Sakit kepala adalah kondisi umum yang dihadapi banyak orang setiap hari.
Mulai dari yang tidak nyaman hingga yang benar-benar tak tertahankan, mereka dapat mengganggu kehidupan Anda sehari-hari.
Ada beberapa jenis sakit kepala, dengan sakit kepala tegang menjadi yang paling umum. Sakit kepala cluster menyakitkan dan terjadi dalam kelompok atau "cluster", sedangkan migrain adalah jenis sakit kepala sedang hingga berat.
Meskipun banyak obat ditujukan untuk meredakan gejala sakit kepala, beberapa pengobatan alami yang efektif juga ada.
Berikut adalah 18 pengobatan rumahan yang efektif untuk menghilangkan sakit kepala secara alami.
1. Minum air
Hidrasi yang tidak memadai dapat menyebabkan Anda mengalami sakit kepala.
Penelitian telah menunjukkan bahwa dehidrasi kronis adalah penyebab umum sakit kepala tegang dan migrain.
Untungnya, air minum telah terbukti meredakan gejala sakit kepala pada sebagian besar individu yang mengalami dehidrasi dalam waktu 30 menit hingga tiga jam.
Terlebih lagi, dehidrasi dapat mengganggu konsentrasi dan menyebabkan iritabilitas, membuat gejala Anda tampak lebih buruk.
Untuk membantu menghindari sakit kepala karena dehidrasi, fokuslah pada minum air yang cukup sepanjang hari dan makan makanan yang kaya air.
2. Ambil beberapa magnesium
Magnesium adalah mineral penting yang diperlukan untuk fungsi yang tak terhitung jumlahnya dalam tubuh, termasuk kontrol gula darah dan transmisi saraf.
Menariknya, magnesium juga telah terbukti menjadi obat yang aman dan efektif untuk sakit kepala.
Bukti menunjukkan bahwa kekurangan magnesium lebih sering terjadi pada orang yang sering mengalami sakit kepala migrain, dibandingkan dengan mereka yang tidak.
Penelitian telah menunjukkan bahwa pengobatan dengan 600 mg magnesium sitrat oral per hari membantu mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan sakit kepala migrain.
Namun, mengonsumsi suplemen magnesium dapat menyebabkan efek samping pencernaan seperti diare pada beberapa orang, jadi sebaiknya mulai dengan dosis yang lebih kecil saat mengobati gejala sakit kepala.
3. Batasi alkohol
Meskipun minum minuman beralkohol mungkin tidak menyebabkan sakit kepala pada kebanyakan orang, penelitian menunjukkan bahwa alkohol dapat memicu migrain pada sekitar sepertiga dari mereka yang sering mengalami sakit kepala.
Alkohol juga telah terbukti menyebabkan ketegangan dan sakit kepala cluster pada banyak orang.
Ini adalah vasodilator, artinya melebarkan pembuluh darah dan memungkinkan darah mengalir lebih bebas.
Vasodilatasi dapat menyebabkan sakit kepala pada beberapa orang. Sakit kepala adalah efek samping yang umum dari vasodilator seperti obat tekanan darah.
Selain itu, alkohol bertindak sebagai diuretik, menyebabkan tubuh kehilangan cairan dan elektrolit melalui sering buang air kecil. Kehilangan cairan ini dapat menyebabkan dehidrasi, yang dapat menyebabkan atau memperburuk sakit kepala.
4. Tidur yang cukup
Kurang tidur dapat merusak kesehatan Anda dalam banyak hal, dan bahkan dapat menyebabkan sakit kepala pada beberapa orang.
Misalnya, satu penelitian membandingkan frekuensi dan keparahan sakit kepala pada mereka yang tidur kurang dari enam jam per malam dan mereka yang tidur lebih lama. Ditemukan bahwa mereka yang kurang tidur memiliki sakit kepala yang lebih sering dan parah.
Namun, terlalu banyak tidur juga terbukti memicu sakit kepala, membuat jumlah istirahat yang tepat penting bagi mereka yang mencari pencegahan sakit kepala alami.
