Çfarë është temjani?
Temjani, i njohur gjithashtu si olibanum, është bërë nga rrëshira e pemës Boswellia. Kjo pemë zakonisht rritet në rajonet e thata malore të Indisë, Afrikës dhe Lindjes së Mesme.
Temjan ka një erë druri, pikante dhe mund të thithet, të përthithet nga lëkura ose të merret si suplement.
I përdorur në mjekësinë tradicionale Ayurvedic, temjani duket se ofron përfitime të caktuara shëndetësore, nga përmirësimi i artritit dhe tretjes deri te reduktimi i astmës dhe shëndeti më i mirë oral. Madje mund të ndihmojë në luftimin e disa llojeve të kancerit.
Përfitimet shëndetësore të temjanit
Këtu janë 5 përfitimet e temjanit të mbështetura nga shkenca:
1. Temjan mund të reduktojë artritin
Temjan ka efekte anti-inflamatore që mund të ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit të kyçeve të shkaktuara nga artriti.
Studiuesit besojnë se temjani mund të parandalojë lirimin e leukotrieneve, të cilat janë përbërës që mund të shkaktojnë inflamacion.
Terpenet, duke përfshirë acidin boswellik, duket se janë përbërësit më të fortë anti-inflamator në temjan.
Në një studim të vitit 2014, si acidi boswellik oral ashtu edhe ai lokal reduktoi humbjen e kërcit dhe inflamacionin e rreshtimit të kyçeve në osteoartritin tek minjtë.
Tek njerëzit, ekstrakti i temjanit mund të ndihmojë në reduktimin e simptomave të osteoartritit dhe artritit reumatoid.
Në një përmbledhje të vitit 2018, temjani ishte vazhdimisht më efektiv se një placebo në reduktimin e dhimbjes së osteoartritit dhe përmirësimin e lëvizshmërisë.
Megjithatë, rishikimi vuri në dukje se cilësia e shumicës së studimeve ishte e ulët dhe nevojiten më shumë kërkime.
Në një studim të mëpasshëm, pjesëmarrësit morën 169.33 mg ekstrakt boswellia dy herë në ditë për 120 ditë. Rezultatet treguan se suplementi reduktoi inflamacionin, dhimbjen e kyçeve dhe ngurtësimin në osteoartritin e gjurit të lehtë deri në mesatar, pa efekte anësore serioze.
Një studim tjetër zbuloi se vaji i olibanit, një emër tjetër për temjanin, reduktonte dhimbjen e osteoartritit kur aplikohej në lëkurë për 6 javë. Megjithatë, aftësia e pjesëmarrësve për të bërë aktivitete të përditshme ose për të marrë pjesë në sporte nuk tregoi përmirësime të rëndësishme.
Kombinimet e temjanit me suplemente të tjera mund të jenë gjithashtu efektive.
Një studim i vitit 2018 zbuloi se 350 mg kurkuminoid dhe 150 mg suplement i acidit boswellik të marra 3 herë në ditë për 12 javë u shoqëruan me uljen e dhimbjes së osteoartritit. Kombinimi ishte më efektiv se kurkumina më vete ose një placebo.
Në mënyrë të ngjashme, marrja e një kombinimi prej 5 g metilsulfonilmetani dhe 7,2 mg acide boswellike në ditë për 60 ditë ishte më efektive në përmirësimin e dhimbjes dhe funksionit sesa marrja e sulfatit të glukozaminës, një suplement standard për osteoartritin.
Për artritin reumatoid, studiuesit shkaktuan artrit tek minjtë dhe më pas i trajtuan me 180 mg/kg ekstrakt boswellia. Ata zbuluan se temjani reduktonte inflamacionin, por nuk ishte aq efektiv sa medikamentet standarde.
Në përgjithësi, nevojiten më shumë kërkime, veçanërisht për artritin reumatoid.
Përmbledhje: Efektet anti-inflamatore të temjanit mund të ndihmojnë në reduktimin e simptomave të osteoartritit dhe ndoshta të artritit reumatoid. Megjithatë, nevojiten më shumë studime me cilësi të lartë për të konfirmuar këto efekte.
2. Temjan mund të përmirësojë funksionin e zorrëve
Vetitë anti-inflamatore të temjanit mund të ndihmojnë gjithashtu që zorrët të funksionojnë siç duhet.
Një studim i vitit 2017 zbuloi se temjani, në kombinim me ilaçe të tjera bimore, reduktonte dhimbjet e barkut, fryrjen dhe madje shoqëronte depresionin dhe ankthin tek njerëzit me sindromën e zorrës së irrituar (IBS).
