Apa itu kemenyan?
Kemenyan, juga dikenal sebagai olibanum, dibuat dari resin pohon Boswellia. Pohon ini biasanya tumbuh di daerah pegunungan yang kering di India, Afrika, dan Timur Tengah.
Kemenyan memiliki aroma kayu, pedas dan dapat dihirup, diserap melalui kulit, atau dikonsumsi sebagai suplemen.
Digunakan dalam pengobatan Ayurveda tradisional, kemenyan tampaknya menawarkan manfaat kesehatan tertentu, mulai dari radang sendi dan pencernaan yang lebih baik hingga pengurangan asma dan kesehatan mulut yang lebih baik. Bahkan dapat membantu melawan jenis kanker tertentu.
Manfaat kesehatan dari kemenyan
Berikut adalah 5 manfaat kemenyan yang didukung sains:
1. Kemenyan dapat mengurangi radang sendi
Kemenyan memiliki efek anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan sendi yang disebabkan oleh arthritis.
Para peneliti percaya bahwa kemenyan dapat mencegah pelepasan leukotrien, yaitu senyawa yang dapat menyebabkan peradangan.
Terpen, termasuk asam boswellic, tampaknya merupakan senyawa anti-inflamasi terkuat dalam kemenyan.
Dalam satu studi tahun 2014, asam boswellic oral dan topikal mengurangi kehilangan tulang rawan dan peradangan lapisan sendi pada osteoartritis pada tikus.
Pada manusia, ekstrak kemenyan dapat membantu mengurangi gejala osteoarthritis dan rheumatoid arthritis.
Dalam satu ulasan 2018, kemenyan secara konsisten lebih efektif daripada plasebo dalam mengurangi nyeri osteoarthritis dan meningkatkan mobilitas.
Namun, tinjauan tersebut mencatat bahwa kualitas sebagian besar penelitian rendah dan diperlukan lebih banyak penelitian.
Dalam studi berikutnya, peserta mengambil 169,33 mg ekstrak boswellia dua kali sehari selama 120 hari. Hasil menunjukkan bahwa suplemen mengurangi peradangan, nyeri sendi, dan kekakuan pada osteoarthritis lutut ringan hingga sedang, tanpa efek samping yang serius.
Studi lain menemukan bahwa minyak oliban, nama lain untuk kemenyan, mengurangi nyeri osteoarthritis ketika dioleskan ke kulit selama 6 minggu. Namun, kemampuan peserta untuk melakukan aktivitas sehari-hari atau berpartisipasi dalam olahraga tidak menunjukkan peningkatan yang signifikan.
Kombinasi kemenyan dengan suplemen lain mungkin juga efektif.
Sebuah studi 2018 menemukan bahwa suplemen kurkuminoid 350 mg dan asam boswellat 150 mg yang diminum 3 kali sehari selama 12 minggu dikaitkan dengan pengurangan nyeri osteoartritis. Kombinasi itu lebih efektif daripada kurkumin sendiri atau plasebo.
Demikian pula, mengambil kombinasi 5 g methylsulfonylmethane dan 7,2 mg asam boswellic setiap hari selama 60 hari lebih efektif dalam meningkatkan rasa sakit dan fungsi daripada mengambil glukosamin sulfat, suplemen standar untuk osteoarthritis.
Untuk rheumatoid arthritis, peneliti menginduksi arthritis pada tikus dan kemudian merawat mereka dengan 180 mg/kg ekstrak boswellia. Mereka menemukan bahwa kemenyan mengurangi peradangan tetapi tidak seefektif obat standar.
Secara keseluruhan, diperlukan lebih banyak penelitian, terutama untuk rheumatoid arthritis.
Ringkasan: Efek anti-inflamasi Frankincense dapat membantu mengurangi gejala osteoarthritis dan kemungkinan rheumatoid arthritis. Namun, lebih banyak penelitian berkualitas tinggi diperlukan untuk mengkonfirmasi efek ini.
2. Kemenyan dapat meningkatkan fungsi usus
Sifat anti-inflamasi Frankincense juga dapat membantu usus Anda berfungsi dengan baik.
Satu studi 2017 menemukan bahwa kemenyan, dalam kombinasi dengan obat-obatan herbal lainnya, mengurangi sakit perut, kembung, dan bahkan terkait depresi dan kecemasan pada orang dengan sindrom iritasi usus besar (IBS).