Untuk manfaat maksimal, bidiklah "titik manis" dari tujuh hingga sembilan jam tidur per malam.
5. Hindari makanan tinggi histamin
Histamin adalah bahan kimia yang ditemukan secara alami di dalam tubuh yang berperan dalam sistem kekebalan, pencernaan, dan saraf.
Disarankan untuk Anda: 17 pengobatan rumahan untuk menghilangkan mual secara alami
Ini juga ditemukan dalam makanan tertentu seperti keju tua, makanan fermentasi, bir, anggur, ikan asap, dan daging yang diawetkan.
Studi menunjukkan mengkonsumsi histamin dapat menyebabkan migrain pada mereka yang sensitif terhadapnya.
Beberapa orang tidak dapat mengeluarkan histamin dengan benar karena mereka memiliki gangguan fungsi enzim yang bertanggung jawab untuk memecahnya.
Memotong makanan kaya histamin dari diet mungkin merupakan strategi yang berguna bagi orang yang sering mengalami sakit kepala.
6. Gunakan minyak esensial
Minyak atsiri adalah cairan dengan konsentrasi tinggi yang mengandung senyawa aromatik dari berbagai tanaman.
Mereka memiliki banyak manfaat terapeutik dan paling sering digunakan secara topikal, meskipun beberapa dapat tertelan.
Minyak esensial peppermint dan lavender sangat membantu saat Anda sakit kepala.
Menerapkan minyak esensial peppermint ke pelipis telah terbukti mengurangi gejala sakit kepala tegang.
Sementara itu, minyak lavender sangat efektif untuk mengurangi rasa sakit migrain dan gejala terkait ketika dioleskan ke bibir atas dan dihirup.
7. Cobalah vitamin B kompleks
Vitamin B adalah kelompok mikronutrien yang larut dalam air yang memainkan banyak peran penting dalam tubuh. Misalnya, mereka berkontribusi pada sintesis neurotransmitter dan membantu mengubah makanan menjadi energi.
Beberapa vitamin B mungkin memiliki efek perlindungan terhadap sakit kepala.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen vitamin B riboflavin (B2), folat, B12, dan pyridoxine (B6) dapat mengurangi gejala sakit kepala.
Vitamin B kompleks mengandung kedelapan vitamin B dan merupakan cara yang aman dan hemat biaya untuk mengobati gejala sakit kepala secara alami.
Vitamin B dianggap aman untuk dikonsumsi secara teratur, karena larut dalam air dan kelebihannya akan dibuang melalui urin.
Disarankan untuk Anda: 8 intoleransi makanan yang paling umum
8. Atasi rasa sakit dengan kompres dingin
Menggunakan kompres dingin dapat membantu mengurangi gejala sakit kepala Anda.
Menerapkan kompres dingin atau beku ke daerah leher atau kepala mengurangi peradangan, memperlambat konduksi saraf, dan menyempitkan pembuluh darah, yang semuanya membantu mengurangi sakit kepala.
Dalam satu penelitian pada 28 wanita, mengoleskan paket gel dingin ke kepala secara signifikan mengurangi rasa sakit migrain.
Untuk membuat kompres dingin, isi kantong kedap air dengan es dan bungkus dengan handuk lembut. Oleskan kompres ke bagian belakang leher, kepala, atau pelipis untuk menghilangkan sakit kepala.
9. Pertimbangkan untuk mengonsumsi koenzim Q10
Coenzyme Q10 (CoQ10) adalah zat yang diproduksi secara alami oleh tubuh yang membantu mengubah makanan menjadi energi dan berfungsi sebagai antioksidan kuat.
Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen CoQ10 mungkin merupakan cara yang efektif dan alami untuk mengobati sakit kepala.
Misalnya, satu penelitian pada 80 orang menunjukkan bahwa mengonsumsi 100 mg suplemen CoQ10 per hari mengurangi frekuensi, keparahan, dan panjang migrain.
