Inhoudsopgave
Wat is wierook?
Wierook, ook bekend als olibanum, wordt gemaakt van de hars van de Boswellia boom. Deze boom groeit typisch in de droge, bergachtige streken van India, Afrika, en het Midden-Oosten.
Wierook heeft een houtachtige, kruidige geur en kan geïnhaleerd worden, door de huid opgenomen worden, of als supplement ingenomen worden.
Gebruikt in de traditionele Ayurvedische geneeskunde lijkt wierook bepaalde gezondheidsvoordelen te bieden, van verbeterde artritis en spijsvertering tot verminderde astma en betere mondgezondheid. Het kan zelfs helpen bij de bestrijding van bepaalde soorten kanker.
Gezondheidsvoordelen van wierook
Hier zijn 5 wetenschappelijk onderbouwde voordelen van wierook:
1. Wierook kan artritis verminderen
Wierook heeft ontstekingsremmende effecten die gewrichtsontsteking door artritis kunnen helpen verminderen.
Onderzoekers geloven dat wierook het vrijkomen van leukotriënen, dat zijn verbindingen die ontstekingen kunnen veroorzaken, kan tegengaan.
Terpenen, waaronder boswelliazuur, lijken de sterkste ontstekingsremmende bestanddelen in wierook te zijn.
In een studie uit 2014 verminderden zowel oraal als uitwendig boswelliazuur kraakbeenverlies en ontsteking van de gewrichtsbekleding bij muizen met osteoartritis.
Bij mensen kan wierookextract de symptomen van osteoartritis en reumatoïde artritis helpen verminderen.
In een overzichtsstudie uit 2018 was wierook consequent effectiever dan een placebo bij het verminderen van osteoartritis pijn en het verbeteren van de mobiliteit.
De review merkte echter op dat de kwaliteit van de meeste studies laag was en dat meer onderzoek nodig is.
In een volgende studie namen de deelnemers gedurende 120 dagen tweemaal daags 169,33 mg van het boswellia-extract. De resultaten wezen erop dat het supplement ontsteking, gewrichtspijn en stijfheid bij milde tot matige knie-artrose verminderde, zonder ernstige bijwerkingen.
Een andere studie vond dat oliban olie, een andere naam voor wierook, osteoartritis pijn verminderde wanneer het gedurende 6 weken op de huid werd aangebracht. Het vermogen van de deelnemers om dagelijkse activiteiten te doen of aan sport deel te nemen vertoonde echter geen significante verbeteringen.
Combinaties van wierook met andere supplementen kunnen ook werkzaam zijn.
Een studie uit 2018 vond dat een supplement van 350 mg curcuminoïde en 150 mg boswellinezuur, 3 keer per dag ingenomen gedurende 12 weken, geassocieerd werd met verminderde pijn bij osteoartritis. De combinatie was effectiever dan curcumine alleen of een placebo.
Evenzo was het innemen van een combinatie van 5 g methylsulfonylmethaan en 7,2 mg boswellic zuren per dag gedurende 60 dagen doeltreffender in het verbeteren van pijn en functie dan het innemen van glucosaminesulfaat, een standaard supplement voor osteoartritis.
Voor reumatoïde artritis wekten onderzoekers artritis op bij ratten en behandelden hen vervolgens met 180 mg/kg boswellia extract. Ze ontdekten dat wierook de ontsteking verminderde, maar niet zo effectief was als standaardmedicijnen.
Over het algemeen is meer onderzoek nodig, vooral voor reumatoïde artritis.
Samenvatting: De ontstekingsremmende effecten van wierook kunnen de symptomen van osteoartritis en mogelijk ook van reumatoïde artritis helpen verminderen. Er zijn echter meer studies van hoge kwaliteit nodig om deze effecten te bevestigen.
2. Wierook kan de darmfunctie verbeteren
Frankincense’s ontstekingsremmende eigenschappen kunnen ook helpen je darmen goed te laten functioneren.
Een studie uit 2017 vond dat wierook, in combinatie met andere kruidengeneesmiddelen, buikpijn, opgeblazen gevoel, en zelfs daarmee gepaard gaande depressie en angst verminderde bij mensen met prikkelbaar darmsyndroom (IBS).
