Verstopfung ist ein weit verbreitetes Problem, von dem etwa 16 % der Erwachsenen weltweit betroffen sind.
Die Behandlung kann schwierig sein, weshalb viele Menschen zu natürlichen Heilmitteln und rezeptfreien Ergänzungsmitteln wie Probiotika greifen.
Probiotika sind lebende, nützliche Bakterien, die natürlich in fermentierten Lebensmitteln wie Kombucha, Kefir, Sauerkraut und Tempeh vorkommen. Sie werden auch als Nahrungsergänzungsmittel verkauft.
Probiotika verbessern das Darmmikrobiom - die Ansammlung nützlicher Bakterien in deinem Verdauungstrakt, die bei der Regulierung von Entzündungen, der Immunfunktion, der Verdauung und der Herzgesundheit helfen.
Studien zeigen, dass eine erhöhte Zufuhr von Probiotika den Blutzuckerspiegel senken und die Gewichtsabnahme, die Leberfunktion und die Hautgesundheit unterstützen kann. Probiotika können auch dazu beitragen, dass sich schädliche Bakterien in deinem Darm weniger stark vermehren.
In diesem Artikel erfährst du, ob Probiotika gegen Verstopfung helfen können.
Auswirkungen auf verschiedene Arten von Verstopfung
Probiotika wurden auf ihre Wirkung bei Verstopfung unter verschiedenen Bedingungen untersucht.
Reizdarmsyndrom
Das Reizdarmsyndrom (IBS) ist eine Verdauungsstörung, die zu zahlreichen Symptomen führen kann, darunter Bauchschmerzen, Blähungen und Verstopfung.
Probiotika werden oft zur Unterstützung von IBS-Symptomen, einschließlich Verstopfung, eingesetzt.
Eine Überprüfung von 24 Studien ergab, dass Probiotika die Schwere der Symptome verringern und die Darmgewohnheiten, Blähungen und die Lebensqualität von Menschen mit Reizdarmsyndrom verbessern.
Eine andere Studie mit 150 Menschen mit Reizdarmsyndrom ergab, dass die Einnahme von Probiotika über 60 Tage die Regelmäßigkeit des Stuhlgangs und die Stuhlkonsistenz verbesserte.
In einer 6-wöchigen Studie mit 274 Personen erhöhte das Trinken eines probiotikareichen, fermentierten Milchgetränks die Stuhlfrequenz und reduzierte die Symptome des Reizdarmsyndroms.
Verstopfung bei Kindern
Verstopfung bei Kindern ist weit verbreitet und kann durch verschiedene Faktoren wie Ernährung, Familiengeschichte, Nahrungsmittelallergien und psychologische Probleme verursacht werden.
Mehrere Studien zeigen, dass Probiotika Verstopfung bei Kindern lindern.
Eine Überprüfung von 6 Studien ergab zum Beispiel, dass die Einnahme von Probiotika über 3-12 Wochen die Stuhlfrequenz bei Kindern mit Verstopfung erhöht. Eine 4-wöchige Studie mit 48 Kindern brachte diese Ergänzung mit einer verbesserten Häufigkeit und Konsistenz des Stuhlgangs in Verbindung.
Andere Studien liefern jedoch gemischte Ergebnisse. Es ist also mehr Forschung nötig.
Schwangerschaft
Bis zu 38 % der schwangeren Frauen leiden unter Verstopfung, die durch pränatale Nahrungsergänzungsmittel, hormonelle Schwankungen oder veränderte körperliche Aktivität verursacht werden kann.
Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass die Einnahme von Probiotika während der Schwangerschaft Verstopfung verhindern kann.
In einer 4-wöchigen Studie mit 60 schwangeren Frauen mit Verstopfung erhöhte der tägliche Verzehr von 300 Gramm probiotischem Joghurt, der mit Bifidobacterium- und Lactobacillus-Bakterien angereichert war, die Häufigkeit des Stuhlgangs und verbesserte mehrere Verstopfungssymptome.
In einer anderen Studie mit 20 Frauen erhöhten Probiotika, die eine Mischung von Bakterienstämmen enthielten, die Häufigkeit des Stuhlgangs und verbesserten Verstopfungssymptome wie Überlastung, Bauchschmerzen und das Gefühl der unvollständigen Entleerung.
Medikamente
Mehrere Medikamente können zu Verstopfung beitragen, darunter Opioide, Eisenpräparate, Antidepressiva und bestimmte Krebsbehandlungen.
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Vor allem die Chemotherapie ist eine der Hauptursachen für Verstopfung. Etwa 16 % der Menschen, die sich dieser Krebsbehandlung unterziehen, leiden unter Verstopfung.
