Az Epsom-só számos betegség népszerű gyógymódja.
Az emberek egészségügyi problémák, például izomfájdalom és stressz enyhítésére használják. Ezenkívül megfizethető, könnyen használható, és megfelelő használat esetén ártalmatlan.
Ez a cikk átfogó áttekintést nyújt az Epsom sóról, beleértve annak előnyeit, felhasználását és mellékhatásait.
Tartalomjegyzék
Mi az Epsom só?
Az Epsom sót magnézium-szulfátnak is nevezik. Ez egy kémiai vegyület, amely magnéziumból, kénből és oxigénből áll.
Nevét az angliai Surreyben található Epsom városáról kapta, ahol eredetileg felfedezték.
A neve ellenére az Epsom-só teljesen más vegyület, mint az asztali só. Valószínűleg „sónak” nevezték kémiai szerkezete miatt.
Megjelenése hasonlít az asztali sóra, és gyakran feloldják fürdőben, ezért „fürdősóként” is ismerhetjük. Bár kinézetre hasonlít az asztali sóra, az íze határozottan eltérő. Az Epsom só meglehetősen keserű és íztelen.
Vannak, akik még mindig úgy fogyasztják, hogy feloldják a sót vízben és isszák. Az íze miatt azonban valószínűleg nem kívánja ételhez adni.
Ezt a sót több száz éve használják olyan betegségek kezelésére, mint a székrekedés, az álmatlanság és a fibromyalgia. Sajnos ezekre a feltételekre gyakorolt hatásait nem kutatják alaposan.
Az Epsom-só legtöbb jelentett jótékony hatása a magnéziumnak tulajdonítható, amely ásványi anyagból sok ember nem jut eleget.
Az Epsom sót az interneten és a legtöbb drogériában és élelmiszerboltban találja. Általában a gyógyszertárban vagy a kozmetikai területen található.
Összegzés: Az Epsom-só – más néven fürdősó vagy magnézium-szulfát – egy ásványi vegyület, amelyről úgy tartják, hogy számos egészségügyi előnnyel jár.
Hogyan működik az Epsom só?
Amikor az Epsom sót vízben oldják, magnézium- és szulfátionok szabadulnak fel.
Az ötlet az, hogy ezek a részecskék felszívódhatnak a bőrön keresztül, így magnéziummal és szulfátokkal látják el Önt – amelyek fontos testi funkciókat szolgálnak.
Az állítások ellenére, éppen ellenkezőleg, nincs jó bizonyíték arra, hogy a magnézium vagy a szulfátok a bőrön keresztül felszívódnak a szervezetbe.
Mégis, az Epsom-sót leggyakrabban fürdőben használják, ahol egyszerűen feloldják a fürdővízben.
Azonban kozmetikumként is felvihető a bőrére, vagy szájon át is bevehető magnézium-kiegészítőként vagy hashajtóként.
Összegzés: Az Epsom-só vízben oldódik, így fürdőkhöz adható és kozmetikumként is használható. Arra azonban nincs bizonyíték, hogy szervezete a bőrön keresztül képes felvenni ásványi anyagait.
Az Epsom só egészségügyi előnyei és felhasználása
Sokan, köztük néhány egészségügyi szakember, azt állítják, hogy az Epsom-só terápiás hatású, és számos betegség esetén alternatív kezelésként használják.
Az Epsom só magnéziumot biztosít
A magnézium a negyedik legnagyobb mennyiségben előforduló ásványi anyag a szervezetben, az első a kalcium.
Több mint 325 biokémiai reakcióban vesz részt, amelyek jótékony hatással vannak a szívre és az idegrendszerre.
Sokan nem fogyasztanak elegendő magnéziumot. Még ha így is tesz, az olyan tényezők, mint az étrendi fitátok és oxalátok, befolyásolhatják azt, hogy a szervezet mennyit szív fel.
Míg a magnézium-szulfát értékes magnézium-kiegészítőként, egyesek azt állítják, hogy a magnézium jobban felszívódik az Epsom sófürdőn keresztül, mint szájon át szedve.
Ez az állítás nem alapul semmilyen rendelkezésre álló bizonyítékon.
Az elmélet támogatói egy 19 egészséges emberen végzett, még nem publikált tanulmányra mutatnak rá. A kutatók azt állították, hogy három kivételével mindegyik résztvevő magasabb vérmagnéziumszintet mutatott, miután Epsom sófürdőben áztatták.
Statisztikai teszteket azonban nem végeztek, és a vizsgálatból hiányzott a kontrollcsoport.
Az Ön számára javasolt: Magnézium adagolás: Magnézium: Mennyit kell bevenni naponta?
Következtetései ebből következően megalapozatlanok és erősen megkérdőjelezhetőek voltak.
A kutatók egyetértenek abban, hogy a magnézium nem szívódik fel az emberek bőrén keresztül – legalábbis nem tudományosan releváns mennyiségben.