Voorgesteld voor u: 9 indrukwekkende gezondheidsvoordelen van kalonji (nigella zaadjes)
Een andere studie wees ook uit dat boswellia 250 mg tabletten die 6 maanden lang dagelijks ingenomen werden de symptomen verbeterden bij mensen met IBS.
Deze hars lijkt bijzonder werkzaam bij het verminderen van de symptomen van colitis ulcerosa, een van de belangrijkste ontstekingsaandoeningen van de darmen.
Een studie vond dat boswellia-extract dat 4 weken lang dagelijks werd ingenomen de symptomen verbeterde bij mensen met milde colitis ulcerosa in remissie.
Boswellia-extract had ook ontstekingsremmende en antioxiderende effecten bij ratten met colitis.
De meeste studies waren echter klein of niet op mensen gedaan. Daarom is meer onderzoek nodig voordat sterke conclusies kunnen worden getrokken.
Samenvatting: Wierook kan de symptomen van IBS en colitis ulcerosa helpen verminderen door ontstekingen in je darmen te verminderen. Er is echter meer onderzoek nodig.
3. Wierook verbetert astma
De traditionele geneeskunde gebruikt wierook al eeuwenlang om bronchitis en astma te behandelen.
Onderzoek suggereert dat zijn bestanddelen de productie van leukotriënen, die bij astma de bronchiale spieren doen vernauwen, kunnen verhinderen.
Wierook kan ook invloed hebben op Th2 cytokinen, die ontsteking en overproductie van slijm kunnen veroorzaken bij mensen met astma.
In één kleine studie waren mensen die naast hun standaard astmabehandeling een dagelijks supplement van 500 mg boswellia-extract innamen in staat minder inhalaties van hun gewone medicijnen te nemen tijdens de 4 weken durende studie.
Bovendien ontdekten onderzoekers, toen ze mensen 200 mg gaven van een supplement gemaakt van wierook en de Zuid-Aziatische vrucht bael (Aegle marmelos), dat het supplement doeltreffender was dan een placebo om astmasymptomen te verminderen.
Voorgesteld voor u: Ashwagandha dosering: Hoeveel moet je per dag innemen?
In een andere studie verbeterden de astmasymptomen bij muizen met boswellinezuur, een bestanddeel van wierookhars.
Samenvatting: Wierook kan helpen de astmasymptomen te verlichten en de hoeveelheid benodigde astmamedicijnen te verminderen. Grotere studies moeten worden gedaan om deze resultaten te bevestigen.
4. Wierook onderhoudt de mondgezondheid
Wierook kan helpen de mondhygiëne te verbeteren en tandvleesproblemen te voorkomen.
De boswelliazuren die het levert blijken sterke antibacteriële eigenschappen te hebben, die mondinfecties kunnen helpen voorkomen en behandelen.
In een proefbuisstudie was wierookextract werkzaam tegen Aggregatibacter actinomycetemcomitans, een bacterie die agressieve tandvleesontsteking veroorzaakt.
In een andere zeer kleine studie kauwden deelnemers 5 uur lang op kauwgom met wierook, waarbij speekselmonsters elk uur verminderde aantallen microben aangaven.
De auteurs suggereerden dat wierook bronnen van infectie in de mond kan verminderen.
Er is echter meer onderzoek nodig naar het effect van wierook op de mondgezondheid.
Samenvatting: Wierookextract kan helpen tandvleesproblemen te bestrijden en de mondgezondheid op peil te houden. Er zijn echter meer studies nodig.
5. Wierook kan antikanker eigenschappen hebben
Studies tonen aan dat wierook antikanker effecten kan hebben.
Test-buis studies suggereren dat de boswellic zuren die het bevat de verspreiding van kankercellen zouden kunnen verhinderen.
Een onderzoeksoverzicht merkt op dat boswellic zuren ook de vorming van DNA in kankercellen kunnen voorkomen, wat de kankergroei zou kunnen helpen beperken.
Tot nu toe suggereren proefbuisstudies dat wierook borst-, prostaat-, pancreas-, huid- en darmkankercellen kan bestrijden.
Het kan ook helpen de bijwerkingen van de kankerbehandeling te verminderen.
