Шта је тамјан?
Тамјан, такође познат као олибанум, прави се од смоле дрвета босвелије. Ово дрво обично расте у сувим, планинским пределима Индије, Африке и Блиског истока.
Тамјан има дрвени, зачински мирис и може се удахнути, апсорбовати кроз кожу или узети као додатак.
Чини се да тамјан, који се користи у традиционалној ајурведској медицини, нуди одређене здравствене предности, од побољшања артритиса и варења до смањене астме и бољег оралног здравља. Може чак помоћи у борби против одређених врста рака.
Здравствене предности тамјана
Ево 5 научно подржаних предности тамјана:
1. Тамјан може смањити артритис
Тамјан има антиинфламаторне ефекте који могу помоћи у смањењу упале зглобова узрокованих артритисом.
Истраживачи верују да тамјан може спречити ослобађање леукотриена, једињења која могу изазвати упалу.
Чини се да су терпени, укључујући босвелинску киселину, најјача антиинфламаторна једињења у тамјану.
У једној студији из 2014., и орална и локална босвелична киселина смањила је губитак хрскавице и упалу зглобне слузнице код остеоартритиса код мишева.
Код људи, екстракт тамјана може помоћи у смањењу симптома остеоартритиса и реуматоидног артритиса.
У једном прегледу из 2018., тамјан је био доследно ефикаснији од плацеба у смањењу болова од остеоартритиса и побољшању мобилности.
Међутим, преглед је навео да је квалитет већине студија био низак и да је потребно више истраживања.
У следећој студији, учесници су узимали 169,33 мг екстракта босвелије два пута дневно током 120 дана. Резултати су показали да додатак смањује упалу, бол у зглобовима и укоченост код благог до умереног остеоартритиса колена, без озбиљних нежељених ефеката.
Друга студија је открила да олибан уље, друго име за тамјан, смањује бол од остеоартритиса када се нанесе на кожу током 6 недеља. Међутим, способност учесника да обављају свакодневне активности или да се баве спортом није показала значајна побољшања.
Комбинације тамјана са другим суплементима такође могу бити ефикасне.
Студија из 2018. је открила да су 350 мг куркуминоида и 150 мг босвеличке киселине узимане 3 пута дневно током 12 недеља, повезане са смањеним болом од остеоартритиса. Комбинација је била ефикаснија од самог куркумина или плацеба.
Слично томе, узимање комбинације од 5 г метилсулфонилметана и 7,2 мг босвелинске киселине дневно током 60 дана било је ефикасније у побољшању бола и функције од узимања глукозамин сулфата, стандардног додатка за остеоартритис.
За реуматоидни артритис, истраживачи су изазвали артритис код пацова, а затим их лечили са 180 мг/кг екстракта босвелије. Открили су да тамјан смањује упалу, али није тако ефикасан као стандардни лекови.
Све у свему, потребно је више истраживања, посебно за реуматоидни артритис.
Резиме: Противупални ефекти тамјана могу помоћи у смањењу симптома остеоартритиса и можда реуматоидног артритиса. Међутим, потребно је више висококвалитетних студија да би се потврдили ови ефекти.
2. Тамјан може побољшати функцију црева
Противупална својства тамјана могу такође помоћи вашем цреву да правилно функционише.
Једно истраживање из 2017. показало је да тамјан, у комбинацији са другим биљним лековима, смањује бол у стомаку, надимање, па чак и повезану депресију и анксиозност код људи са синдромом иритабилног црева (ИБС).
Друга студија је такође показала да таблете босвелије од 250 мг које се узимају дневно током 6 месеци побољшавају симптоме код људи са ИБС-ом.
Чини се да је ова смола посебно ефикасна у смањењу симптома улцерозног колитиса, једног од главних инфламаторних стања црева.
Студија је показала да екстракт босвелије узиман свакодневно током 4 недеље побољшава симптоме код људи са благим улцерозним колитисом у ремисији.
Предлаже се за вас: 9 импресивних здравствених предности калоњија (семенке нигеле)
Екстракт босвелије је такође имао антиинфламаторне и антиоксидативне ефекте код пацова са колитисом.
Међутим, већина студија је била мала или није рађена на људима. Стога је потребно више истраживања пре него што се донесу чврсти закључци.
Резиме: Тамјан може помоћи у смањењу симптома ИБС-а и улцерозног колитиса смањењем упале у цревима. Међутим, потребно је више истраживања.
3. Тамјан побољшава астму
Традиционална медицина користи тамјан за лечење бронхитиса и астме вековима.
Истраживања сугеришу да његова једињења могу спречити производњу леукотриена, који изазивају стезање бронхијалних мишића код астме.
