ūü•ú 3 enkle trin til at tabe sig s√• hurtigt som muligt. L√¶s nu

Probiotika til forstoppelse

Skal du bruge probiotika mod forstoppelse?

Forstoppelse rammer omkring 16 % af alle voksne verden over. Denne artikel forklarer, om du kan bruge probiotika til at behandle forstoppelse.

Evidensbaseret
Denne artikel er baseret på videnskabeligt bevis, skrevet af eksperter og faktatjekket af eksperter.
Vi ser på begge sider af argumentet og stræber efter at være objektive, objektive og ærlige.
Sidst opdateret den 7. januar, 2023 og sidst gennemgået af en ekspert den 4. november, 2022.

Forstoppelse er et almindeligt problem, som påvirker omkring 16 % af alle voksne på verdensplan.

Det kan være udfordrende at behandle, hvilket får mange mennesker til at ty til naturmedicin og kosttilskud, såsom probiotika.

Probiotika er levende, gavnlige bakterier, der findes naturligt i fermenterede f√łdevarer, herunder kombucha, kefir, surk√•l og tempeh. De s√¶lges ogs√• som kosttilskud.

N√•r probiotika indtages, forbedrer de tarm-mikrobiomet - samlingen af gavnlige bakterier i dit ford√łjelseskanalen, som hj√¶lper med at regulere inflammation, immunfunktion, ford√łjelse og hjertesundhed.

Unders√łgelser viser, at et √łget indtag af probiotika kan reducere blodsukkerniveauet og st√łtte v√¶gttab, leverfunktion og hudens sundhed. Probiotika kan ogs√• g√łre skadelige bakterier mindre tilb√łjelige til at formere sig i din tarm.

Denne artikel fortæller dig, om probiotika kan hjælpe med at behandle forstoppelse.

Virkninger på forskellige typer forstoppelse

Probiotika er blevet unders√łgt for deres virkning p√• forstoppelse i forskellige tilstande.

Irritabel tarmsyndrom

Irritabel tarmsyndrom (IBS) er en ford√łjelsesforstyrrelse, der kan f√łre til mange symptomer, herunder mavesmerter, oppustethed og forstoppelse.

Probiotika bruges ofte til at hjælpe IBS-symptomer, herunder forstoppelse.

En gennemgang af 24 unders√łgelser viste, at probiotika reducerede symptomernes sv√¶rhedsgrad og forbedrede tarmvaner, oppustethed og livskvalitet hos personer med IBS.

En anden unders√łgelse af 150 personer med IBS viste, at tilskud af probiotika i 60 dage hjalp til at forbedre regelm√¶ssigheden i tarmene og aff√łringens konsistens.

I en 6-ugers unders√łgelse af 274 personer blev det desuden konstateret, at en probiotika-rig, fermenteret m√¶lkedrik √łgede aff√łringsfrekvensen og reducerede IBS-symptomerne ved at drikke en probiotika-rig, fermenteret m√¶lkedrik.

Forstoppelse i barndommen

Forstoppelse hos b√łrn er almindeligt og kan skyldes forskellige faktorer, herunder kost, familiehistorie, f√łdevareallergier og psykologiske problemer.

Flere unders√łgelser viser, at probiotika lindrer forstoppelse hos b√łrn.

Tempeh: Hvad det er, ernæring, sundhedsmæssige fordele og anvendelser: Tempeh: Hvad det er, ernæring, sundhedsmæssige fordele og anvendelser
Foreslået læsning: Tempeh: Hvad det er, ernæring, sundhedsmæssige fordele og anvendelser: Tempeh: Hvad det er, ernæring, sundhedsmæssige fordele og anvendelser

For eksempel viste en gennemgang af 6 unders√łgelser, at indtagelse af probiotika i 3-12 uger √łgede aff√łringsfrekvensen hos b√łrn med forstoppelse. En 4-ugers unders√łgelse af 48 b√łrn forbandt dette tilskud med forbedret hyppighed og konsistens af aff√łring.

Andre unders√łgelser giver dog blandede resultater. Der er derfor behov for mere forskning.

Graviditet

Op til 38 % af gravide kvinder oplever forstoppelse, som kan skyldes prænatale kosttilskud, hormonelle udsving eller ændringer i fysisk aktivitet.

Nogle unders√łgelser tyder p√•, at indtagelse af probiotika under graviditeten kan forebygge forstoppelse.

I en 4-ugers unders√łgelse af 60 gravide kvinder med forstoppelse √łgede indtagelse af 300 gram probiotisk yoghurt beriget med Bifidobacterium- og Lactobacillus-bakterier dagligt hyppigheden af aff√łring og forbedrede flere forstoppelsessymptomer.

I en anden unders√łgelse af 20 kvinder √łgede probiotika, der indeholder en blanding af bakteriestammer, hyppigheden af aff√łring og forbedrede forstoppelse symptomer som anstrengelse, mavesmerter og f√łlelsen af ufuldst√¶ndig udt√łmning.

