Epsom salt er et populært middel mod mange lidelser.
Folk bruger det til at lette sundhedsproblemer, såsom muskelømhed og stress. Det er også overkommeligt, nemt at bruge og harmløst, når det bruges korrekt.
Denne artikel giver et omfattende overblik over Epsom salt, herunder dets fordele, anvendelser og bivirkninger.
Indholdsfortegnelse
Hvad er Epsom salt?
Epsom salt er også kendt som magnesiumsulfat. Det er en kemisk forbindelse, der består af magnesium, svovl og ilt.
Den har fået sit navn fra byen Epsom i Surrey, England, hvor den oprindeligt blev opdaget.
På trods af sit navn er Epsom salt en helt anden forbindelse end bordsalt. Det blev højst sandsynligt kaldt "salt" på grund af dets kemiske struktur.
Det har et udseende, der ligner bordsalt og opløses ofte i bade, hvorfor du måske også kender det som "badesalt". Selvom det ligner bordsalt, er smagen markant anderledes. Epsom salt er ret bittert og usmageligt.
Nogle mennesker spiser det stadig ved at opløse saltet i vand og drikke det. Men på grund af dens smag ønsker du sandsynligvis ikke at tilføje det til maden.
I hundreder af år er dette salt blevet brugt til at behandle lidelser, såsom forstoppelse, søvnløshed og fibromyalgi. Desværre er dets virkninger på disse tilstande ikke godt undersøgt.
De fleste af de rapporterede fordele ved Epsom salt tilskrives dets magnesium, et mineral som mange mennesker ikke får nok af.
Du kan finde Epsom salt online og i de fleste apoteker og købmandsforretninger. Det er typisk placeret i apoteket eller kosmetikområdet.
Resumé: Epsom salt - ellers kendt som badesalt eller magnesiumsulfat - er en mineralforbindelse, der menes at have mange sundhedsmæssige fordele.
Hvordan virker Epsom salt?
Når Epsom salt opløses i vand, frigiver det magnesium og sulfationer.
Ideen er, at disse partikler kan absorberes gennem din hud og forsyne dig med magnesium og sulfater - som tjener vigtige kropsfunktioner.
På trods af påstande er der tværtimod ingen gode beviser for, at magnesium eller sulfater optages i din krop gennem huden.
Alligevel er den mest almindelige brug for Epsom salt i bade, hvor det simpelthen opløses i badevand.
Det kan dog også påføres din hud som kosmetik eller indtages gennem munden som magnesiumtilskud eller afføringsmiddel.
Resumé: Epsom salt opløses i vand og kan derfor tilføjes til bade og bruges som kosmetik. Der er dog ingen beviser for, at din krop kan optage sine mineraler gennem huden.
Sundhedsmæssige fordele og anvendelser af Epsom salt
Mange mennesker, herunder nogle sundhedspersonale, hævder, at Epsom salt er terapeutisk og bruger det som en alternativ behandling for flere tilstande.
Epsom salt giver magnesium
Magnesium er det fjerde mest udbredte mineral i kroppen, det første er calcium.
Det er involveret i mere end 325 biokemiske reaktioner, der gavner dit hjerte og nervesystem.
Mange mennesker indtager ikke nok magnesium. Selvom du gør det, kan faktorer såsom diætfytater og oxalater forstyrre, hvor meget din krop absorberer.
Mens magnesiumsulfat har værdi som magnesiumtilskud, hævder nogle mennesker, at magnesium kan absorberes bedre via Epsom saltbade, end når det tages gennem munden.
Denne påstand er ikke baseret på noget tilgængeligt bevis.
Tilhængere af teorien peger på en upubliceret undersøgelse af 19 raske mennesker. Forskerne hævdede, at alle på nær tre af deltagerne viste højere magnesiumniveauer i blodet efter iblødsætning i et Epsom saltbad.
Der blev dog ikke udført statistiske tests, og undersøgelsen manglede en kontrolgruppe.
Som følge heraf var dens konklusioner ubegrundede og yderst tvivlsomme.
Foreslået læsning: Dosering af magnesium: Hvor meget skal du tage om dagen?
Forskere er enige om, at magnesium ikke absorberes gennem folks hud - i hvert fald ikke i nogen videnskabeligt relevante mængder.
