Shumë njerëz mendojnë se është një ide e keqe për të ngrënë para gjumit.
Kjo shpesh vjen nga besimi se ngrënia para se të flini çon në shtim në peshë. Megjithatë, disa pretendojnë se një rostiçeri para gjumit mund të mbështesë një dietë për humbje peshe.
Pra, çfarë duhet të besoni? E vërteta është se përgjigja nuk është e njëjtë për të gjithë. Varet shumë nga individi.
Ushqimi para gjumit është i diskutueshëm
Nëse duhet të hani para gjumit – e përcaktuar si mes darkës dhe kohës së gjumit – është bërë një temë e nxehtë në të ushqyerit.
Dituria konvencionale thotë se ngrënia para gjumit mund të shkaktojë shtim në peshë, sepse metabolizmi juaj zakonisht ngadalësohet kur bini në gjumë. Kjo mund të rrisë gjasat që kaloritë të ruhen si yndyrë.
Përndryshe, disa ekspertë shëndetësorë thonë se të ngrënit para gjumit është shumë mirë dhe mund të përmirësojë gjumin ose humbjen e peshës.
Prandaj, nuk është çudi që shumë njerëz nuk janë të sigurt se cili është opsioni më i mirë.
Një pjesë e problemit është se ka prova për të mbështetur të dyja anët e argumentit.
Edhe pse shumë njerëz besojnë se një metabolizëm më i ngadalshëm gjatë gjumit çon në shtim në peshë, shkalla juaj e metabolizmit bazal gjatë natës është pothuajse aq e lartë sa gjatë ditës. Trupi juaj ka ende nevojë për shumë energji gjatë gjumit.
Ka gjithashtu prova të kufizuara që mbështesin idenë se kaloritë numërohen më shumë para gjumit sesa në çdo kohë tjetër të ditës.
Edhe pse duket se nuk ka asnjë arsye fiziologjike, disa studime kanë lidhur të ngrënit para gjumit me shtimin në peshë.
Pra, çfarë po ndodh këtu? Arsyeja ndoshta nuk është ajo që prisni.
Përmbledhje: Ushqimi para gjumit është i diskutueshëm. Edhe pse nuk ka asnjë arsye fiziologjike përfundimtare pse ngrënia para gjumit mund të shkaktojë shtim në peshë, disa studime kanë gjetur prova që mund të.
Mund të çojë në zakone jo të shëndetshme
Provat aktuale nuk tregojnë asnjë arsye fiziologjike përfundimtare pse ngrënia para gjumit duhet të shkaktojë shtim në peshë. Megjithatë, disa studime tregojnë se njerëzit që hanë para gjumit kanë më shumë gjasa të shtojnë peshë.
Arsyeja për këtë është shumë më e thjeshtë nga sa mund të prisni. Rezulton se njerëzit që hanë para gjumit kanë më shumë gjasa të shtojnë peshë thjesht sepse një meze e lehtë para gjumit është një vakt shtesë dhe, për rrjedhojë, kalori shtesë.
Jo vetëm kaq, por mbrëmja është koha e ditës kur disa priren të ndihen më të uritur.
Hulumtimet kanë zbuluar gjithashtu se ata që përjetojnë stres priren të shohin një rritje të grelinit - hormoni i urisë - në mbrëmje. Kjo e bën edhe më të mundshme që një rostiçeri para gjumit të përfundojë duke e shtyrë marrjen tuaj të kalorive mbi nevojat tuaja ditore për kalori.
Ka nga ata që pëlqejnë të hanë natën duke parë TV ose duke punuar në laptop, dhe nuk është çudi që këto zakone mund të çojnë në shtim në peshë.
Plus, disa njerëz bëhen jashtëzakonisht të uritur para se të flenë sepse nuk kanë ngrënë mjaftueshëm gjatë ditës.
Kjo uri ekstreme mund të shkaktojë një cikël të të ngrënit shumë para gjumit, pastaj të ngopeni shumë për të ngrënë shumë mëngjesin tjetër dhe përsëri të jeni tepër të uritur para gjumit mbrëmjen tjetër.
