두통은 많은 사람들이 매일 겪는 흔한 질환입니다.
불편한 것부터 참을 수 없는 것까지 다양하며 일상 생활에 지장을 줄 수 있습니다.
두통에는 여러 가지 유형이 있으며 긴장성 두통이 가장 흔합니다. 군발 두통은 고통스럽고 그룹 또는 "군집"으로 발생하지만 편두통은 중등도에서 중증 유형의 두통입니다.
많은 약물이 두통 증상 완화를 목표로 하지만 몇 가지 효과적이고 자연적인 치료법도 존재합니다.
자연적으로 두통을 없애는 18가지 효과적인 가정 요법이 있습니다.
1. 물 마시기
수분 부족은 두통을 유발할 수 있습니다.
연구에 따르면 만성 탈수는 긴장성 두통과 편두통의 일반적인 원인입니다.
고맙게도 식수는 대부분의 탈수된 사람들에게 30분에서 3시간 이내에 두통 증상을 완화시키는 것으로 나타났습니다.
또한 탈수되면 집중력이 떨어지고 과민 반응을 일으켜 증상이 더욱 악화될 수 있습니다.
탈수성 두통을 예방하려면 하루 종일 충분한 물을 마시고 수분이 풍부한 음식을 섭취하는 데 집중하십시오.
2. 마그네슘 섭취
마그네슘은 혈당 조절 및 신경 전달을 포함하여 신체의 수많은 기능에 필요한 중요한 미네랄입니다.
흥미롭게도 마그네슘은 두통에 대한 안전하고 효과적인 치료법으로 밝혀졌습니다.
증거에 따르면 마그네슘 결핍은 그렇지 않은 사람들에 비해 편두통을 자주 겪는 사람들에게서 더 흔합니다.
연구에 따르면 하루에 구연산 마그네슘 600mg을 섭취하면 편두통의 빈도와 중증도를 줄이는 데 도움이 됩니다.
그러나 마그네슘 보충제를 복용하면 일부 사람들에게 설사와 같은 소화기 부작용이 발생할 수 있으므로 두통 증상을 치료할 때 더 적은 양으로 시작하는 것이 가장 좋습니다.
3. 알코올 제한
알코올 음료는 대부분의 사람들에게 두통을 일으키지 않을 수 있지만 연구에 따르면 잦은 두통을 경험하는 사람들의 약 1/3에서 알코올이 편두통을 유발할 수 있습니다.
알코올은 또한 많은 사람들에게 긴장과 군발성 두통을 유발하는 것으로 나타났습니다.
혈관을 확장시켜 혈액이 더 자유롭게 흐르게 하는 혈관 확장제입니다.
혈관 확장은 일부 사람들에게 두통을 유발할 수 있습니다. 두통은 혈압약과 같은 혈관 확장제의 일반적인 부작용입니다.
또한 알코올은 이뇨제 역할을 하여 신체가 잦은 배뇨를 통해 체액과 전해질을 잃게 합니다. 이 체액 손실은 탈수로 이어져 두통을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.
4. 충분한 수면을 취하세요
수면 부족은 여러 면에서 건강에 해로울 수 있으며 일부 사람들에게는 두통을 유발할 수도 있습니다.
예를 들어, 한 연구에서는 밤에 6시간 미만으로 자는 사람들과 더 오래 자는 사람들의 두통 빈도와 중증도를 비교했습니다. 잠을 적게 자는 사람들이 두통이 더 자주 발생하고 심한 것으로 나타났습니다.
그러나 너무 많은 수면을 취하는 것도 두통을 유발하는 것으로 나타났습니다. 따라서 자연적인 두통 예방을 원하는 사람들에게 적절한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
최대의 이점을 얻으려면 밤에 7~9시간의 수면을 "스위트 스팟"으로 설정하십시오.
5. 히스타민 함량이 높은 음식 피하기
히스타민은 면역, 소화 및 신경계에서 역할을 하는 신체에서 자연적으로 발견되는 화학 물질입니다.
숙성 치즈, 발효 식품, 맥주, 와인, 훈제 생선, 절인 육류와 같은 특정 식품에서도 발견됩니다.
연구에 따르면 히스타민 섭취는 히스타민에 민감한 사람들에게 편두통을 유발할 수 있습니다.
어떤 사람들은 히스타민을 분해하는 효소의 기능이 손상되어 히스타민을 제대로 배설할 수 없습니다.
식단에서 히스타민이 풍부한 음식을 줄이는 것은 두통이 잦은 사람들에게 유용한 전략일 수 있습니다.
6. 에센셜 오일 사용
에센셜 오일은 다양한 식물의 방향족 화합물을 함유한 고농축 액체입니다.
그들은 많은 치료 이점을 가지고 있으며 일부는 섭취할 수 있지만 국소적으로 가장 자주 사용됩니다.