Studi lain termasuk 42 orang yang sering mengalami migrain menemukan bahwa tiga dosis 100 mg CoQ10 sepanjang hari membantu mengurangi frekuensi migrain dan gejala terkait migrain seperti mual.
10. Cobalah diet eliminasi
Studi menunjukkan bahwa intoleransi makanan dapat memicu sakit kepala pada beberapa orang.
Untuk mengetahui apakah makanan tertentu sering menyebabkan sakit kepala, cobalah diet eliminasi yang menghilangkan makanan yang paling terkait dengan gejala sakit kepala Anda.
Keju tua, alkohol, cokelat, buah jeruk, dan kopi adalah beberapa pemicu makanan yang paling sering dilaporkan pada orang dengan migrain.
Dalam satu penelitian kecil, diet eliminasi 12 minggu menurunkan jumlah sakit kepala migrain yang dialami orang. Efek ini dimulai pada tanda empat minggu.
11. Minum teh atau kopi berkafein
Menyeruput minuman yang mengandung kafein, seperti teh atau kopi, dapat meredakan sakit kepala.
Kafein meningkatkan suasana hati, meningkatkan kewaspadaan, dan menyempitkan pembuluh darah, yang semuanya dapat memiliki efek positif pada gejala sakit kepala.
Ini juga membantu meningkatkan efektivitas obat-obatan umum yang digunakan untuk mengobati sakit kepala, seperti ibuprofen dan acetaminophen.
Namun, penarikan kafein juga telah terbukti menyebabkan sakit kepala jika seseorang secara teratur mengonsumsi kafein dalam jumlah besar dan tiba-tiba berhenti.
Disarankan untuk Anda: 14 makanan terbaik untuk dimakan saat Anda mual
Oleh karena itu, orang yang sering mengalami sakit kepala harus memperhatikan asupan kafeinnya.
12. Cobalah akupunktur
Akupunktur adalah teknik pengobatan tradisional Tiongkok yang melibatkan memasukkan jarum tipis ke dalam kulit untuk merangsang titik-titik tertentu pada tubuh.
Praktik ini telah dikaitkan dengan pengurangan gejala sakit kepala dalam banyak penelitian.
Sebuah tinjauan dari 22 penelitian termasuk lebih dari 4.400 orang menemukan bahwa akupunktur sama efektifnya dengan obat migrain biasa.
Studi lain menemukan bahwa akupunktur lebih efektif dan lebih aman daripada topiramate, obat antikonvulsan yang digunakan untuk mengobati migrain kronis.
Jika Anda sedang mencari cara alami untuk mengobati sakit kepala kronis, akupunktur mungkin merupakan pilihan yang berharga.
13. Bersantai dengan yoga
Berlatih yoga adalah cara terbaik untuk menghilangkan stres, meningkatkan fleksibilitas, mengurangi rasa sakit, dan meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.
Melakukan yoga bahkan dapat membantu mengurangi intensitas dan frekuensi sakit kepala Anda.
Satu studi menyelidiki efek terapi yoga pada 60 orang dengan migrain kronis. Frekuensi dan intensitas sakit kepala berkurang lebih banyak pada mereka yang menerima terapi yoga dan perawatan konvensional, dibandingkan dengan mereka yang menerima perawatan konvensional saja.
Studi lain menemukan bahwa orang yang berlatih yoga selama tiga bulan mengalami penurunan yang signifikan dalam frekuensi sakit kepala, tingkat keparahan, dan gejala terkait, dibandingkan dengan mereka yang tidak berlatih yoga.
14. Hindari bau yang kuat
Bau yang kuat seperti yang berasal dari parfum dan produk pembersih dapat menyebabkan orang-orang tertentu mengalami sakit kepala.
Sebuah penelitian yang melibatkan 400 orang yang mengalami migrain atau sakit kepala tegang menemukan bahwa bau yang kuat, terutama parfum, sering memicu sakit kepala.
