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변비를 위한 프로바이오틱스

변비에 프로바이오틱스를 사용해야합니까?

변비는 전 세계 성인의 약 16%에 영향을 미칩니다. 이 기사에서는 프로바이오틱스를 사용하여 변비를 치료할 수 있는지 여부를 설명합니다.

증거 기반
이 글은 과학적 근거를 바탕으로 전문가가 작성하고 전문가가 팩트체크한 내용입니다.
우리는 논쟁의 양면을 바라보고 객관적이고 편견이 없으며 정직하기 위해 노력합니다.
변비를 위한 프로바이오틱스: 알아야 할 모든 것
2023년 7월 6일에 마지막으로 업데이트되었으며 2022년 11월 4일에 전문가가 마지막으로 검토했습니다.

변비는 전 세계 성인의 약 16%에 영향을 미치는 일반적인 문제입니다.

변비를 위한 프로바이오틱스: 알아야 할 모든 것

치료가 어려울 수 있으므로 많은 사람들이 프로바이오틱스와 같은 자연 요법과 처방전 없이 살 수 있는 보충제를 찾게 됩니다.

프로바이오틱스는 콤부차, 케피어, 소금에 절인 양배추, 템페를 포함한 발효 식품에서 자연적으로 발견되는 살아있는 유익한 박테리아입니다. 그들은 또한 보충제로 판매됩니다.

섭취하면 프로바이오틱스는 소화관의 유익한 박테리아 집합인 장내 미생물군을 향상시켜 염증, 면역 기능, 소화 및 심장 건강을 조절하는 데 도움이 됩니다.

연구에 따르면 프로바이오틱스 섭취를 늘리면 혈당 수치가 감소하고 체중 감소, 간 기능 및 피부 건강에 도움이 될 수 있습니다. Probiotics는 또한 유해한 박테리아가 장에서 증식할 가능성을 낮출 수 있습니다.

이 기사에서는 프로바이오틱스가 변비 치료에 도움이 될 수 있는지 여부를 알려줍니다.

각종 변비에 대한 효과

Probiotics는 다양한 조건에서 변비에 미치는 영향에 대해 연구되었습니다.

과민성 대장 증후군

과민성 대장 증후군(IBS)은 복통, 팽만감 및 변비를 포함한 다양한 증상을 유발할 수 있는 소화 장애입니다.

프로바이오틱스는 종종 변비를 포함한 IBS 증상을 돕는 데 사용됩니다.

24개 연구에 대한 한 검토에 따르면 프로바이오틱스는 IBS 환자의 증상의 심각성을 줄이고 배변 습관, 팽만감 및 삶의 질을 개선했습니다.

IBS 환자 150명을 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면 60일 동안 프로바이오틱스를 보충하면 장의 규칙성과 대변의 일관성을 개선하는 데 도움이 됩니다.

또한 274명을 대상으로 한 6주간의 연구에서 프로바이오틱스가 풍부한 발효유 음료를 마시는 것은 배변 빈도를 높이고 IBS 증상을 감소시켰습니다.

어린 시절의 변비

어린이의 변비는 일반적이며 식이, 가족력, 음식 알레르기 및 심리적 문제를 포함한 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다.

여러 연구에 따르면 프로바이오틱스는 어린이의 변비를 완화합니다.

예를 들어, 6개의 연구를 검토한 결과 3-12주 동안 프로바이오틱스를 복용하면 변비가 있는 어린이의 배변 빈도가 증가한다는 사실이 밝혀졌습니다. 48명의 어린이를 대상으로 한 4주간의 연구에서 이 보충제가 배변 횟수와 일관성 향상과 관련이 있습니다.

그러나 다른 연구에서는 혼합된 결과를 제공합니다. 따라서 더 많은 연구가 필요합니다.

임신

임산부의 최대 38%가 임산부 보충제, 호르몬 변동 또는 신체 활동의 변화로 인해 발생할 수 있는 변비를 경험합니다.

일부 연구에 따르면 임신 중 프로바이오틱스를 복용하면 변비를 예방할 수 있습니다.

변비가 있는 60명의 임산부를 대상으로 한 4주 연구에서 비피도박테리움과 락토바실러스 박테리아가 풍부한 프로바이오틱 요구르트를 매일 10.5온스(300g) 섭취하면 배변 빈도가 증가하고 여러 변비 증상이 개선되었습니다.

