许多人认为睡前吃东西是个坏主意.
这往往来自于这样的信念：在睡觉前吃东西会导致体重增加。然而，有些人声称，睡前小吃实际上可以支持减肥饮食.
那么你应该相信什么？事实是，答案对每个人都不一样。这在很大程度上取决于个人.
睡前吃东西是有争议的
你是否应该在睡前进食–定义为晚餐和睡觉时间之间–已经成为营养学的一个热门话题。.
传统观点认为，睡前进食可能导致体重增加，因为当你睡着时，你的新陈代谢通常会减慢。这可能会增加热量被储存为脂肪的可能性。.
另外，一些健康专家说，睡前吃东西是完全可以的，可能会改善睡眠或减轻体重.
因此，许多人不确定什么是最好的选择，这并不奇怪.
问题的一部分是，有证据支持双方的争论.
尽管许多人认为睡眠期间新陈代谢较慢会导致体重增加，但你夜间的基础代谢率几乎与白天一样高。当你睡觉时，你的身体仍然需要大量的能量.
也有有限的证据支持睡前的卡路里比一天中任何其他时间的卡路里都要多的观点。.
尽管似乎没有生理上的原因，但一些研究将睡前进食与体重增加联系起来。.
那么，这里发生了什么？原因可能不是你期望的那样.
摘要：睡前吃东西是有争议的。尽管没有明确的生理原因说明睡前进食会导致体重增加，但一些研究发现，有证据表明它可能会.
它可能导致不健康的习惯
目前的证据显示，没有明确的生理原因说明睡前进食会导致体重增加。然而，一些研究表明，睡前进食的人更有可能增加体重.
这方面的原因比你想象的要简单得多。事实证明，睡前吃东西的人更有可能发胖，仅仅是因为睡前小吃是额外的一餐，因此有额外的热量。.
不仅如此，晚上是一天中一些人最容易感到饥饿的时候。.
研究还发现，那些经历过压力的人往往在晚上看到胃泌素（饥饿激素）的上升。这使得睡前零食更有可能最终使你的卡路里摄入量超过你的日常卡路里需求。.
有一些人喜欢在晚上看电视或在笔记本电脑上工作时吃零食，这些习惯可能导致体重增加，这并不奇怪。.
此外，有些人在睡前变得非常饥饿，因为他们在白天没有吃饱。.
这种极端的饥饿感会导致睡前吃得太多，然后第二天早上吃得太饱，第二天晚上睡觉前再次变得过度饥饿的循环。.
这种循环很容易导致暴饮暴食和体重增加，突出了为什么许多人应该在白天吃均衡的食物.
看来，夜间进食的问题与你的新陈代谢在夜间转而将热量储存为脂肪没有明确的联系。相反，体重增加可能是由睡前吃零食引起的，这增加了你的热量摄入.
摘要： 睡前吃东西会导致体重增加，因为睡前边看电视边吃东西或消耗过多的额外热量等习惯。.
如果你有胃酸倒流，那就不好了
胃食管反流病（GERD）是一种常见的疾病，在美国有18.1%至27.8%的人受到影响。它发生在胃内容物，如胃酸回溅到你的喉咙里。.
症状包括:
- 烧心
- 吞咽困难
- 咽喉肿痛
- 牙齿糜烂
- 慢性咳嗽
- 咽喉炎
如果你有这些症状，你可能要避免在睡前进食，因为躺下会更容易反胃。.
因此，如果你有反流，最好在躺在床上前至少3小时内不要吃任何东西。.
此外，你可能想避免饮用或食用任何含有咖啡因、酒精、茶、巧克力或热香料的食物。所有这些食物都会加重症状.
摘要：有胃酸反流的人在睡前至少3小时内不应该吃任何东西。他们还可能要避免诱发食物，因为这些食物会导致症状恶化。.
睡前饮食的潜在好处
虽然睡前进食对一些人来说可能不是最好的主意，但对其他人来说却有好处–它实际上可能抑制夜间进食并帮助减肥。.
一些证据表明，吃睡前点心非但不会导致体重增加，反而可能帮助一些人减轻体重.
如果你是一个倾向于在晚餐后吃很大一部分热量的人，在晚餐后吃有组织的零食，而不是不断地 “吃东西”，可以帮助控制你的食欲，并可能防止暴饮暴食。.
在一项对夜间吃零食的成年人进行的为期4周的研究中，在晚餐后90分钟开始吃一碗麦片和牛奶的参与者，每天平均少吃397卡路里。.
最终，参与者仅从这一变化中就平均减少了1.85磅（0.84公斤）。.
这项研究表明，增加一个小的饭后小吃可能有助于夜宵者感到足够的满足，从而比他们本来要吃的少。随着时间的推移，它也可能有减轻体重的好处。.
更好的睡眠
获得足够的睡眠是非常重要的，而睡眠不足与暴饮暴食和体重增加有关。.
没有证据表明睡前吃点健康零食会导致体重增加。只要记住你的每日总卡路里摄入量.
因此，如果你觉得睡前吃点东西有助于你入睡或保持睡眠，那么这样做是可以的。.
稳定的早晨血糖
在早晨，你的肝脏开始产生额外的葡萄糖（血糖），为你提供开始一天所需的能量。.
对于没有糖尿病的人来说，这一过程几乎不会引起任何血糖变化。然而，一些糖尿病患者不能产生足够的胰岛素来管理血液中多余的葡萄糖。.
由于这个原因，糖尿病患者在早晨醒来时可能会出现高血糖，即使他们自前一天晚上以来没有吃任何东西。这被称为 “黎明现象”。.
另一些人可能会出现夜间低血糖或夜间低血糖，干扰睡眠.
如果你出现上述两种现象，你可能需要与你的医疗服务提供者讨论调整你的药物。.
一些研究还表明，睡前吃点东西可能有助于防止血糖的这些变化，因为它提供了一个额外的能量来源，帮助你度过夜晚。.
然而，由于研究结果参差不齐，最好是与你的医疗服务提供者讨论，以决定什么是最适合你的。.
摘要：有条理的睡前点心可能是有益的，使你在晚上吃得更少或睡得更好。在某些情况下，它还可能有助于管理你的血糖。.
睡前应该吃什么?
对大多数人来说，睡前吃点零食是完全可以的。.
完美的睡前零食没有配方，但有一些东西你应该记住.
虽然睡前吃东西不一定是坏事，但吃大量的传统甜点或垃圾食品，如冰淇淋、馅饼或薯片并不是一个好主意。.
这些食物含有大量不健康的脂肪和添加的糖，引发渴望和暴饮暴食。它们使你很容易超过你的每日卡路里需要量.
睡前吃东西不一定会让你发胖，但睡前吃饱这些高热量的食物肯定会让你发胖，最好是限制它们的摄入量.
如果你喜欢吃甜食，可以尝试一些浆果或几块黑巧克力（除非咖啡因困扰着你）。或者，如果你喜欢吃咸的零食，可以吃一把坚果代替。.
摘要：睡前吃点东西对大多数人来说是可以的，但应尽量避免吃得过多。坚持食用加工程度低、营养丰富的食物，这可能有助于你保持在一天所需的卡路里限度内。.
