Forstoppelse er et almindeligt problem, som påvirker omkring 16 % af alle voksne på verdensplan.
Det kan være udfordrende at behandle, hvilket får mange mennesker til at ty til naturmedicin og kosttilskud, såsom probiotika.
Probiotika er levende, gavnlige bakterier, der findes naturligt i fermenterede fødevarer, herunder kombucha, kefir, surkål og tempeh. De sælges også som kosttilskud.
Når probiotika indtages, forbedrer de tarm-mikrobiomet - samlingen af gavnlige bakterier i dit fordøjelseskanalen, som hjælper med at regulere inflammation, immunfunktion, fordøjelse og hjertesundhed.
Undersøgelser viser, at et øget indtag af probiotika kan reducere blodsukkerniveauet og støtte vægttab, leverfunktion og hudens sundhed. Probiotika kan også gøre skadelige bakterier mindre tilbøjelige til at formere sig i din tarm.
Denne artikel fortæller dig, om probiotika kan hjælpe med at behandle forstoppelse.
Virkninger på forskellige typer forstoppelse
Probiotika er blevet undersøgt for deres virkning på forstoppelse i forskellige tilstande.
Irritabel tarmsyndrom
Irritabel tarmsyndrom (IBS) er en fordøjelsesforstyrrelse, der kan føre til mange symptomer, herunder mavesmerter, oppustethed og forstoppelse.
Probiotika bruges ofte til at hjælpe IBS-symptomer, herunder forstoppelse.
En gennemgang af 24 undersøgelser viste, at probiotika reducerede symptomernes sværhedsgrad og forbedrede tarmvaner, oppustethed og livskvalitet hos personer med IBS.
En anden undersøgelse af 150 personer med IBS viste, at tilskud af probiotika i 60 dage hjalp til at forbedre regelmæssigheden i tarmene og afføringens konsistens.
I en 6-ugers undersøgelse af 274 personer blev det desuden konstateret, at en probiotika-rig, fermenteret mælkedrik øgede afføringsfrekvensen og reducerede IBS-symptomerne ved at drikke en probiotika-rig, fermenteret mælkedrik.
Forstoppelse i barndommen
Forstoppelse hos børn er almindeligt og kan skyldes forskellige faktorer, herunder kost, familiehistorie, fødevareallergier og psykologiske problemer.
Flere undersøgelser viser, at probiotika lindrer forstoppelse hos børn.
For eksempel viste en gennemgang af 6 undersøgelser, at indtagelse af probiotika i 3-12 uger øgede afføringsfrekvensen hos børn med forstoppelse. En 4-ugers undersøgelse af 48 børn forbandt dette tilskud med forbedret hyppighed og konsistens af afføring.
Andre undersøgelser giver dog blandede resultater. Der er derfor behov for mere forskning.
Graviditet
Op til 38 % af gravide kvinder oplever forstoppelse, som kan skyldes prænatale kosttilskud, hormonelle udsving eller ændringer i fysisk aktivitet.
Nogle undersøgelser tyder på, at indtagelse af probiotika under graviditeten kan forebygge forstoppelse.
I en 4-ugers undersøgelse af 60 gravide kvinder med forstoppelse øgede indtagelse af 300 gram probiotisk yoghurt beriget med Bifidobacterium- og Lactobacillus-bakterier dagligt hyppigheden af afføring og forbedrede flere forstoppelsessymptomer.
I en anden undersøgelse af 20 kvinder øgede probiotika, der indeholder en blanding af bakteriestammer, hyppigheden af afføring og forbedrede forstoppelse symptomer som anstrengelse, mavesmerter og følelsen af ufuldstændig udtømning.
Medicinering
Flere lægemidler kan bidrage til forstoppelse, herunder opioider, jernpiller, antidepressiva og visse kræftbehandlinger.
Især kemoterapi er en væsentlig årsag til forstoppelse. Omkring 16 % af de personer, der gennemgår denne kræftbehandling, oplever forstoppelse.
