Epsom sol je popularan lijek za mnoge bolesti.
Ljudi ga koriste za ublažavanje zdravstvenih problema, poput bolova u mišićima i stresa. Također je pristupačan, jednostavan za korištenje i bezopasan kada se koristi na odgovarajući način.
Ovaj članak pruža sveobuhvatan pregled Epsom soli, uključujući njezine prednosti, uporabu i nuspojave.
Što je Epsom sol?
Epsom sol je također poznata kao magnezijev sulfat. To je kemijski spoj koji se sastoji od magnezija, sumpora i kisika.
Ime je dobio po gradu Epsomu u Surreyu u Engleskoj, gdje je izvorno otkriven.
Unatoč imenu, Epsom sol je potpuno drugačiji spoj od kuhinjske soli. Najvjerojatnije je nazvana "sol" zbog svoje kemijske strukture.
Ima izgled sličan kuhinjskoj soli i često se otapa u kupkama, zbog čega je možda znate i kao "sol za kupanje". Iako izgleda slično kuhinjskoj soli, okus joj je izrazito drugačiji. Epsom sol je prilično gorka i neukusna.
Neki ga ljudi još uvijek konzumiraju tako što otapaju sol u vodi i piju. No, zbog okusa ga vjerojatno ne želite dodavati u hranu.
Stotinama godina ova se sol koristi za liječenje bolesti, kao što su zatvor, nesanica i fibromijalgija. Nažalost, njegovi učinci na ova stanja nisu dobro istraženi.
Većina prijavljenih prednosti Epsom soli pripisuje se magneziju, mineralu kojeg mnogi ljudi ne dobivaju dovoljno.
Epsom sol možete pronaći online i u većini trgovina drogom i prehrambenim proizvodima. Obično se nalazi u ljekarni ili kozmetičkom prostoru.
Sažetak: Epsom sol - inače poznata kao sol za kupanje ili magnezijev sulfat - mineralni je spoj za koji se vjeruje da ima mnoge zdravstvene prednosti.
Kako djeluje Epsom sol?
Kada se Epsom sol otopi u vodi, oslobađa magnezijeve i sulfatne ione.
Ideja je da se te čestice mogu apsorbirati kroz vašu kožu, dajući vam magnezij i sulfate - koji služe važnim tjelesnim funkcijama.
Unatoč tvrdnjama, naprotiv, nema dobrih dokaza da se magnezij ili sulfati apsorbiraju u vaše tijelo kroz kožu.
Ipak, najčešća upotreba Epsom soli je u kupkama, gdje se jednostavno otapa u vodi za kupanje.
Međutim, može se nanositi i na kožu kao kozmetički proizvod ili uzimati na usta kao dodatak magneziju ili laksativ.
Sažetak: Epsom sol se otapa u vodi pa se može dodati u kupke i koristiti kao kozmetički proizvod. Međutim, nema dokaza da vaše tijelo može apsorbirati svoje minerale kroz kožu.
Zdravstvene prednosti i upotreba Epsom soli
Mnogi ljudi, uključujući neke zdravstvene djelatnike, tvrde da je Epsom sol terapeutska i koriste je kao alternativni tretman za nekoliko stanja.
Epsom sol osigurava magnezij
Magnezij je četvrti najzastupljeniji mineral u tijelu, a prvi je kalcij.
Uključen je u više od 325 biokemijskih reakcija koje pogoduju vašem srcu i živčanom sustavu.
Mnogi ljudi ne konzumiraju dovoljno magnezija. Čak i ako to učinite, čimbenici kao što su prehrambeni fitati i oksalati mogu utjecati na to koliko vaše tijelo apsorbira.
Dok magnezijev sulfat ima vrijednost kao dodatak magneziju, neki ljudi tvrde da se magnezij može bolje apsorbirati u kupkama s Epsom soli nego kada se uzima na usta.
Ova tvrdnja nije utemeljena ni na jednom dostupnom dokazu.
Zagovornici teorije ukazuju na neobjavljenu studiju na 19 zdravih ljudi. Istraživači su tvrdili da su svi osim troje sudionika pokazali višu razinu magnezija u krvi nakon namakanja u kupki s Epsom soli.
Međutim, nisu provedeni statistički testovi, a u studiji je nedostajala kontrolna skupina.
Zbog toga su njegovi zaključci bili neutemeljeni i vrlo upitni.
Istraživači se slažu da se magnezij ne apsorbira kroz kožu ljudi - barem ne u znanstveno relevantnim količinama.
