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Probiotiques pour la constipation

Devrais-tu utiliser des probiotiques pour la constipation ?

La constipation a un impact sur environ 16% des adultes dans le monde. Cet article explique si tu peux utiliser des probiotiques pour traiter la constipation.

Basé sur des preuves
Cet article est basé sur des preuves scientifiques, écrites par des experts et vérifiées par des experts.
Nous examinons les deux cĂŽtĂ©s de l'argument et nous nous efforçons d'ĂȘtre objectifs, impartiaux et honnĂȘtes.
DerniÚre mise à jour le 18 février 2023 et derniÚre révision par un expert le 4 novembre 2022.

La constipation est un problĂšme courant qui touche environ 16% des adultes dans le monde entier.

Elle peut ĂȘtre difficile Ă  traiter, ce qui pousse de nombreuses personnes Ă  se tourner vers des remĂšdes naturels et des supplĂ©ments en vente libre, comme les probiotiques.

Les probiotiques sont des bactĂ©ries vivantes et bĂ©nĂ©fiques que l’on trouve naturellement dans les aliments fermentĂ©s, notamment le kombucha, le kĂ©fir, la choucroute et le tempeh. Ils sont aussi vendus sous forme de supplĂ©ments.

Lorsqu’ils sont consommĂ©s, les probiotiques amĂ©liorent le microbiome intestinal - la collection de bactĂ©ries bĂ©nĂ©fiques dans ton tube digestif qui aide Ă  rĂ©guler l’inflammation, la fonction immunitaire, la digestion et la santĂ© cardiaque.

Des Ă©tudes montrent qu’augmenter ta consommation de probiotiques peut rĂ©duire le taux de sucre dans le sang et favoriser la perte de poids, la fonction hĂ©patique et la santĂ© de la peau. Les probiotiques peuvent Ă©galement rendre les bactĂ©ries nocives moins susceptibles de prolifĂ©rer dans ton intestin.

Cet article te dit si les probiotiques peuvent aider Ă  traiter la constipation.

Effets sur différents types de constipation

Les probiotiques ont été étudiés pour leurs effets sur la constipation dans diverses conditions.

Syndrome du cĂŽlon irritable

Le syndrome du cĂŽlon irritable (SCI) est un trouble digestif qui peut entraĂźner de nombreux symptĂŽmes, notamment des douleurs d’estomac, des ballonnements et de la constipation.

Les probiotiques sont souvent utilisés pour aider les symptÎmes du SCI, notamment la constipation.

Une analyse de 24 études a montré que les probiotiques réduisaient la gravité des symptÎmes et amélioraient les habitudes intestinales, les ballonnements et la qualité de vie des personnes atteintes du SCI.

Une autre Ă©tude menĂ©e auprĂšs de 150 personnes atteintes du SCI a rĂ©vĂ©lĂ© qu’une supplĂ©mentation en probiotiques pendant 60 jours permettait d’amĂ©liorer la rĂ©gularitĂ© intestinale et la consistance des selles.

De plus, dans une étude de 6 semaines menée auprÚs de 274 personnes, boire une boisson au lait fermenté riche en probiotiques a augmenté la fréquence des selles et réduit les symptÎmes du SCI.

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Constipation infantile

La constipation chez les enfants est frĂ©quente et peut ĂȘtre causĂ©e par divers facteurs, notamment l’alimentation, les antĂ©cĂ©dents familiaux, les allergies alimentaires et les problĂšmes psychologiques.

De multiples Ă©tudes indiquent que les probiotiques soulagent la constipation chez les enfants.

Par exemple, un examen de 6 Ă©tudes a rĂ©vĂ©lĂ© que la prise de probiotiques pendant 3 Ă  12 semaines augmentait la frĂ©quence des selles chez les enfants souffrant de constipation. Une Ă©tude de 4 semaines menĂ©e sur 48 enfants a Ă©tabli un lien entre ce complĂ©ment et l’amĂ©lioration de la frĂ©quence et de la consistance des selles.

Cependant, d’autres Ă©tudes fournissent des rĂ©sultats mitigĂ©s. Des recherches supplĂ©mentaires sont donc nĂ©cessaires.

Grossesse

Jusqu’Ă  38% des femmes enceintes souffrent de constipation, qui peut ĂȘtre causĂ©e par les supplĂ©ments prĂ©nataux, les fluctuations hormonales ou les changements d’activitĂ© physique.

Certaines recherches suggÚrent que la prise de probiotiques pendant la grossesse peut prévenir la constipation.

Dans une étude de 4 semaines menée auprÚs de 60 femmes enceintes souffrant de constipation, la consommation quotidienne de 300 grammes (10,5 onces) de yaourt probiotique enrichi en bactéries Bifidobacterium et Lactobacillus a augmenté la fréquence des selles et amélioré plusieurs symptÎmes de constipation.