Epsom salt kan fremme søvn og stressreduktion
Tilstrækkelige magnesiumniveauer er afgørende for søvn og stresshåndtering, sandsynligvis fordi magnesium hjælper din hjerne med at producere neurotransmittere, der fremkalder søvn og reducerer stress.
Magnesium kan også hjælpe din krop med at producere melatonin, et hormon, der fremmer søvn.
Lavt magnesiumniveau kan påvirke søvnkvaliteten og stress negativt. Nogle mennesker hævder, at at tage Epsom saltbade kan vende disse problemer ved at lade din krop absorbere magnesium gennem huden.
Det er mere sandsynligt, at de beroligende virkninger af Epsom saltbade simpelthen skyldes afslapning forårsaget af at tage varme bade.
Epsom salt kan hjælpe med forstoppelse
Magnesium bruges ofte til at behandle forstoppelse.
Det ser ud til at være nyttigt, fordi det trækker vand ind i din tyktarm, hvilket fremmer afføring.
Oftest tages magnesium gennem munden for at lindre forstoppelse i form af magnesiumcitrat eller magnesiumhydroxid.
Men at tage Epsom salt siges også at være effektivt, selvom det ikke er godt undersøgt. Ikke desto mindre angiver FDA det som et godkendt afføringsmiddel.
Det kan tages gennem munden med vand i henhold til anvisningerne på pakken.
Voksne rådes normalt til at tage 2-6 teskefulde (10-30 gram) Epsom-salt ad gangen, opløst i mindst 8 ounce (237 ml) vand og indtages med det samme. Du kan forvente en afførende effekt i løbet af 30 minutter til 6 timer.
Du bør også vide, at indtagelse af Epsom-salt kan give ubehagelige bivirkninger, såsom oppustethed og flydende afføring.
Det bør kun bruges lejlighedsvis som afføringsmiddel, ikke til langsigtet lindring.
Epsom salt kan forbedre træningspræstation og restitution
Nogle mennesker hævder, at at tage Epsom saltbade kan reducere muskelømhed og lindre kramper - begge vigtige faktorer for træningspræstation og restitution.
Foreslået læsning: Giver for meget valleprotein bivirkninger?
Det er velkendt, at tilstrækkelige magnesiumniveauer er nyttige til træning, fordi magnesium hjælper din krop med at bruge glukose og mælkesyre.
Mens afslapning i et varmt bad kan hjælpe med at lindre ømme muskler, er der ingen beviser for, at folk absorberer badevandsmagnesium gennem deres hud.
På den anden side kan orale kosttilskud effektivt afværge magnesiummangel eller magnesiummangel.
Atleter er tilbøjelige til lave magnesiumniveauer, så sundhedspersonale anbefaler ofte, at de tager magnesiumtilskud for at sikre optimale niveauer.
Mens magnesium er vigtigt for træning, er brugen af badesalt til at forbedre konditionen ikke godt undersøgt. På dette tidspunkt er de formodede fordele rent anekdotiske.
Epsom salt kan reducere smerte og hævelse
En anden almindelig påstand er, at Epsom salt hjælper med at reducere smerte og hævelse.
Mange mennesker rapporterer, at at tage Epsom saltbade forbedrer symptomer på fibromyalgi og gigt.
Igen anses magnesium for at være ansvarlig for disse virkninger, da mange mennesker med fibromyalgi og gigt mangler dette mineral.
En undersøgelse med 15 kvinder med fibromyalgi konkluderede, at påføring af magnesiumchlorid på huden kan være gavnligt for at reducere symptomer.
Denne undersøgelse var dog baseret på spørgeskemaer og manglede en kontrolgruppe. Dens resultater skal tages med et gran salt.
Resumé: De fleste af de påståede fordele ved Epsom-badesalt er anekdotiske. På den anden side kan orale magnesiumtilskud gavne søvn, stress, fordøjelse, motion og smerter hos mennesker, der mangler.
Sikkerhed og bivirkninger af Epsom salt
Mens Epsom salt generelt er sikkert, er der et par negative effekter, der kan opstå, hvis du bruger det forkert. Dette er kun en bekymring, når du tager det gennem munden.
Først og fremmest kan magnesiumsulfatet i det have en afførende virkning. Indtagelse af det kan resultere i diarré, oppustethed eller en dårlig mave.
Hvis du bruger det som afføringsmiddel, skal du sørge for at drikke rigeligt med vand, hvilket kan reducere fordøjelsesbesvær. Desuden må du aldrig tage mere end den anbefalede dosis uden først at konsultere din læge.
