Indholdsfortegnelse
Hvad er røgelse?
Røgelse, også kendt som olibanum, fremstilles af Boswelliatræets harpiks. Dette træ vokser typisk i de tørre, bjergrige områder i Indien, Afrika og Mellemøsten.
Frankincense har en træagtig, krydret duft og kan inhaleres, absorberes gennem huden eller tages som et supplement.
Frankincense bruges i traditionel ayurvedisk medicin og synes at give visse sundhedsmæssige fordele, lige fra forbedret gigt og fordøjelse til reduceret astma og bedre mundhygiejne. Det kan endda hjælpe med at bekæmpe visse typer kræft.
Sundhedsfordele ved røgelse
Her er 5 videnskabeligt dokumenterede fordele ved røgelse:
1. Frankincense kan reducere gigt
Frankincense har antiinflammatoriske virkninger, der kan hjælpe med at reducere ledbetændelse forårsaget af gigt.
Forskere mener, at røgelse kan forhindre frigivelsen af leukotriener, som er forbindelser, der kan forårsage inflammation.
Terpener, herunder boswellicsyre, synes at være de stærkeste antiinflammatoriske forbindelser i røgelse.
I en undersøgelse fra 2014 reducerede både oral og topisk boswellic acid tab af brusk og inflammation i ledforingen ved slidgigt hos mus.
Hos mennesker kan røgelsekstrakt hjælpe med at reducere symptomerne på slidgigt og reumatoid arthritis.
I en gennemgang fra 2018 var røgelse konsekvent mere effektiv end placebo til at reducere smerter ved slidgigt og forbedre mobiliteten.
I gennemgangen blev det dog bemærket, at kvaliteten af de fleste undersøgelser var lav, og at der er behov for mere forskning.
I en efterfølgende undersøgelse tog deltagerne 169,33 mg boswelliaekstrakt to gange dagligt i 120 dage. Resultaterne viste, at tilskuddet reducerede inflammation, ledsmerter og stivhed ved mild til moderat knæartrose uden alvorlige bivirkninger.
En anden undersøgelse viste, at olibanolie, et andet navn for røgelse, reducerede smerter ved slidgigt, når den blev påført huden i 6 uger. Deltagernes evne til at udføre daglige aktiviteter eller deltage i sport viste dog ikke nogen signifikante forbedringer.
Kombinationer af røgelse med andre kosttilskud kan også være effektive.
En undersøgelse fra 2018 viste, at 350 mg curcuminoid og 150 mg boswellic acid supplement taget 3 gange om dagen i 12 uger var forbundet med reduceret slidgigt smerte. Kombinationen var mere effektiv end curcumin alene eller en placebo.
Tilsvarende var en kombination af 5 g methylsulfonylmethan og 7,2 mg boswellicsyrer dagligt i 60 dage mere effektiv til at forbedre smerte og funktion end glucosaminsulfat, et standardtilskud til slidgigt.
For reumatoid arthritis inducerede forskere gigt hos rotter og behandlede dem derefter med 180 mg/kg boswelliaekstrakt. De fandt ud af, at røgelse reducerede inflammation, men ikke var lige så effektiv som standardmedicin.
Generelt er der behov for mere forskning, især i forbindelse med reumatoid arthritis.
Resumé: Frankincense’s antiinflammatoriske virkninger kan hjælpe med at reducere symptomerne på slidgigt og muligvis reumatoid arthritis. Der er dog behov for flere undersøgelser af høj kvalitet for at bekræfte disse virkninger.
2. Frankincense kan forbedre tarmfunktionen
Frankincense’s anti-inflammatoriske egenskaber kan også hjælpe din tarm med at fungere korrekt.
En undersøgelse fra 2017 viste, at røgelse, i kombination med andre plantelægemidler, reducerede mavesmerter, oppustethed og endda associeret depression og angst hos personer med irritabel tarm (IBS).
