O sal de Epsom é um remédio popular para muitas doenças.
As pessoas o usam para aliviar problemas de saúde, como dores musculares e estresse. Também é acessível, fácil de usar e inofensivo quando usado de forma adequada.
Este artigo fornece uma visão geral abrangente do sal de Epsom, incluindo seus benefícios, usos e efeitos colaterais.
O que é sal Epsom?
O sal de Epsom também é conhecido como sulfato de magnésio. É um composto químico feito de magnésio, enxofre e oxigênio.
Seu nome vem da cidade de Epsom em Surrey, Inglaterra, onde foi originalmente descoberto.
Apesar do nome, o sal de Epsom é um composto completamente diferente do sal de mesa. Provavelmente foi denominado "sal" por causa de sua estrutura química.
Ele tem uma aparência semelhante ao sal de mesa e costuma ser dissolvido em banhos, por isso você também pode conhecê-lo como "sal de banho". Embora seja semelhante ao sal de cozinha, seu sabor é bem diferente. O sal de Epsom é bastante amargo e intragável.
Algumas pessoas ainda o consomem dissolvendo o sal na água e bebendo-o. No entanto, devido ao seu sabor, você provavelmente não deseja adicioná-lo à comida.
Por centenas de anos, esse sal foi usado para tratar doenças, como prisão de ventre, insônia e fibromialgia. Infelizmente, seus efeitos sobre essas condições não são bem pesquisados.
A maioria dos benefícios relatados do sal de Epsom é atribuída ao seu magnésio, um mineral que muitas pessoas não consomem.
Você pode encontrar o sal Epsom online e na maioria das farmácias e supermercados. Normalmente está localizado na área de farmácia ou cosmética.
Resumo: O sal de Epsom - também conhecido como sal de banho ou sulfato de magnésio - é um composto mineral que se acredita ter muitos benefícios à saúde.
Como funciona o sal de Epsom?
Quando o sal de Epsom é dissolvido em água, ele libera íons de magnésio e sulfato.
A ideia é que essas partículas possam ser absorvidas pela pele, fornecendo magnésio e sulfatos - que desempenham funções corporais importantes.
Apesar das alegações, pelo contrário, não há boas evidências de que o magnésio ou os sulfatos são absorvidos pelo corpo através da pele.
No entanto, o uso mais comum do sal de Epsom é em banhos, onde é simplesmente dissolvido na água do banho.
No entanto, também pode ser aplicado na pele como cosmético ou tomado por via oral como suplemento de magnésio ou laxante.
Resumo: O sal de Epsom se dissolve em água e, portanto, pode ser adicionado a banhos e usado como cosmético. No entanto, não há evidências de que seu corpo possa absorver seus minerais através da pele.
Benefícios para a saúde e usos do sal de Epsom
Muitas pessoas, incluindo alguns profissionais de saúde, afirmam que o sal de Epsom é terapêutico e o usam como um tratamento alternativo para várias doenças.
O sal de Epsom fornece magnésio
O magnésio é o quarto mineral mais abundante no corpo, sendo o primeiro o cálcio.
Está envolvido em mais de 325 reações bioquímicas que beneficiam seu coração e sistema nervoso.
Muitas pessoas não consomem magnésio suficiente. Mesmo se você fizer isso, fatores como fitatos e oxalatos dietéticos podem interferir na quantidade de absorção de seu corpo.
Embora o sulfato de magnésio tenha valor como suplemento de magnésio, algumas pessoas afirmam que o magnésio pode ser melhor absorvido por banhos de sal de Epsom do que por via oral.
Esta afirmação não é baseada em nenhuma evidência disponível.
Os defensores da teoria apontam para um estudo não publicado em 19 pessoas saudáveis. Os pesquisadores afirmaram que todos, exceto três dos participantes, apresentaram níveis mais elevados de magnésio no sangue após imersão em um banho de sal Epsom.
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No entanto, nenhum teste estatístico foi realizado e o estudo não tinha um grupo de controle.
Como resultado, suas conclusões eram infundadas e altamente questionáveis.
Os pesquisadores concordam que o magnésio não é absorvido pela pele das pessoas - pelo menos não em quantidades cientificamente relevantes.
