Garam Epsom adalah obat populer untuk banyak penyakit.
Orang menggunakannya untuk meringankan masalah kesehatan, seperti nyeri otot dan stres. Ini juga terjangkau, mudah digunakan, dan tidak berbahaya bila digunakan dengan tepat.
Artikel ini memberikan gambaran menyeluruh tentang garam Epsom, termasuk manfaat, kegunaan, dan efek sampingnya.
Apa itu garam Epsom?
Garam epsom juga dikenal sebagai magnesium sulfat. Ini adalah senyawa kimia yang terdiri dari magnesium, belerang, dan oksigen.
Itu mendapat namanya dari kota Epsom di Surrey, Inggris, di mana ia awalnya ditemukan.
Terlepas dari namanya, garam Epsom adalah senyawa yang sama sekali berbeda dari garam meja. Itu kemungkinan besar disebut "garam" karena struktur kimianya.
Ini memiliki penampilan yang mirip dengan garam meja dan sering dilarutkan dalam bak mandi, itulah sebabnya Anda mungkin juga menyebutnya sebagai "garam mandi." Meskipun terlihat mirip dengan garam meja, rasanya jelas berbeda. Garam Epsom cukup pahit dan tidak enak.
Beberapa orang masih mengkonsumsinya dengan melarutkan garam dalam air dan meminumnya. Namun, karena rasanya, Anda mungkin tidak ingin menambahkannya ke makanan.
Selama ratusan tahun, garam ini telah digunakan untuk mengobati penyakit, seperti sembelit, insomnia, dan fibromyalgia. Sayangnya, efeknya pada kondisi ini tidak diteliti dengan baik.
Sebagian besar manfaat garam Epsom yang dilaporkan dikaitkan dengan magnesiumnya, mineral yang banyak orang tidak mendapatkan cukup.
Anda dapat menemukan garam Epsom secara online dan di sebagian besar toko obat dan bahan makanan. Biasanya terletak di area apotek atau kosmetik.
Ringkasan: Garam epsom - atau dikenal sebagai garam mandi atau magnesium sulfat - adalah senyawa mineral yang diyakini memiliki banyak manfaat kesehatan.
Bagaimana cara kerja garam Epsom?
Ketika garam Epsom dilarutkan dalam air, ia melepaskan ion magnesium dan sulfat.
Idenya adalah partikel-partikel ini dapat diserap melalui kulit Anda, memberi Anda magnesium dan sulfat — yang melayani fungsi tubuh yang penting.
Terlepas dari klaim, sebaliknya, tidak ada bukti bagus bahwa magnesium atau sulfat diserap ke dalam tubuh Anda melalui kulit.
Namun penggunaan garam Epsom yang paling umum adalah di bak mandi, di mana garam itu hanya dilarutkan dalam air mandi.
Namun, itu juga dapat diterapkan pada kulit Anda sebagai kosmetik atau diminum sebagai suplemen magnesium atau pencahar.
Ringkasan: Garam Epsom larut dalam air sehingga dapat ditambahkan ke bak mandi dan digunakan sebagai kosmetik. Namun, tidak ada bukti bahwa tubuh Anda dapat menyerap mineralnya melalui kulit.
Manfaat kesehatan dan penggunaan garam Epsom
Banyak orang, termasuk beberapa profesional kesehatan, mengklaim garam Epsom bersifat terapeutik dan menggunakannya sebagai pengobatan alternatif untuk beberapa kondisi.
Garam Epsom menyediakan magnesium
Magnesium adalah mineral paling melimpah keempat dalam tubuh, yang pertama adalah kalsium.
Ini terlibat dalam lebih dari 325 reaksi biokimia yang bermanfaat bagi jantung dan sistem saraf Anda.
Banyak orang tidak cukup mengkonsumsi magnesium. Bahkan jika Anda melakukannya, faktor-faktor seperti diet fitat dan oksalat dapat mengganggu seberapa banyak tubuh Anda menyerap.
Sementara magnesium sulfat memiliki nilai sebagai suplemen magnesium, beberapa orang mengklaim bahwa magnesium mungkin diserap lebih baik melalui rendaman garam Epsom daripada saat diminum.
Disarankan untuk Anda: Dosis magnesium: Berapa banyak yang harus Anda konsumsi per hari?
Klaim ini tidak didasarkan pada bukti yang tersedia.
Pendukung teori ini menunjuk pada penelitian yang tidak dipublikasikan pada 19 orang sehat. Para peneliti mengklaim bahwa semua kecuali tiga peserta menunjukkan kadar magnesium darah yang lebih tinggi setelah berendam dalam rendaman garam Epsom.
Namun, tidak ada uji statistik yang dilakukan dan penelitian ini tidak memiliki kelompok kontrol.
Akibatnya, kesimpulannya tidak berdasar dan sangat dipertanyakan.
Para peneliti setuju bahwa magnesium tidak diserap melalui kulit manusia — setidaknya tidak dalam jumlah yang relevan secara ilmiah.