Foreslået læsning: 9 imponerende sundhedsmæssige fordele ved kalonji (nigellafrø)
En anden undersøgelse viste også, at boswellia 250 mg tabletter taget dagligt i 6 måneder forbedrede symptomerne hos personer med IBS.
Denne harpiks synes særlig effektiv til at reducere symptomerne på colitis ulcerosa, en af de vigtigste inflammatoriske tarmsygdomme.
En undersøgelse viste, at boswelliaekstrakt indtaget dagligt i 4 uger forbedrede symptomerne hos personer med mild colitis ulcerosa i remission.
Boswellia ekstrakt havde også antiinflammatoriske og antioxidante virkninger hos rotter med colitis.
De fleste undersøgelser var dog små eller ikke foretaget på mennesker. Derfor er der behov for mere forskning, før der kan drages stærke konklusioner.
Resumé: Frankincense kan hjælpe med at reducere symptomerne på IBS og colitis ulcerosa ved at reducere betændelse i tarmen. Der er dog behov for mere forskning.
3. Frankincense forbedrer astma
Traditionel medicin har brugt røgelse til at behandle bronkitis og astma i århundreder.
Forskning tyder på, at dets forbindelser kan forhindre produktionen af leukotriener, som får bronkialmusklerne til at trække sig sammen ved astma.
Frankincense kan også påvirke Th2 cytokiner, som kan forårsage betændelse og slimoverproduktion hos personer med astma.
I en lille undersøgelse var personer, der tog et dagligt tilskud på 500 mg boswellia ekstrakt ud over deres standard astmabehandling, i stand til at tage færre inhalationer af deres almindelige medicin i løbet af den 4-ugers undersøgelse.
Da forskerne desuden gav folk 200 mg af et tilskud fremstillet af røgelse og den sydasiatiske frugt bael (Aegle marmelos), fandt de, at tilskuddet var mere effektivt end placebo til at reducere astmasymptomer.
I en anden undersøgelse blev astmasymptomerne hos mus forbedret med boswellic acid, en komponent i røgelseharpiks.
Foreslået læsning: Ashwagandha dosering: Hvor meget skal du tage om dagen?
Resumé: Røgelse kan hjælpe med at lindre astmasymptomer og reducere mængden af astmamedicin, der er nødvendig. Større undersøgelser bør foretages for at bekræfte disse resultater.
4. Frankincense opretholder mundhygiejne
Frankincense kan hjælpe med at forbedre mundhygiejnen og forebygge tandkødssygdomme.
De boswellicsyrer, som den indeholder, synes at have stærke antibakterielle egenskaber, hvilket kan hjælpe med at forebygge og behandle mundinfektioner.
I en testrørsundersøgelse var røgelsekstrakt effektivt mod Aggregatibacter actinomycetemcomitans, en bakterie, der forårsager aggressiv tandkødssygdom.
I en anden meget lille undersøgelse tyggede deltagerne tygget tyggegummi med røgelse i 5 timer, og spytprøver viste et reduceret antal mikrober hver time.
Forfatterne foreslog, at røgelse kan mindske infektionskilder i munden.
Der er dog behov for mere forskning om effekten af røgelse på mundhygiejne.
Resumé: Frankincense ekstrakt kan hjælpe med at bekæmpe tandkødssygdomme og opretholde mundhygiejne. Der er dog behov for flere undersøgelser.
5. Frankincense kan have kræftbekæmpende egenskaber
Undersøgelser viser, at røgelse kan have kræftbekæmpende virkninger.
Forsøgsrørsundersøgelser tyder på, at de boswellicsyrer, som den indeholder, kan forhindre kræftceller i at sprede sig.
En forskningsoversigt bemærker, at boswellicsyrer også kan forhindre dannelsen af DNA i kræftceller, hvilket kan bidrage til at begrænse kræftvækst.
Indtil videre tyder forsøgsrørsundersøgelser på, at røgelse kan bekæmpe bryst-, prostata-, bugspytkirtel-, hud- og tyktarmskræftceller.
