La sal de Epsom es un remedio popular para muchas dolencias.
La gente lo usa para aliviar problemas de salud, como dolor muscular y estrés. También es asequible, fácil de usar e inofensivo cuando se usa adecuadamente.
Este artículo proporciona una descripción general completa de la sal de Epsom, incluidos sus beneficios, usos y efectos secundarios.
¿Qué es la sal de Epsom?
La sal de Epsom también se conoce como sulfato de magnesio. Es un compuesto químico formado por magnesio, azufre y oxígeno.
Recibe su nombre de la ciudad de Epsom en Surrey, Inglaterra, donde se descubrió originalmente.
A pesar de su nombre, la sal de Epsom es un compuesto completamente diferente a la sal de mesa. Probablemente se le denominó "sal" debido a su estructura química.
Tiene una apariencia similar a la sal de mesa y a menudo se disuelve en los baños, por lo que es posible que también la conozca como "sal de baño". Si bien se parece a la sal de mesa, su sabor es claramente diferente. La sal de Epsom es bastante amarga y desagradable.
Algunas personas todavía lo consumen disolviendo la sal en agua y bebiéndola. Sin embargo, debido a su sabor, probablemente no quieras agregarlo a la comida.
Durante cientos de años, esta sal se ha utilizado para tratar dolencias como el estreñimiento, el insomnio y la fibromialgia. Desafortunadamente, sus efectos sobre estas condiciones no están bien investigados.
La mayoría de los beneficios reportados de la sal de Epsom se atribuyen a su magnesio, un mineral del que muchas personas no obtienen lo suficiente.
Puede encontrar sal de Epsom en línea y en la mayoría de las farmacias y supermercados. Por lo general, se encuentra en el área de farmacia o cosmética.
Resumen: La sal de Epsom, también conocida como sal de baño o sulfato de magnesio, es un compuesto mineral que se cree que tiene muchos beneficios para la salud.
¿Cómo actúa la sal de Epsom?
Cuando la sal de Epsom se disuelve en agua, libera iones de magnesio y sulfato.
La idea es que estas partículas se puedan absorber a través de la piel, proporcionándote magnesio y sulfatos, que cumplen funciones corporales importantes.
A pesar de las afirmaciones, por el contrario, no existe una buena evidencia de que el magnesio o los sulfatos se absorban en su cuerpo a través de la piel.
Sin embargo, el uso más común de la sal de Epsom es en baños, donde simplemente se disuelve en el agua del baño.
Sin embargo, también se puede aplicar en la piel como cosmético o por vía oral como suplemento de magnesio o laxante.
Resumen: La sal de Epsom se disuelve en agua y, por lo tanto, se puede agregar a los baños y usarse como cosmético. Sin embargo, no hay evidencia de que su cuerpo pueda absorber sus minerales a través de la piel.
Beneficios para la salud y usos de la sal de Epsom
Muchas personas, incluidos algunos profesionales de la salud, afirman que la sal de Epsom es terapéutica y la usan como tratamiento alternativo para varias afecciones.
La sal de Epsom proporciona magnesio
El magnesio es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo, siendo el primero el calcio.
Está involucrado en más de 325 reacciones bioquímicas que benefician a su corazón y sistema nervioso.
Mucha gente no consume suficiente magnesio. Incluso si lo hace, factores como los fitatos y oxalatos de la dieta pueden interferir con la cantidad que su cuerpo absorbe.
Si bien el sulfato de magnesio tiene valor como suplemento de magnesio, algunas personas afirman que el magnesio puede absorberse mejor a través de baños de sal de Epsom que cuando se toma por vía oral.
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Esta afirmación no se basa en ninguna evidencia disponible.
Los defensores de la teoría apuntan a un estudio inédito en 19 personas sanas. Los investigadores afirmaron que todos menos tres de los participantes mostraron niveles más altos de magnesio en sangre después de sumergirse en un baño de sal de Epsom.
Sin embargo, no se realizaron pruebas estadísticas y el estudio careció de un grupo de control.
Como resultado, sus conclusiones eran infundadas y altamente cuestionables.
Los investigadores coinciden en que el magnesio no se absorbe a través de la piel de las personas, al menos no en cantidades científicamente relevantes.
