Tamjan

Što je tamjan?

Tamjan, također poznat kao olibanum, proizvodi se od smole stabla Boswellia. Ovo drvo obično raste u suhim, planinskim predjelima Indije, Afrike i Bliskog istoka.

Tamjan ima drvenasti, začinski miris i može se udahnuti, apsorbirati kroz kožu ili uzeti kao dodatak.

Čini se da tamjan, korišten u tradicionalnoj ajurvedskoj medicini, nudi određene zdravstvene prednosti, od poboljšanja artritisa i probave do smanjene astme i boljeg oralnog zdravlja. Može čak pomoći u borbi protiv određenih vrsta raka.

Zdravstvene prednosti tamjana

Evo 5 znanstveno potkrijepljenih prednosti tamjana:

1. Tamjan može smanjiti artritis

Tamjan ima protuupalno djelovanje koje može pomoći smanjiti upalu zglobova uzrokovanu artritisom.

Istraživači vjeruju da tamjan može spriječiti oslobađanje leukotriena, spojeva koji mogu uzrokovati upalu.

Čini se da su terpeni, uključujući bosvelinsku kiselinu, najjači protuupalni spojevi u tamjanu.

U jednoj studiji iz 2014., i oralna i lokalna bosvelična kiselina smanjila je gubitak hrskavice i upalu sluznice zglobova kod osteoartritisa kod miševa.

U ljudi ekstrakt tamjana može pomoći u smanjenju simptoma osteoartritisa i reumatoidnog artritisa.

U jednom pregledu iz 2018., tamjan je bio dosljedno učinkovitiji od placeba u smanjenju boli od osteoartritisa i poboljšanju pokretljivosti.

Međutim, pregled je naveo da je kvaliteta većine studija bila niska i da je potrebno više istraživanja.

U daljnjoj studiji sudionici su uzimali 169,33 mg ekstrakta bosvelije dva puta dnevno tijekom 120 dana. Rezultati su pokazali da dodatak smanjuje upalu, bolove u zglobovima i ukočenost kod blagog do umjerenog osteoartritisa koljena, bez ozbiljnih nuspojava.

Druga studija pokazala je da oliban ulje, drugo ime za tamjan, smanjuje bol od osteoartritisa kada se nanosi na kožu tijekom 6 tjedana. Međutim, sposobnost sudionika za obavljanje svakodnevnih aktivnosti ili sudjelovanje u sportu nije pokazala značajna poboljšanja.

Kombinacije tamjana s drugim dodatcima također mogu biti učinkovite.

Studija iz 2018. pokazala je da su 350 mg kurkuminoida i 150 mg dodatka bosvelične kiseline uzimani 3 puta dnevno tijekom 12 tjedana, povezani sa smanjenom boli kod osteoartritisa. Kombinacija je bila učinkovitija od samog kurkumina ili placeba.

Predlaže se za vas: 12 moćnih ayurvedskih biljaka i začina s zdravstvenim prednostima

Slično, uzimanje kombinacije od 5 g metilsulfonilmetana i 7,2 mg bosvelične kiseline dnevno tijekom 60 dana bilo je učinkovitije u poboljšanju boli i funkcije od uzimanja glukozamin sulfata, standardnog dodatka za osteoartritis.

Za reumatoidni artritis, istraživači su izazvali artritis kod štakora, a zatim ih liječili sa 180 mg/kg ekstrakta bosvelije. Otkrili su da tamjan smanjuje upalu, ali nije tako učinkovit kao standardni lijekovi.

Općenito, potrebno je više istraživanja, posebno za reumatoidni artritis.

Sažetak: Protuupalni učinci tamjana mogu pomoći u smanjenju simptoma osteoartritisa i možda reumatoidnog artritisa. Međutim, potrebno je više visokokvalitetnih studija kako bi se potvrdili ti učinci.

2. Tamjan može poboljšati rad crijeva

Protuupalna svojstva tamjana također mogu pomoći u pravilnom funkcioniranju crijeva.

Jedno istraživanje iz 2017. pokazalo je da tamjan, u kombinaciji s drugim biljnim lijekovima, smanjuje bolove u trbuhu, nadutost, pa čak i povezanu depresiju i tjeskobu kod osoba sa sindromom iritabilnog crijeva (IBS).