Az Epsom só elősegítheti az alvást és a stressz csökkentését
A megfelelő magnéziumszint elengedhetetlen az alváshoz és a stresszkezeléshez, valószínűleg azért, mert a magnézium segít az agyban olyan neurotranszmittereket termelni, amelyek alvást indukálnak és csökkentik a stresszt.
A magnézium hozzájárulhat a melatonin, az alvást elősegítő hormon termeléséhez is.
Az alacsony magnéziumszint negatívan befolyásolhatja az alvás minőségét és a stresszt. Vannak, akik azt állítják, hogy az Epsom sófürdők szedése megfordíthatja ezeket a problémákat, mivel lehetővé teszi a szervezet számára, hogy a bőrön keresztül felszívja a magnéziumot.
Valószínűbb, hogy az Epsom sófürdők nyugtató hatása egyszerűen a forró fürdők által okozott ellazulásnak köszönhető.
Az Epsom só segíthet a székrekedésben
A magnéziumot gyakran használják székrekedés kezelésére.
Hasznosnak tűnik, mert vizet von be a vastagbélbe, ami elősegíti a bélmozgást.
Leggyakrabban a magnéziumot szájon át szedik a székrekedés enyhítésére magnézium-citrát vagy magnézium-hidroxid formájában.
Ugyanakkor az Epsom-só szedése is hatásosnak mondható, bár nem alaposan tanulmányozták. Ennek ellenére az FDA jóváhagyott hashajtóként sorolja fel.
Szájon át, vízzel bevehető a csomagoláson található utasítások szerint.
A felnőtteknek általában azt tanácsolják, hogy egyszerre 2-6 teáskanál (10-30 gramm) Epsom sót vegyenek be legalább 237 ml vízben feloldva, és azonnal fogyasszák el. Hashajtó hatásra 30 perc és 6 óra között lehet számítani.
Azt is tudnia kell, hogy az Epsom só fogyasztása kellemetlen mellékhatásokat, például puffadást és folyékony székletet okozhat.
Csak alkalmanként szabad hashajtóként használni, hosszú távú enyhítésre nem.
Az Ön számára javasolt: A túl sok tejsavófehérje mellékhatásokat okoz?
Az Epsom só javíthatja az edzés teljesítményét és a felépülést
Vannak, akik azt állítják, hogy az Epsom sófürdő csökkentheti az izomfájdalmat és enyhítheti a görcsöket – mindkettő fontos tényező az edzésteljesítmény és a gyógyulás szempontjából.
Köztudott, hogy a megfelelő magnéziumszint hasznos a testmozgás során, mert a magnézium segíti a szervezetet a glükóz és a tejsav felhasználásában.
Bár a forró fürdőben való ellazulás segíthet megnyugtatni a fájó izmokat, nincs bizonyíték arra, hogy az emberek a fürdővíz magnéziumát a bőrükön keresztül szívják fel.
Másrészt, az orális kiegészítők hatékonyan elháríthatják a magnéziumhiányt vagy -hiányt.
A sportolók hajlamosak az alacsony magnéziumszintre, ezért az egészségügyi szakemberek gyakran javasolják magnézium-kiegészítők szedését az optimális szint biztosítása érdekében.
Míg a magnézium fontos az edzéshez, a fürdősó fitnesz fokozására való használatát nem kutatták kellően. Ezen a ponton a feltételezett előnyök pusztán anekdotikusak.
Az Epsom só csökkentheti a fájdalmat és a duzzanatot
Egy másik gyakori állítás az, hogy az Epsom só segít csökkenteni a fájdalmat és a duzzanatot.
Sokan arról számolnak be, hogy az Epsom sófürdők szedése javítja a fibromyalgia és az ízületi gyulladás tüneteit.
Ismét a magnéziumot tartják felelősnek ezekért a hatásokért, mivel sok fibromyalgiában és ízületi gyulladásban szenvedő embernek hiányzik ez az ásványi anyag.
Egy 15 fibromyalgiában szenvedő nő bevonásával végzett vizsgálat arra a következtetésre jutott, hogy a magnézium-klorid bőrre kenése előnyös lehet a tünetek csökkentésében.
Ez a vizsgálat azonban kérdőíveken alapult, és hiányzott belőle a kontrollcsoport. Eredményét egy szem sóval kell venni.
Összegzés: Az Epsom fürdősók állítólagos előnyei anekdotikusak. Másrészt az orális magnézium-kiegészítők javíthatják az alvást, a stresszt, az emésztést, a testmozgást és a fájdalmat a hiányos embereknél.
Az Epsom só biztonsága és mellékhatásai
Bár az Epsom-só általában biztonságos, van néhány negatív hatás, amely előfordulhat, ha helytelenül használja. Ez csak akkor jelent gondot, ha szájon keresztül veszi be.
Az Ön számára javasolt: Tengeri só: Használata, előnyei és hátrányai
Először is, a benne lévő magnézium-szulfát hashajtó hatású lehet. Fogyasztása hasmenést, puffadást vagy gyomorpanaszokat okozhat.