I en undersøgelse af næsten 500 mennesker med kræft rapporterede 25 % af dem om forbedringer af forstoppelse eller diarré efter at have taget probiotika. I en 4-ugers undersøgelse af 100 personer forbedrede probiotika i mellemtiden forstoppelse forårsaget af kemoterapi hos 96 % af deltagerne.
Foreslået læsning: Gæring af fødevarer: Fordele, sikkerhed, fødevareliste og mere
Probiotika kan også være til gavn for dem, der oplever forstoppelse forårsaget af jerntilskud.
For eksempel bemærkede en lille 2-ugers undersøgelse af 32 kvinder, at indtagelse af et probiotikum sammen med et jerntilskud hver dag øgede regelmæssigheden i tarmene og tarmfunktionen sammenlignet med indtagelse af placebo.
Alligevel er der behov for mere forskning for at afgøre, om probiotika kan hjælpe med at lindre forstoppelse forårsaget af anden medicin, såsom narkotiske midler og antidepressiva.
Resumé: Forskning viser, at probiotika kan behandle forstoppelse hos børn og forstoppelse forårsaget af graviditet, IBS og visse medikamenter.
Mulige ulemper
Selv om probiotika generelt anses for at være sikre, har de nogle få bivirkninger, som du måske bør overveje.
Når du først tager dem, kan de forårsage fordøjelsesproblemer, såsom mavekramper, kvalme, kvalme, gas og diarré.
Disse symptomer aftager dog typisk ved fortsat brug.
Nogle undersøgelser tyder på, at probiotika kan forårsage alvorlige bivirkninger, såsom en øget risiko for infektion, hos personer med svækket immunforsvar.
Det er derfor bedst at konsultere en sundhedsperson, før du tager probiotika, hvis du har nogen underliggende sundhedsmæssige forhold.
Resumé: Probiotika kan forårsage fordøjelsesproblemer, som typisk aftager med tiden. Alligevel kan de forårsage alvorlige bivirkninger hos personer med svækket immunforsvar.
Hvordan man vælger og bruger probiotika
Det er vigtigt at vælge det rigtige probiotikum til behandling af forstoppelse, da visse stammer måske ikke er lige så effektive som andre.
Kig efter kosttilskud, der indeholder følgende bakteriestammer, som har vist sig at forbedre konsistensen af afføringen:
- Bifidobacterium lactis
- Lactobacillus plantarum
- Streptococcus thermophilus
- Lactobacillus reuteri
- Bifidobacterium longum
Selv om der ikke er nogen specifik anbefalet dosis for probiotika, indeholder de fleste kosttilskud 1-10 milliarder kolonidannende enheder (CFU’er) pr. portion.
Foreslået læsning: 8 imponerende sundhedsmæssige fordele ved probiotika
Brug dem kun som anvist for at opnå de bedste resultater, og overvej at nedsætte din dosis, hvis du oplever vedvarende bivirkninger.
Da det kan tage flere uger før kosttilskud virker, bør du holde dig til en bestemt type i 3-4 uger for at vurdere effektiviteten, før du skifter.
Alternativt kan du prøve at inkludere en række probiotiske fødevarer i din kost.
Fermenterede fødevarer som kimchi, kombucha, kefir, natto, tempeh og sauerkraut er alle rige på gavnlige bakterier og andre vigtige næringsstoffer.
Resumé: Visse stammer af probiotika kan være mere effektive end andre til behandling af forstoppelse. Udover at tage kosttilskud kan du spise fermenterede fødevarer for at øge dit probiotiske indtag.
Resumé
Probiotika giver flere sundhedsmæssige fordele, hvoraf en af dem kan være behandling af forstoppelse.
Undersøgelser tyder på, at probiotika kan lindre forstoppelse i forbindelse med graviditet, visse lægemidler eller fordøjelsesproblemer som IBS.
Probiotika er stort set sikre og effektive, hvilket gør dem til en fremragende tilføjelse til en sund kost for at forbedre tarmens regelmæssighed.