Druga studija je također pokazala da tablete boswellie od 250 mg dnevno uzimane tijekom 6 mjeseci poboljšavaju simptome kod osoba s IBS-om.

Čini se da je ova smola osobito učinkovita u smanjenju simptoma ulceroznog kolitisa, jednog od glavnih upalnih stanja crijeva.

Studija je pokazala da ekstrakt bosvelije uziman svakodnevno tijekom 4 tjedna poboljšava simptome kod osoba s blagim ulceroznim kolitisom u remisiji.

Predlaže se za vas: 9 impresivnih zdravstvenih prednosti kalonjija (sjemenke nigele)

Ekstrakt bosvelije također je imao protuupalno i antioksidativno djelovanje kod štakora s kolitisom.

Međutim, većina studija bila je mala ili nije provedena na ljudima. Stoga je potrebno više istraživanja prije nego što se mogu donijeti čvrsti zaključci.

Sažetak: Tamjan može pomoći u smanjenju simptoma IBS-a i ulceroznog kolitisa smanjenjem upale u crijevima. Međutim, potrebno je više istraživanja.

3. Tamjan poboljšava astmu

Tradicionalna medicina stoljećima koristi tamjan za liječenje bronhitisa i astme.

Istraživanja sugeriraju da njegovi spojevi mogu spriječiti proizvodnju leukotriena, koji uzrokuju stezanje bronhijalnih mišića kod astme.

Tamjan također može utjecati na Th2 citokine, koji mogu uzrokovati upalu i prekomjernu proizvodnju sluzi kod osoba s astmom.

U jednoj maloj studiji, ljudi koji su uzimali dnevni dodatak od 500 mg ekstrakta bosvelije uz standardno liječenje astme mogli su uzimati manje inhalacija svojih redovitih lijekova tijekom 4-tjedne studije.

Osim toga, kada su istraživači dali ljudima 200 mg suplementa napravljenog od tamjana i južnoazijskog voća bael (Aegle marmelos), otkrili su da je dodatak učinkovitiji od placeba u smanjenju simptoma astme.

U drugoj studiji, simptomi astme kod miševa poboljšali su se bosvelinskom kiselinom, komponentom smole tamjana.

Sažetak: Tamjan može pomoći u ublažavanju simptoma astme i smanjiti količinu potrebnih lijekova za astmu. Potrebno je napraviti veće studije kako bi se potvrdili ovi rezultati.

4. Tamjan održava oralno zdravlje

Tamjan može pomoći u poboljšanju oralne higijene i prevenciji bolesti desni.

Čini se da bosvelinske kiseline koje pruža imaju snažna antibakterijska svojstva, što može pomoći u sprječavanju i liječenju oralnih infekcija.

U jednoj studiji u epruveti, ekstrakt tamjana bio je učinkovit protiv Aggregatibacter actinomycetemcomitans, bakterije koja uzrokuje agresivnu bolest desni.

Predlaže se za vas: Ashwagandha doziranje: Koliko biste trebali uzeti dnevno?

U drugoj vrlo maloj studiji, sudionici su žvakali gumu koja je sadržavala tamjan 5 sati, a uzorci sline ukazivali su na smanjen broj mikroba svaki sat.

Autori su sugerirali da tamjan može smanjiti izvore infekcije u ustima.

Međutim, potrebno je više istraživanja o učinku tamjana na oralno zdravlje.

Sažetak: Ekstrakt tamjana može pomoći u borbi protiv bolesti desni i održavanju oralnog zdravlja. Međutim, potrebno je više studija.

5. Tamjan može imati svojstva protiv raka

Studije pokazuju da tamjan može imati antikancerogene učinke.

Studije u epruvetama sugeriraju da bosvelinske kiseline koje sadrži mogu spriječiti širenje stanica raka.

Pregled istraživanja navodi da bosveličke kiseline također mogu spriječiti stvaranje DNK u kancerogenim stanicama, što bi moglo pomoći u ograničavanju rasta raka.