Sugjeruar për ju: 9 përfitime mbresëlënëse shëndetësore të farave të nigellës)
Një studim tjetër tregoi gjithashtu se tabletat boswellia 250 mg të marra çdo ditë për 6 muaj përmirësonin simptomat tek njerëzit me IBS.
Kjo rrëshirë duket veçanërisht efektive në reduktimin e simptomave të kolitit ulceroz, një nga gjendjet kryesore inflamatore të zorrëve.
Një studim zbuloi se ekstrakti i boswellias i marrë çdo ditë për 4 javë përmirësoi simptomat tek njerëzit me kolit ulceroz të butë në falje.
Ekstrakti i Boswellia-s kishte gjithashtu efekte anti-inflamatore dhe antioksidante te minjtë me kolit.
Megjithatë, shumica e studimeve ishin të vogla ose jo të bëra mbi njerëzit. Prandaj, nevojiten më shumë kërkime përpara se të bëhen përfundime të forta.
Përmbledhje: Temjani mund të ndihmojë në reduktimin e simptomave të IBS dhe kolitit ulceroz duke reduktuar inflamacionin në zorrën tuaj. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime.
3. Temjan përmirëson astmën
Mjekësia tradicionale ka përdorur temjanin për të trajtuar bronkitin dhe astmën për shekuj me radhë.
Hulumtimet sugjerojnë se përbërjet e tij mund të parandalojnë prodhimin e leukotrieneve, të cilat shkaktojnë tkurrjen e muskujve bronkial në astmë.
Temjani mund të ndikojë gjithashtu në citokinat Th2, të cilat mund të shkaktojnë inflamacion dhe mbiprodhim të mukusit tek njerëzit me astmë.
Në një studim të vogël, njerëzit që morën një shtesë ditore prej 500 mg ekstrakt boswellia përveç trajtimit të tyre standard të astmës, ishin në gjendje të merrnin më pak inhalime të barnave të tyre të rregullta gjatë studimit 4-javor.
Për më tepër, kur studiuesit u dhanë njerëzve 200 mg të një suplementi të bërë nga temjani dhe frutat e Azisë Jugore (Aegle marmelos), ata zbuluan se suplementi ishte më efektiv se një placebo në reduktimin e simptomave të astmës.
Sugjeruar për ju: Doza e Ashwagandha: Sa duhet të merrni në ditë?
Në një studim tjetër, simptomat e astmës tek minjtë u përmirësuan me acidin boswellik, një përbërës i rrëshirës së temjanit.
Përmbledhje: Temjani mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të astmës dhe zvogëlimin e sasisë së ilaçeve të nevojshme për astmën. Duhen bërë studime më të mëdha për të konfirmuar këto rezultate.
4. Temjani ruan shëndetin oral
Temjan mund të ndihmojë në përmirësimin e higjienës orale dhe parandalimin e sëmundjeve të mishrave të dhëmbëve.
Acidet boswellike që ai ofron duket se kanë veti të forta antibakteriale, të cilat mund të ndihmojnë në parandalimin dhe trajtimin e infeksioneve orale.
Në një studim me epruvetë, ekstrakti i temjanit ishte efektiv kundër Aggregatibacter actinomycetemcomitans, një bakter që shkakton sëmundje agresive të mishrave të dhëmbëve.
Në një studim tjetër shumë të vogël, pjesëmarrësit përtypën çamçakëz që përmbante temjan për 5 orë, me mostrat e pështymës që tregonin një numër të reduktuar të mikrobeve çdo orë.
Autorët sugjeruan se temjani mund të zvogëlojë burimet e infeksionit në gojë.
Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime mbi efektin e temjanit në shëndetin oral.
Përmbledhje: Ekstrakti i temjanit mund të ndihmojë në luftimin e sëmundjeve të mishrave të dhëmbëve dhe në ruajtjen e shëndetit oral. Megjithatë, nevojiten më shumë studime.
5. Temjan mund të ketë veti antikancerogjene
Studimet tregojnë se temjani mund të ketë efekte antikancerogjene.
Studimet në epruvetë sugjerojnë se acidet boswellike që përmban mund të parandalojnë përhapjen e qelizave kancerogjene.
Një përmbledhje kërkimore vëren se acidet boswellike mund të parandalojnë gjithashtu formimin e ADN-së në qelizat kancerogjene, gjë që mund të ndihmojë në kufizimin e rritjes së kancerit.
Deri më tani, studimet me epruveta sugjerojnë se temjani mund të luftojë qelizat e kancerit të gjirit, prostatës, pankreasit, lëkurës dhe zorrës së trashë.
Mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e efekteve anësore të trajtimit të kancerit.