In een studie met mensen die behandeld werden voor hersentumoren, hielp 4.500 mg boswellinezuurextract, elke dag ingenomen, bij het verminderen van hersenoedeem - een opeenhoping van vocht in de hersenen - terwijl ook de reguliere medicatiedosis van de deelnemers verlaagd werd.
Er is echter meer onderzoek bij mensen nodig.
Samenvatting: De verbindingen in wierook kunnen kankercellen helpen doden en voorkomen dat tumoren zich verspreiden. Er moet echter meer menselijk onderzoek gedaan worden.
Veel voorkomende wierook mythen
Hoewel wierook geprezen wordt om zijn meervoudige gezondheidsvoordelen, worden die niet allemaal door de wetenschap ondersteund.
Voorgesteld voor u: 8 wetenschappelijk onderbouwde gezondheidsvoordelen van ananassap
De 7 volgende beweringen hebben heel weinig bewijs achter zich. Maar terwijl er heel weinig onderzoek bestaat om deze beweringen te ondersteunen, bestaat er ook heel weinig om ze te ontkennen.
Maar tot er meer studies gedaan zijn, kunnen deze beweringen als mythes beschouwd worden:
- Helpt diabetes te voorkomen. Sommige kleine studies melden dat wierook de bloedsuikerspiegel kan helpen verlagen bij mensen met diabetes, en een recente onderzoeksbespreking gaf ook aan dat wierook diabetes kan helpen beheersen. Toch hebben andere studies geen effect gevonden, en meer onderzoek is nodig.
- Vermindert stress, angst en depressie. Wierook kan helpen om depressief en angstig gedrag bij muizen te verminderen en stress bij ratten te verminderen. Er moeten echter meer studies op mensen gedaan worden.
- Vermindert hartziekten. Frankincense heeft ontstekingsremmende effecten die kunnen helpen het soort ontsteking te verminderen dat vaak bij hartziekten voorkomt. Enig onderzoek heeft hartbeschermende effecten van wierook gesuggereerd, maar meer studies zijn nodig.
- Bevordert een gladde huid. Frankincense olie wordt aangeprezen als een effectief natuurlijk anti-acne en anti-rimpel middel. Een recente studie suggereerde dat wierook etherische olie de potentie kan hebben voor huidverzorging, maar verder is er weinig onderzoek afgerond.
- Verbetert het geheugen. Studies tonen aan dat grote doses wierook het geheugen bij ratten kunnen helpen opkrikken. Er moet echter meer onderzoek gedaan worden bij mensen.
- Balanceert hormonen en vermindert symptomen van PMS. Van wierook wordt gezegd dat het de menopauze vertraagt en menstruatiekrampen, misselijkheid, hoofdpijn en stemmingswisselingen vermindert. Een recente studie vond dat sommige essentiële oliën de hoeveelheid oestrogeen in het speeksel van vrouwen verhoogden, wat in verband gebracht zou kunnen worden met verminderde menopauze symptomen. Wierook bleek dit effect echter niet te hebben, en onderzoek is nodig om eventuele voordelen van wierook op de menopauze te bevestigen.
- Verhoogt de vruchtbaarheid. Wierooksupplementen kunnen de vruchtbaarheid bij ratten verhogen, maar er zijn weinig studies beschikbaar.
Samenvatting: Wierook wordt gebruikt als alternatief geneesmiddel voor een brede waaier van aandoeningen. Veel van de toepassingen ervan worden momenteel echter niet door onderzoek ondersteund.
Hoe wierook gebruiken
Wierook kan op verschillende manieren gebruikt worden om een verscheidenheid aan aandoeningen te behandelen. Je kunt het innemen als supplement in de vorm van een capsule of tablet, of gebruiken in huidcrèmes.
Het is ook verkrijgbaar als essentiële olie voor aromatherapie of voor uitwendig gebruik. Het is belangrijk deze vorm te verdunnen met een dragende olie voor je ze op de huid aanbrengt, en te vermijden dat ze wordt ingenomen.
Wierook is over het algemeen veilig om te gebruiken, maar zoals met elk supplement is het belangrijk om met een arts te overleggen voor je het inneemt.
Samenvatting: Wierook wordt vaak ingenomen als supplement, op de huid gebruikt, of ingeademd. Het is over het algemeen veilig, maar je moet je arts raadplegen als je besluit het te gebruiken.