La sal de Epsom puede promover el sueño y la reducción del estrés
Los niveles adecuados de magnesio son esenciales para el sueño y el manejo del estrés, probablemente porque el magnesio ayuda a su cerebro a producir neurotransmisores que inducen el sueño y reducen el estrés.
El magnesio también puede ayudar a su cuerpo a producir melatonina, una hormona que promueve el sueño.
Los niveles bajos de magnesio pueden afectar negativamente la calidad del sueño y el estrés. Algunas personas afirman que tomar baños de sal de Epsom puede revertir estos problemas al permitir que su cuerpo absorba magnesio a través de la piel.
Es más probable que los efectos calmantes de los baños de sal de Epsom se deban simplemente a la relajación provocada por los baños calientes.
La sal de Epsom puede ayudar con el estreñimiento
El magnesio se usa a menudo para tratar el estreñimiento.
Parece ser útil porque atrae agua al colon, lo que promueve las deposiciones.
Muy a menudo, el magnesio se toma por vía oral para aliviar el estreñimiento en forma de citrato de magnesio o hidróxido de magnesio.
Sin embargo, también se dice que tomar sal de Epsom es eficaz, aunque no está bien estudiado. Sin embargo, la FDA lo enumera como un laxante aprobado.
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Se puede tomar por vía oral con agua según las instrucciones del paquete.
Por lo general, se recomienda a los adultos que tomen de 2 a 6 cucharaditas (10 a 30 gramos) de sal de Epsom a la vez, disueltas en al menos 8 onzas (237 ml) de agua y se consuman de inmediato. Puede esperar un efecto laxante en 30 minutos a 6 horas.
También debe saber que consumir sal de Epsom puede producir efectos secundarios desagradables, como hinchazón y heces líquidas.
Solo debe usarse ocasionalmente como laxante, no para un alivio a largo plazo.
La sal de Epsom puede mejorar el rendimiento y la recuperación del ejercicio
Algunas personas afirman que tomar baños de sal de Epsom puede reducir el dolor muscular y aliviar los calambres, ambos factores importantes para el rendimiento y la recuperación del ejercicio.
Es bien sabido que los niveles adecuados de magnesio son útiles para el ejercicio porque el magnesio ayuda a su cuerpo a utilizar la glucosa y el ácido láctico.
Si bien relajarse en un baño caliente puede ayudar a calmar los músculos doloridos, no hay evidencia de que las personas absorban el magnesio del agua del baño a través de la piel.
Por otro lado, los suplementos orales pueden prevenir eficazmente la insuficiencia o deficiencia de magnesio.
Los atletas son propensos a niveles bajos de magnesio, por lo que los profesionales de la salud a menudo recomiendan que tomen suplementos de magnesio para garantizar niveles óptimos.
Si bien el magnesio es importante para el ejercicio, el uso de sal de baño para mejorar el estado físico no está bien investigado. En este punto, los supuestos beneficios son puramente anecdóticos.
La sal de Epsom puede reducir el dolor y la hinchazón.
Otra afirmación común es que la sal de Epsom ayuda a reducir el dolor y la hinchazón.
Muchas personas informan que tomar baños de sal de Epsom mejora los síntomas de la fibromialgia y la artritis.
Nuevamente, el magnesio se considera responsable de estos efectos, ya que muchas personas con fibromialgia y artritis tienen deficiencia de este mineral.
Un estudio en 15 mujeres con fibromialgia concluyó que la aplicación de cloruro de magnesio en la piel puede ser beneficiosa para reducir los síntomas.
Sin embargo, este estudio se basó en cuestionarios y carecía de un grupo de control. Sus resultados deben tomarse con un grano de sal.
Resumen: La mayoría de los supuestos beneficios de las sales de baño de Epsom son anecdóticos. Por otro lado, los suplementos de magnesio por vía oral pueden beneficiar el sueño, el estrés, la digestión, el ejercicio y el dolor en personas con deficiencia.
Seguridad y efectos secundarios de la sal de Epsom
Si bien la sal de Epsom es generalmente segura, existen algunos efectos negativos que pueden ocurrir si la usa incorrectamente. Esto es solo una preocupación cuando lo toma por vía oral.
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En primer lugar, el sulfato de magnesio que contiene puede tener un efecto laxante. Su consumo puede provocar diarrea, hinchazón o malestar estomacal.
