由于黑巧克力含有多酚、黄烷醇和儿茶素等有益化合物，它经常被誉为健康食品。.
它与一些健康益处有关，包括改善心脏健康、减少炎症和增强大脑功能。.
由于其最近的超级食品地位，许多人想知道黑巧克力是否可以帮助减轻体重.
本文仔细研究了确定黑巧克力是否能帮助你减肥的研究。.
黑巧克力的潜在好处
当涉及到减肥时，黑巧克力可能提供几个潜在的好处.
黑巧克力可提高胰岛素敏感性
一些研究表明，黑巧克力可以帮助改善你的身体对胰岛素的敏感性，胰岛素是负责将糖从你的血液中关闭并进入你的细胞的激素，它可以用于能量.
这可以帮助降低血液中的胰岛素水平，这可能与增加减肥和减少脂肪储存有关。.
虽然需要更多的研究，但一些小型研究也发现，黑巧克力可能有助于改善血糖控制.
这可能有助于防止血糖水平的飙升和骤降，这可能导致饥饿感增加等症状。.
黑巧克力能减少饥饿感和食欲
研究表明，黑巧克力可以减少欲望，促进饱腹感，这可能有助于支持减肥。.
在一项对12名妇女的研究中，闻到和吃到黑巧克力会降低食欲，并减少胃泌素水平，胃泌素是刺激饥饿的荷尔蒙。.
另一项在16人中进行的小型研究比较了牛奶巧克力和黑巧克力的效果，发现参与者在吃了黑巧克力后感觉不那么饿，更有饱腹感和满足感。.
此外，他们在随后的一餐中消耗的卡路里比吃牛奶巧克力的参与者少17%。.
同样，一项针对14名绝经后妇女的研究表明，与食用白巧克力和牛奶巧克力相比，食用黑巧克力会导致更多的食物摄入减少。.
尽管如此，仍需要更多的研究来评估黑巧克力与其他食物相比如何影响食欲和食物摄入量。.
黑巧克力能增强情绪
一些研究发现，黑巧克力可能会对心理健康和情绪产生积极影响，这可以确保你的心情非常好，以帮助促进减肥。.
根据一项对13,626人的研究，食用较多黑巧克力的人比不经常食用黑巧克力的人出现抑郁症状的几率低57%。.
在另一项小型研究中，每天吃1.5盎司（40克）的黑巧克力可在两周内降低女性的压力水平。.
此外，一项对72名成年人的研究表明，与安慰剂相比，连续30天饮用黑巧克力饮料会增加自我评价的平静感和满足感。.
需要更多的研究来确定黑巧克力潜在的促进情绪的好处是否对减肥有益.
**摘要：**黑巧克力可能有助于提高胰岛素敏感性，减少饥饿感和食欲，并提高情绪，这可能有助于促进减肥。.
黑巧克力可能存在的弊端
尽管黑巧克力可能为减肥提供一些潜在的好处，但也存在一些缺点.
首先，黑巧克力的脂肪和卡路里含量相对较高.
一份1盎司（28克）的黑巧克力含有155卡路里和近9克的脂肪.
根据具体的品牌和产品，单份巧克力的热量可能是标准巧克力棒的二分之一到三分之一。.
一些类型的黑巧克力还含有大量的添加糖，这可能会损害你的健康.
除了增加产品中的卡路里数量，添加的糖可能导致慢性健康状况，如肝病、心脏病和糖尿病。.
因此，虽然黑巧克力可能适合减肥饮食，但重要的是坚持使用高质量的品种，并避免过度使用。.
为了达到最佳效果，每次坚持使用约1盎司（28克）的产品，并挑选低添加糖和至少含有70%可可的产品。.
**摘要：**黑巧克力的热量和脂肪含量很高，如果过量食用可能会导致体重增加。一些类型的巧克力还含有大量的添加糖，这可能会增加卡路里数量，并导致慢性疾病。.
摘要
黑巧克力可通过多种机制帮助减肥，如改善胰岛素敏感性，减少饥饿感和食欲，并提高情绪。.
然而，重要的是要记住，黑巧克力的热量和脂肪含量也很高，而且许多品种含有大量的添加糖。.
出于这个原因，最好选择低添加糖和至少含有70%可可的高质量产品，并作为健康、全面的饮食的一部分适度享受。.
幸运的是，黑巧克力可以买到一口大小、独立包装的碎片，这可能有助于促进对分量的控制。.
