Епсом со је популаран лек за многе болести.
Људи га користе за ублажавање здравствених проблема, попут болова у мишићима и стреса. Такође је приступачан, једноставан за употребу и безопасан када се користи на одговарајући начин.
Овај чланак пружа свеобухватан преглед Епсом соли, укључујући њене предности, употребе и нежељене ефекте.
У овом чланку
Шта је Епсом со?
Епсом со је такође позната као магнезијум сулфат. То је хемијско једињење које се састоји од магнезијума, сумпора и кисеоника.
Име је добио по граду Епсом у Сарију у Енглеској, где је првобитно откривен.
Упркос свом имену, Епсом со је потпуно другачије једињење од кухињске соли. Највероватније је названа "сол" због своје хемијске структуре.
Има изглед сличан кухињској соли и често се раствара у купатилима, због чега је можда знате и као „со за купање“. Иако изгледа слично кухињској соли, њен укус је изразито другачији. Епсом со је прилично горка и неукусна.
Неки људи га и даље конзумирају тако што растварају со у води и пију. Међутим, због његовог укуса, вероватно не желите да га додајете у храну.
Стотинама година ова со се користила за лечење болести, као што су затвор, несаница и фибромиалгија. Нажалост, њени ефекти на ова стања нису добро истражени.
Већина пријављених предности Епсом соли се приписује њеном магнезијуму, минералу којег многи људи не добијају довољно.
Епсом со можете пронаћи на мрежи и у већини продавница дрога и прехрамбених производа. Обично се налази у апотеци или козметичкој зони.
Резиме: Епсом со - иначе позната као со за купање или магнезијум сулфат - је минерално једињење за које се верује да има многе здравствене предности.
Како делује Епсом со?
Када се Епсом со раствори у води, ослобађа магнезијум и сулфатне јоне.
Идеја је да се ове честице могу апсорбовати кроз вашу кожу, обезбеђујући вам магнезијум и сулфате — који служе важним телесним функцијама.
Упркос тврдњама, напротив, нема добрих доказа да се магнезијум или сулфати апсорбују у ваше тело кроз кожу.
Ипак, најчешћа употреба Епсом соли је у купатилима, где се једноставно раствара у води за купање.
Међутим, може се наносити и на кожу као козметика или узимати на уста као додатак магнезијуму или лаксатив.
Резиме: Епсом со се раствара у води и тако се може додати у купке и користити као козметика. Међутим, нема доказа да ваше тело може да апсорбује своје минерале кроз кожу.
Здравствене предности и употреба Епсом соли
Многи људи, укључујући неке здравствене раднике, тврде да је Епсом со терапеутска и користе је као алтернативни третман за неколико стања.
Епсом со обезбеђује магнезијум
Магнезијум је четврти најзаступљенији минерал у телу, а први је калцијум.
Укључен је у више од 325 биохемијских реакција које су од користи вашем срцу и нервном систему.
Многи људи не конзумирају довољно магнезијума. Чак и ако то урадите, фактори као што су дијететски фитати и оксалати могу утицати на то колико ваше тело апсорбује.
Док магнезијум сулфат има вредност као додатак магнезијуму, неки људи тврде да се магнезијум може боље апсорбовати у купкама са Епсом соли него када се узима на уста.
Ова тврдња није заснована ни на једном доступном доказу.
Заговорници теорије указују на необјављену студију на 19 здравих људи. Истраживачи су тврдили да су сви осим троје учесника показали виши ниво магнезијума у крви након намакања у купки са Епсом соли.
Међутим, нису вршени статистички тестови, а студији је недостајала контролна група.
Као резултат тога, његови закључци су били неосновани и веома упитни.
Предлаже се за вас: Дозирање магнезијума: Колико треба узимати дневно?
Истраживачи се слажу да се магнезијум не апсорбује кроз кожу људи - барем не у било којој научно релевантној количини.