Studi lain juga menunjukkan bahwa tablet boswellia 250 mg yang diminum setiap hari selama 6 bulan memperbaiki gejala pada orang dengan IBS.
Disarankan untuk Anda: 9 manfaat kesehatan yang mengesankan dari kalonji (biji nigella)
Resin ini tampak sangat efektif dalam mengurangi gejala kolitis ulserativa, salah satu kondisi usus inflamasi utama.
Sebuah penelitian menemukan bahwa ekstrak boswellia yang diminum setiap hari selama 4 minggu memperbaiki gejala pada orang dengan kolitis ulserativa ringan dalam remisi.
Ekstrak Boswellia juga memiliki efek anti-inflamasi dan antioksidan pada tikus dengan kolitis.
Namun, sebagian besar penelitian kecil atau tidak dilakukan pada manusia. Oleh karena itu, diperlukan lebih banyak penelitian sebelum kesimpulan yang kuat dapat dibuat.
Ringkasan: Kemenyan dapat membantu mengurangi gejala IBS dan kolitis ulserativa dengan mengurangi peradangan di usus Anda. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian.
3. Kemenyan meningkatkan asma
Pengobatan tradisional telah menggunakan kemenyan untuk mengobati bronkitis dan asma selama berabad-abad.
Penelitian menunjukkan bahwa senyawanya dapat mencegah produksi leukotrien, yang menyebabkan otot bronkial menyempit pada asma.
Kemenyan juga dapat mempengaruhi sitokin Th2, yang dapat menyebabkan peradangan dan produksi lendir yang berlebihan pada penderita asma.
Dalam satu penelitian kecil, orang yang mengonsumsi suplemen harian 500 mg ekstrak boswellia selain pengobatan asma standar mereka mampu mengambil lebih sedikit inhalasi obat reguler mereka selama penelitian 4 minggu.
Selain itu, ketika peneliti memberi orang 200 mg suplemen yang terbuat dari kemenyan dan bael buah Asia Selatan (Aegle marmelos), mereka menemukan bahwa suplemen itu lebih efektif daripada plasebo dalam mengurangi gejala asma.
Dalam studi lain, gejala asma pada tikus membaik dengan asam boswellic, komponen resin kemenyan.
Ringkasan: Kemenyan dapat membantu meringankan gejala asma dan mengurangi jumlah obat asma yang dibutuhkan. Studi yang lebih besar harus dilakukan untuk mengkonfirmasi hasil ini.
4. Kemenyan menjaga kesehatan mulut
Kemenyan dapat membantu meningkatkan kebersihan mulut dan mencegah penyakit gusi.
Disarankan untuk Anda: Dosis Ashwagandha: Berapa banyak yang harus Anda konsumsi per hari?
Asam boswellic yang dikandungnya tampaknya memiliki sifat antibakteri yang kuat, yang dapat membantu mencegah dan mengobati infeksi mulut.
Dalam satu penelitian tabung reaksi, ekstrak kemenyan efektif melawan Aggregatibacter actinomycetemcomitans, bakteri yang menyebabkan penyakit gusi agresif.
Dalam penelitian lain yang sangat kecil, peserta mengunyah permen karet yang mengandung kemenyan selama 5 jam, dengan sampel air liur menunjukkan pengurangan jumlah mikroba setiap jam.
Penulis menyarankan bahwa kemenyan dapat mengurangi sumber infeksi di mulut.
Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan tentang efek kemenyan pada kesehatan mulut.
Ringkasan: Ekstrak kemenyan dapat membantu melawan penyakit gusi dan menjaga kesehatan mulut. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian.
5. Kemenyan mungkin memiliki sifat antikanker
Studi menunjukkan bahwa kemenyan mungkin memiliki efek antikanker.
Studi tabung menunjukkan bahwa asam boswellic yang dikandungnya dapat mencegah penyebaran sel kanker.
Sebuah tinjauan penelitian mencatat bahwa asam boswellic juga dapat mencegah pembentukan DNA dalam sel kanker, yang dapat membantu membatasi pertumbuhan kanker.
