Selv hvis du aldrig har taget probiotika, har du sikkert hørt om dem.
Disse kosttilskud giver mange fordele, fordi de indeholder levende mikroorganismer, såsom bakterier eller gær, som støtter de sunde bakterier i din tarm.
Alligevel kan du spekulere på, om du skal tage dem på et bestemt tidspunkt.
Denne artikel fortæller dig, om der er det bedste tidspunkt at tage probiotika på.
Indholdsfortegnelse
Har timing betydning?
Nogle probiotikaproducenter anbefaler at tage kosttilskuddet på tom mave, mens andre anbefaler at tage det sammen med mad.
Selv om det er udfordrende at måle bakteriernes levedygtighed i mennesker, tyder nogle undersøgelser på, at Saccharomyces boulardii-mikroorganismer overlever i lige stort antal med eller uden måltid.
På den anden side overlever Lactobacillus og Bifidobacterium bedst, når de tages op til 30 minutter før et måltid.
Men konsistens er nok vigtigere end om du tager dit probiotikum med eller uden mad.
En månedlang undersøgelse viste, at probiotika forårsagede positive ændringer i tarmmikrobiomet, uanset om de blev taget sammen med et måltid eller ej.
Måltidssammensætning kan hjælpe
Probiotiske mikroorganismer er testet for at sikre, at de kan overleve forskellige forhold i din mave og tarme.
Ikke desto mindre kan indtagelse af probiotika sammen med specifikke fødevarer optimere deres virkninger.
I en undersøgelse blev overlevelsesraten for mikroorganismerne i probiotika forbedret, når tilskuddet blev indtaget sammen med havregryn eller fedtfattig mælk, sammenlignet med når det kun blev indtaget sammen med vand eller æblejuice.
Denne forskning tyder på, at en lille mængde fedt kan forbedre bakteriernes overlevelse i dit fordøjelseskanalen.
Lactobacillus probiotika kan måske overleve bedre sammen med sukker eller kulhydrater, da de er afhængige af glukose i et surt miljø.
Resumé: Selv om forskning viser, at flere bakterier overlever, hvis du tager probiotika før et måltid, er konsekvens nok mere afgørende end specifik timing, når du skal høste de mest enorme fordele for din tarm.
Hvad bruges probiotika til?
Probiotika kan holde din tarm sund ved at forhindre vækst af skadelige organismer, styrke tarmbarrieren og genoprette bakterier efter forstyrrelser som følge af sygdom eller medicin som antibiotika.
Selv om de også kan støtte et sundt immunsystem og mund-, hud- og mental sundhed, er forskningen om disse fordele i øjeblikket begrænset.
Nogle af de levende mikroorganismer i probiotiske kosttilskud findes også i naturligt dyrkede eller fermenterede fødevarer, herunder yoghurt, kefir, sauerkraut og kimchi. Disse fødevarer er forbundet med lavere blodtryk, blodsukker, kolesterol og vægt.
Hvis du ikke regelmæssigt spiser fermenterede fødevarer, kan du overveje at tage et probiotisk tilskud. Du kan købe probiotiske kosttilskud hos Care/of.
Resumé: Probiotika er levende mikroorganismer, der styrker din tarmsundhed. Fermenterede fødevarer indeholder nogle stammer af disse mikroorganismer, men probiotiske kosttilskud kan være gavnlige, hvis du ikke spiser fødevarer som yoghurt, kefir eller fermenterede grøntsager.
Forskellige typer af probiotika
Du kan tage probiotika i forskellige former, herunder kapsler, sugetabletter, perler, pulvere og dråber. Du kan også finde probiotika i flere fødevarer og drikkevarer, herunder yoghurt, fermenteret mælk, chokolade og aromatiserede drikkevarer.
De fleste probiotiske mikrober skal tåle fordøjelsessyrer og enzymer, før de koloniserer din tyktarm.
Probiotika i kapsler, tabletter, perler og yoghurt overlever mavesyrerne bedre end pulver, væsker eller andre fødevarer eller drikkevarer, uanset hvornår de tages.
Desuden er Lactobacillus, Bifidobacterium og Enterococci mere modstandsdygtige over for mavesyre end andre typer bakterier.
Foreslået læsning: Probiotika mod forstoppelse: Alt at vide
De fleste Lactobacillus-stammer kommer fra menneskets tarmkanal, så de er i sagens natur resistente over for mavesyre.
Overvej kvaliteten
Forskning viser, at 100 millioner til 1 milliard probiotiske mikroorganismer skal nå din tarm for at opleve sundhedsmæssige fordele.
Da probiotiske celler kan dø i løbet af deres holdbarhed, skal du købe et velrenommeret produkt, der garanterer mindst 1 milliard levende kulturer - ofte angivet som koloni- dannende enheder (CFU’er) - på etiketten.
For at bevare kvaliteten bør du bruge dit probiotikum inden udløbsdatoen og opbevare det i overensstemmelse med anvisningerne på etiketten. Nogle kan opbevares ved stuetemperatur, mens andre skal opbevares i køleskab.
Vælg den rigtige til din helbredstilstand
Hvis du har en bestemt helbredstilstand, kan du overveje en bestemt probiotikastamme eller rådføre dig med en læge for at finde den bedste probiotikastamme for dig.
Eksperter er enige om, at Lactobacillus- og Bifidobacterium-stammer er til gavn for de fleste mennesker.
Især Lactobacillus rhamnosus GG og Saccharomyces boulardii kan reducere din risiko for antibiotika-relateret diarré, mens E. coli Nissle 1917 kan hjælpe med at behandle colitis ulcerosa.
I mellemtiden synes probiotika, der indeholder Lactobacillus, Bifidobacterium og Saccharomyces boulardii, at forbedre symptomerne hos nogle mennesker med forstoppelse, irritabel tarmsyndrom (IBS) og flere typer diarré.
Resumé: For at et probiotikum kan virke, skal dets levende mikroorganismer nå frem til din tyktarm og kolonisere den. Kig efter et kosttilskud, der garanterer mindst 1 milliard levende kulturer på etiketten, og spørg din læge, om en bestemt stamme er bedst for dig.
Bivirkninger og interaktioner
Probiotika forårsager normalt ikke væsentlige bivirkninger hos raske personer.
Du kan dog opleve mindre symptomer, som f.eks. luft i maven og oppustethed. Disse forbedres ofte med tiden, men hvis du tager dit probiotikum om natten, kan det reducere symptomerne om dagen.
Foreslået læsning: Probiotika og præbiotika: Hvad er forskellen?
Hvis du tager et probiotikum for at forebygge antibiotika-associeret diarré, kan du spekulere på, om antibiotikaet vil dræbe bakterierne i dit probiotikum. Stammer, der er designet til at hjælpe med at forebygge antibiotika-associeret diarré, vil dog ikke blive påvirket.
Husk, at det er sikkert at tage probiotika og antibiotika samtidig.
Hvis du tager anden medicin eller kosttilskud, er det bedst at drøfte potentielle interaktioner med din læge. Det er fordi probiotika kan øge deres effektivitet.
Resumé: Probiotika kan forårsage mindre bivirkninger, som f.eks. luft i maven og oppustethed. Tal med en læge, hvis du tager anden medicin, da probiotika kan forstærke deres virkninger.
Resumé
Probiotika indeholder levende mikroorganismer, der kan forbedre din tarmsundhed.
Mens forskning viser, at nogle stammer kan overleve bedre, hvis de tages før et måltid, er tidspunktet for indtagelse af dit probiotikum mindre vigtigt end konsistensen.
Derfor bør du tage probiotika på samme tid hver dag.
