Næsten alle får ondt i maven fra tid til anden. Almindelige symptomer omfatter kvalme, fordøjelsesbesvær, opkastning, oppustethed, diarré eller forstoppelse.
Der er mange mulige årsager til maveproblemer, og behandlingen varierer alt efter den underliggende årsag. Heldigvis kan forskellige fødevarer berolige en dårlig mave og hjælpe dig med at få det bedre hurtigere.
Her er de 12 bedste fødevarer mod maveproblemer.
Indholdsfortegnelse
1. Ingefær kan lindre kvalme og opkastning
Kvalme og opkastning er almindelige symptomer på en dårlig mave.
Ingefær, en duftende spiselig rod med lysegult kød, er et almindeligt naturmedicinsk middel mod disse symptomer.
Man kan nyde ingefær rå, kogt, opblødt i varmt vand eller som et kosttilskud. Det er effektivt i alle former.
Det er et almindeligt naturmiddel mod morgenkvalme, en type kvalme og opkastning, der kan forekomme under graviditeten.
En gennemgang af 6 undersøgelser, herunder over 500 gravide, viste, at indtagelse af 1 gram ingefær dagligt var forbundet med fem gange mindre kvalme og opkastninger under graviditeten.
Ingefær er også nyttigt for dem, der gennemgår kemoterapi eller betydelig kirurgi, da disse behandlinger kan forårsage alvorlig kvalme og opkastninger.
Indtagelse af 1 gram ingefær dagligt før kemo eller operation kan reducere alvorligheden af disse symptomer betydeligt.
Nogle mennesker bruger endda ingefær som et naturligt middel mod køresyge. Det kan hjælpe med at reducere intensiteten af kvalmesymptomer og den hurtige helbredelsestid.
Hvordan dette virker er ikke helt forstået, men det er en hypotese, at ingefær regulerer nervesystemets signalering i maven og fremskynder den hastighed, hvormed maven tømmes, hvilket reducerer kvalme og opkastninger.
Ingefær er typisk sikkert, men halsbrand, mavesmerter og diarré kan forekomme ved doser på over 5 gram dagligt.
Resumé: Ingefær kan hjælpe med at reducere kvalme og opkastninger, især i forbindelse med graviditet, kirurgi, kemoterapi eller køresyge.
2. Kamille kan reducere opkastning og lindre tarmproblemer
Kamille, en urteplante med små hvide blomster, er et traditionelt middel mod mavebesvær. Man kan brygge tørret kamille til en te eller tage den oralt som et tilskud.
Historisk set har folk brugt kamille til behandling af forskellige tarmproblemer, herunder gas, fordøjelsesbesvær, diarré, kvalme og opkastninger.
Men på trods af dens udbredte brug er der kun et begrænset antal undersøgelser, der understøtter dens effektivitet i forbindelse med fordøjelsesproblemer.
En lille undersøgelse viste, at kamilletilskud reducerede sværhedsgraden af opkast efter kemoterapibehandlinger, men det er uklart, om det ville have samme effekt på andre typer opkastninger.
En dyreundersøgelse viste, at kamilleekstrakter lindrede diarré hos mus ved at reducere tarmspasmer og mindske mængden af vand, der udskilles i afføringen. Der er stadig behov for mere forskning for at se, om dette gælder for mennesker.
Kamille er også almindeligt anvendt i urtetilskud, der lindrer fordøjelsesbesvær, gas, oppustethed, diarré og kolik hos babyer.
Men da kamille er en af mange andre urter i disse formler, er det svært at vide, om de gavnlige virkninger skyldes kamille eller en kombination af de andre urter.
Selv om kamillens tarmberoligende virkninger er bredt anerkendt, har forskningen endnu ikke vist, hvordan den hjælper med at lindre maveforstyrrelser.
Resumé: Kamille er et almindeligt anvendt middel mod ubehag i mave og tarm, men der er behov for mere forskning for at forstå, hvordan det virker.
3. Pebermynte kan lindre symptomer på irritabel tarmsyndrom
For nogle mennesker forårsager irritabel tarmsyndrom, IBS, maveproblemer. IBS er en kronisk tarmsygdom, der kan forårsage mavesmerter, oppustethed, forstoppelse og diarré.
Foreslået læsning: 9 teer til at berolige en forstyrret mave
Mens IBS kan være svært at håndtere, viser undersøgelser, at pebermynte kan hjælpe med at reducere disse ubehagelige symptomer.
Indtagelse af pebermynteoliekapsler dagligt i mindst to uger kan reducere mavesmerter, gas og diarré betydeligt hos voksne med IBS.
Forskere mener, at pebermynteolie virker ved at slappe af i musklerne i fordøjelseskanalen, hvilket reducerer sværhedsgraden af tarmspasmer, der kan forårsage smerte og diarré.