페퍼민트와 라벤더 에센셜 오일은 두통이 있을 때 특히 도움이 됩니다.
관자놀이에 페퍼민트 에센셜 오일을 바르면 긴장성 두통의 증상이 감소하는 것으로 나타났습니다.
한편, 라벤더 오일은 윗입술에 바르고 흡입하면 편두통 및 관련 증상을 줄이는 데 매우 효과적입니다.
7. 비타민 B군을 먹어라
비타민 B는 신체에서 많은 중요한 역할을 하는 수용성 미량 영양소 그룹입니다. 예를 들어, 신경 전달 물질 합성에 기여하고 음식을 에너지로 전환하는 데 도움이 됩니다.
일부 비타민 B는 두통에 대한 보호 효과가 있을 수 있습니다.
여러 연구에 따르면 비타민 B 보충제는 리보플라빈(B2), 엽산, B12 및 피리독신(B6)이 두통 증상을 감소시킬 수 있습니다.
B 복합 비타민에는 8가지 비타민 B가 모두 포함되어 있으며 두통 증상을 자연적으로 치료하는 안전하고 비용 효율적인 방법입니다.
비타민 B는 수용성이며 초과분은 소변을 통해 배출되기 때문에 정기적으로 섭취하는 것이 안전한 것으로 간주됩니다.
8. 냉찜질로 통증 완화
냉찜질을 하면 두통 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
목이나 머리 부위에 냉찜질 또는 냉동 찜질을 하면 염증이 감소하고 신경 전도가 느려지며 혈관이 수축되어 두통 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
28명의 여성에 대한 한 연구에서 머리에 차가운 젤 팩을 바르면 편두통 통증이 크게 감소했습니다.
냉찜질을 하려면 방수 백에 얼음을 채우고 부드러운 수건으로 싸십시오. 두통 완화를 위해 목 뒤, 머리 또는 관자놀이에 압축을 가합니다.
9. 코엔자임 Q10 복용 고려
코엔자임 Q10(CoQ10)은 신체에서 자연적으로 생성되는 물질로 음식을 에너지로 전환하고 강력한 항산화제 역할을 합니다.
연구에 따르면 CoQ10 보충제를 복용하는 것이 두통을 치료하는 효과적이고 자연스러운 방법일 수 있습니다.
예를 들어, 80명을 대상으로 한 한 연구에서 하루에 100mg의 CoQ10 보충제를 섭취하면 편두통의 빈도, 중증도 및 길이가 감소하는 것으로 나타났습니다.
편두통을 자주 경험한 42명을 포함한 또 다른 연구에서는 하루 3번의 100mg CoQ10 용량이 편두통 빈도와 메스꺼움과 같은 편두통 관련 증상을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
10. 제거 다이어트를 시도하십시오
연구에 따르면 음식 과민증은 일부 사람들에게 두통을 유발할 수 있습니다.
특정 음식이 잦은 두통을 유발하는지 알아보려면 두통 증상과 가장 관련이 있는 음식을 제거하는 제거 식단을 시도하십시오.
숙성된 치즈, 알코올, 초콜릿, 감귤류 및 커피는 편두통 환자에게 가장 흔히 보고되는 식품 유발 요인입니다.
한 소규모 연구에서 12주간의 제거 식단은 사람들이 경험하는 편두통의 수를 감소시켰습니다. 이러한 효과는 4주 표시에서 시작되었습니다.
11. 카페인이 든 차나 커피를 마신다
차나 커피와 같이 카페인이 함유된 음료를 마시면 두통이 완화될 수 있습니다.
카페인은 기분을 좋게 하고, 주의력을 높이며, 혈관을 수축시키며, 이 모든 것이 두통 증상에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
또한 이부프로펜 및 아세트아미노펜과 같은 두통 치료에 사용되는 일반적인 약물의 효과를 높이는 데 도움이 됩니다.
그러나 카페인 금단은 또한 사람이 정기적으로 다량의 카페인을 섭취하고 갑자기 중단하는 경우 두통을 유발하는 것으로 나타났습니다.
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따라서 두통이 잦은 사람은 카페인 섭취에 주의해야 합니다.
12. 침술을 시도하라
침술은 피부에 가는 바늘을 삽입하여 신체의 특정 지점을 자극하는 중국 전통 의학의 기술입니다.
이 관행은 많은 연구에서 두통 증상의 감소와 관련이 있습니다.
4,400명 이상의 사람들을 포함한 22개의 연구를 검토한 결과 침술이 일반적인 편두통 치료제만큼 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다.
또 다른 연구에 따르면 침술은 만성 편두통 치료에 사용되는 항경련제인 토피라메이트보다 더 효과적이고 안전합니다.
만성 두통을 치료하는 자연적인 방법을 찾고 있다면 침술이 가치 있는 선택이 될 수 있습니다.
13. 요가와 함께 휴식
요가 연습은 스트레스 해소, 유연성 증가, 통증 감소 및 전반적인 삶의 질 향상에 탁월한 방법입니다.