20명의 여성을 대상으로 한 또 다른 연구에서 다양한 박테리아 균주를 함유한 프로바이오틱스가 배변 빈도를 증가시키고 긴장, 복통, 불완전한 배변감 등의 변비 증상을 개선했습니다.

약물

아편유사제, 철분제, 항우울제, 특정 암 치료제를 비롯한 여러 약물이 변비에 기여할 수 있습니다.

특히, 화학 요법은 변비의 중요한 원인입니다. 이 암 치료를 받는 사람들의 약 16%가 변비를 경험합니다.

거의 500명의 암 환자를 대상으로 한 연구에서 25%가 프로바이오틱스를 복용한 후 변비나 설사가 개선되었다고 보고했습니다. 한편, 100명을 대상으로 한 4주간의 연구에서 프로바이오틱스는 참가자의 96%에서 화학요법으로 인한 변비를 개선했습니다.

Probiotics는 또한 철분 보충제로 인한 변비를 경험하는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어, 32명의 여성을 대상으로 한 2주간의 소규모 연구에서 매일 철분 보충제와 함께 프로바이오틱스를 섭취하면 위약을 복용하는 경우에 비해 장 규칙성과 장 기능이 증가한다고 밝혔습니다.

그럼에도 불구하고 프로바이오틱스가 마약 및 항우울제와 같은 다른 약물로 인한 변비 완화에 도움이 될 수 있는지 여부를 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

요약: 연구에 따르면 프로바이오틱스가 임신, IBS 및 특정 약물로 인한 아동기 변비 및 변비를 치료할 수 있음을 보여줍니다.

잠재적인 단점

프로바이오틱스는 일반적으로 안전한 것으로 간주되지만 고려해야 할 몇 가지 부작용이 있습니다.

처음 복용하면 위경련, 메스꺼움, 가스 및 설사와 같은 소화 문제를 일으킬 수 있습니다.

프로바이오틱스를 복용하는 가장 좋은시기는 언제입니까?
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그러나 이러한 증상은 일반적으로 계속 사용하면 사라집니다.

일부 연구에서는 프로바이오틱스가 면역 체계가 손상된 사람들에게 감염 위험 증가와 같은 심각한 부작용을 일으킬 수 있다고 제안합니다.

따라서 기저 질환이 있는 경우 프로바이오틱스를 복용하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

요약: 프로바이오틱스는 소화 문제를 일으킬 수 있으며, 이는 일반적으로 시간이 지나면서 사라집니다. 그러나 면역 체계가 손상된 사람들에게는 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다.

프로바이오틱스를 선택하고 사용하는 방법

특정 균주는 다른 균주만큼 효과적이지 않을 수 있으므로 올바른 프로바이오틱스를 선택하는 것이 변비 치료의 핵심입니다.

대변 일관성을 향상시키는 것으로 밝혀진 다음과 같은 박테리아 균주를 포함하는 보충제를 찾으십시오.:

프로바이오틱스에 대한 특정 권장 복용량은 없지만 대부분의 보충제는 1회 제공량당 1-100억-100억 개의 집락 형성 단위(CFU)를 포장합니다.

최상의 결과를 위해 지시된 대로만 사용하고 지속적인 부작용이 발생하면 복용량을 줄이는 것이 좋습니다.

보충제가 작동하는 데 몇 주가 걸릴 수 있으므로 전환하기 전에 효과를 평가하기 위해 3-4주 동안 특정 유형을 고수하십시오.

또는 식단에 다양한 프로바이오틱 식품을 포함시키십시오.

김치, 콤부차, 케피어, 낫토, 템페, 소금에 절인 양배추와 같은 발효 식품은 모두 유익한 박테리아와 기타 필수 영양소가 풍부합니다.

요약: 프로바이오틱스의 특정 균주는 변비 치료에 다른 균주보다 더 효과적일 수 있습니다. 보충제를 섭취하는 것 외에도 발효 식품을 섭취하여 프로바이오틱스 섭취를 늘릴 수 있습니다.

요약

프로바이오틱스는 여러 가지 건강상의 이점을 제공하며 그 중 하나는 변비를 치료할 수 있습니다.

연구에 따르면 프로바이오틱스가 임신, 특정 약물 또는 IBS와 같은 소화 문제와 관련된 변비를 완화할 수 있다고 제안합니다.

프로바이오틱스는 대체로 안전하고 효과적이어서 장 규칙성을 개선하기 위해 건강한 식단에 추가할 수 있습니다.

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