Selv om forskningen er lovende, skal yderligere undersøgelser afgøre, om pebermynteblade eller pebermynte te har de samme terapeutiske virkninger.
Pebermynte er sikkert for de fleste mennesker, men forsigtighed anbefales til dem med alvorlig refluks, Hiatal brok, nyresten eller lever- og galdeblæreforstyrrelser, da det kan forværre disse tilstande.
Resumé: Pebermynte, især når den indtages som pebermynteolie, kan hjælpe med at reducere mavesmerter, oppustethed, gas og diarré for personer med irritabel tarm.
4. Lakrids kan reducere fordøjelsesbesvær og kan hjælpe med at forebygge mavesår
Lakrids er et populært middel mod fordøjelsesbesvær og kan også forebygge smertefulde mavesår.
Traditionelt spiste man lakridsroden hel. I dag fås den som et kosttilskud kaldet deglycyrrhizinated licorice (DGL).
DGL er at foretrække frem for almindelig lakridsrod, fordi den ikke længere indeholder glycyrrhizin, et naturligt forekommende kemisk stof i lakrids, der kan forårsage væskeubalancer, højt blodtryk og lavt kaliumniveau, når det indtages i store mængder.
Dyre- og forsøgsrørsundersøgelser viser, at DGL lindrer mavesmerter og ubehag ved at mindske betændelse i mavesækken og øge slimproduktionen for at beskytte vævene mod mavesyre.
Dette kan især være nyttigt for personer med mavebesvær forårsaget af for meget mavesyre eller sure opstød.
DGL-tilskud kan også hjælpe med at lindre mavesmerter og fordøjelsesbesvær fra mavesår forårsaget af en overvækst af bakterier kendt som H. pylori.
Foreslået læsning: 6 teer, der hjælper med at behandle kvalme
Flere undersøgelser har vist, at DGL-tilskud kan eliminere H. pylori overvækst, reducere symptomer og endda fremme helingen af mavesår.
Lakrids er generelt en beroligende urt for tarmkanalen og kan hjælpe med at reducere inflammation og infektioner, der kan bidrage til mavebesvær.
Summary: Deglycyrrhizinated lakridsrod (DGL) kan hjælpe med at lindre mavesmerter og fordøjelsesbesvær forårsaget af mavesår eller sure opstød.
5. Hørfrø lindrer forstoppelse og mavesmerter
Hørfrø, også kendt som hørfrø, er et lille, fiberholdigt frø, der kan hjælpe med at regulere tarmbevægelser og lindre forstoppelse og mavesmerter.
Klinisk set er kronisk forstoppelse mindre end tre afføringer om ugen. Den kan ledsages af mavesmerter og ubehag i maven.
Hørfrø, enten som formalet hørfrømel eller hørfrøolie, kan lindre ubehagelige symptomer på forstoppelse.
Voksne med forstoppelse, der tog ca. 4 ml hørfrøolie om dagen i to uger, havde flere afføringer og bedre afføringskonsistens end før.
En anden undersøgelse viste, at de, der spiste hørfrømuffins dagligt, havde 30 % flere afføringer hver uge, end når de ikke spiste hørmuffins.
Dyreforsøg har fundet yderligere fordele ved hørfrø, herunder forebyggelse af mavesår og reduktion af tarmspasmer. Disse resultater er dog endnu ikke blevet gentaget i undersøgelser hos mennesker.
Resumé: Muldet hørfrømel og -olie kan hjælpe med at regulere tarmbevægelser og lindre forstoppelse hos mennesker. Dyreforsøg tyder på, at de også kan forebygge mavesår og tarmspasmer, men der er behov for mere forskning.
6. Papaya kan forbedre fordøjelsen og kan være effektiv mod mavesår og parasitter
Papaya, også kendt som pawpaw, er en sød, orange-flasket tropisk frugt, som nogle bruger som et naturligt middel mod fordøjelsesbesvær.
Papaya indeholder papain, et kraftigt enzym, der nedbryder proteiner i maden, så den bliver lettere at fordøje og optage.
Nogle mennesker producerer ikke nok naturlige enzymer til at fordøje deres mad fuldt ud, så indtagelse af ekstra enzymer, som papain, kan hjælpe med at lindre deres symptomer på fordøjelsesbesvær.
Der har ikke været meget forskning om papainens fordele, men mindst én undersøgelse viste, at regelmæssig indtagelse af papayakoncentrat reducerede forstoppelse og oppustethed hos voksne.
Papaya er også almindelig i nogle vestafrikanske lande som et traditionelt middel mod mavesår. Et begrænset antal dyreforsøg støtter disse påstande, men der er behov for mere forskning på mennesker.