Predlaže se za vas: Doziranje magnezija: Koliko trebate uzimati dnevno?
Epsom sol može potaknuti san i smanjenje stresa
Adekvatne razine magnezija ključne su za spavanje i upravljanje stresom, vjerojatno zato što magnezij pomaže vašem mozgu u proizvodnji neurotransmitera koji potiču san i smanjuju stres.
Magnezij također može pomoći vašem tijelu u proizvodnji melatonina, hormona koji potiče san.
Niske razine magnezija mogu negativno utjecati na kvalitetu sna i stres. Neki ljudi tvrde da kupke s Epsom soli mogu preokrenuti ove probleme dopuštajući vašem tijelu da apsorbira magnezij kroz kožu.
Vjerojatnije je da su umirujući učinci kupki s Epsom soli jednostavno posljedica opuštanja uzrokovanog uzimanjem vrućih kupki.
Epsom sol može pomoći kod zatvora
Magnezij se često koristi za liječenje zatvora.
Čini se da je od pomoći jer uvlači vodu u vaše debelo crijevo, što potiče rad crijeva.
Magnezij se najčešće uzima na usta za ublažavanje zatvora u obliku magnezijevog citrata ili magnezijevog hidroksida.
Međutim, uzimanje Epsom soli također je učinkovito, iako nije dobro proučeno. Ipak, FDA ga navodi kao odobreni laksativ.
Može se uzimati na usta s vodom prema uputama na pakiranju.
Odraslima se obično savjetuje da uzimaju 2-6 čajnih žličica (10-30 grama) Epsom soli odjednom, otopljene u najmanje 8 unci (237 ml) vode i odmah konzumirane. Laksativni učinak možete očekivati za 30 minuta do 6 sati.
Također trebate znati da konzumacija Epsom soli može izazvati neugodne nuspojave, poput nadutosti i tekuće stolice.
Treba ga koristiti samo povremeno kao laksativ, a ne za dugotrajno olakšanje.
Epsom sol može poboljšati performanse vježbanja i oporavak
Neki ljudi tvrde da uzimanje kupke s Epsom soli može smanjiti bolove u mišićima i ublažiti grčeve - što su važni čimbenici za izvedbu vježbanja i oporavak.
Dobro je poznato da su adekvatne razine magnezija korisne za vježbanje jer magnezij pomaže vašem tijelu da koristi glukozu i mliječnu kiselinu.
Predlaže se za vas: Uzrokuje li previše proteina sirutke nuspojave?
Iako opuštanje u vrućoj kupki može pomoći u smirivanju bolnih mišića, nema dokaza da ljudi apsorbiraju magnezij iz vode za kupanje kroz kožu.
S druge strane, oralni suplementi mogu učinkovito spriječiti nedostatak ili nedostatak magnezija.
Sportaši su skloni niskim razinama magnezija, pa zdravstveni djelatnici često preporučuju da uzimaju dodatke magnezija kako bi osigurali optimalnu razinu.
Iako je magnezij važan za vježbanje, upotreba soli za kupanje za poboljšanje kondicije nije dobro istražena. U ovom trenutku, navodne koristi su isključivo anegdotske.
Epsom sol može smanjiti bol i oticanje
Još jedna uobičajena tvrdnja je da Epsom sol pomaže smanjiti bol i oticanje.
Mnogi ljudi navode da uzimanje kupke s Epsom soli poboljšava simptome fibromijalgije i artritisa.
Opet se smatra da je magnezij odgovoran za ove učinke, budući da mnogi ljudi s fibromijalgijom i artritisom imaju manjak ovog minerala.
Jedna studija na 15 žena s fibromialgijom zaključila je da nanošenje magnezijevog klorida na kožu može biti korisno za smanjenje simptoma.
Međutim, ova studija se temeljila na upitnicima i nije imala kontrolnu skupinu. Njegove rezultate treba uzeti s rezervom.
Sažetak: Većina navodnih prednosti Epsom soli za kupanje su anegdotske. S druge strane, oralni dodaci magnezija mogu imati koristi od spavanja, stresa, probave, vježbanja i boli kod ljudi koji imaju manjak.
Sigurnost i nuspojave Epsom soli
Iako je Epsom sol općenito sigurna, postoji nekoliko negativnih učinaka koji se mogu pojaviti ako je koristite pogrešno. Ovo je samo problem kada ga uzimate na usta.
Prije svega, magnezijev sulfat u njemu može imati laksativni učinak. Konzumacija može uzrokovati proljev, nadutost ili želučane smetnje.