In einer Studie mit fast 500 Krebspatienten berichteten 25 % von einer Verbesserung der Verstopfung oder des Durchfalls nach der Einnahme von Probiotika. In einer 4-wöchigen Studie mit 100 Personen verbesserten Probiotika die durch die Chemotherapie verursachte Verstopfung bei 96 % der Teilnehmer.
Probiotika können auch denjenigen helfen, die unter Verstopfung leiden, die durch Eisenpräparate verursacht wird.
In einer kleinen, zweiwöchigen Studie mit 32 Frauen wurde zum Beispiel festgestellt, dass die tägliche Einnahme eines Probiotikums zusammen mit einem Eisenpräparat die Regelmäßigkeit des Stuhlgangs und die Darmfunktion im Vergleich zur Einnahme eines Placebos verbesserte.
Dennoch ist weitere Forschung nötig, um festzustellen, ob Probiotika bei Verstopfung helfen können, die durch andere Medikamente wie Narkotika und Antidepressiva verursacht wird.
Zusammenfassung: Die Forschung zeigt, dass Probiotika Verstopfung bei Kindern und Verstopfung aufgrund von Schwangerschaft, Reizdarmsyndrom und bestimmten Medikamenten behandeln können.
Mögliche Nachteile
Obwohl Probiotika im Allgemeinen als sicher gelten, haben sie ein paar Nebenwirkungen, die du vielleicht beachten solltest.
Wenn du sie zum ersten Mal einnimmst, können sie Verdauungsprobleme wie Magenkrämpfe, Übelkeit, Blähungen und Durchfall verursachen.
Diese Symptome klingen jedoch in der Regel bei fortgesetztem Gebrauch ab.
Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Probiotika bei Menschen mit geschwächtem Immunsystem schwerwiegende Nebenwirkungen, wie ein erhöhtes Infektionsrisiko, verursachen können.
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Daher ist es am besten, einen Arzt zu konsultieren, bevor du Probiotika einnimmst, wenn du an einer Grunderkrankung leidest.
Zusammenfassung: Probiotika können Verdauungsprobleme verursachen, die normalerweise mit der Zeit abklingen. Bei Menschen mit einem geschwächten Immunsystem können sie jedoch ernsthafte Nebenwirkungen verursachen.
Wie man Probiotika auswählt und einsetzt
Die Wahl des richtigen Probiotikums ist der Schlüssel zur Behandlung von Verstopfung, da bestimmte Stämme möglicherweise nicht so wirksam sind wie andere.
Achte auf Nahrungsergänzungsmittel, die die folgenden Bakterienstämme enthalten, die nachweislich die Stuhlkonsistenz verbessern:
- Bifidobacterium lactis
- Lactobacillus plantarum
- Streptococcus thermophilus
- Lactobacillus reuteri
- Bifidobacterium longum
Obwohl es keine spezifische Dosierungsempfehlung für Probiotika gibt, enthalten die meisten Nahrungsergänzungsmittel 1-10 Milliarden koloniebildende Einheiten (KBE) pro Portion.
Verwende sie nur wie vorgeschrieben, um beste Ergebnisse zu erzielen, und erwäge, deine Dosis zu verringern, wenn du anhaltende Nebenwirkungen erfährst.
Da es mehrere Wochen dauern kann, bis Nahrungsergänzungsmittel wirken, solltest du dich 3-4 Wochen lang an eine bestimmte Sorte halten, um ihre Wirksamkeit zu testen, bevor du sie wechselst.
Alternativ kannst du versuchen, eine Vielzahl probiotischer Lebensmittel in deine Ernährung aufzunehmen.
Fermentierte Lebensmittel wie Kimchi, Kombucha, Kefir, Natto, Tempeh und Sauerkraut sind alle reich an nützlichen Bakterien und anderen wichtigen Nährstoffen.
Zusammenfassung: Bestimmte Stämme von Probiotika können bei Verstopfung wirksamer sein als andere. Neben der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kannst du auch fermentierte Lebensmittel essen, um deine Probiotikazufuhr zu erhöhen.
Zusammenfassung
Probiotika bieten mehrere gesundheitliche Vorteile, von denen einer die Behandlung von Verstopfung sein kann.
Studien legen nahe, dass Probiotika Verstopfung im Zusammenhang mit Schwangerschaft, bestimmten Medikamenten oder Verdauungsproblemen wie dem Reizdarmsyndrom lindern können.
Probiotika sind weitgehend sicher und wirksam, was sie zu einer ausgezeichneten Ergänzung einer gesunden Ernährung macht, um die Regelmäßigkeit des Darms zu verbessern.
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