Det kan også hjælpe med at reducere bivirkningerne af kræftbehandling.
I en undersøgelse af personer, der blev behandlet for hjernetumorer, hjalp 4.500 mg boswellicsyreekstrakt indtaget hver dag med at reducere hjerneødem - en ophobning af væske i hjernen - samtidig med at deltagernes regelmæssige medicindosis blev sænket.
Der er dog behov for mere forskning på mennesker.
Resumé: Forbindelser i røgelse kan hjælpe med at dræbe kræftceller og forhindre tumorer i at sprede sig. Der er dog behov for mere forskning på mennesker.
Almindelige myter om røgelse
Selv om røgelse er rost for sine mange sundhedsmæssige fordele, er det ikke alle af dem, der er videnskabeligt dokumenteret.
Foreslået læsning: 8 videnskabeligt baserede sundhedsmæssige fordele ved ananasjuice
De 7 følgende påstande har meget lidt dokumentation bag sig. Men selv om der findes meget lidt forskning til støtte for disse påstande, findes der også meget lidt til at afvise dem.
Indtil der er foretaget flere undersøgelser, kan disse påstande dog betragtes som myter.:
- Hjælper med at forebygge diabetes. Nogle små undersøgelser rapporterer, at røgelse kan hjælpe med at sænke blodsukkerniveauet hos personer med diabetes, og en nylig forskningsoversigt viste også, at røgelse kan hjælpe med at kontrollere diabetes. Andre undersøgelser har dog ikke fundet nogen effekt, og der er behov for mere forskning.
- Reducerer stress, angst og depression. Frankincense kan bidrage til at reducere depressiv og ængstelig adfærd hos mus og reducere stress hos rotter. Der skal dog foretages flere undersøgelser på mennesker.
- forebygger hjertesygdomme. Røgelse har antiinflammatoriske virkninger, der kan hjælpe med at reducere den type inflammation, der er almindelig ved hjertesygdomme. Nogle undersøgelser har antydet hjertebeskyttende virkninger af røgelse, men der er behov for flere undersøgelser.
- Fremmer glat hud. Røgelseolie er kendt som et effektivt naturligt middel mod akne og rynker. En nylig undersøgelse har antydet, at æterisk røgelseolie kan have potentiale til hudpleje, men der er kun gennemført få andre undersøgelser.
- forbedrer hukommelsen. Undersøgelser viser, at store doser af røgelse kan hjælpe med at forbedre hukommelsen hos rotter. Der er dog behov for mere forskning på mennesker.
- Balancerer hormoner og reducerer symptomer på PMS. Frankincense siges at forsinke overgangsalderen og reducere menstruationskramper, kvalme, hovedpine og humørsvingninger. En nylig undersøgelse viste, at nogle æteriske olier øgede mængden af østrogen i kvinders spyt, hvilket kan være forbundet med reducerede symptomer på overgangsalderen. Man fandt dog ikke, at røgelse havde denne effekt, og der er behov for forskning for at bekræfte eventuelle fordele ved røgelse på overgangsalderen.
- Forbedrer fertiliteten. Frankincense kosttilskud kan øge fertiliteten hos rotter, men der findes kun få undersøgelser.
Resumé: Frankincense bruges som et alternativt middel mod en lang række forskellige sygdomme. Mange af dets anvendelser er dog ikke i øjeblikket understøttet af forskning.
Hvordan man bruger røgelse
Frankincense kan bruges på flere måder til at behandle en række forskellige tilstande. Du kan tage det som et kosttilskud i form af en kapsel eller tablet, eller bruge det i hudcremer.
Den fås også som æterisk olie til aromaterapi eller lokal brug. Det er vigtigt at fortynde denne form med en bæreolie, før den anvendes på huden, og at undgå at indtage den.
Frankincense er generelt sikkert at bruge, men som med ethvert supplement er det vigtigt at tale med en sundhedsperson, før du tager det.