Foreslået læsning: 17 madvarer og drikkevarer til når du har maveinfluenza
Endelig kan papayafrø også hjælpe med at fjerne tarmparasitter, som kan leve i tarmen og forårsage alvorlige maveproblemer og underernæring.
Flere undersøgelser har vist, at frøene har antiparasitære egenskaber og kan øge antallet af parasitter, der passerer i børns afføring.
Summary: Papayakoncentrat kan hjælpe med at lindre forstoppelse, oppustethed og mavesår, mens frøene kan hjælpe med at fjerne tarmparasitter.
7. Grønne bananer hjælper med at lindre diarré
En dårlig mave på grund af en infektion eller madforgiftning opstår ofte sammen med diarré.
Interessant nok har flere undersøgelser vist, at det kan hjælpe med at reducere antallet, sværhedsgraden og varigheden af episoderne ved at give kogte, grønne bananer til børn med diarré.
En undersøgelse viste, at tilsætning af kogte, grønne bananer var næsten fire gange mere effektiv til at fjerne diarré end en risbaseret diæt alene.
De stærke antidiarrévirkninger af grønne bananer skyldes en særlig type fiber, som de indeholder, kendt som resistent stivelse.
Mennesker kan ikke fordøje resistent stivelse, som fortsætter gennem fordøjelseskanalen til tyktarmen, som er den sidste del af tarmene.
Når de er i tyktarmen, fermenterer tarmbakterierne stivelsen til kortkædede fedtsyrer, hvilket stimulerer tarmene til at optage mere vand og gøre afføringen fastere.
Selv om disse resultater er imponerende, er der behov for flere undersøgelser for at se, om grønne bananer har de samme antidiarrévirkninger hos voksne.
Da resistent stivelse omdannes til sukker, når bananen modnes, er det desuden uklart, om modne bananer indeholder nok resistent stivelse til at have de samme virkninger.
Resumé: En dårlig mave kan undertiden ledsage diarré. Grønne bananer indeholder en fiber kaldet resistent stivelse, som effektivt lindrer denne type diarré hos børn. Der er behov for mere forskning på voksne.
8. Pektintilskud kan forebygge diarré og dysbiose
Når en maveinfektion eller en fødevarebåren sygdom forårsager diarré, kan pektintilskud hjælpe med at fremskynde helbredelsen.
Pektin er en type plantefiber, som findes i store mængder i æbler og citrusfrugter. Det fås i isoleret form som et fødevareprodukt eller som kosttilskud.
Mennesker kan ikke fordøje pektin, så det forbliver i tarmkanalen, hvilket er meget effektivt til at gøre afføringen fastere og forebygge diarré.
En undersøgelse viste, at 82 % af syge børn, der tog daglige pektintilskud, blev raske fra deres diarré inden for fire dage, sammenlignet med kun 23 % af de børn, der ikke tog pektintilskud.
Pektin lindrer også mavebesvær ved at fremme væksten af gode bakterier i fordøjelseskanalen.
Nogle gange udvikler folk ubehagelige symptomer på gas, oppustethed eller mavesmerter på grund af en ubalance af bakterier i deres tarme.
Dette kan ske af forskellige årsager, men er især almindeligt efter tarminfektioner, efter indtagelse af antibiotika eller i perioder med høj stress.
Pektintilskud kan hjælpe med at genoprette balancen i tarmen og reducere disse symptomer ved at øge væksten af gode bakterier og reducere væksten af skadelige bakterier.
Mens pektintilskud er effektive til at lindre diarré og fremme en sund balance af tarmbakterier, er det ukendt, om naturlige fødevarer med et højt indhold af pektin har de samme fordele.
Resumé: Pektin, en type plantefiber, der findes i æbler og citrusfrugter, kan hjælpe med at forkorte varigheden af diarré og fremme sunde tarmbakterier, når det tages som et supplement.
9. Low-FODMAP fødevarer kan reducere gas, oppustethed og diarré
Nogle mennesker har problemer med at fordøje kulhydrater, der er kendt som FODMAP’er: Fermenterbare oligosaccharider, disaccharider, monosaccharider og polyoler.
Ufordøjede FODMAP’er kommer ind i tyktarmen, hvor tarmbakterier gærer dem og skaber overdreven gas og oppustethed. De tiltrækker også vand, hvilket udløser diarré.
Mange mennesker med fordøjelsesproblemer, især IBS, oplever at undgå fødevarer med et højt indhold af FODMAPs kan hjælpe med at lindre deres gas, oppustethed og diarré.
Foreslået læsning: De 19 bedste fødevarer til at forbedre fordøjelsen
En gennemgang af 10 randomiserede kontrollerede undersøgelser viste, at low-FODMAP-diæter lindrede disse symptomer hos 50-80 % af personer med IBS.