Ky cikël, i cili lehtë mund të çojë në mbingrënie dhe shtim në peshë, nxjerr në pah arsyen pse shumë individë duhet të hanë vakte të ekuilibruara gjatë ditës.
Duket se problemi me të ngrënit gjatë natës nuk është i lidhur qartë me kalimin e metabolizmit tuaj në ruajtjen e kalorive si yndyrë gjatë natës. Në vend të kësaj, shtimi në peshë mund të shkaktohet nga ngrënia e ushqimit para gjumit, gjë që rrit marrjen e kalorive.
Përmbledhje: Të ngrënit para gjumit mund të shkaktojë shtim në peshë për shkak të zakoneve të tilla si të ngrënit ndërsa shikoni TV ose konsumimi i shumë kalorive shtesë para gjumit.
Nuk është mirë nëse keni refluks acidi
Sëmundja e refluksit gastroezofageal (GERD) është një gjendje e zakonshme që prek 18.1 deri në 27.8 përqind të njerëzve në Shtetet e Bashkuara. Ndodh kur përmbajtja e stomakut si acidi i stomakut spërkat përsëri në fyt.
Sugjeruar për ju: A shkakton shtim në peshë ngrënia vonë gjatë natës?
Simptomat përfshijnë:
- urth
- vështirësi në gëlltitje
- një gungë në fyt
- erozionet dentare
- kollë kronike
- laringiti
Nëse keni ndonjë nga këto simptoma, ju mund të dëshironi të shmangni të ngrënit para gjumit, sepse shtrirja e bën shumë më të lehtë rikthimin.
Prandaj, nëse keni refluks, është mirë të shmangni të hani asgjë për të paktën 3 orë përpara se të shtriheni në shtrat.
Për më tepër, mund të dëshironi të shmangni pirjen ose ngrënjen e çdo gjëje që përmban kafeinë, alkool, çaj, çokollatë ose erëza të nxehta. Të gjitha këto ushqime mund të përkeqësojnë simptomat.
Përmbledhje: Personat që kanë refluks acidi nuk duhet të hanë asgjë të paktën 3 orë para gjumit. Ata gjithashtu mund të duan të shmangin ushqimet nxitëse, të cilat mund të shkaktojnë përkeqësim të simptomave.
Përfitimet e mundshme të të ngrënit para gjumit
Ndërsa të ngrënit para gjumit mund të mos jetë ideja më e mirë për disa njerëz, mund të përfitojë të tjerët - në fakt mund të frenojë ngrënien gjatë natës dhe të ndihmojë në humbjen e peshës.
Disa prova sugjerojnë se, në vend që të shkaktojë shtim në peshë, ngrënia e një rostiçeri para gjumit mund të ndihmojë disa njerëz të humbin peshë.
Nëse jeni dikush që tenton të hani një pjesë të madhe të kalorive tuaja pas darkës, të hani një rostiçeri të strukturuar pas darkës në vend që të "kullosni" vazhdimisht mund të ndihmojë në menaxhimin e oreksit dhe mund të parandalojë ngrënien e tepërt.
Në një studim 4-javor të të rriturve që hanë natën, pjesëmarrësit që filluan të hanin një tas me drithëra dhe qumësht 90 minuta pas darkës hëngrën mesatarisht 397 kalori më pak në ditë.
Në fund të fundit, pjesëmarrësit humbën mesatarisht 1.85 paund (0.84 kilogramë) vetëm nga ky ndryshim.
Ky studim sugjeron se shtimi i një rostiçeri të vogël pas darkës mund t'i ndihmojë ata që hanë natën të ndihen mjaft të kënaqur për të ngrënë më pak se sa do të ishin ndryshe. Me kalimin e kohës, mund të ketë edhe përfitimin e mundshëm të humbjes së peshës.
Sugjeruar për ju: 9 ushqimet që mund të shkaktojnë urth
Gjumi më i mirë
Gjumi i mjaftueshëm është shumë i rëndësishëm dhe mungesa e gjumit ka qenë e lidhur me ngrënien e tepërt dhe shtimin në peshë.
