Запор є поширеною проблемою, яка вражає приблизно 16% дорослих у всьому світі.
Його може бути складно лікувати, тому багато людей звертаються до природних засобів і безрецептурних добавок, таких як пробіотики.
Пробіотики - це живі корисні бактерії, які природним чином містяться у ферментованих продуктах, включаючи чайний гриб, кефір, квашену капусту та темпе. Вони також продаються як добавки.
При споживанні пробіотиків покращується кишковий мікробіом — сукупність корисних бактерій у травному тракті, які допомагають регулювати запалення, імунну функцію, травлення та здоров’я серця.
Дослідження показують, що збільшення споживання пробіотиків може знизити рівень цукру в крові та сприяти зниженню ваги, роботі печінки та здоров’ю шкіри. Пробіотики також можуть знизити ймовірність розмноження шкідливих бактерій у вашому кишечнику.
Ця стаття розповість вам, чи можуть пробіотики допомогти в лікуванні запору.
Вплив на різні види запорів
Пробіотики були вивчені щодо їх впливу на запор при різних станах.
Синдром подразненої товстої кишки
Синдром подразненого кишечника (СРК) – це розлад травлення, який може призводити до багатьох симптомів, включаючи біль у шлунку, здуття живота та запор.
Пробіотики часто використовуються для полегшення симптомів СРК, включаючи запор.
Один огляд 24 досліджень показав, що пробіотики зменшили вираженість симптомів і покращили роботу кишечника, здуття живота та якість життя людей із СРК.
Інше дослідження за участю 150 людей із СРК показало, що прийом пробіотиків протягом 60 днів допоміг покращити регулярність випорожнення та консистенцію стільця.
Більше того, у 6-тижневому дослідженні за участю 274 осіб вживання кисломолочного напою, багатого на пробіотики, збільшило частоту стільця та зменшило симптоми СРК.
Дитячий запор
Запор у дітей є поширеним явищем і може бути спричинений різними факторами, включаючи дієту, сімейну історію, харчову алергію та психологічні проблеми.
Численні дослідження показують, що пробіотики полегшують запори у дітей.
Наприклад, огляд 6 досліджень показав, що прийом пробіотиків протягом 3–12 тижнів збільшує частоту стільця у дітей із запорами. 4-тижневе дослідження за участю 48 дітей показало зв’язок цієї добавки з покращенням частоти та стабільності випорожнень.
Однак інші дослідження дають неоднозначні результати. Таким чином, необхідні додаткові дослідження.
Вагітність
До 38% вагітних жінок відчувають запори, які можуть бути спричинені внутрішньоутробними добавками, гормональними коливаннями або зміною фізичної активності.
Деякі дослідження показують, що прийом пробіотиків під час вагітності може запобігти запорам.
У 4-тижневому дослідженні 60 вагітних жінок із запорами щоденне споживання 10,5 унцій (300 грамів) пробіотичного йогурту, збагаченого бактеріями Bifidobacterium і Lactobacillus, збільшило частоту дефекації та покращило деякі симптоми запору.
В іншому дослідженні 20 жінок пробіотики, що містять суміш штамів бактерій, збільшили частоту дефекації та покращили симптоми запору, такі як напруження, біль у шлунку та відчуття неповної евакуації.
ліки
Кілька ліків можуть сприяти запору, включаючи опіоїди, таблетки заліза, антидепресанти та деякі засоби лікування раку.
Зокрема, хіміотерапія є значною причиною запорів. Близько 16% людей, які проходять це лікування раку, відчувають запор.
У дослідженні за участю майже 500 людей, хворих на рак, 25% повідомили про полегшення запорів або діареї після прийому пробіотиків. Тим часом у 4-тижневому дослідженні за участю 100 осіб пробіотики полегшили запор, викликаний хіміотерапією, у 96% учасників.
Пробіотики також можуть принести користь тим, хто відчуває запори, викликані добавками заліза.
Наприклад, невелике 2-тижневе дослідження за участю 32 жінок показало, що щоденний прийом пробіотиків разом із добавками заліза покращує регулярність випорожнення та роботу кишечника порівняно з прийомом плацебо.
Для вас пропонується: Ферментація харчових продуктів: переваги, безпека, список продуктів тощо
Незважаючи на це, необхідні додаткові дослідження, щоб визначити, чи можуть пробіотики полегшити запор, викликаний іншими ліками, такими як наркотики та антидепресанти.
Резюме: Дослідження показують, що пробіотики можуть лікувати дитячі запори та запори, спричинені вагітністю, СРК та певними ліками.
Потенційні мінуси
Хоча пробіотики, як правило, вважаються безпечними, вони мають кілька побічних ефектів, які ви можете розглянути.
Коли ви вперше приймаєте їх, вони можуть викликати проблеми з травленням, такі як спазми в шлунку, нудота, гази та діарея.
Однак ці симптоми зазвичай зникають при тривалому застосуванні.
Деякі дослідження показують, що пробіотики можуть викликати серйозні побічні ефекти, такі як підвищений ризик інфекції, у людей з ослабленою імунною системою.
Таким чином, найкраще проконсультуватися з медичним працівником, перш ніж приймати пробіотики, якщо у вас є якісь основні захворювання.
Резюме: пробіотики можуть спричинити проблеми з травленням, які зазвичай зникають з часом. Тим не менш, вони можуть викликати серйозні побічні ефекти у людей з ослабленою імунною системою.
Як вибрати і використовувати пробіотики
Вибір правильного пробіотика є ключовим для лікування запору, оскільки деякі штами можуть бути не такими ефективними, як інші.
Шукайте добавки, які містять наступні штами бактерій, які, як було показано, покращують консистенцію стільця:
- Bifidobacterium lactis
- Lactobacillus plantarum
- Стрептокок термофільний
- Lactobacillus reuteri
- Bifidobacterium longum
Незважаючи на відсутність спеціальної рекомендованої дози для пробіотиків, більшість добавок містять 1–10 мільярдів колонієутворюючих одиниць (КУО) на порцію.
Використовуйте їх лише відповідно до вказівок для отримання найкращих результатів і подумайте про зменшення дози, якщо ви відчуваєте стійкі побічні ефекти.
Оскільки добавкам може знадобитися кілька тижнів, щоб попрацювати, дотримуйтесь одного конкретного типу протягом 3-4 тижнів, щоб оцінити його ефективність перед переходом.
Для вас пропонується: 8 вражаючих переваг пробіотиків для здоров'я
Крім того, спробуйте включити в свій раціон різні пробіотичні продукти.
Ферментовані продукти, такі як кімчі, чайний гриб, кефір, натто, темпе та квашена капуста, багаті на корисні бактерії та інші важливі поживні речовини.
Резюме: певні штами пробіотиків можуть бути ефективнішими за інші при лікуванні запорів. Окрім прийому добавок, ви можете їсти ферментовані продукти, щоб збільшити споживання пробіотиків.
Резюме
Пробіотики пропонують кілька переваг для здоров’я, однією з яких може бути лікування запорів.
Дослідження показують, що пробіотики можуть полегшити запори, пов’язані з вагітністю, певними ліками або проблемами травлення, такими як СРК.
Пробіотики в основному безпечні та ефективні, що робить їх чудовим доповненням до здорової дієти для покращення регулярності випорожнення.
