžete užívat ve formě kapslí nebo si připravit silný čaj s čerstvým kořenem zázvoru.
18. Zacvičte si
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak snížit frekvenci a závažnost bolesti hlavy, je věnovat se fyzické aktivitě.
Například jedna studie na 91 lidech zjistila, že 40 minut jízdy na kole třikrát týdně je při snižování frekvence bolesti hlavy účinnější než relaxační techniky.
Další velká studie zahrnující více než 92 000 lidí ukázala, že nízká úroveň fyzické aktivity byla spojena se zvýšeným rizikem bolestí hlavy.
Existuje mnoho způsobů, jak zvýšit úroveň aktivity, ale jedním z nejjednodušších způsobů je jednoduše zvýšit počet kroků, které během dne uděláte.
Doporučené čtení: Co jsou esenciální oleje a jak fungují?
Souhrn
Mnoho lidí je negativně ovlivněno častými bolestmi hlavy, a proto je důležité najít přirozené a účinné možnosti léčby.
Jóga, doplňky stravy, esenciální oleje a úpravy stravy jsou zcela přirozené, bezpečné a účinné způsoby, jak zmírnit příznaky bolesti hlavy.
Zatímco tradiční metody, jako jsou léky, jsou často nezbytné, existuje mnoho přirozených a účinných způsobů prevence a léčby bolestí hlavy, pokud hledáte holistický přístup.