O sal de Epsom pode promover o sono e a redução do estresse
Níveis adequados de magnésio são essenciais para o sono e gerenciamento do estresse, provavelmente porque o magnésio ajuda o cérebro a produzir neurotransmissores que induzem o sono e reduzem o estresse.
O magnésio também pode ajudar seu corpo a produzir melatonina, um hormônio que promove o sono.
Níveis baixos de magnésio podem afetar negativamente a qualidade do sono e o estresse. Algumas pessoas afirmam que tomar banhos de sal Epsom pode reverter esses problemas, permitindo que seu corpo absorva magnésio através da pele.
É mais provável que os efeitos calmantes dos banhos de sal Epsom se devam simplesmente ao relaxamento causado pelos banhos quentes.
O sal de Epsom pode ajudar na constipação
O magnésio é frequentemente usado para tratar a constipação.
Parece ser útil porque puxa água para o cólon, o que promove movimentos intestinais.
Na maioria das vezes, o magnésio é tomado por via oral para o alívio da constipação na forma de citrato de magnésio ou hidróxido de magnésio.
No entanto, tomar sal de Epsom também é considerado eficaz, embora não seja bem estudado. No entanto, o FDA o lista como um laxante aprovado.
Pode ser tomado por via oral com água de acordo com as instruções da embalagem.
Os adultos geralmente são aconselhados a tomar 2 a 6 colheres de chá (10 a 30 gramas) de sal de Epsom por vez, dissolvidos em pelo menos 237 ml de água e consumidos imediatamente. Você pode esperar um efeito laxante em 30 minutos a 6 horas.
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Você também deve saber que consumir sal de Epsom pode produzir efeitos colaterais desagradáveis, como inchaço e fezes líquidas.
Deve ser usado apenas ocasionalmente como laxante, não para alívio de longo prazo.
O sal de Epsom pode melhorar o desempenho nos exercícios e a recuperação
Algumas pessoas afirmam que tomar banhos de sal Epsom pode reduzir a dor muscular e aliviar as cãibras - ambos fatores importantes para o desempenho nos exercícios e a recuperação.
É bem sabido que níveis adequados de magnésio são úteis para exercícios porque o magnésio ajuda seu corpo a usar glicose e ácido láctico.
Embora relaxar em um banho quente possa ajudar a aliviar os músculos doloridos, não há evidências de que as pessoas absorvem a água do banho de magnésio através da pele.
Por outro lado, os suplementos orais podem efetivamente evitar a insuficiência ou deficiência de magnésio.
Os atletas são propensos a baixos níveis de magnésio, por isso os profissionais de saúde geralmente recomendam que tomem suplementos de magnésio para garantir níveis ideais.
Embora o magnésio seja importante para os exercícios, o uso de sal de banho para melhorar o condicionamento físico não é bem pesquisado. Neste ponto, os supostos benefícios são puramente anedóticos.
O sal de Epsom pode reduzir a dor e o inchaço
Outra alegação comum é que o sal de Epsom ajuda a reduzir a dor e o inchaço.
Muitas pessoas relatam que tomar banhos de sal Epsom melhora os sintomas de fibromialgia e artrite.
Novamente, o magnésio é considerado responsável por esses efeitos, uma vez que muitas pessoas com fibromialgia e artrite são deficientes neste mineral.
Um estudo em 15 mulheres com fibromialgia concluiu que a aplicação de cloreto de magnésio na pele pode ser benéfica para reduzir os sintomas.
No entanto, este estudo foi baseado em questionários e faltou um grupo de controle. Seus resultados devem ser tomados com cautela.
Resumo: A maioria dos supostos benefícios dos sais de banho Epsom são anedóticos. Por outro lado, os suplementos orais de magnésio podem beneficiar o sono, estresse, digestão, exercícios e dor em pessoas com deficiência.
Segurança e efeitos colaterais do sal de Epsom
Embora o sal de Epsom seja geralmente seguro, existem alguns efeitos negativos que podem ocorrer se você usá-lo incorretamente. Isso só é uma preocupação quando você toma por via oral.
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Em primeiro lugar, o sulfato de magnésio nele contido pode ter um efeito laxante. Consumir pode resultar em diarreia, inchaço ou dor de estômago.
Se você o usar como laxante, certifique-se de beber bastante água, o que pode reduzir o desconforto digestivo. Além disso, nunca tome mais do que a dosagem recomendada sem primeiro consultar o seu médico.
