Forstoppelse er et vanlig problem som rammer omtrent 16 % av voksne over hele verden.
Det kan være utfordrende å behandle, noe som fører til at mange bruker naturlige midler og reseptfrie kosttilskudd, for eksempel probiotika.
Probiotika er levende, gunstige bakterier som naturlig finnes i fermentert mat, inkludert kombucha, kefir, surkål og tempeh. De selges også som kosttilskudd.
Når de konsumeres, forbedrer probiotika tarmmikrobiomet - samlingen av nyttige bakterier i fordøyelseskanalen som hjelper til med å regulere betennelse, immunfunksjon, fordøyelse og hjertehelse.
Studier viser at å øke inntaket av probiotika kan redusere blodsukkernivået og støtte vekttap, leverfunksjon og hudhelse. Probiotika kan også gjøre skadelige bakterier mindre sannsynlige for å spre seg i tarmen din.
Denne artikkelen forteller deg om probiotika kan hjelpe til med å behandle forstoppelse.
Effekter på ulike typer forstoppelse
Probiotika har blitt studert for deres effekter på forstoppelse under ulike forhold.
Irritabel tarm-syndrom
Irritabel tarmsyndrom (IBS) er en fordøyelsessykdom som kan føre til en rekke symptomer, inkludert magesmerter, oppblåsthet og forstoppelse.
Probiotika brukes ofte for å hjelpe IBS-symptomer, inkludert forstoppelse.
En gjennomgang av 24 studier viste at probiotika reduserte alvorlighetsgraden av symptomene og forbedret avføringsvaner, oppblåsthet og livskvalitet hos personer med IBS.
En annen studie på 150 personer med IBS viste at tilskudd med probiotika i 60 dager bidro til å forbedre tarmregulariteten og konsistensen av avføringen.
Dessuten, i en 6-ukers studie av 274 personer økte avføringsfrekvensen og reduserte IBS-symptomer ved å drikke en probiotikarik, fermentert melkedrikk.
Barndommens forstoppelse
Forstoppelse hos barn er vanlig og kan være forårsaket av ulike faktorer, inkludert kosthold, familiehistorie, matallergier og psykologiske problemer.
Flere studier indikerer at probiotika lindrer forstoppelse hos barn.
For eksempel fant en gjennomgang av 6 studier at å ta probiotika i 3–12 uker økte avføringsfrekvensen hos barn med forstoppelse. En 4-ukers studie på 48 barn koblet dette tillegget til forbedret frekvens og konsistens av avføring.
Andre studier gir imidlertid blandede resultater. Det er derfor behov for mer forskning.
Svangerskap
Opptil 38 % av gravide kvinner opplever forstoppelse, som kan være forårsaket av prenatale kosttilskudd, hormonelle svingninger eller endringer i fysisk aktivitet.
Noen undersøkelser tyder på at å ta probiotika under graviditet kan forhindre forstoppelse.
I en 4-ukers studie av 60 gravide kvinner med forstoppelse, økte frekvensen av avføring og forbedret flere forstoppelsessymptomer ved å spise 300 gram probiotisk yoghurt beriket med Bifidobacterium og Lactobacillus-bakterier daglig.
I en annen studie av 20 kvinner økte probiotika som inneholder en blanding av bakteriestammer tarmbevegelsesfrekvensen og forbedret forstoppelsessymptomer som anstrengelser, magesmerter og følelsen av ufullstendig evakuering.
Medisiner
Flere medisiner kan bidra til forstoppelse, inkludert opioider, jernpiller, antidepressiva og visse kreftbehandlinger.
Spesielt er kjemoterapi en betydelig årsak til forstoppelse. Rundt 16 % av personer som gjennomgår denne kreftbehandlingen opplever forstoppelse.
I en studie av nesten 500 personer med kreft rapporterte 25% forbedringer i forstoppelse eller diaré etter å ha tatt probiotika. I mellomtiden, i en 4-ukers studie av 100 personer, forbedret probiotika forstoppelse forårsaket av kjemoterapi hos 96 % av deltakerne.
Probiotika kan også være til nytte for de som opplever forstoppelse forårsaket av jerntilskudd.
For eksempel, en liten 2-ukers studie med 32 kvinner bemerket at å ta et probiotika sammen med et jerntilskudd hver dag økte tarmregulariteten og tarmfunksjonen sammenlignet med å ta placebo.
Foreslått for deg: Matgjæring: Fordeler, sikkerhet, matliste og mer
Likevel er det nødvendig med mer forskning for å avgjøre om probiotika kan bidra til å lindre forstoppelse forårsaket av andre medisiner, som narkotika og antidepressiva.
Sammendrag: Forskning viser at probiotika kan behandle forstoppelse i barndommen og forstoppelse forårsaket av graviditet, IBS og visse medisiner.
Potensielle ulemper
Selv om probiotika generelt anses som trygge, har de noen få bivirkninger som du kanskje bør vurdere.
Når du først tar dem, kan de forårsake fordøyelsesproblemer, som magekramper, kvalme, gass og diaré.
Imidlertid avtar disse symptomene vanligvis ved fortsatt bruk.
Noen undersøkelser tyder på at probiotika kan forårsake alvorlige bivirkninger, for eksempel økt risiko for infeksjon, hos personer med nedsatt immunsystem.
Derfor er det best å konsultere en helsepersonell før du tar probiotika hvis du har noen underliggende helsemessige forhold.
Sammendrag: Probiotika kan forårsake fordøyelsesproblemer, som vanligvis avtar over tid. Likevel kan de forårsake alvorlige bivirkninger hos personer med nedsatt immunforsvar.
Hvordan velge og bruke probiotika
Å velge riktig probiotikum er nøkkelen til å behandle forstoppelse, siden visse stammer kanskje ikke er like effektive som andre.
Se etter kosttilskudd som inneholder følgende bakteriestammer, som har vist seg å forbedre konsistensen av avføringen:
- Bifidobacterium lactis
- Lactobacillus plantarum
- Streptococcus thermophilus
- Lactobacillus reuteri
- Bifidobacterium longum
Selv om det ikke er noen spesifikk anbefalt dosering for probiotika, pakker de fleste kosttilskudd 1–10 milliarder kolonidannende enheter (CFU) per porsjon.
Bruk dem kun som anvist for best resultat, og vurder å redusere dosen hvis du opplever vedvarende bivirkninger.
Siden kosttilskudd kan ta flere uker å virke, hold deg til en bestemt type i 3–4 uker for å evaluere effektiviteten før du bytter.
Alternativt kan du prøve å inkludere en rekke probiotiske matvarer i kostholdet ditt.
Foreslått for deg: 8 imponerende helsefordeler med probiotika
Fermentert mat som kimchi, kombucha, kefir, natto, tempeh og surkål er alle rike på nyttige bakterier og andre essensielle næringsstoffer.
Sammendrag: Visse stammer av probiotika kan være mer effektive enn andre til å behandle forstoppelse. Bortsett fra å ta kosttilskudd, kan du spise fermentert mat for å øke probiotikainntaket.
Sammendrag
Probiotika gir flere helsemessige fordeler, hvorav en kan være behandling av forstoppelse.
Studier tyder på at probiotika kan lindre forstoppelse relatert til graviditet, visse medisiner eller fordøyelsesproblemer som IBS.
Probiotika er stort sett trygge og effektive, noe som gjør dem til et utmerket tillegg til et sunt kosthold for å forbedre tarmens regelmessighet.