Effectieve dosering voor wierook
De optimale dosering van wierook is niet goed begrepen en kan per persoon of aandoening verschillen. De hieronder vermelde hoeveelheden zijn gebaseerd op doses die in wetenschappelijke studies gebruikt zijn.
De meeste studies gebruiken wierooksupplementen in tabletvorm. Bij onderzoek bij mensen zijn de volgende doseringen gebruikt:
- Astma: 200 of 500 mg per dag
- IBS: 250 mg per dag
- Osteoartritis: 170 mg, tweemaal per dag
- Ulceratieve colitis: 250 mg per dag
Behalve in tabletten is in studies ook wierook gebruikt in kauwgom voor de mondhygiëne en in crèmes tegen artritis. Dat gezegd hebbende, is er geen doseringsinformatie voor deze crèmes beschikbaar.
Als je overweegt wierook aan te vullen, vraag dan een arts naar een aanbevolen dosering.
Samenvatting: De dosering van wierook is niet goed begrepen en kan variëren naar gelang de aandoening die je probeert te behandelen. In studies variëren de doseringen meestal van 200-500 mg per dag. Maar raadpleeg een gezondheidswerker om uit te zoeken wat voor jou kan werken.
Mogelijke bijwerkingen van wierook
Wierook wordt veilig geacht voor de meeste mensen.
Het wordt al duizenden jaren als geneesmiddel gebruikt zonder ernstige bijwerkingen, en de hars heeft een lage giftigheid.
Een studie vond dat doses tot 1.000 mg/kg niet giftig waren bij ratten. Dit komt overeen met bijna vijfmaal de typische maximumdosis voor mensen van 1.500 mg per dag.
Voorgesteld voor u: 9 wetenschappelijk onderbouwde huismiddeltjes voor zweren
Toch is er meer onderzoek nodig naar giftige doses wierook bij mensen.
Bijwerkingen die in wetenschappelijke studies gerapporteerd werden waren onder andere indigestie, constipatie, en misselijkheid.
Sommige onderzoeken melden dat wierook het risico op een miskraam tijdens de zwangerschap kan verhogen, dus zwangere mensen of mensen die zwanger proberen te worden kunnen het beter vermijden.
Wierook kan ook een wisselwerking hebben met sommige medicijnen, vooral bloedverdunners zoals warfarine en eventueel niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID’s) zoals ibuprofen.
Als je een van deze medicijnen gebruikt, bespreek dan eerst frankincense met je arts voor je het gebruikt.
Het Franse Agentschap voor Voedsel, Milieu en Arbeidshygiëne (ANSES) waarschuwde in een rapport uit 2020 dat sommige supplementen, waaronder wierook, de ontstekingsreactie van het lichaam bij een COVID-19 infectie kunnen verstoren.
Anderzijds is uit sommige onderzoeken gebleken dat wierook een effectieve aanvullende therapie voor COVID-19 kan zijn, vanwege zijn ontstekingsremmende eigenschappen. Meer onderzoek is nodig naar de veiligheid, de werkzaamheid en de reacties op andere medicijnen.
Samenvatting: Wierook is waarschijnlijk veilig voor de meeste mensen. Zwangeren, mensen die zwanger willen worden, en mensen die bepaalde soorten medicijnen gebruiken kunnen het echter beter vermijden. Het is nog onduidelijk of wierook een veilige en effectieve aanvullende behandeling voor COVID-19 zou kunnen zijn. Meer onderzoek is nodig.
Samenvatting
Wierook wordt in de traditionele geneeskunde gebruikt om een grote verscheidenheid aan medische aandoeningen te behandelen.
Dit hars kan een gunstige invloed hebben op astma en artritis, en ook op de darm- en mondgezondheid. Het kan zelfs kankerwerende eigenschappen hebben.
Hoewel wierook waarschijnlijk veilig is voor de meeste mensen, kan het bijwerkingen veroorzaken bij zwangere mensen en mensen die bepaalde medicijnen gebruiken.
Zoals met elk supplement is het het beste om met een gezondheidswerker te spreken voor je het probeert.
Voorgesteld voor u: 10 gezondheidsvoordelen van gouden melk, en hoe het te maken