Nogle tilfælde af magnesiumoverdosis er blevet rapporteret, hvor folk tog for meget Epsom-salt. Symptomerne omfatter kvalme, hovedpine, svimmelhed og rødmende hud.
I ekstreme tilfælde kan en overdosis af magnesium føre til hjerteproblemer, koma, lammelser og død. Dette er usandsynligt, så længe du tager det i passende mængder som anbefalet af din læge eller anført på pakken.
Foreslået læsning: Havsalt: Anvendelser, fordele og ulemper
Kontakt din læge, hvis du oplever tegn på en allergisk reaktion eller andre alvorlige bivirkninger.
Resumé: Magnesiumsulfatet i Epsom salt kan give bivirkninger, når det tages gennem munden. Du kan forhindre disse ved at bruge det korrekt og tale med din læge, før du øger din dosis.
Sådan bruger du Epsom salt
Her er et par af de mest almindelige måder at bruge Epsom salt på.
Bad
Den mest almindelige brug er at tage det, der kaldes et Epsom saltbad.
For at gøre dette skal du tilføje 2 kopper (ca. 475 gram) Epsom salt til vandet i et badekar i standardstørrelse og lægge din krop i blød i mindst 15 minutter.
Du kan også lægge Epsom-saltet under rindende vand, hvis du ønsker, at det skal opløses hurtigere.
Mens varme bade kan være afslappende, er der i øjeblikket ingen gode beviser for fordelene ved et Epsom saltbad i sig selv.
Skønhed
Epsom salt kan bruges som et skønhedsprodukt til hud og hår. For at bruge det som en eksfoliering, skal du bare lægge noget i hånden, fugte det og massere det ind i din hud.
Nogle mennesker hævder, at det er en nyttig tilføjelse til ansigtsvasken, da det kan hjælpe med at rense porerne.
Bare en 1/2 tsk (2,5 gram) vil gøre tricket. Du skal blot kombinere det med din rensecreme og massere det ind på huden.
Den kan også tilføjes til balsamen og kan hjælpe med at tilføje volumen til dit hår. For denne effekt skal du kombinere lige dele balsam og Epsom salt. Arbejd blandingen gennem dit hår og lad det stå i 20 minutter, og skyl derefter.
Disse anvendelser er fuldstændig anekdotisk og understøttes ikke af nogen undersøgelser. Husk, at det virker forskelligt for alle, og at du måske ikke oplever de indberettede fordele.
Afføringsmiddel
Epsom salt kan tages gennem munden som magnesiumtilskud eller som afføringsmiddel.
De fleste mærker anbefaler at tage 2-6 teskefulde (10-30 gram) om dagen, opløst i vand, som et maksimum for voksne.
Cirka 1-2 teskefulde (5-10 gram) er generelt nok til børn.
Rådfør dig med din læge, hvis du har brug for en mere individuel dosis, eller hvis du ønsker at øge dosis til mere end det, der står på pakken.
Medmindre du har samtykke fra en læge, må du aldrig indtage mere end den øvre grænse for indtagelse, der er angivet på pakken. Hvis du tager mere, end du har brug for, kan det føre til magnesiumsulfatforgiftning.
Hvis du vil begynde at tage Epsom salt gennem munden, så start langsomt. Prøv at indtage 1-2 teskefulde (5-10 gram) ad gangen og øg gradvist dosis efter behov.
Husk, at alles magnesiumbehov er forskellige. Du kan få brug for mere eller mindre end den anbefalede dosis, afhængigt af hvordan din krop reagerer, og hvad du præcis bruger den til.
Derudover, når du indtager Epsom salt, skal du sørge for at bruge rent, supplement-grade Epsom salt, der ikke har nogen tilsat dufte eller farve.
Resumé: Epsom salt kan opløses i bade og bruges som skønhedsprodukt. Det kan også indtages med vand som magnesiumtilskud eller afføringsmiddel.
Resumé
Epsom salt kan hjælpe med at behandle magnesiummangel eller forstoppelse, når det tages som et supplement. Det kan også bruges som skønhedsprodukt eller badesalt.
Der er ikke meget bevis for at understøtte alle dets rapporterede fordele. Dens positive virkninger er for det meste anekdotiske på dette tidspunkt, og der er behov for mere forskning i dets funktioner.
Epsom salt er dog generelt sikkert og nemt at bruge.
