Затвор је уобичајен проблем који погађа око 16% одраслих широм света.
Може бити изазовно за лечење, што доводи многе људе да се окрену природним лековима и суплементима без рецепта, као што су пробиотици.
Пробиотици су живе, корисне бактерије које се природно налазе у ферментисаној храни, укључујући комбучу, кефир, кисели купус и темпех. Такође се продају као суплементи.
Када се конзумирају, пробиотици побољшавају микробиом црева - колекцију корисних бактерија у вашем дигестивном тракту које помажу у регулисању упале, имунолошке функције, варења и здравља срца.
Истраживања показују да повећање уноса пробиотика може смањити ниво шећера у крви и подржати губитак тежине, функцију јетре и здравље коже. Пробиотици такође могу смањити вероватноћу да се штетне бактерије размножавају у цревима.
Овај чланак вам говори да ли пробиотици могу помоћи у лечењу затвора.
Утицај на различите врсте затвора
Пробиотици су проучавани због њихових ефеката на затвор у различитим условима.
Синдром раздражљивих црева
Синдром иритабилног црева (ИБС) је пробавни поремећај који може довести до бројних симптома, укључујући бол у стомаку, надимање и затвор.
Пробиотици се често користе за ублажавање симптома ИБС-а, укључујући затвор.
Један преглед 24 студије показао је да пробиотици смањују озбиљност симптома и побољшавају навике црева, надимање и квалитет живота код људи са ИБС-ом.
Друга студија на 150 људи са ИБС-ом открила је да је суплементација пробиотицима током 60 дана помогла да се побољша правилност црева и конзистентност столице.
Штавише, у 6-недељној студији од 274 особе, конзумирање напитка од ферментисаног млека богатог пробиотицима повећало је учесталост столице и смањило симптоме ИБС-а.
Затвор у детињству
Затвор код деце је чест и може бити узрокован разним факторима, укључујући исхрану, породичну историју, алергије на храну и психолошке проблеме.
Више студија показује да пробиотици ублажавају затвор код деце.
На пример, преглед 6 студија је открио да узимање пробиотика током 3-12 недеља повећава учесталост столице код деце са опстипацијом. 4-недељна студија на 48 деце повезала је овај додатак са побољшаном учесталошћу и конзистентношћу пражњења црева.
Међутим, друге студије дају мешовите резултате. Стога је потребно више истраживања.
Трудноћа
До 38% трудница има затвор, који може бити узрокован пренаталним суплементима, хормонским флуктуацијама или променама у физичкој активности.
Нека истраживања сугеришу да узимање пробиотика током трудноће може спречити затвор.
У четворонедељној студији на 60 трудница са констипацијом, конзумирање 300 грама пробиотског јогурта обогаћеног бактеријама Бифидобацтериум и Лацтобациллус дневно је повећало учесталост пражњења црева и побољшало неколико симптома затвора.
У другој студији на 20 жена, пробиотици који садрже мешавину сојева бактерија повећали су учесталост пражњења црева и побољшали симптоме затвора као што су напрезање, бол у стомаку и осећај непотпуне евакуације.
Лекови
Неколико лекова може допринети затвору, укључујући опиоиде, таблете гвожђа, антидепресиве и одређене третмане рака.
Конкретно, хемотерапија је значајан узрок затвора. Око 16% људи који се подвргавају овом лечењу карцинома доживе затвор.
У студији на скоро 500 људи са раком, 25% је пријавило побољшања у опстипацији или дијареји након узимања пробиотика. У међувремену, у четворонедељној студији од 100 људи, пробиотици су побољшали затвор изазван хемотерапијом код 96% учесника.
Пробиотици такође могу бити од користи онима који имају затвор узрокован додацима гвожђа.
На пример, мала, двонедељна студија на 32 жене приметила је да узимање пробиотика уз додатак гвожђа сваки дан повећава правилност црева и функцију црева у поређењу са узимањем плацеба.
Предлаже се за вас: Ферментација хране: предности, безбедност, листа хране и још много тога
Упркос томе, потребно је више истраживања да би се утврдило да ли пробиотици могу помоћи у ублажавању опстипације узроковане другим лековима, као што су наркотици и антидепресиви.
Резиме: Истраживања показују да пробиотици могу да лече затвор у детињству и констипацију узроковану трудноћом, ИБС-ом и одређеним лековима.
Потенцијални недостаци
Иако се пробиотици генерално сматрају безбедним, они имају неколико нежељених ефеката које бисте можда желели да размотрите.
Када их први пут узмете, могу изазвати проблеме са варењем, као што су грчеви у стомаку, мучнина, гасови и дијареја.
Међутим, ови симптоми обично нестају са континуираном употребом.
Нека истраживања сугеришу да пробиотици могу изазвати озбиљне нежељене ефекте, као што је повећан ризик од инфекције, код људи са компромитованим имунолошким системом.
Због тога је најбоље да се консултујете са здравственим радником пре узимања пробиотика ако имате било какво здравствено стање.
Резиме: Пробиотици могу изазвати проблеме са варењем, који обично нестају током времена. Ипак, они могу изазвати озбиљне нежељене ефекте код оних са компромитованим имунолошким системом.
Како одабрати и користити пробиотике
Одабир правог пробиотика је кључ за лечење затвора, јер одређени сојеви можда неће бити ефикасни као други.
Потражите суплементе који садрже следеће сојеве бактерија, за које се показало да побољшавају конзистенцију столице:
- Бифидобацтериум лацтис
- Лацтобациллус плантарум
- Стрептоцоццус тхермопхилус
- Лацтобациллус реутери
- Бифидобацтериум лонгум
Иако не постоји специфична препоручена доза за пробиотике, већина суплемената садржи 1-10 милијарди јединица које формирају колоније (ЦФУ) по порцији.
Користите их само према упутствима за најбоље резултате и размислите о смањењу дозе ако осетите упорне нежељене ефекте.
Пошто суплементима може бити потребно неколико недеља да делују, држите се једне специфичне врсте 3-4 недеље да бисте проценили њену ефикасност пре него што промените.
Предлаже се за вас: 8 импресивних здравствених предности пробиотика
Алтернативно, покушајте да у своју исхрану укључите разноврсну пробиотичку храну.
Ферментисана храна попут кимчија, комбуче, кефира, ната, темпеха и киселог купуса богата је корисним бактеријама и другим есенцијалним хранљивим материјама.
Резиме: Одређени сојеви пробиотика могу бити ефикаснији од других у лечењу опстипације. Осим узимања суплемената, можете јести ферментисану храну да бисте повећали унос пробиотика.
Резиме
Пробиотици нуде неколико здравствених предности, од којих једна може бити лечење затвора.
Студије сугеришу да пробиотици могу ублажити затвор повезану са трудноћом, одређеним лековима или проблемима са варењем као што је ИБС.
Пробиотици су углавном безбедни и ефикасни, што их чини одличним додатком здравој исхрани за побољшање правилности црева.