Ha hashajtóként használja, igyon sok vizet, ami csökkentheti az emésztési kellemetlenségeket. Ezenkívül soha ne vegyen be többet az ajánlott adagnál anélkül, hogy először konzultált volna orvosával.
Egyes magnézium-túladagolás eseteiről számoltak be, amikor az emberek túl sok Epsom-sót vettek be. A tünetek közé tartozik a hányinger, fejfájás, szédülés és kipirult bőr.
Szélsőséges esetekben a magnézium túladagolása szívproblémákhoz, kómához, bénuláshoz és halálhoz vezethet. Ez nem valószínű, ha a kezelőorvosa által javasolt vagy a csomagoláson feltüntetett megfelelő mennyiségben veszi be.
Forduljon orvosához, ha allergiás reakció jeleit vagy egyéb súlyos mellékhatásokat tapasztal.
Összegzés: Az Epsom-sóban lévő magnézium-szulfát szájon át történő bevétel esetén mellékhatásokat okozhat. Megelőzheti ezeket, ha helyesen használja, és konzultál orvosával, mielőtt növeli az adagot.
Hogyan kell használni az Epsom sót
Íme néhány az Epsom só használatának leggyakoribb módjai közül.
Fürdőkád
A legáltalánosabb használat az úgynevezett Epsom sófürdő.
Ehhez adjon 2 csésze (kb. 475 gramm) Epsom sót a vízhez egy szabványos méretű fürdőkádban, és áztassa be testét legalább 15 percig.
Az Epsom sót folyó víz alá is helyezheti, ha azt szeretné, hogy gyorsabban feloldódjon.
Bár a forró fürdő ellazíthat, jelenleg nincs jó bizonyíték az Epsom sófürdő előnyeire.
Szépség
Az Epsom só a bőr és a haj szépségápolási termékeként használható. Ha hámlasztóként szeretné használni, csak tegyen egy keveset a kezébe, nedvesítse meg és masszírozza be a bőrébe.
Vannak, akik azt állítják, hogy hasznos kiegészítője az arcmosónak, mivel segíthet kitisztítani a pórusokat.
Csak 1/2 teáskanál (2,5 gramm) megteszi a trükköt. Egyszerűen keverje össze tisztító krémével, és masszírozza be a bőrébe.
Hozzáadható a kondicionálóhoz is, és hozzájárulhat a haj térfogatának növeléséhez. Ehhez a hatáshoz keverje össze egyenlő arányban kondicionálót és Epsom sót. Vigye át a keveréket a hajon, hagyja hatni 20 percig, majd öblítse le.
Ezek a felhasználások teljesen anekdotikusak, és semmilyen tanulmány nem támasztja alá. Ne feledje, hogy mindenkinél másként működik, és előfordulhat, hogy nem tapasztalja meg a bejelentett előnyöket.
Hashajtó
Az Epsom só szájon át magnézium-kiegészítőként vagy hashajtóként is bevehető.
A legtöbb márka napi 2-6 teáskanál (10-30 gramm) bevételét javasolja vízben feloldva felnőtteknek.
Körülbelül 1-2 teáskanál (5-10 gramm) általában elegendő a gyermekek számára.
Konzultáljon orvosával, ha személyre szabottabb adagolásra van szüksége, vagy ha a csomagoláson feltüntetettnél nagyobbra szeretné növelni az adagot.
Hacsak nincs orvos beleegyezése, soha ne nyeljen be többet, mint a csomagoláson feltüntetett felső beviteli határ. A szükségesnél több bevétele magnézium-szulfát-mérgezést okozhat.
Ha el szeretné kezdeni az Epsom só szájon át történő szedését, lassan kezdje el. Próbáljon egyszerre 1-2 teáskanálnyit (5-10 grammot) elfogyasztani, és szükség szerint fokozatosan növelje az adagot.
Ne feledje, hogy mindenkinek más a magnéziumszükséglete. Az ajánlott adagnál többre vagy kevesebbre lehet szüksége, attól függően, hogy a szervezet hogyan reagál, és pontosan mire használja.
Ezenkívül az Epsom só fogyasztása során ügyeljen arra, hogy tiszta, kiegészítő minőségű Epsom sót használjon, amely nem tartalmaz hozzáadott illat- vagy színezőanyagot.
Összegzés: Az Epsom só fürdőben feloldható és szépségápolási termékként használható. Vízzel együtt magnézium-kiegészítőként vagy hashajtóként is fogyasztható.
Összegzés
Az Epsom-só segíthet a magnéziumhiány vagy a székrekedés kezelésében, ha kiegészítésként veszi be. Használható szépségápolási termékként vagy fürdősóként is.
Nem sok bizonyíték támasztja alá az összes jelentett előnyt. Pozitív hatásai jelenleg többnyire anekdotikusak, és további kutatásra van szükség funkcióival kapcsolatban.
Az Ön számára javasolt: Magnézium-oxid: Magnézium: előnyök, mellékhatások, adagolás és így tovább
Az Epsom só azonban általában biztonságos és könnyen használható.