Selv om det ikke er alle mennesker med fordøjelsesproblemer, der har problemer med at fordøje FODMAP’er, kan samarbejde med en ernæringsekspert hjælpe med at afgøre, om nogen af dem forårsager problemer.
Summary: Nogle mennesker har problemer med at fordøje gærbare kulhydrater kendt som FODMAPs og har det bedre ved at spise en low-FODMAP-diæt.
10. Probiotika-rige fødevarer kan regulere tarmbevægelser
Nogle gange kan en dårlig mave skyldes dysbiose, en ubalance i typen eller antallet af bakterier i din tarm.
Hvis du spiser fødevarer, der er rige på probiotika, de bakterier, der er gode for din tarm, kan det hjælpe med at rette op på denne ubalance og reducere symptomer på gas, oppustethed eller uregelmæssig afføring.
Probiotikaholdige fødevarer, der gavner tarmens sundhed, omfatter:
- Yoghurt: Flere undersøgelser har vist, at yoghurt med levende, aktive bakteriekulturer kan lindre forstoppelse og diarré.
- Kærnemælk: Kærnemælk kan hjælpe med at afhjælpe antibiotika-associeret diarré og kan også hjælpe med at lindre forstoppelse.
- Kefir: At drikke 2 kopper (500 ml) kefir om dagen i en måned kan hjælpe folk med kronisk forstoppelse med at få mere regelmæssige afføringer.
Andre fødevarer, der indeholder probiotika, omfatter miso, natto, tempeh, surkål, kimchi og kombucha, men der er behov for mere forskning for at fastslå, hvordan de påvirker tarmens sundhed.
Resumé: Probiotika-rige fødevarer, især fermenterede mejeriprodukter, kan hjælpe med at regulere tarmbevægelser og lindre forstoppelse og diarré.
11. Blandede kulhydrater kan være mere tolerable
Bløde kulhydrater som ris, havregryn, kiks og toast kan hjælpe folk med dårlig mave.
Selv om folk ofte anbefaler disse fødevarer, er der kun få beviser for, at de hjælper med at lindre symptomerne.
Foreslået læsning: De 15 bedste fødevarer at spise, når du er syg
Mange mennesker rapporterer dog, at disse fødevarer er lettere at holde ned, når du ikke har det godt.
Selv om intetsigende kulhydrater kan være mere velsmagende under en sygdom, er det vigtigt at udvide din kost så hurtigt som muligt. Hvis du begrænser din kost for meget, kan det forhindre dig i at få nok af de vitaminer og mineraler, som din krop har brug for til at helbrede.
Summarum: Mange mennesker med dårlig mave finder bløde kulhydrater lettere at tolerere end andre fødevarer, men der er ikke meget bevis for, at de lindrer symptomerne.
12. Klare væsker med elektrolytter kan forhindre dehydrering
Når opkast eller diarré ledsager en dårlig mave, er det let at dehydrere.
Opkast og diarré får din krop til at miste elektrolytter, de mineraler, der opretholder væskebalancen og sørger for, at dit nervesystem fungerer korrekt.
En person kan ofte behandle mild dehydrering og elektrolyttab ved at drikke klare væsker og spise fødevarer, der naturligt indeholder elektrolytter, såsom natrium og kalium.
Vand, frugtsaft, kokosvand, sportsdrikke, bouillon og saltinekiks er gode måder at genoprette væsketab og elektrolytforstyrrelser i forbindelse med let dehydrering på.
Hvis dehydrering er alvorlig, kan det være nødvendigt at drikke en rehydreringsopløsning, der indeholder et ideelt forhold mellem vand, sukker og elektrolytter.
Resumé: Det er vigtigt for alle, der lider af opkast eller diarré, at drikke nok væske og genopbygge tabte elektrolytter.
Resumé
Mange fødevarer kan hjælpe med at lindre en forstyrret mave.
Urter og krydderier som ingefær, kamille, mynte og lakrids har naturlige maveberoligende egenskaber, mens frugter som papaya og grønne bananer kan forbedre fordøjelsen.
Hvis du undgår fødevarer med højt FODMAP-indhold, hjælper det nogle mennesker med at fjerne gas, oppustethed og diarré, mens probiotiske fødevarer som yoghurt og kefir kan hjælpe med at regulere tarmbevægelserne.
Når opkast eller diarré ledsager en dårlig mave, skal du hydrere og genopfylde elektrolytterne. Det kan også være nemmere at indtage kulhydrater, der ikke er så stærke kulhydrater.
Foreslået læsning: 8 urteteer til at hjælpe med at reducere oppustethed
Det er meget almindeligt at få ondt i maven af og til, men hvis du spiser disse fødevarer, kan du få det bedre og komme på vej til at komme dig.