Garam Epsom dapat meningkatkan tidur dan pengurangan stres
Tingkat magnesium yang memadai sangat penting untuk tidur dan manajemen stres, kemungkinan karena magnesium membantu otak Anda memproduksi neurotransmitter yang menginduksi tidur dan mengurangi stres.
Magnesium juga dapat membantu tubuh Anda memproduksi melatonin, hormon yang mendorong tidur.
Kadar magnesium yang rendah dapat berdampak negatif pada kualitas tidur dan stres. Beberapa orang mengklaim bahwa mandi garam Epsom dapat membalikkan masalah ini dengan membiarkan tubuh Anda menyerap magnesium melalui kulit.
Kemungkinan besar efek menenangkan dari mandi garam Epsom hanya karena relaksasi yang disebabkan oleh mandi air panas.
Garam Epsom dapat membantu mengatasi sembelit
Magnesium sering digunakan untuk mengobati sembelit.
Tampaknya membantu karena menarik air ke usus besar Anda, yang mendorong pergerakan usus.
Paling sering, magnesium diminum untuk menghilangkan sembelit dalam bentuk magnesium sitrat atau magnesium hidroksida.
Namun, mengonsumsi garam Epsom juga dikatakan efektif, meski belum diteliti dengan baik. Namun demikian, FDA mencantumkannya sebagai pencahar yang disetujui.
Disarankan untuk Anda: Apakah terlalu banyak protein whey menyebabkan efek samping?
Dapat diminum dengan air sesuai petunjuk pada paket.
Orang dewasa biasanya disarankan untuk mengonsumsi 2–6 sendok teh (10–30 gram) garam Epsom sekaligus, dilarutkan dalam setidaknya 8 ons (237 ml) air, dan segera dikonsumsi. Anda dapat mengharapkan efek pencahar dalam 30 menit hingga 6 jam.
Anda juga harus tahu bahwa mengonsumsi garam Epsom dapat menghasilkan efek samping yang tidak menyenangkan, seperti kembung dan tinja cair.
Seharusnya hanya digunakan sesekali sebagai pencahar, bukan untuk bantuan jangka panjang.
Garam Epsom dapat meningkatkan kinerja dan pemulihan olahraga
Beberapa orang mengklaim bahwa mandi garam Epsom dapat mengurangi nyeri otot dan meredakan kram – keduanya merupakan faktor penting untuk kinerja dan pemulihan olahraga.
Diketahui bahwa kadar magnesium yang cukup sangat membantu untuk berolahraga karena magnesium membantu tubuh Anda menggunakan glukosa dan asam laktat.
Sementara bersantai di bak mandi air panas dapat membantu menenangkan otot yang sakit, tidak ada bukti bahwa orang menyerap magnesium air mandi melalui kulit mereka.
Di sisi lain, suplemen oral dapat secara efektif mencegah kekurangan atau kekurangan magnesium.
Atlet rentan terhadap kadar magnesium yang rendah, sehingga profesional kesehatan sering merekomendasikan agar mereka mengonsumsi suplemen magnesium untuk memastikan kadar yang optimal.
Sementara magnesium penting untuk olahraga, penggunaan garam mandi untuk meningkatkan kebugaran tidak diteliti dengan baik. Pada titik ini, manfaat yang diharapkan adalah murni anekdot.
Garam Epsom dapat mengurangi rasa sakit dan pembengkakan
Klaim umum lainnya adalah bahwa garam Epsom membantu mengurangi rasa sakit dan pembengkakan.
Banyak orang melaporkan bahwa mandi garam Epsom meningkatkan gejala fibromyalgia dan radang sendi.
Sekali lagi, magnesium dianggap bertanggung jawab atas efek ini, karena banyak orang dengan fibromyalgia dan arthritis kekurangan mineral ini.
Satu studi pada 15 wanita dengan fibromyalgia menyimpulkan bahwa mengoleskan magnesium klorida ke kulit mungkin bermanfaat untuk mengurangi gejala.
Namun, penelitian ini didasarkan pada kuesioner dan tidak memiliki kelompok kontrol. Hasilnya harus diambil dengan sebutir garam.
Ringkasan: Sebagian besar manfaat garam mandi Epsom yang konon bersifat anekdot. Di sisi lain, suplemen magnesium oral dapat bermanfaat untuk tidur, stres, pencernaan, olahraga, dan rasa sakit pada orang yang kekurangan.
Keamanan dan efek samping garam Epsom
Meskipun garam Epsom umumnya aman, ada beberapa efek negatif yang dapat terjadi jika Anda menggunakannya secara tidak benar. Ini hanya masalah ketika Anda meminumnya.
Disarankan untuk Anda: Garam laut: Kegunaan, manfaat, dan kerugian
Pertama-tama, magnesium sulfat di dalamnya dapat memiliki efek pencahar. Mengkonsumsinya dapat menyebabkan diare, kembung, atau sakit perut.
Jika Anda menggunakannya sebagai pencahar, pastikan untuk minum banyak air, yang dapat mengurangi ketidaknyamanan pencernaan. Selanjutnya, jangan pernah mengambil lebih dari dosis yang dianjurkan tanpa terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter Anda.