Hipersensitivitas terhadap bau ini disebut osmofobia dan umum terjadi pada mereka yang menderita migrain kronis.
Jika Anda merasa sensitif terhadap bau, menghindari parfum, asap rokok, dan makanan beraroma kuat dapat membantu mengurangi kemungkinan Anda terkena migrain.
15. Cobalah obat herbal
Herbal tertentu termasuk feverfew dan butterbur dapat mengurangi gejala sakit kepala.
Feverfew adalah tanaman berbunga yang memiliki sifat anti-inflamasi.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen feverfew dalam dosis 50-150 mg per hari dapat mengurangi frekuensi sakit kepala. Namun, penelitian lain gagal menemukan manfaat.
Akar Butterbur berasal dari semak abadi asli Jerman dan, seperti feverfew, memiliki efek anti-inflamasi.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa mengambil ekstrak butterbur dalam dosis 50-150 mg mengurangi gejala sakit kepala pada orang dewasa dan anak-anak.
Feverfew umumnya dianggap aman jika dikonsumsi dalam jumlah yang disarankan. Namun, butterbur harus diperlakukan dengan hati-hati, karena bentuk yang tidak murni dapat menyebabkan kerusakan hati, dan efek penggunaan jangka panjangnya tidak diketahui.
16. Hindari nitrat dan nitrit
Nitrat dan nitrit adalah pengawet makanan umum yang ditambahkan ke makanan seperti hot dog, sosis, dan bacon agar tetap segar dengan mencegah pertumbuhan bakteri.
Makanan yang mengandung mereka telah terbukti memicu sakit kepala pada beberapa orang.
Nitrit dapat memicu sakit kepala dengan menyebabkan perluasan pembuluh darah.
Untuk meminimalkan paparan Anda terhadap nitrit, batasi jumlah daging olahan dalam makanan Anda dan pilih produk bebas nitrat bila memungkinkan.
17. Menyesap teh jahe
Akar jahe mengandung banyak senyawa bermanfaat, termasuk antioksidan dan zat anti-inflamasi.
Satu studi pada 100 orang dengan migrain kronis menemukan bahwa 250 mg bubuk jahe sama efektifnya dengan obat sakit kepala konvensional sumatriptan dalam mengurangi rasa sakit migrain.
Terlebih lagi, jahe membantu mengurangi mual dan muntah, gejala umum yang terkait dengan sakit kepala parah.
Anda dapat mengambil bubuk jahe dalam bentuk kapsul atau membuat teh kuat dengan jahe segar.
18. Dapatkan Beberapa Latihan
Salah satu cara paling sederhana untuk mengurangi frekuensi dan keparahan sakit kepala adalah dengan melakukan aktivitas fisik.
Disarankan untuk Anda: Apa itu minyak esensial, dan apakah mereka bekerja?
Misalnya, satu penelitian pada 91 orang menemukan 40 menit bersepeda dalam ruangan tiga kali seminggu lebih efektif daripada teknik relaksasi dalam mengurangi frekuensi sakit kepala.
Studi besar lainnya yang melibatkan lebih dari 92.000 orang menunjukkan bahwa aktivitas fisik tingkat rendah dikaitkan dengan peningkatan risiko sakit kepala.
Ada banyak cara untuk meningkatkan tingkat aktivitas Anda, tetapi salah satu metode termudah adalah dengan meningkatkan jumlah langkah yang Anda ambil sepanjang hari.
Ringkasan
Banyak orang terkena dampak negatif dari sakit kepala yang sering terjadi, sehingga penting untuk menemukan pilihan pengobatan yang alami dan efektif.
Yoga, suplemen, minyak esensial, dan modifikasi pola makan adalah cara alami, aman, dan efektif untuk mengurangi gejala sakit kepala.
Meskipun metode tradisional seperti obat-obatan seringkali diperlukan, ada banyak cara alami dan efektif untuk mencegah dan mengobati sakit kepala jika Anda mencari pendekatan yang lebih holistik.