Dosadašnje studije u epruvetama sugeriraju da se tamjan može boriti protiv stanica raka dojke, prostate, gušterače, kože i debelog crijeva.

Također može pomoći u smanjenju nuspojava liječenja raka.

U jednoj studiji ljudi koji su liječeni od tumora na mozgu, 4500 mg ekstrakta bosveličke kiseline koji se uzima svaki dan pomoglo je smanjiti edem mozga - nakupljanje tekućine u mozgu - dok je također smanjilo redovitu dozu lijekova sudionika.

Međutim, potrebno je više istraživanja na ljudima.

Sažetak: Spojevi u tamjanu mogu pomoći u ubijanju stanica raka i spriječiti širenje tumora. Međutim, potrebno je više istraživanja na ljudima.

Mitovi o običnom tamjanu

Iako se tamjan hvali zbog višestrukih zdravstvenih dobrobiti, nisu sve potkrijepljene znanošću.

Sljedećih 7 tvrdnji ima vrlo malo dokaza iza sebe. Ipak, iako postoji vrlo malo istraživanja koja bi potkrijepila ove tvrdnje, postoji vrlo malo toga da bi ih poricala.

Međutim, dok se ne provedu dodatna istraživanja, ove se tvrdnje mogu smatrati mitovima:

1. Pomaže u prevenciji dijabetesa. Neke male studije izvještavaju da tamjan može pomoći u snižavanju razine šećera u krvi kod osoba s dijabetesom, a nedavni pregled istraživanja također je pokazao da tamjan može pomoći u kontroli dijabetesa. Ipak, druge studije nisu pronašle nikakav učinak i potrebno je više istraživanja.
2. Smanjuje stres, anksioznost i depresiju. Tamjan može pomoći u smanjenju depresivnog i anksioznog ponašanja kod miševa i smanjiti stres kod štakora. Međutim, potrebno je napraviti više studija na ljudima.
3. Sprječava bolesti srca. Tamjan ima protuupalno djelovanje koje može pomoći u smanjenju vrste upale uobičajene kod srčanih bolesti. Neka istraživanja sugeriraju zaštitne učinke tamjana na srce, ali potrebno je više studija.
4. Potiče glatku kožu. Ulje tamjana reklamira se kao učinkovit prirodni lijek protiv akni i bora. Nedavna studija sugerira da eterično ulje tamjana može imati potencijal za njegu kože, ali malo je drugih istraživanja dovršeno.
5. Poboljšava pamćenje. Studije pokazuju da velike doze tamjana mogu pomoći u jačanju pamćenja kod štakora. Međutim, potrebno je više istraživanja na ljudima.
6. Uravnotežuje hormone i smanjuje simptome PMS-a. Kaže se da tamjan odgađa menopauzu i smanjuje menstrualne grčeve, mučninu, glavobolje i promjene raspoloženja. Jedno nedavno istraživanje pokazalo je da neka eterična ulja povećavaju količinu estrogena u ženskoj slini, što bi moglo biti povezano sa smanjenim simptomima menopauze. Međutim, nije utvrđeno da tamjan ima ovaj učinak, te su potrebna istraživanja kako bi se potvrdile sve prednosti tamjana u menopauzi.
7. Povećava plodnost. Dodaci tamjana mogu povećati plodnost kod štakora, ali postoji malo studija.

Sažetak: Tamjan se koristi kao alternativni lijek za široku lepezu stanja. Međutim, mnoge od njegovih upotreba trenutno nisu podržane istraživanjima.

Kako koristiti tamjan

Tamjan se može koristiti na nekoliko načina za liječenje raznih stanja. Možete ga uzimati kao dodatak u obliku kapsule ili tablete, ili ga koristiti u kremama za kožu.

Predlaže se za vas: 8 znanstveno utemeljenih zdravstvenih prednosti soka od ananasa

Također je dostupno kao eterično ulje za aromaterapiju ili lokalnu upotrebu. Važno je razrijediti ovaj oblik s uljem za prijenos prije nanošenja na kožu i izbjeći ga gutanje.

Tamjan je općenito siguran za korištenje, ali kao i kod svakog dodatka, važno je razgovarati sa zdravstvenim radnikom prije nego ga uzmete.