Sejauh ini, penelitian tabung menunjukkan bahwa kemenyan dapat melawan sel kanker payudara, prostat, pankreas, kulit, dan usus besar.
Ini juga dapat membantu mengurangi efek samping dari pengobatan kanker.
Dalam satu penelitian tentang orang yang dirawat karena tumor otak, 4.500 mg ekstrak asam boswellic yang diminum setiap hari membantu mengurangi edema otak - akumulasi cairan di otak - sementara juga menurunkan dosis obat reguler peserta.
Namun, diperlukan lebih banyak penelitian pada manusia.
Ringkasan: Senyawa dalam kemenyan dapat membantu membunuh sel kanker dan mencegah penyebaran tumor. Namun, lebih banyak penelitian manusia perlu dilakukan.
Mitos kemenyan umum
Meskipun kemenyan dipuji karena banyak manfaat kesehatannya, tidak semuanya didukung oleh sains.
7 klaim berikut memiliki sedikit bukti di belakang mereka. Namun, meskipun sangat sedikit penelitian yang mendukung klaim ini, sangat sedikit yang menyangkalnya juga.
Namun, sampai lebih banyak penelitian dilakukan, klaim ini dapat dianggap sebagai mitos:
- Membantu mencegah diabetes. Beberapa penelitian kecil melaporkan bahwa kemenyan dapat membantu menurunkan kadar gula darah pada penderita diabetes, dan tinjauan penelitian terbaru juga menunjukkan bahwa kemenyan dapat membantu mengendalikan diabetes. Namun, penelitian lain tidak menemukan efek, dan diperlukan lebih banyak penelitian.
- Mengurangi stres, kecemasan, dan depresi. Kemenyan dapat membantu menurunkan perilaku depresi dan kecemasan pada tikus dan mengurangi stres pada tikus. Namun, penelitian lebih lanjut pada manusia perlu dilakukan.
- Mencegah penyakit jantung. Kemenyan memiliki efek anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi jenis peradangan yang umum pada penyakit jantung. Beberapa penelitian telah menyarankan efek pelindung jantung dari kemenyan, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan.
- Mempromosikan kulit halus. Minyak kemenyan disebut-sebut sebagai obat anti-jerawat dan anti-kerut alami yang efektif. Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa minyak esensial kemenyan mungkin memiliki potensi untuk perawatan kulit, tetapi sedikit penelitian lain yang telah diselesaikan.
- Meningkatkan memori. Studi menunjukkan bahwa kemenyan dosis besar dapat membantu meningkatkan memori pada tikus. Namun, penelitian lebih lanjut perlu dilakukan pada manusia.
- Menyeimbangkan hormon dan mengurangi gejala PMS. Kemenyan dikatakan menunda menopause dan mengurangi kram menstruasi, mual, sakit kepala, dan perubahan suasana hati. Satu studi baru-baru ini menemukan bahwa beberapa minyak esensial meningkatkan jumlah estrogen dalam air liur wanita, yang dapat dikaitkan dengan pengurangan gejala menopause. Namun, kemenyan tidak ditemukan memiliki efek ini, dan penelitian diperlukan untuk mengkonfirmasi manfaat kemenyan pada menopause.
- Meningkatkan kesuburan. Suplemen kemenyan dapat meningkatkan kesuburan pada tikus, tetapi hanya sedikit penelitian yang tersedia.
Ringkasan: Kemenyan digunakan sebagai obat alternatif untuk beragam kondisi. Namun, banyak dari penggunaannya saat ini tidak didukung oleh penelitian.
Cara menggunakan kemenyan
Kemenyan dapat digunakan dalam beberapa cara untuk mengobati berbagai kondisi. Anda bisa meminumnya sebagai suplemen dalam bentuk kapsul atau tablet, atau menggunakannya dalam krim kulit.
Disarankan untuk Anda: 8 manfaat kesehatan berbasis sains dari jus nanas
Ini juga tersedia sebagai minyak esensial untuk aromaterapi atau penggunaan topikal. Sangat penting untuk mengencerkan bentuk ini dengan minyak pembawa sebelum mengoleskannya ke kulit dan untuk menghindari menelannya.
Kemenyan umumnya aman digunakan, tetapi seperti halnya suplemen apa pun, penting untuk berbicara dengan profesional kesehatan sebelum meminumnya.