Në një studim të njerëzve që trajtoheshin për tumoret e trurit, 4,500 mg ekstrakt të acidit boswellik të marra çdo ditë ndihmoi në reduktimin e edemës së trurit - një akumulim i lëngjeve në tru - duke ulur gjithashtu dozën e rregullt të mjekimit të pjesëmarrësve.
Sugjeruar për ju: 8 përfitimet shëndetësore të bazuara në shkencë nga lëngu i ananasit
Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime mbi njerëzit.
Përmbledhje: Përbërjet në temjan mund të ndihmojnë në vrasjen e qelizave kancerogjene dhe parandalimin e përhapjes së tumoreve. Megjithatë, duhet të bëhen më shumë kërkime njerëzore.
Mitet e zakonshme të temjanit
Edhe pse temjani vlerësohet për përfitime të shumta shëndetësore, jo të gjitha janë të mbështetura nga shkenca.
7 pretendimet e mëposhtme kanë shumë pak prova pas tyre. Megjithatë, ndërkohë që ekzistojnë shumë pak kërkime për të mbështetur këto pretendime, shumë pak ekzistojnë edhe për t'i mohuar ato.
Megjithatë, derisa të bëhen më shumë studime, këto pretendime mund të konsiderohen mite:
- Ndihmon në parandalimin e diabetit. Disa studime të vogla raportojnë se temjani mund të ndihmojë në uljen e niveleve të sheqerit në gjak te njerëzit me diabet, dhe një rishikim i fundit i hulumtimit tregoi gjithashtu se temjani mund të ndihmojë në kontrollin e diabetit. Megjithatë, studime të tjera nuk kanë gjetur asnjë efekt dhe nevojiten më shumë kërkime.
- Redukton stresin, ankthin dhe depresionin. Temjani mund të ndihmojë në uljen e sjelljeve depresive dhe ankthioze te minjtë dhe të reduktojë stresin tek minjtë. Megjithatë, duhet të bëhen më shumë studime mbi njerëzit.
- Parandalon sëmundjet e zemrës. Temjan ka efekte anti-inflamatore që mund të ndihmojnë në reduktimin e llojit të inflamacionit të zakonshëm në sëmundjet e zemrës. Disa kërkime kanë sugjeruar efekte mbrojtëse të zemrës nga temjan, por nevojiten më shumë studime.
- Promovon lëkurën e lëmuar. Vaji i temjanit konsiderohet si një ilaç efektiv natyral kundër akneve dhe rrudhave. Një studim i fundit sugjeroi se vaji esencial i temjanit mund të ketë potencial për kujdesin e lëkurës, por pak kërkime të tjera janë përfunduar.
- Përmirëson kujtesën. Studimet tregojnë se doza të mëdha të temjanit mund të ndihmojnë në rritjen e kujtesës tek minjtë. Megjithatë, më shumë kërkime duhet të bëhen për njerëzit.
- Balancon hormonet dhe redukton simptomat e PMS. Thuhet se temjani vonon menopauzën dhe zvogëlon dhimbjet menstruale, të përzierat, dhimbjet e kokës dhe ndryshimet e humorit. Një studim i fundit zbuloi se disa vajra esencialë rrisin sasinë e estrogjenit në pështymën e grave, gjë që mund të lidhet me reduktimin e simptomave të menopauzës. Megjithatë, temjani nuk u gjet të ketë këtë efekt dhe nevojiten kërkime për të konfirmuar çdo përfitim të temjanit në menopauzë.
- Rrit fertilitetin. Suplementet e temjanit mund të rrisin fertilitetin tek minjtë, por pak studime janë të disponueshme.
Përmbledhje: Temjani përdoret si një ilaç alternativ për një sërë kushtesh. Megjithatë, shumë nga përdorimet e tij nuk mbështeten aktualisht nga kërkimet.
Si të përdorni temjanin
Temjan mund të përdoret në disa mënyra për të trajtuar një sërë kushtesh. Mund ta merrni si suplement në formën e kapsulës ose tabletës, ose ta përdorni në kremrat e lëkurës.
Është gjithashtu i disponueshëm si vaj esencial për aromaterapi ose përdorim lokal. Është e rëndësishme ta holloni këtë formë me një vaj mbartës përpara se ta aplikoni në lëkurë dhe të shmangni gëlltitjen e tij.
Temjan në përgjithësi është i sigurt për t'u përdorur, por si me çdo suplement, është e rëndësishme të bisedoni me një profesionist të kujdesit shëndetësor përpara se ta merrni atë.
Përmbledhje: Temhani shpesh merret si suplement, përdoret në lëkurë ose thithet. Në përgjithësi është i sigurt, por duhet të konsultoheni me mjekun tuaj nëse vendosni ta përdorni.