Епсом сол може подстаћи сан и смањење стреса
Адекватни нивои магнезијума су неопходни за спавање и управљање стресом, вероватно зато што магнезијум помаже вашем мозгу да производи неуротрансмитере који индукују сан и смањују стрес.
Магнезијум такође може помоћи вашем телу да производи мелатонин, хормон који подстиче сан.
Низак ниво магнезијума може негативно утицати на квалитет сна и стрес. Неки људи тврде да узимање купке са Епсом соли може преокренути ове проблеме тако што ће вашем телу дозволити да апсорбује магнезијум кроз кожу.
Вероватније је да су умирујући ефекти купки са Епсом соли једноставно последица опуштања изазваног узимањем топлих купки.
Епсом со може помоћи код затвора
Магнезијум се често користи за лечење опстипације.
Чини се да је од помоћи јер увлачи воду у ваше дебело црево, што подстиче рад црева.
Најчешће, магнезијум се узима на уста за ублажавање опстипације у облику магнезијум цитрата или магнезијум хидроксида.
Међутим, каже се да је узимање Епсом соли такође ефикасно, иако није добро проучено. Ипак, ФДА га наводи као одобрени лаксатив.
Може се узимати на уста са водом према упутствима на паковању.
Одраслима се обично саветује да узимају 2-6 кашичица (10-30 грама) Епсом соли одједном, растворену у најмање 8 унци (237 мл) воде и одмах конзумирају. Лаксативни ефекат можете очекивати за 30 минута до 6 сати.
Такође треба да знате да конзумирање Епсом соли може изазвати непријатне нуспојаве, као што су надимање и течна столица.
Треба га користити само повремено као лаксатив, а не за дуготрајно олакшање.
Епсом со може побољшати перформансе вежбања и опоравак
Неки људи тврде да узимање купке са Епсом соли може смањити бол у мишићима и ублажити грчеве - оба важна фактора за перформансе вежбања и опоравак.
Предлаже се за вас: Да ли превише протеина сурутке изазива нежељене ефекте?
Добро је познато да су адекватни нивои магнезијума корисни за вежбање јер магнезијум помаже вашем телу да користи глукозу и млечну киселину.
Док опуштање у топлој купки може помоћи у смиривању болних мишића, нема доказа да људи апсорбују магнезијум из воде за купање кроз кожу.
С друге стране, орални суплементи могу ефикасно спречити недостатак или недостатак магнезијума.
Спортисти су склони ниским нивоима магнезијума, тако да здравствени радници често препоручују да узимају суплементе магнезијума како би осигурали оптималан ниво.
Иако је магнезијум важан за вежбање, употреба соли за купање за побољшање кондиције није добро истражена. У овом тренутку, наводне користи су чисто анегдотске.
Епсом сол може смањити бол и отицање
Још једна уобичајена тврдња је да Епсом со помаже у смањењу болова и отока.
Многи људи наводе да узимање купки са Епсом соли побољшава симптоме фибромиалгије и артритиса.
Опет, сматра се да је магнезијум одговоран за ове ефекте, пошто многи људи са фибромиалгијом и артритисом имају мањак овог минерала.
Једна студија на 15 жена са фибромиалгијом је закључила да наношење магнезијум хлорида на кожу може бити корисно за смањење симптома.
Међутим, ова студија је била заснована на упитницима и није имала контролну групу. Његове резултате треба узети са резервом.
Резиме: Већина наводних предности Епсом соли за купање су анегдотске. С друге стране, орални суплементи магнезијума могу бити од користи за спавање, стрес, варење, вежбање и бол код људи који имају недостатак.
Безбедност и нежељени ефекти Епсом соли
Иако је Епсом со генерално безбедна, постоји неколико негативних ефеката који се могу јавити ако је користите погрешно. Ово је само проблем када га узимате на уста.
Пре свега, магнезијум сулфат у њему може имати лаксативан ефекат. Конзумација може довести до дијареје, надимања или узнемиравања стомака.