Resumé: Frankincense tages ofte som et kosttilskud, bruges på huden eller inhaleres. Det er generelt sikkert, men du bør tjekke med din læge, hvis du beslutter dig for at bruge det.
Effektiv dosering af røgelse
Den optimale dosis af røgelse er ikke velkendt og kan variere fra person til person eller tilstand. De nedenfor anførte mængder er baseret på doser, der er anvendt i videnskabelige undersøgelser.
De fleste undersøgelser anvender røgelse i tabletform. Følgende doser er blevet anvendt i forskning på mennesker:
- Astma: 200 eller 500 mg om dagen
- IBS: 250 mg pr. dag
- Arthrose: 170 mg, to gange om dagen
- Colitis ulcerosa: 250 mg pr. dag
Ud over tabletter har undersøgelser også brugt røgelse i tyggegummi til mundhygiejne og cremer mod gigt. Der findes dog ingen oplysninger om dosering af disse cremer.
Hvis du overvejer at supplere med røgelse, skal du spørge en sundhedsperson om en anbefalet dosis.
Resumé: Dosis af Frankincense er ikke velkendt og kan variere afhængigt af den tilstand, du forsøger at behandle. I undersøgelser varierer doser typisk fra 200-500 mg om dagen. Men konsulter en sundhedsperson for at finde ud af, hvad der kan virke for dig.
Mulige bivirkninger af røgelse
Frankincense anses for at være sikkert for de fleste mennesker.
Det er blevet brugt som et middel i tusindvis af år uden alvorlige bivirkninger, og harpiksen har lav toksicitet.
En undersøgelse viste, at doser på op til 1.000 mg/kg ikke var giftige for rotter. Dette svarer til næsten fem gange den typiske maksimale dosis for mennesker på 1.500 mg pr. dag.
Der er stadig behov for mere forskning om giftige doser af røgelse hos mennesker.
Bivirkninger rapporteret i videnskabelige undersøgelser har inkluderet fordøjelsesbesvær, forstoppelse og kvalme.
Foreslået læsning: 9 videnskabeligt støttede hjemmemidler mod mavesår
Nogle undersøgelser rapporterer, at røgelse kan øge risikoen for abort under graviditet, så gravide eller personer, der forsøger at blive gravide, bør måske undgå det.
Frankincense kan også interagere med visse lægemidler, især blodfortyndende medicin som warfarin og muligvis ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID) som ibuprofen.
Hvis du tager nogen af disse medikamenter, skal du diskutere røgelse med din læge, før du bruger det.
Det franske agentur for fødevarer, miljø og arbejdsmiljø (ANSES) advarede i en rapport fra 2020 om, at visse kosttilskud, herunder røgelse, kan forstyrre kroppens inflammatoriske reaktion under en COVID-19-infektion.
På den anden side har nogle undersøgelser foreslået, at røgelse kan være en effektiv supplerende behandling af COVID-19 på grund af dens antiinflammatoriske egenskaber. Der er behov for mere forskning om dets sikkerhed, effektivitet og reaktioner på andre lægemidler.
Resumé: Frankincense er sandsynligvis sikkert for de fleste mennesker. Gravide, personer, der ønsker at blive gravide, og personer, der tager visse typer medicin, bør dog undgå det. Det er stadig uklart, om røgelse kan være en sikker og effektiv supplerende behandling for COVID-19. Der er behov for mere forskning.
Resumé
Frankincense bruges i traditionel medicin til behandling af en lang række medicinske tilstande.
Denne harpiks kan være gavnlig for astma og gigt samt for tarm- og mundhygiejne. Den kan endda have egenskaber mod kræft.
Mens røgelse sandsynligvis er sikkert for de fleste mennesker, kan det forårsage bivirkninger hos gravide og personer, der tager visse medikamenter.
Som med ethvert kosttilskud er det bedst at tale med en sundhedsperson, før du prøver det.
