Grazie al contenuto di composti benefici come polifenoli, flavanoli e catechine, il cioccolato fondente è spesso considerato un alimento salutare.
È stata associata a diversi benefici per la salute, tra cui una migliore salute del cuore, una riduzione dell’infiammazione e un miglioramento delle funzioni cerebrali.
Dato il suo recente status di superfood, molti si chiedono se il cioccolato fondente possa aiutare a perdere peso.
Questo articolo esamina da vicino la ricerca per determinare se il cioccolato fondente può aiutarti a perdere peso.
Indice
Potenziali benefici del cioccolato fondente
Il cioccolato fondente può offrire diversi potenziali benefici per quanto riguarda la perdita di peso.
Il cioccolato fondente migliora la sensibilità all’insulina
Alcune ricerche suggeriscono che il cioccolato fondente potrebbe aiutare a migliorare la sensibilità dell’organismo all’insulina, l’ormone responsabile di far uscire gli zuccheri dal flusso sanguigno per farli entrare nelle cellule e utilizzarli come energia.
Questo può aiutare a diminuire i livelli di insulina nel sangue, il che può essere associato a una maggiore perdita di peso e a una riduzione dell’accumulo di grasso.
Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, alcuni piccoli studi hanno rilevato che il cioccolato fondente può aiutare a migliorare il controllo degli zuccheri nel sangue.
Questo può aiutare a prevenire i picchi e i crolli dei livelli di zucchero nel sangue, che possono portare a sintomi come l’aumento della fame.
Il cioccolato fondente riduce la fame e l’appetito
Alcuni studi dimostrano che il cioccolato fondente può ridurre il desiderio e favorire il senso di sazietà, contribuendo così alla perdita di peso.
In uno studio condotto su 12 donne, il profumo e il consumo di cioccolato fondente hanno diminuito l’appetito e ridotto i livelli di grelina, l’ormone che stimola la fame.
Un altro piccolo studio condotto su 16 persone ha confrontato gli effetti del cioccolato al latte e del cioccolato fondente e ha rilevato che i partecipanti si sentivano meno affamati e più sazi e soddisfatti dopo aver mangiato il cioccolato fondente.
Inoltre, hanno consumato il 17% di calorie in meno al pasto successivo rispetto ai partecipanti che hanno mangiato cioccolato al latte.
Allo stesso modo, uno studio condotto su 14 donne in postmenopausa ha dimostrato che il consumo di cioccolato fondente ha portato a una maggiore riduzione dell’assunzione di cibo rispetto al consumo di cioccolato bianco e al latte.
Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per valutare come il cioccolato fondente possa influenzare l’appetito e l’assunzione di cibo, rispetto ad altri alimenti.
Il cioccolato fondente migliora l’umore
Diversi studi hanno scoperto che il cioccolato fondente può influire positivamente sulla salute mentale e sull’umore, garantendoti di sentirti al meglio e favorendo la perdita di peso.
Secondo uno studio condotto su 13.626 persone, coloro che consumavano maggiori quantità di cioccolato fondente avevano il 57% di probabilità in meno di manifestare sintomi depressivi rispetto a coloro che non consumavano regolarmente cioccolato fondente.
In un altro piccolo studio, il consumo giornaliero di 40 grammi di cioccolato fondente ha ridotto i livelli di stress nelle donne per due settimane.
Inoltre, uno studio condotto su 72 adulti ha dimostrato che il consumo di una bevanda al cioccolato fondente per 30 giorni ha portato ad un aumento delle sensazioni di calma e contentezza, rispetto ad un placebo.
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Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se i potenziali benefici del cioccolato fondente sull’umore possano essere utili per la perdita di peso.
Riepilogo: Il cioccolato fondente può contribuire a migliorare la sensibilità all’insulina, a ridurre la fame e l’appetito e a migliorare l’umore, favorendo la perdita di peso.
Possibili svantaggi del cioccolato fondente
Sebbene il cioccolato fondente possa offrire alcuni potenziali benefici per la perdita di peso, esistono diversi lati negativi.
Innanzitutto, il cioccolato fondente è relativamente ricco di grassi e calorie.
Una porzione da un etto (28 grammi) di cioccolato fondente contiene 155 calorie e quasi 9 grammi di grassi.
A seconda della marca e del prodotto specifico, una singola porzione può contenere da metà a un terzo delle calorie di una barretta di cioccolato standard.
Alcuni tipi di cioccolato fondente contengono anche elevate quantità di zuccheri aggiunti, che possono nuocere alla tua salute.
Oltre ad aumentare il numero di calorie in un prodotto, lo zucchero aggiunto può contribuire a condizioni di salute croniche come le malattie del fegato, le malattie cardiache e il diabete.
Pertanto, anche se il cioccolato fondente può essere inserito in una dieta per la perdita di peso, è importante attenersi a varietà di alta qualità ed evitare di esagerare.
Per ottenere risultati migliori, limitati a un’oncia (28 grammi) alla volta e scegli un prodotto a basso contenuto di zuccheri aggiunti e che contenga almeno il 70% di cacao.
Riepilogo: Il cioccolato fondente è ricco di calorie e di grassi, che possono contribuire all’aumento di peso se consumati in eccesso. Alcuni tipi contengono anche elevate quantità di zuccheri aggiunti, che possono aumentare il numero di calorie e contribuire alle malattie croniche.
Sommario
Il cioccolato fondente può favorire la perdita di peso attraverso diversi meccanismi, come il miglioramento della sensibilità all’insulina, la riduzione della fame e dell’appetito e il miglioramento dell’umore.
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Tuttavia, è importante ricordare che il cioccolato fondente è anche ricco di calorie e grassi e che molte varietà contengono un’elevata quantità di zuccheri aggiunti.
Per questo motivo, è meglio scegliere prodotti di alta qualità, a basso contenuto di zuccheri aggiunti e con almeno il 70% di cacao, e consumarli con moderazione nell’ambito di una dieta sana e completa.
Fortunatamente, il cioccolato fondente può essere acquistato in pezzetti incartati singolarmente, il che può aiutare a controllare le porzioni.