Doza efektive për temjanin
Doza optimale e temjanit nuk është kuptuar mirë dhe mund të ndryshojë sipas personit ose gjendjes. Sasitë e listuara më poshtë bazohen në dozat e përdorura në studimet shkencore.
Shumica e studimeve përdorin suplemente të temjanit në formë tabletash. Dozat e mëposhtme janë përdorur në kërkimet njerëzore:
- Astma: 200 ose 500 mg në ditë
- IBS: 250 mg në ditë
- Osteoartriti: 170 mg, dy herë në ditë
- Koliti ulceroz: 250 mg në ditë
Përveç tabletave, studimet kanë përdorur gjithashtu temjan në çamçakëz për shëndetin oral dhe kremra për artritin. Thënë kështu, nuk ka asnjë informacion mbi dozën për këto kremra.
Nëse po mendoni të plotësoni temjanin, pyesni një profesionist të kujdesit shëndetësor për një dozë të rekomanduar.
Përmbledhje: Doza e temjanit nuk është kuptuar mirë dhe mund të ndryshojë në varësi të gjendjes që po përpiqeni të trajtoni. Në studime, dozat zakonisht variojnë nga 200-500 mg në ditë. Por konsultohuni me një profesionist të kujdesit shëndetësor për të gjetur se çfarë mund të funksionojë për ju.
Efektet anësore të mundshme të temjanit
Temjani konsiderohet i sigurt për shumicën e njerëzve.
Ajo është përdorur si një ilaç për mijëra vjet pa efekte anësore të rënda, dhe rrëshira ka toksicitet të ulët.
Një studim zbuloi se doza deri në 1000 mg/kg nuk ishin toksike te minjtë. Kjo është e barabartë me pothuajse pesë herë dozën maksimale tipike për njerëzit prej 1500 mg në ditë.
Sugjeruar për ju: 9 mjete juridike shtëpiake të mbështetura nga shkenca për ulcerat
Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime mbi dozat toksike të temjanit tek njerëzit.
Efektet anësore të raportuara në studimet shkencore kanë përfshirë dispepsi, kapsllëk dhe nauze.
Disa kërkime raportojnë se temjani mund të rrisë rrezikun e abortit gjatë shtatzënisë, kështu që gratë shtatzëna ose ato që përpiqen të mbeten shtatzënë mund të dëshirojnë ta shmangin atë.
Temjani gjithashtu mund të ndërveprojë me disa medikamente, veçanërisht me holluesit e gjakut si warfarin dhe ndoshta me ilaçet josteroide anti-inflamatore (NSAIDs) si ibuprofeni.
Nëse jeni duke marrë ndonjë nga këto medikamente, diskutoni temjanin me mjekun tuaj përpara se ta përdorni.
Agjencia Franceze për Ushqimin, Mjedisin dhe Shëndetin dhe Sigurinë në Punë (ANSES) paralajmëroi në një raport të vitit 2020 se disa suplemente, duke përfshirë temjanin, mund të ndërhyjnë në përgjigjen inflamatore të trupit gjatë një infeksioni COVID-19.
Nga ana tjetër, disa kërkime kanë sugjeruar se temjani mund të jetë një terapi plotësuese efektive për COVID-19 për shkak të vetive të tij anti-inflamatore. Nevojiten më shumë kërkime mbi sigurinë, efektivitetin dhe reagimet e tij ndaj medikamenteve të tjera.
Përmbledhje: Temjani ka të ngjarë të jetë i sigurt për shumicën e njerëzve. Megjithatë, njerëzit shtatzëna, ato që duan të mbeten shtatzënë dhe ata që marrin lloje të caktuara ilaçesh mund të dëshirojnë ta shmangin atë. Është ende e paqartë nëse temjani mund të jetë një trajtim plotësues i sigurt dhe efektiv për COVID-19. Nevojiten më shumë kërkime.
Përmbledhje
Temjani përdoret në mjekësinë tradicionale për të trajtuar një sërë kushtesh mjekësore.
Kjo rrëshirë mund të përfitojë nga astma dhe artriti, si dhe shëndeti i zorrëve dhe oralit. Mund të ketë edhe veti antikancerogjene.
Ndërsa temjani ka të ngjarë të jetë i sigurt për shumicën e njerëzve, ai mund të shkaktojë efekte anësore tek njerëzit shtatzëna dhe njerëzit që marrin medikamente të caktuara.
Ashtu si me çdo shtesë, është më mirë të flisni me një profesionist të kujdesit shëndetësor përpara se ta provoni.
Sugjeruar për ju: 10 përfitimet shëndetësore të qumështit të artë dhe si ta bëni atë