Si lo usa como laxante, asegúrese de beber mucha agua, lo que puede reducir las molestias digestivas. Además, nunca tome más de la dosis recomendada sin antes consultar a su médico.
Se han informado algunos casos de sobredosis de magnesio, en los que las personas tomaron demasiada sal de Epsom. Los síntomas incluyen náuseas, dolor de cabeza, aturdimiento y piel enrojecida.
En casos extremos, la sobredosis de magnesio puede provocar problemas cardíacos, coma, parálisis y la muerte. Esto es poco probable siempre que lo tome en las cantidades adecuadas recomendadas por su médico o indicadas en el paquete.
Comuníquese con su médico si experimenta signos de una reacción alérgica u otros efectos secundarios graves.
Resumen: El sulfato de magnesio en la sal de Epsom puede producir efectos secundarios cuando se toma por vía oral. Puede prevenirlos usándolo correctamente y hablando con su médico antes de aumentar su dosis.
Cómo usar la sal de Epsom
Estas son algunas de las formas más comunes de usar sal de Epsom.
Baño
El uso más común es tomar lo que se llama un baño de sal de Epsom.
Para hacer esto, agregue 2 tazas (aproximadamente 475 gramos) de sal de Epsom al agua en una bañera de tamaño estándar y remoje su cuerpo durante al menos 15 minutos.
También puede poner la sal de Epsom bajo agua corriente si desea que se disuelva más rápidamente.
Si bien los baños calientes pueden ser relajantes, actualmente no existe una buena evidencia de los beneficios de un baño de sal de Epsom en sí mismo.
Belleza
La sal de Epsom se puede utilizar como producto de belleza para la piel y el cabello. Para usarlo como exfoliante, simplemente coloque un poco en su mano, humedezca y masajee su piel.
Algunas personas afirman que es una adición útil al lavado facial, ya que puede ayudar a limpiar los poros.
Bastará con 1/2 cucharadita (2,5 gramos). Simplemente combínalo con tu crema limpiadora y masajea sobre la piel.
También se puede agregar al acondicionador y puede ayudar a agregar volumen a tu cabello. Para lograr este efecto, combine partes iguales de acondicionador y sal de Epsom. Trabaja la mezcla a través de tu cabello y déjala por 20 minutos, luego enjuaga.
Estos usos son completamente anecdóticos y no están respaldados por ningún estudio. Recuerde que funciona de manera diferente para todos y que es posible que no experimente los beneficios informados.
Laxante
La sal de Epsom se puede tomar por vía oral como suplemento de magnesio o como laxante.
La mayoría de las marcas recomiendan tomar de 2 a 6 cucharaditas (10 a 30 gramos) por día, disueltas en agua, como máximo para adultos.
Aproximadamente 1 a 2 cucharaditas (5 a 10 gramos) es generalmente suficiente para los niños.
Consulte con su médico si necesita una dosis más individualizada o si desea aumentar la dosis a más de lo que se indica en el paquete.
A menos que tenga el consentimiento de un médico, nunca ingiera más del límite superior de ingesta indicado en el paquete. Tomar más de lo que necesita podría provocar intoxicación por sulfato de magnesio.
Si desea comenzar a tomar sal de Epsom por vía oral, comience lentamente. Intente consumir de 1 a 2 cucharaditas (5 a 10 gramos) a la vez y aumente gradualmente la dosis según sea necesario.
Recuerde que las necesidades de magnesio de cada persona son diferentes. Es posible que necesite más o menos de la dosis recomendada, dependiendo de cómo reaccione su cuerpo y para qué lo esté usando exactamente.
Además, al consumir sal de Epsom, asegúrese de usar sal de Epsom pura de grado suplementario que no tenga ningún olor o colorante agregado.
Resumen: La sal de Epsom se puede disolver en baños y usarse como producto de belleza. También se puede consumir con agua como suplemento de magnesio o laxante.
Resumen
La sal de Epsom puede ayudar a tratar la deficiencia de magnesio o el estreñimiento cuando se toma como suplemento. También se puede utilizar como producto de belleza o sal de baño.
No hay mucha evidencia que respalde todos sus beneficios reportados. Sus efectos positivos son en su mayoría anecdóticos en este punto, y se necesita más investigación sobre sus funciones.
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Sin embargo, la sal de Epsom es generalmente segura y fácil de usar.