Medicinering

Flere lægemidler kan bidrage til forstoppelse, herunder opioider, jernpiller, antidepressiva og visse kræftbehandlinger.

Især kemoterapi er en væsentlig årsag til forstoppelse. Omkring 16 % af de personer, der gennemgår denne kræftbehandling, oplever forstoppelse.

I en unders√łgelse af n√¶sten 500 mennesker med kr√¶ft rapporterede 25 % af dem om forbedringer af forstoppelse eller diarr√© efter at have taget probiotika. I en 4-ugers unders√łgelse af 100 personer forbedrede probiotika i mellemtiden forstoppelse for√•rsaget af kemoterapi hos 96 % af deltagerne.

Foreslået læsning: 7 nyttige kosttilskud, der hjælper med at mindske oppustethed

Probiotika kan også være til gavn for dem, der oplever forstoppelse forårsaget af jerntilskud.

For eksempel bem√¶rkede en lille 2-ugers unders√łgelse af 32 kvinder, at indtagelse af et probiotikum sammen med et jerntilskud hver dag √łgede regelm√¶ssigheden i tarmene og tarmfunktionen sammenlignet med indtagelse af placebo.

Alligevel er der behov for mere forskning for at afg√łre, om probiotika kan hj√¶lpe med at lindre forstoppelse for√•rsaget af anden medicin, s√•som narkotiske midler og antidepressiva.

Resum√©: Forskning viser, at probiotika kan behandle forstoppelse hos b√łrn og forstoppelse for√•rsaget af graviditet, IBS og visse medikamenter.

Mulige ulemper

Selv om probiotika generelt anses for at v√¶re sikre, har de nogle f√• bivirkninger, som du m√•ske b√łr overveje.

N√•r du f√łrst tager dem, kan de for√•rsage ford√łjelsesproblemer, s√•som mavekramper, kvalme, kvalme, gas og diarr√©.

Disse symptomer aftager dog typisk ved fortsat brug.

Nogle unders√łgelser tyder p√•, at probiotika kan for√•rsage alvorlige bivirkninger, s√•som en √łget risiko for infektion, hos personer med sv√¶kket immunforsvar.

Det er derfor bedst at konsultere en sundhedsperson, f√łr du tager probiotika, hvis du har nogen underliggende sundhedsm√¶ssige forhold.

Resum√©: Probiotika kan for√•rsage ford√łjelsesproblemer, som typisk aftager med tiden. Alligevel kan de for√•rsage alvorlige bivirkninger hos personer med sv√¶kket immunforsvar.

Hvordan man vælger og bruger probiotika

Det er vigtigt at vælge det rigtige probiotikum til behandling af forstoppelse, da visse stammer måske ikke er lige så effektive som andre.

Kig efter kosttilskud, der indeholder f√łlgende bakteriestammer, som har vist sig at forbedre konsistensen af aff√łringen:

Selv om der ikke er nogen specifik anbefalet dosis for probiotika, indeholder de fleste kosttilskud 1-10 milliarder kolonidannende enheder (CFU’er) pr. portion.

Foresl√•et l√¶sning: G√¶ring af f√łdevarer: Fordele, sikkerhed, f√łdevareliste og mere

Brug dem kun som anvist for at opnå de bedste resultater, og overvej at nedsætte din dosis, hvis du oplever vedvarende bivirkninger.

Da det kan tage flere uger f√łr kosttilskud virker, b√łr du holde dig til en bestemt type i 3-4 uger for at vurdere effektiviteten, f√łr du skifter.

Alternativt kan du pr√łve at inkludere en r√¶kke probiotiske f√łdevarer i din kost.

Fermenterede f√łdevarer som kimchi, kombucha, kefir, natto, tempeh og sauerkraut er alle rige p√• gavnlige bakterier og andre vigtige n√¶ringsstoffer.

Resum√©: Visse stammer af probiotika kan v√¶re mere effektive end andre til behandling af forstoppelse. Udover at tage kosttilskud kan du spise fermenterede f√łdevarer for at √łge dit probiotiske indtag.

Resumé

Probiotika giver flere sundhedsmæssige fordele, hvoraf en af dem kan være behandling af forstoppelse.

Unders√łgelser tyder p√•, at probiotika kan lindre forstoppelse i forbindelse med graviditet, visse l√¶gemidler eller ford√łjelsesproblemer som IBS.

Probiotika er stort set sikre og effektive, hvilket g√łr dem til en fremragende tilf√łjelse til en sund kost for at forbedre tarmens regelm√¶ssighed.

Del denne artikel: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter
Del denne artikel:

Flere artikler, du måske kan lide

Folk, der l√¶ser ‚ÄúProbiotika mod forstoppelse: Alt at vide‚ÄĚ, elsker ogs√• disse artikler:

Emner

Gennemse alle artikler