Тамјан такође може утицати на Тх2 цитокине, који могу изазвати упалу и прекомерну производњу слузи код људи са астмом.
У једној малој студији, људи који су узимали дневни додатак од 500 мг екстракта босвелије поред свог стандардног лечења астме могли су да узимају мање инхалација својих редовних лекова током 4-недељне студије.
Поред тога, када су истраживачи дали људима 200 мг суплемента направљеног од тамјана и јужноазијског воћа баел (Аегле мармелос), открили су да је додатак ефикаснији од плацеба у смањењу симптома астме.
У другој студији, симптоми астме код мишева су се побољшали босвелинском киселином, компонентом смоле тамјана.
Резиме: Тамјан може помоћи у ублажавању симптома астме и смањењу количине потребних лекова за астму. Требало би урадити веће студије да би се потврдили ови резултати.
4. Тамјан одржава орално здравље
Тамјан може помоћи у побољшању оралне хигијене и превенцији болести десни.
Изгледа да босвелинске киселине које обезбеђује имају јака антибактеријска својства, што може помоћи у превенцији и лечењу оралних инфекција.
У једној студији у епрувети, екстракт тамјана био је ефикасан против Аггрегатибацтер ацтиномицетемцомитанс, бактерије која изазива агресивно обољење десни.
У другој веома малој студији, учесници су жвакали жваку која је садржавала тамјан 5 сати, а узорци пљувачке су указивали на смањен број микроба сваког сата.
Предлаже се за вас: Асхвагандха доза: Колико треба да узимате дневно?
Аутори су сугерисали да тамјан може смањити изворе инфекције у устима.
Међутим, потребно је више истраживања о утицају тамјана на орално здравље.
Резиме: Екстракт тамјана може помоћи у борби против болести десни и одржавању оралног здравља. Међутим, потребно је више студија.
5. Тамјан може имати својства против рака
Студије показују да тамјан може имати антиканцерогене ефекте.
Студије у епруветама сугеришу да босвелинске киселине које садржи могу спречити ширење ћелија рака.
Преглед истраживања напомиње да босвелинске киселине такође могу спречити стварање ДНК у ћелијама рака, што би могло помоћи у ограничавању раста рака.
До сада, студије у епруветама сугеришу да се тамјан може борити против ћелија рака дојке, простате, панкреаса, коже и дебелог црева.
Такође може помоћи у смањењу нежељених ефеката лечења рака.
У једној студији људи који су лечени од тумора на мозгу, 4.500 мг екстракта босвелинске киселине узетог сваког дана помогло је у смањењу едема мозга — акумулације течности у мозгу — док је такође смањило редовну дозу лекова учесника.
Међутим, потребно је више истраживања на људима.
Резиме: Једињења у тамјану могу помоћи у убијању ћелија рака и спречити ширење тумора. Међутим, потребно је урадити више истраживања на људима.
Митови о уобичајеном тамјану
Иако је тамјан хваљен због вишеструких здравствених користи, нису сви подржани науком.
Следећих 7 тврдњи има врло мало доказа иза себе. Ипак, иако постоји врло мало истраживања која би подржала ове тврдње, постоји врло мало тога да би их порицала.
Међутим, све док се не ураде додатне студије, ове тврдње се могу сматрати митовима:
- Помаже у превенцији дијабетеса. Неке мале студије показују да тамјан може помоћи у снижавању нивоа шећера у крви код људи са дијабетесом, а недавни преглед истраживања је такође показао да тамјан може помоћи у контроли дијабетеса. Ипак, друге студије нису пронашле никакав ефекат и потребно је више истраживања.
- Смањује стрес, анксиозност и депресију. Тамјан може помоћи у смањењу депресивног и анксиозног понашања код мишева и смањењу стреса код пацова. Међутим, потребно је урадити више студија на људима.
- Спречава болести срца. Тамјан има антиинфламаторне ефекте који могу помоћи у смањењу врсте упале уобичајене код срчаних болести. Нека истраживања су сугерисала да тамјан има заштитне ефекте за срце, али је потребно више студија.
- Промовише глатку кожу. Уље тамјана се рекламира као ефикасан природни лек против акни и бора. Недавна студија сугерише да етерично уље тамјана може имати потенцијал за негу коже, али мало других истраживања је завршено.
- Побољшава памћење. Студије показују да велике дозе тамјана могу помоћи у јачању памћења код пацова. Међутим, потребно је више истраживања на људима.