Nuk ka asnjë provë që një rostiçeri e vogël dhe e shëndetshme para gjumit çon në shtim në peshë. Vetëm mbani në mend marrjen totale ditore të kalorive.
Prandaj, nëse mendoni se ngrënia e diçkaje para gjumit ju ndihmon të bini në gjumë ose të qëndroni në gjumë, është mirë ta bëni këtë.
Stabilizimi i sheqerit në gjak në mëngjes
Në mëngjes, mëlçia juaj fillon të prodhojë glukozë shtesë (sheqer në gjak), e cila ju siguron energjinë që ju nevojitet për të filluar ditën.
Ky proces nuk shkakton pothuajse asnjë ndryshim në sheqerin në gjak për njerëzit pa diabet. Megjithatë, disa njerëz me diabet nuk mund të prodhojnë insulinë të mjaftueshme për të menaxhuar glukozën shtesë në gjak.
Për këtë arsye, njerëzit me diabet mund të zgjohen në mëngjes me sheqer të lartë në gjak, edhe nëse nuk kanë ngrënë asgjë që një natë më parë. Ky quhet Fenomeni i Agimit.
Njerëz të tjerë mund të përjetojnë hipoglicemi të natës ose sheqer të ulët në gjak gjatë natës, duke shqetësuar gjumin.
Nëse përjetoni njërën nga këto fenomene, mund t'ju duhet të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për rregullimin e mjekimit tuaj.
Disa studime kanë sugjeruar gjithashtu se një rostiçeri para gjumit mund të ndihmojë në parandalimin e këtyre ndryshimeve në sheqerin në gjak duke siguruar një burim shtesë energjie për t'ju ndihmuar të kaloni natën.
Megjithatë, meqenëse hulumtimi është i përzier, është më mirë të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për të vendosur se çfarë është më e mira për ju.
Përmbledhje: Pasja e një rostiçeri të strukturuar para gjumit mund të jetë e dobishme, duke ju bërë të hani më pak gjatë natës ose të flini më mirë. Mund të ndihmojë gjithashtu në menaxhimin e sheqerit në gjak në disa raste.
Çfarë duhet të hani para gjumit?
Për shumicën e njerëzve, është krejtësisht në rregull të hanë një meze të lehtë para gjumit.
Nuk ka asnjë recetë për rostiçeri perfekte para gjumit, por ka disa gjëra që duhet të keni parasysh.
Ndërsa të ngrënit para gjumit nuk është domosdoshmërisht një gjë e keqe, të ngarkosh me ushqime tradicionale të ëmbëlsirave ose ushqime të padëshiruara si akullore, byrekë ose patate të skuqura nuk është një ide e mirë.
Sugjeruar për ju: Udhëzues i dietës me pak karbohidrate për diabetikët
Këto ushqime, të cilat janë të pasura me yndyrna të pashëndetshme dhe sheqerna të shtuara, shkaktojnë dëshira dhe mbingrënie. Ato e bëjnë shumë të lehtë tejkalimin e nevojave tuaja ditore për kalori.
Të ngrënit para gjumit nuk ju bën domosdoshmërisht të shtoni peshë, por ngopja me këto ushqime të pasura me kalori para gjumit sigurisht që mundet, dhe është më mirë t'i kufizoni ato.
Nëse keni një dhëmb të ëmbël, provoni disa manaferra ose disa katrorë çokollatë të zezë (përveç nëse kafeina ju shqetëson). Ose, nëse ushqimet e kripura janë ato që preferoni, merrni një grusht arra në vend.
Përmbledhje: Ngrënia e një rostiçeri para gjumit është e mirë për shumicën e njerëzve, por duhet të përpiqeni të shmangni ngrënien e tepërt. Përmbajuni ushqimeve të përpunuara minimalisht, të pasura me lëndë ushqyese që mund t'ju ndihmojnë të qëndroni brenda kufirit tuaj të dëshiruar të kalorive gjatë ditës.