Beberapa kasus overdosis magnesium telah dilaporkan, di mana orang mengonsumsi terlalu banyak garam Epsom. Gejalanya meliputi mual, sakit kepala, pusing, dan kulit memerah.
Dalam kasus ekstrim, overdosis magnesium dapat menyebabkan masalah jantung, koma, kelumpuhan, dan kematian. Ini tidak mungkin selama Anda meminumnya dalam jumlah yang sesuai seperti yang direkomendasikan oleh dokter Anda atau yang tercantum pada paket.
Hubungi dokter Anda jika Anda mengalami tanda-tanda reaksi alergi atau efek samping serius lainnya.
Ringkasan: Magnesium sulfat dalam garam Epsom dapat menghasilkan efek samping saat diminum. Anda dapat mencegahnya dengan menggunakannya dengan benar dan berbicara dengan dokter Anda sebelum meningkatkan dosis Anda.
Cara menggunakan garam Epsom
Berikut adalah beberapa cara paling umum untuk menggunakan garam Epsom.
Mandi
Penggunaan yang paling umum adalah mengambil apa yang disebut mandi garam Epsom.
Untuk melakukan ini, tambahkan 2 cangkir (sekitar 475 gram) garam Epsom ke dalam air di bak mandi berukuran standar dan rendam tubuh Anda setidaknya selama 15 menit.
Anda juga bisa meletakkan garam Epsom di bawah air mengalir jika ingin lebih cepat larut.
Meskipun mandi air panas bisa membuat rileks, saat ini tidak ada bukti yang baik tentang manfaat mandi garam Epsom itu sendiri.
Kecantikan
Garam epsom dapat digunakan sebagai produk kecantikan untuk kulit dan rambut. Untuk menggunakannya sebagai exfoliant, cukup letakkan di tangan Anda, basahi dan pijat ke kulit Anda.
Beberapa orang mengklaim itu adalah tambahan yang berguna untuk mencuci wajah, karena dapat membantu membersihkan pori-pori.
Hanya 1/2 sendok teh (2,5 gram) sudah cukup. Cukup gabungkan dengan krim pembersih Anda dan pijatkan ke kulit.
Ini juga dapat ditambahkan ke kondisioner dan dapat membantu menambah volume pada rambut Anda. Untuk efek ini, gabungkan kondisioner bagian yang sama dan garam Epsom. Oleskan campuran tersebut ke rambut Anda dan biarkan selama 20 menit, lalu bilas.
Penggunaan ini sepenuhnya bersifat anekdot dan tidak didukung oleh penelitian apa pun. Ingatlah bahwa ini bekerja secara berbeda untuk semua orang dan Anda mungkin tidak merasakan manfaat yang dilaporkan.
Pencahar
Garam epsom dapat diminum sebagai suplemen magnesium atau sebagai pencahar.
Sebagian besar merek merekomendasikan untuk mengonsumsi 2–6 sendok teh (10–30 gram) per hari, dilarutkan dalam air, maksimal untuk orang dewasa.
Sekitar 1-2 sendok teh (5-10 gram) umumnya cukup untuk anak-anak.
Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda memerlukan dosis yang lebih individual atau jika Anda ingin meningkatkan dosis lebih dari yang tercantum pada paket.
Kecuali Anda mendapat persetujuan dokter, jangan pernah menelan lebih dari batas atas asupan yang tertera pada paket. Mengambil lebih dari yang Anda butuhkan dapat menyebabkan keracunan magnesium sulfat.
Jika Anda ingin mulai mengonsumsi garam Epsom melalui mulut, mulailah dengan perlahan. Coba konsumsi 1-2 sendok teh (5-10 gram) sekaligus dan tingkatkan dosis secara bertahap sesuai kebutuhan.
Ingatlah bahwa kebutuhan magnesium setiap orang berbeda. Anda mungkin memerlukan lebih atau kurang dari dosis yang disarankan, tergantung pada bagaimana tubuh Anda bereaksi dan untuk apa sebenarnya Anda menggunakannya.
Selain itu, saat mengonsumsi garam Epsom, pastikan untuk menggunakan garam Epsom murni yang tidak mengandung aroma atau pewarna tambahan.
Ringkasan: Garam Epsom dapat dilarutkan dalam bak mandi dan digunakan sebagai produk kecantikan. Itu juga dapat dikonsumsi dengan air sebagai suplemen magnesium atau pencahar.
Ringkasan
Garam epsom dapat membantu mengobati kekurangan magnesium atau sembelit ketika dikonsumsi sebagai suplemen. Itu juga dapat digunakan sebagai produk kecantikan atau garam mandi.
Tidak banyak bukti yang mendukung semua manfaat yang dilaporkan. Efek positifnya sebagian besar bersifat anekdotal pada saat ini, dan diperlukan lebih banyak penelitian tentang fungsinya.
Disarankan untuk Anda: Magnesium oksida: Manfaat, efek samping, dosis, dan banyak lagi
Namun, garam Epsom umumnya aman dan mudah digunakan.