Sažetak: Tamjan se često uzima kao dodatak, koristi se na koži ili se udiše. Općenito je siguran, ali se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom ako ga odlučite koristiti.

Učinkovita doza za tamjan

Optimalna doza tamjana nije dobro shvaćena i može varirati ovisno o osobi ili stanju. Dolje navedene količine temelje se na dozama korištenim u znanstvenim studijama.

Većina studija koristi dodatke tamjanu u obliku tableta. U istraživanju na ljudima korištene su sljedeće doze:

• Astma: 200 ili 500 mg dnevno
• IBS: 250 mg na dan
• Osteoartritis: 170 mg, dva puta dnevno
• Ulcerozni kolitis: 250 mg na dan

Osim tableta, studije su također koristile tamjan u gumama za oralno zdravlje i kreme za artritis. Međutim, podaci o doziranju za ove kreme nisu dostupni.

Ako razmišljate o suplementaciji tamjanom, pitajte zdravstvenog djelatnika o preporučenoj dozi.

Sažetak: Doziranje tamjana nije dobro shvaćeno i može varirati ovisno o stanju koje pokušavate liječiti. U studijama, doze se obično kreću od 200 do 500 mg dnevno. Ali posavjetujte se sa zdravstvenim djelatnikom kako biste saznali što bi moglo biti od koristi za vas.

Moguće nuspojave tamjana

Tamjan se smatra sigurnim za većinu ljudi.

Koristi se kao lijek tisućama godina bez ozbiljnih nuspojava, a smola ima nisku toksičnost.

Jedna studija pokazala je da doze do 1000 mg/kg nisu bile toksične za štakore. To je ekvivalentno gotovo pet puta tipičnoj maksimalnoj dozi za ljude od 1500 mg dnevno.

Ipak, potrebno je više istraživanja o toksičnim dozama tamjana kod ljudi.

Nuspojave zabilježene u znanstvenim studijama uključivale su probavne smetnje, zatvor i mučninu.

Predlaže se za vas: Ulje crnog sjemena: prednosti, doziranje i nuspojave

Neka istraživanja pokazuju da tamjan može povećati rizik od pobačaja u trudnoći, pa bi ga trudnice ili one koje pokušavaju zatrudnjeti mogle izbjeći.

Tamjan također može komunicirati s nekim lijekovima, posebno s razrjeđivačima krvi poput varfarina i možda nesteroidnim protuupalnim lijekovima (NSAID) poput ibuprofena.

Ako uzimate bilo koji od ovih lijekova, posavjetujte se o tamjanu sa svojim liječnikom prije nego ga upotrijebite.

Francuska agencija za hranu, okoliš i zdravlje i sigurnost na radu (ANSES) upozorila je u izvješću iz 2020. da neki dodaci, uključujući tamjan, mogu ometati upalni odgovor tijela tijekom infekcije COVID-19.

S druge strane, neka istraživanja sugeriraju da tamjan može biti učinkovita komplementarna terapija za COVID-19 zbog svojih protuupalnih svojstava. Potrebno je više istraživanja o njegovoj sigurnosti, učinkovitosti i reakcijama na druge lijekove.

Sažetak: Tamjan je vjerojatno siguran za većinu ljudi. Međutim, trudnice, oni koji žele zatrudnjeti i oni koji uzimaju određene vrste lijekova možda to žele izbjeći. Još uvijek nije jasno može li tamjan biti siguran i učinkovit komplementarni tretman za COVID-19. Potrebno je više istraživanja.

Sažetak

Tamjan se koristi u tradicionalnoj medicini za liječenje širokog spektra medicinskih stanja.

Ova smola može biti od koristi za astmu i artritis, kao i za zdravlje crijeva i usne šupljine. Možda čak ima svojstva protiv raka.

Dok je tamjan vjerojatno siguran za većinu ljudi, može uzrokovati nuspojave kod trudnica i osoba koje uzimaju određene lijekove.

Kao i sa svakim suplementom, najbolje je razgovarati sa zdravstvenim radnikom prije nego što ga isprobate.