Ako ga koristite kao laksativ, svakako pijte puno vode, što može smanjiti probavne tegobe. Nadalje, nikada nemojte uzimati više od preporučene doze bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.
Zabilježeni su neki slučajevi predoziranja magnezijem, u kojima su ljudi uzimali previše Epsom soli. Simptomi uključuju mučninu, glavobolju, vrtoglavicu i crvenilo kože.
U ekstremnim slučajevima, predoziranje magnezijem može dovesti do srčanih problema, kome, paralize i smrti. Ovo je malo vjerojatno sve dok ga uzimate u odgovarajućim količinama koje vam je preporučio liječnik ili navedene na pakiranju.
Obratite se svom liječniku ako osjetite znakove alergijske reakcije ili druge ozbiljne nuspojave.
Predlaže se za vas: Morska sol: upotreba, prednosti i nedostaci
Sažetak: Magnezijev sulfat u Epsom soli može izazvati nuspojave kada se uzima na usta. Možete ih spriječiti pravilnom upotrebom i razgovorom sa svojim liječnikom prije povećanja doze.
Kako koristiti Epsom sol
Evo nekoliko najčešćih načina korištenja Epsom soli.
Kupka
Najčešća upotreba je uzimanje takozvane kupke s Epsom soli.
Da biste to učinili, dodajte 2 šalice (oko 475 grama) Epsom soli u vodu u kadi standardne veličine i namačite tijelo najmanje 15 minuta.
Epsom sol možete staviti i pod tekuću vodu ako želite da se brže otopi.
Iako tople kupke mogu biti opuštajuće, trenutno nema dobrih dokaza o prednostima kupke s Epsom soli.
Ljepota
Epsom sol može se koristiti kao kozmetički proizvod za kožu i kosu. Da biste ga koristili kao piling, samo ga stavite u ruku, navlažite i umasirajte u kožu.
Neki ljudi tvrde da je koristan dodatak za pranje lica, jer može pomoći u čišćenju pora.
Samo 1/2 čajne žličice (2,5 grama) će učiniti trik. Jednostavno ga pomiješajte s kremom za čišćenje i umasirajte na kožu.
Također se može dodati u regenerator i može pomoći u dodavanju volumena vašoj kosi. Za ovaj učinak pomiješajte jednake dijelove regeneratora i Epsom soli. Nanesite smjesu na kosu i ostavite 20 minuta, a zatim isperite.
Ove uporabe su posve anegdotske i nisu potkrijepljene ikakvim studijama. Zapamtite da za svakoga djeluje drugačije i da možda nećete osjetiti navedene prednosti.
Laksativ
Epsom sol se može uzimati na usta kao dodatak magneziju ili kao laksativ.
Većina robnih marki preporučuje uzimanje 2-6 čajnih žličica (10-30 grama) dnevno, otopljenih u vodi, maksimalno za odrasle.
Otprilike 1-2 čajne žličice (5-10 grama) općenito je dovoljno za djecu.
Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako trebate individualiziranu dozu ili ako želite povećati dozu na veću od one koja je navedena na pakiranju.
Osim ako nemate pristanak liječnika, nikada nemojte unositi više od gornje granice unosa navedene na pakiranju. Uzimanje više nego što je potrebno moglo bi dovesti do trovanja magnezijevim sulfatom.
Ako želite početi uzimati Epsom sol na usta, počnite polako. Pokušajte konzumirati 1-2 čajne žličice (5-10 grama) odjednom i postupno povećavajte dozu prema potrebi.
Upamtite da su potrebe za magnezijem kod svih različite. Možda će vam trebati više ili manje od preporučene doze, ovisno o tome kako vaše tijelo reagira i za što ga točno koristite.
Osim toga, kada konzumirate Epsom sol, pazite da koristite čistu Epsom sol klasu dodataka koja nema dodanih mirisa ili boja.
Sažetak: Epsom sol može se otopiti u kupkama i koristiti kao kozmetički proizvod. Također se može konzumirati s vodom kao dodatak magneziju ili laksativ.
Sažetak
Epsom sol može pomoći u liječenju nedostatka magnezija ili zatvora ako se uzima kao dodatak. Može se koristiti i kao kozmetički proizvod ili sol za kupanje.
Nema puno dokaza koji bi potkrijepili sve njegove navedene prednosti. Njegovi pozitivni učinci su u ovom trenutku uglavnom anegdotski, a potrebno je više istraživanja o njegovim funkcijama.
Međutim, Epsom sol općenito je sigurna i jednostavna za korištenje.