- Балансира хормоне и смањује симптоме ПМС-а. Каже се да тамјан одлаже менопаузу и смањује менструалне грчеве, мучнину, главобоље и промене расположења. Једно недавно истраживање показало је да нека есенцијална уља повећавају количину естрогена у пљувачки жена, што би могло бити повезано са смањеним симптомима менопаузе. Међутим, није утврђено да тамјан има овај ефекат и потребно је истраживање да би се потврдиле било какве користи од тамјана у менопаузи.
- Повећава плодност. Додаци тамјана могу повећати плодност код пацова, али је мало студија доступно.
Резиме: Тамјан се користи као алтернативни лек за широк спектар стања. Међутим, многе од његових употреба тренутно нису подржане истраживањима.
Како користити тамјан
Тамјан се може користити на неколико начина за лечење различитих стања. Можете га узимати као додатак у облику капсуле или таблете, или га користити у кремама за кожу.
Предлаже се за вас: 8 научно заснованих здравствених предности сока од ананаса
Такође је доступно као етерично уље за ароматерапију или локалну употребу. Важно је да овај облик разблажите основним уљем пре него што га нанесете на кожу и да избегнете гутање.
Тамјан је генерално безбедан за употребу, али као и са сваким суплементом, важно је да разговарате са здравственим радником пре него што га узмете.
Резиме: Тамјан се често узима као додатак, користи се на кожи или се удише. Генерално је безбедан, али треба да се консултујете са својим лекаром ако одлучите да га користите.
Ефикасна доза за тамјан
Оптимална доза тамјана није добро схваћена и може варирати у зависности од особе или стања. Доле наведене количине су засноване на дозама које се користе у научним студијама.
Већина студија користи додатке тамјана у облику таблета. Следеће дозе су коришћене у људским истраживањима:
- астма: 200 или 500 мг дневно
- ИБС: 250 мг дневно
- Остеоартритис: 170 мг, два пута дневно
- Улцеративни колитис: 250 мг дневно
Осим таблета, студије су такође користиле тамјан у жвакама за орално здравље и креме за артритис. Међутим, информације о дозама за ове креме нису доступне.
Ако размишљате о суплементацији тамјаном, питајте здравственог радника о препорученој дози.
Резиме: Дозирање тамјана није добро схваћено и може варирати у зависности од стања које покушавате да лечите. У студијама, дозе се обично крећу од 200-500 мг дневно. Али консултујте здравственог радника да бисте сазнали шта би могло да вам помогне.
Могући нежељени ефекти тамјана
Тамјан се сматра безбедним за већину људи.
Користи се као лек хиљадама година без озбиљних нежељених ефеката, а смола има ниску токсичност.
Једна студија је открила да дозе до 1.000 мг/кг нису биле токсичне за пацове. Ово је еквивалентно скоро пет пута типичној максималној дози за људе од 1.500 мг дневно.
Ипак, потребно је више истраживања о токсичним дозама тамјана код људи.
Нежељени ефекти пријављени у научним студијама укључују лоше варење, затвор и мучнину.
Нека истраживања показују да тамјан може повећати ризик од побачаја у трудноћи, тако да би труднице или оне које покушавају да затрудне можда желеле да га избегну.
Тамјан такође може да интерагује са неким лековима, посебно са разређивачима крви као што је варфарин и можда нестероидним антиинфламаторним лековима (НСАИД) као што је ибупрофен.
Ако узимате било који од ових лекова, разговарајте о тамјану са својим лекаром пре него што га употребите.
Француска агенција за храну, животну средину и здравље и безбедност на раду (АНСЕС) упозорила је у извештају из 2020. да неки суплементи, укључујући тамјан, могу да ометају упални одговор тела током инфекције ЦОВИД-19.
С друге стране, нека истраживања су показала да тамјан може бити ефикасна комплементарна терапија за ЦОВИД-19 због својих антиинфламаторних својстава. Потребно је више истраживања о његовој безбедности, ефикасности и реакцијама на друге лекове.
Резиме: Тамјан је вероватно безбедан за већину људи. Међутим, труднице, они који желе да затрудне и они који узимају одређене врсте лекова можда желе да то избегну. Још увек није јасно да ли би тамјан могао бити сигуран и ефикасан комплементарни третман за ЦОВИД-19. Потребно је више истраживања.
Резиме
Тамјан се користи у традиционалној медицини за лечење широког спектра медицинских стања.
Ова смола може бити од користи за астму и артритис, као и за здравље црева и усне шупљине. Можда чак има својства против рака.
Док је тамјан вероватно безбедан за већину људи, може изазвати нежељене ефекте код трудница и људи који узимају одређене лекове.
Као и са сваким суплементом, најбоље је разговарати са здравственим радником пре него што га испробате.