Ако га користите као лаксатив, обавезно пијте пуно воде, што може смањити пробавне тегобе. Штавише, никада не узимајте више од препоручене дозе без претходне консултације са лекаром.
Пријављени су неки случајеви предозирања магнезијумом, у којима су људи узимали превише Епсом соли. Симптоми укључују мучнину, главобољу, вртоглавицу и црвенило коже.
У екстремним случајевима, предозирање магнезијумом може довести до срчаних проблема, коме, парализе и смрти. Ово је мало вероватно све док га узимате у одговарајућим количинама које вам је препоручио лекар или које су наведене на паковању.
Предлаже се за вас: Морска со: употреба, предности и недостаци
Обратите се свом лекару ако осетите знаке алергијске реакције или друге озбиљне нежељене ефекте.
Резиме: Магнезијум сулфат у Епсом соли може изазвати нежељене ефекте када се узима на уста. Можете их спречити правилном употребом и разговором са лекаром пре повећања дозе.
Како користити Епсом со
Ево неколико најчешћих начина коришћења Епсом соли.
Батх
Најчешћа употреба је узимање онога што се зове купка са Епсом соли.
Да бисте то урадили, додајте 2 шоље (око 475 грама) Епсом соли у воду у кади стандардне величине и потопите тело најмање 15 минута.
Такође можете ставити Епсом со под текућу воду ако желите да се брже раствори.
Док топле купке могу бити опуштајуће, тренутно не постоје добри докази о предностима купке са Епсом соли.
лепота
Епсом со се може користити као козметички производ за кожу и косу. Да бисте га користили као пилинг, само ставите мало у руку, навлажите га и умасирајте у кожу.
Неки људи тврде да је то користан додатак за прање лица, јер може помоћи у чишћењу пора.
Само 1/2 кашичице (2,5 грама) ће учинити трик. Једноставно га комбинујте са кремом за чишћење и умасирајте на кожу.
Такође се може додати у регенератор и може помоћи у додавању волумена вашој коси. За овај ефекат помешајте једнаке делове балзама и Епсом соли. Нанесите смешу на косу и оставите 20 минута, а затим исперите.
Ове употребе су потпуно анегдотске и нису подржане никаквим студијама. Запамтите да за сваког функционише другачије и да можда нећете осетити наведене предности.
Лакативе
Епсом со се може узимати на уста као додатак магнезијуму или као лаксатив.
Већина брендова препоручује узимање 2-6 кашичица (10-30 грама) дневно, растворених у води, максимално за одрасле.
Отприлике 1-2 кашичице (5-10 грама) је генерално довољно за децу.
Консултујте се са својим лекаром ако вам је потребна индивидуализованија доза или ако желите да повећате дозу на више од оне која је наведена на паковању.
Осим ако немате сагласност лекара, никада не уносите више од горње границе уноса наведене на паковању. Узимање више него што је потребно може довести до тровања магнезијум сулфатом.
Ако желите да почнете да узимате Епсом со на уста, почните полако. Покушајте да конзумирате 1-2 кашичице (5-10 грама) одједном и постепено повећавајте дозу по потреби.
Запамтите да су потребе за магнезијумом код свих различите. Можда ће вам требати више или мање од препоручене дозе, у зависности од тога како ваше тело реагује и за шта га тачно користите.
Поред тога, када конзумирате Епсом со, уверите се да користите чисту Епсом со као додатак који нема никакве додатне мирисе или боје.
Резиме: Епсом со се може растворити у купкама и користити као козметички производ. Такође се може конзумирати са водом као додатак магнезијуму или лаксатив.
Резиме
Епсом со може помоћи у лечењу недостатка магнезијума или затвора када се узима као додатак. Такође се може користити као козметички производ или со за купање.
Не постоји много доказа који подржавају све његове пријављене предности. Његови позитивни ефекти су углавном анегдотски у овом тренутку и потребно је више истраживања о његовим функцијама.
Међутим, Епсом со је генерално безбедна и лака за употребу.