Ringkasan: Kemenyan sering diambil sebagai suplemen, digunakan pada kulit, atau dihirup. Ini umumnya aman tetapi Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda memutuskan untuk menggunakannya.
Dosis efektif untuk kemenyan
Dosis optimal kemenyan tidak dipahami dengan baik dan dapat bervariasi menurut orang atau kondisi. Jumlah yang tercantum di bawah ini didasarkan pada dosis yang digunakan dalam studi ilmiah.
Sebagian besar penelitian menggunakan suplemen kemenyan dalam bentuk tablet. Dosis berikut telah digunakan dalam penelitian manusia:
- Asma: 200 atau 500 mg per hari
- IBS: 250 mg per hari
- Osteoartritis: 170 mg, dua kali sehari
- Kolitis ulseratif: 250 mg per hari
Selain tablet, penelitian juga menggunakan kemenyan dalam permen karet untuk kesehatan mulut dan krim untuk radang sendi. Yang mengatakan, tidak ada informasi dosis untuk krim ini tersedia.
Jika Anda mempertimbangkan untuk melengkapi dengan kemenyan, tanyakan kepada profesional kesehatan tentang dosis yang dianjurkan.
Ringkasan: Dosis kemenyan tidak dipahami dengan baik dan dapat bervariasi berdasarkan kondisi yang Anda coba obati. Dalam studi, dosis biasanya berkisar 200-500 mg per hari. Tetapi konsultasikan dengan profesional perawatan kesehatan untuk mencari tahu apa yang mungkin cocok untuk Anda.
Kemungkinan efek samping kemenyan
Kemenyan dianggap aman bagi kebanyakan orang.
Telah digunakan sebagai obat selama ribuan tahun tanpa efek samping yang parah, dan resin memiliki toksisitas rendah.
Satu studi menemukan bahwa dosis hingga 1.000 mg/kg tidak beracun pada tikus. Ini setara dengan hampir lima kali dosis maksimum tipikal untuk manusia yaitu 1.500 mg per hari.
Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan pada dosis toksik kemenyan pada manusia.
Efek samping yang dilaporkan dalam studi ilmiah termasuk gangguan pencernaan, sembelit, dan mual.
Beberapa penelitian melaporkan bahwa kemenyan dapat meningkatkan risiko keguguran pada kehamilan, sehingga orang hamil atau mereka yang mencoba hamil mungkin ingin menghindarinya.
Kemenyan juga dapat berinteraksi dengan beberapa obat, terutama pengencer darah seperti warfarin dan mungkin obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen.
Jika Anda menggunakan obat-obatan ini, diskusikan kemenyan dengan dokter Anda sebelum menggunakannya.
Badan Prancis untuk Makanan, Lingkungan, dan Kesehatan & Keselamatan Kerja (ANSES) memperingatkan dalam laporan tahun 2020 bahwa beberapa suplemen, termasuk kemenyan, dapat mengganggu respons peradangan tubuh selama infeksi COVID-19.
Di sisi lain, beberapa penelitian menunjukkan bahwa kemenyan dapat menjadi terapi pelengkap yang efektif untuk COVID-19 karena sifat anti-inflamasinya. Diperlukan lebih banyak penelitian tentang keamanan, efektivitas, dan reaksinya terhadap obat lain.
Ringkasan: Kemenyan kemungkinan aman bagi kebanyakan orang. Namun, orang hamil, mereka yang ingin hamil, dan mereka yang menggunakan jenis obat tertentu mungkin ingin menghindarinya. Masih belum jelas apakah kemenyan bisa menjadi pengobatan komplementer yang aman dan efektif untuk COVID-19. Diperlukan lebih banyak penelitian.
Ringkasan
Kemenyan digunakan dalam pengobatan tradisional untuk mengobati berbagai macam kondisi medis.
Resin ini dapat bermanfaat bagi asma dan radang sendi, serta kesehatan usus dan mulut. Bahkan mungkin memiliki sifat anti-kanker.
Meskipun kemenyan kemungkinan aman bagi kebanyakan orang, kemenyan dapat menyebabkan efek samping pada orang hamil dan orang yang menggunakan obat tertentu.
Seperti suplemen apa pun, yang terbaik adalah berbicara dengan profesional kesehatan sebelum mencobanya.