Dans une autre Ă©tude menĂ©e auprĂšs de 20 femmes, les probiotiques contenant un mĂ©lange de souches de bactĂ©ries ont augmentĂ© la frĂ©quence des selles et amĂ©liorĂ© les symptĂŽmes de constipation comme les efforts, les douleurs d’estomac et la sensation d’Ă©vacuation incomplĂšte.

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MĂ©dicaments

Plusieurs médicaments peuvent contribuer à la constipation, notamment les opioïdes, les pilules de fer, les antidépresseurs et certains traitements contre le cancer.

En particulier, la chimiothérapie est une cause importante de constipation. Environ 16% des personnes qui suivent ce traitement contre le cancer souffrent de constipation.

Dans une étude portant sur prÚs de 500 personnes atteintes de cancer, 25 % ont signalé une amélioration de la constipation ou de la diarrhée aprÚs avoir pris des probiotiques. ParallÚlement, dans une étude de 4 semaines sur 100 personnes, les probiotiques ont amélioré la constipation causée par la chimiothérapie chez 96% des participants.

Les probiotiques peuvent Ă©galement ĂȘtre bĂ©nĂ©fiques pour les personnes qui souffrent de constipation causĂ©e par les supplĂ©ments de fer.

Par exemple, une petite Ă©tude de 2 semaines menĂ©e sur 32 femmes a notĂ© que la prise quotidienne d’un probiotique aux cĂŽtĂ©s d’un supplĂ©ment de fer augmentait la rĂ©gularitĂ© intestinale et la fonction intestinale par rapport Ă  la prise d’un placebo.

MalgrĂ© cela, d’autres recherches sont nĂ©cessaires pour dĂ©terminer si les probiotiques peuvent aider Ă  soulager la constipation causĂ©e par d’autres mĂ©dicaments, comme les narcotiques et les antidĂ©presseurs.

Summary: La recherche montre que les probiotiques peuvent traiter la constipation infantile et la constipation causée par la grossesse, le SCI et certains médicaments.

Inconvénients potentiels

Bien que les probiotiques soient généralement considérés comme sûrs, ils ont quelques effets secondaires que tu dois prendre en compte.

Lorsque tu les prends pour la premiĂšre fois, ils peuvent causer des problĂšmes digestifs, comme des crampes d’estomac, des nausĂ©es, des gaz et de la diarrhĂ©e.

Cependant, ces symptÎmes disparaissent généralement avec une utilisation continue.

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Certaines recherches suggĂšrent que les probiotiques peuvent provoquer des effets secondaires graves, comme un risque accru d’infection, chez les personnes dont le systĂšme immunitaire est compromis.

Ainsi, il est préférable de consulter un professionnel de santé avant de prendre des probiotiques si tu as des problÚmes de santé sous-jacents.

Résumé: Les probiotiques peuvent provoquer des problÚmes digestifs, qui disparaissent généralement avec le temps. Pourtant, ils peuvent provoquer des effets secondaires graves chez les personnes dont le systÚme immunitaire est compromis.

Comment choisir et utiliser les probiotiques

Choisir le bon probiotique est essentiel pour traiter la constipation, car certaines souches ne sont pas aussi efficaces que d’autres.

Cherche des supplĂ©ments qui contiennent les souches de bactĂ©ries suivantes, dont il a Ă©tĂ© dĂ©montrĂ© qu’elles amĂ©liorent la consistance des selles.:

Bien qu’il n’y ait pas de dosage spĂ©cifique recommandĂ© pour les probiotiques, la plupart des supplĂ©ments contiennent 1 Ă  10 milliards d’unitĂ©s formant des colonies (UFC) par portion.

Utilise-les uniquement comme indiqué pour obtenir de meilleurs résultats, et envisage de diminuer ta dose si tu ressens des effets secondaires persistants.

Comme les suppléments peuvent mettre plusieurs semaines à agir, tiens-toi à un type spécifique pendant 3-4 semaines pour évaluer son efficacité avant de changer.

Sinon, essaie d’inclure une variĂ©tĂ© d’aliments probiotiques dans ton alimentation.

Les aliments fermentés comme le kimchi, le kombucha, le kéfir, le natto, le tempeh et la choucroute sont tous riches en bactéries bénéfiques et autres nutriments essentiels.

Summary: Certaines souches de probiotiques peuvent ĂȘtre plus efficaces que d’autres pour traiter la constipation. En plus de prendre des supplĂ©ments, tu peux manger des aliments fermentĂ©s pour augmenter ton apport en probiotiques.

Résumé

Les probiotiques offrent plusieurs avantages pour la santĂ©, dont l’un peut ĂȘtre le traitement de la constipation.

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Des études suggÚrent que les probiotiques peuvent soulager la constipation liée à la grossesse, à certains médicaments ou à des problÚmes digestifs comme le SCI.

Les probiotiques sont largement sûrs et efficaces, ce qui en fait un excellent complément à une alimentation saine pour améliorer la régularité intestinale.

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