Foram relatados alguns casos de overdose de magnésio, em que as pessoas ingeriram muito sal de Epsom. Os sintomas incluem náusea, dor de cabeça, tontura e pele ruborizada.
Em casos extremos, a overdose de magnésio pode causar problemas cardíacos, coma, paralisia e morte. Isso é improvável, desde que você tome em quantidades adequadas, conforme recomendado pelo seu médico ou listado na embalagem.
Contacte o seu médico se sentir sinais de uma reacção alérgica ou outros efeitos secundários graves.
Resumo: O sulfato de magnésio no sal de Epsom pode produzir efeitos colaterais quando tomado por via oral. Você pode prevenir isso usando-o corretamente e conversando com seu médico antes de aumentar sua dosagem.
Como usar o sal Epsom
Aqui estão algumas das maneiras mais comuns de usar o sal de Epsom.
Banho de banheira
O uso mais comum é tomar o que é chamado de banho de sal Epsom.
Para fazer isso, adicione 2 xícaras (cerca de 475 gramas) de sal de Epsom à água em uma banheira de tamanho padrão e mergulhe seu corpo por pelo menos 15 minutos.
Você também pode colocar o sal de Epsom em água corrente se quiser que se dissolva mais rapidamente.
Embora os banhos quentes possam ser relaxantes, atualmente não há boas evidências dos benefícios de um banho de sal Epsom em si.
Beleza
O sal de Epsom pode ser usado como um produto de beleza para pele e cabelo. Para usá-lo como esfoliante, basta colocar um pouco na mão, umedecer e massagear na pele.
Algumas pessoas afirmam que é um complemento útil para a lavagem facial, pois pode ajudar a limpar os poros.
Apenas 1/2 colher de chá (2,5 gramas) resolverá o problema. Basta combiná-lo com seu creme de limpeza e massageá-lo na pele.
Também pode ser adicionado ao condicionador e pode ajudar a dar volume ao cabelo. Para este efeito, combine o condicionador em partes iguais e o sal de Epsom. Passe a mistura pelo cabelo e deixe por 20 minutos, depois enxágue.
Esses usos são inteiramente anedóticos e sem suporte de nenhum estudo. Lembre-se de que funciona de maneira diferente para todos e que você pode não experimentar os benefícios relatados.
Laxante
O sal de Epsom pode ser tomado por via oral como suplemento de magnésio ou como laxante.
A maioria das marcas recomenda tomar 2–6 colheres de chá (10–30 gramas) por dia, dissolvidas em água, no máximo para adultos.
Aproximadamente 1–2 colheres de chá (5–10 gramas) é geralmente suficiente para crianças.
Consulte o seu médico se precisar de uma dosagem mais individualizada ou se quiser aumentar a dose para mais do que o listado na embalagem.
A menos que você tenha o consentimento de um médico, nunca ingira mais do que o limite superior de ingestão indicado na embalagem. Tomar mais do que o necessário pode levar ao envenenamento por sulfato de magnésio.
Se você deseja começar a tomar o sal de Epsom por via oral, comece devagar. Experimente consumir 1–2 colheres de chá (5–10 gramas) de cada vez e aumente gradualmente a dose conforme necessário.
Lembre-se de que as necessidades de magnésio de cada pessoa são diferentes. Você pode precisar de mais ou menos do que a dose recomendada, dependendo de como seu corpo reage e para que exatamente você o está usando.
Além disso, ao consumir sal de Epsom, certifique-se de usar sal de Epsom puro, de grau de suplemento, que não tem nenhum aroma ou corante adicionado.
Resumo: O sal de Epsom pode ser dissolvido em banhos e usado como produto de beleza. Também pode ser consumido com água como suplemento de magnésio ou laxante.
Resumo
O sal de Epsom pode ajudar a tratar a deficiência de magnésio ou a constipação quando tomado como suplemento. Também pode ser usado como produto de beleza ou sal de banho.
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Não há muitas evidências para apoiar todos os benefícios relatados. Seus efeitos positivos são principalmente anedóticos neste ponto, e mais pesquisas são necessárias sobre suas funções.
No entanto, o sal de Epsom é geralmente seguro e fácil de usar.