요가를 하면 두통의 강도와 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 연구에서는 만성 편두통이 있는 60명의 사람들에게 요가 요법의 효과를 조사했습니다. 두통의 빈도와 강도는 요가 요법과 기존 치료를 모두 받는 사람들이 기존 치료만 받는 사람들보다 더 많이 감소했습니다.
또 다른 연구에서는 3개월 동안 요가를 연습한 사람들이 요가를 하지 않은 사람들에 비해 두통 빈도, 중증도 및 관련 증상이 유의하게 감소한 것으로 나타났습니다.
14. 강한 냄새 피하기
향수 및 청소 제품에서 나는 것과 같은 강한 냄새는 특정 개인에게 두통을 유발할 수 있습니다.
편두통이나 긴장성 두통을 경험한 400명을 대상으로 한 연구에 따르면 강한 냄새, 특히 향수는 종종 두통을 유발합니다.
냄새에 대한 이러한 과민증을 삼투 공포증이라고 하며 만성 편두통이 있는 사람들에게 흔합니다.
냄새에 민감할 수 있다고 생각되면 향수, 담배 연기 및 강한 향이 나는 음식을 피하는 것이 편두통에 걸릴 확률을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
15. 약초 요법 시도
피버퓨와 머위를 포함한 특정 허브는 두통 증상을 감소시킬 수 있습니다.
피버퓨는 항염 작용이 있는 꽃 식물입니다.
일부 연구에서는 하루에 50-150mg의 피버퓨 보충제를 복용하면 두통 빈도를 줄일 수 있다고 제안합니다. 그러나 다른 연구에서는 이점을 찾지 못했습니다.
Butterbur root는 독일이 원산지인 다년생 관목에서 유래하며 피버퓨와 마찬가지로 항염 효과가 있습니다.
여러 연구에 따르면 머위 추출물을 50-150mg 복용하면 성인과 어린이 모두의 두통 증상이 감소합니다.
Feverfew는 권장량으로 복용하면 일반적으로 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 버터버는 정제되지 않은 형태는 간 손상을 일으킬 수 있고 장기간 사용에 대한 영향이 알려져 있지 않으므로 주의하여 취급해야 합니다.
16. 질산염과 아질산염을 피하십시오
질산염과 아질산염은 핫도그, 소시지, 베이컨과 같은 품목에 박테리아 성장을 방지하여 신선도를 유지하기 위해 첨가하는 일반적인 식품 방부제입니다.
그들을 함유한 식품은 일부 사람들에게 두통을 유발하는 것으로 나타났습니다.
아질산염은 혈관 확장을 일으켜 두통을 유발할 수 있습니다.
아질산염에 대한 노출을 최소화하려면 식단에서 가공육의 양을 제한하고 가능한 한 질산염이 없는 제품을 선택하십시오.
17. 생강차 마시기
생강 뿌리에는 항산화제 및 항염증 물질을 포함한 많은 유익한 화합물이 포함되어 있습니다.
만성 편두통이 있는 100명을 대상으로 한 한 연구에 따르면 250mg의 생강 가루가 편두통 통증을 줄이는 데 기존의 두통 치료제인 수마트립탄만큼 효과적이었습니다.
또한 생강은 심한 두통과 관련된 일반적인 증상인 메스꺼움과 구토를 줄이는 데 도움이 됩니다.
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생강 분말을 캡슐 형태로 섭취하거나 신선한 생강 뿌리로 강력한 차를 만들 수 있습니다.
18. 운동하기
두통 빈도와 중증도를 줄이는 가장 간단한 방법 중 하나는 신체 활동에 참여하는 것입니다.
예를 들어, 91명을 대상으로 한 한 연구에서는 일주일에 3번 40분 실내 자전거 타기가 이완 기술보다 두통 빈도를 줄이는 데 더 효과적이라는 사실을 발견했습니다.
92,000명 이상의 사람들을 포함한 또 다른 대규모 연구에서는 낮은 수준의 신체 활동이 두통의 위험 증가와 관련이 있음을 보여주었습니다.
활동 수준을 높이는 방법은 여러 가지가 있지만 가장 쉬운 방법 중 하나는 하루 종일 걷는 걸음 수를 늘리는 것입니다.
요약
많은 사람들이 잦은 두통으로 인해 부정적인 영향을 받기 때문에 자연스럽고 효과적인 치료 옵션을 찾는 것이 중요합니다.
요가, 보충제, 에센셜 오일 및 식이 요법은 두통 증상을 줄이는 자연스럽고 안전하며 효과적인 방법입니다.
약물과 같은 전통적인 방법이 필요한 경우가 많지만 보다 전체적인 접근 방식을 찾고 있다면 두통을 예방하고 치료할 수 있는 자연스럽고 효과적인 방법이 많이 있습니다.
