Innehållsförteckning
Vad är rökelse?
Frankincense, även känd som olibanum, tillverkas av Boswelliaträdets kåda. Trädet växer vanligtvis i de torra, bergiga områdena i Indien, Afrika och Mellanöstern.
Frankincense har en träig, kryddig doft och kan inhaleras, absorberas genom huden eller tas som ett tillskott.
Frankincense används i traditionell ayurvedisk medicin och verkar ge vissa hälsofördelar, från förbättrad artrit och matsmältning till minskad astma och bättre munhälsa. Den kan till och med hjälpa till att bekämpa vissa typer av cancer.
Hälsofördelar med rökelse
Här är 5 vetenskapligt stödda fördelar med frankincense:
1. Frankincense kan minska artrit
Frankincense har antiinflammatoriska effekter som kan hjälpa till att minska ledinflammation orsakad av artrit.
Forskare tror att rökelse kan förhindra frisättning av leukotriener, som är föreningar som kan orsaka inflammation.
Terpener, inklusive boswellicsyra, verkar vara de starkaste antiinflammatoriska föreningarna i rökelse.
I en studie från 2014 minskade både oral och topisk boswellicsyra broskförlust och ledinflammation vid osteoartrit hos möss.
Hos människor kan frankincense-extrakt hjälpa till att minska symptomen på osteoartrit och reumatoid artrit.
I en granskning från 2018 var rökelse genomgående effektivare än placebo när det gällde att minska smärta vid artros och förbättra rörligheten.
I granskningen noterades dock att kvaliteten på de flesta studierna var låg och att mer forskning behövs.
I en senare studie tog deltagarna 169,33 mg boswelliaextrakt två gånger dagligen i 120 dagar. Resultaten visade att tillskottet minskade inflammation, ledsmärta och stelhet vid mild till måttlig knäartros, utan allvarliga biverkningar.
En annan studie visade att olibanolja, ett annat namn för rökelse, minskade smärtan vid artros när den applicerades på huden i sex veckor. Deltagarnas förmåga att utföra dagliga aktiviteter eller delta i sport visade dock inga signifikanta förbättringar.
Kombinationer av rökelse med andra kosttillskott kan också vara effektiva.
En studie från 2018 visade att ett tillskott av 350 mg curcuminoid och 150 mg boswellicsyra som togs 3 gånger per dag i 12 veckor var förknippat med minskad smärta vid artros. Kombinationen var mer effektiv än curcumin i sig självt eller placebo.
På samma sätt var en kombination av 5 g metylsulfonylmetan och 7,2 mg boswellicsyror dagligen i 60 dagar mer effektiv för att förbättra smärta och funktion än glukosaminsulfat, ett standardtillskott för artros.
När det gäller reumatoid artrit har forskarna framkallat artrit hos råttor och sedan behandlat dem med 180 mg/kg boswelliaextrakt. De fann att frankincense minskade inflammationen men var inte lika effektiv som standardmediciner.
Sammantaget behövs mer forskning, särskilt om reumatoid artrit.
Sammanfattning: Frankincense har antiinflammatoriska effekter som kan bidra till att minska symptomen på artros och eventuellt reumatoid artrit. Det behövs dock fler högkvalitativa studier för att bekräfta dessa effekter.
2. Frankincense kan förbättra tarmfunktionen
Frankincense’s antiinflammatoriska egenskaper kan också hjälpa din tarm att fungera ordentligt.
En studie från 2017 visade att rökelse, i kombination med andra växtbaserade läkemedel, minskade buksmärta, uppblåsthet och även associerad depression och ångest hos personer med irritabel tarm (IBS).
En annan studie visade också att boswellia 250 mg tabletter som togs dagligen i 6 månader förbättrade symtomen hos personer med IBS.
Detta harts verkar särskilt effektivt för att minska symtomen på ulcerös kolit, en av de viktigaste inflammatoriska tarmsjukdomarna.
En studie visade att boswelliaextrakt som togs dagligen i 4 veckor förbättrade symptomen hos personer med mild ulcerös kolit i remission.
Föreslagna för dig: 9 imponerande hälsofördelar med kalonji (nigellafrön)
Boswellia-extrakt hade också antiinflammatoriska och antioxidativa effekter på råttor med kolit.
De flesta studierna var dock små eller inte gjorda på människor. Därför behövs det mer forskning innan man kan dra starka slutsatser.
Sammanfattning: Frankincense kan hjälpa till att minska symtomen på IBS och ulcerös kolit genom att minska inflammationen i tarmen. Det behövs dock mer forskning.
3. Frankincense förbättrar astma
Traditionell medicin har använt rökelse för att behandla bronkit och astma i århundraden.
Forskning tyder på att dess föreningar kan förhindra produktionen av leukotriener, som orsakar sammandragning av bronkialmusklerna vid astma.
Frankincense kan också påverka Th2-cytokiner, som kan orsaka inflammation och överproduktion av slem hos personer med astma.
I en liten studie kunde personer som tog ett dagligt tillskott på 500 mg boswelliaextrakt utöver sin vanliga astmabehandling ta färre inhalationer av sina vanliga mediciner under den fyra veckor långa studien.
När forskarna gav människor 200 mg av ett tillskott av rökelse och den sydasiatiska frukten bael (Aegle marmelos) fann de dessutom att tillskottet var effektivare än placebo när det gällde att minska astmasymtomen.
I en annan studie förbättrades astmasymptomen hos möss med boswellicsyra, en komponent i rökelseharts.
Sammanfattning: Frankincense kan hjälpa till att lindra astmasymptom och minska mängden astmamedicin som behövs. Större studier bör göras för att bekräfta dessa resultat.
4. Frankincense upprätthåller munhälsan
Frankincense kan bidra till att förbättra munhygienen och förebygga tandköttssjukdomar.
Boswellicsyrorna som den innehåller verkar ha starka antibakteriella egenskaper, vilket kan hjälpa till att förebygga och behandla infektioner i munnen.
I en teströrsstudie var rökelseextrakt effektivt mot Aggregatibacter actinomycetemcomitans, en bakterie som orsakar aggressiv tandköttssjukdom.
Föreslagna för dig: Ashwagandha dosering: Hur mycket ska du ta per dag?
I en annan mycket liten studie tuggade deltagarna på tuggummi som innehöll rökelse i 5 timmar, och salivproverna visade att antalet mikrober minskade varje timme.
Författarna föreslog att rökelse kan minska infektionskällor i munnen.
Det behövs dock mer forskning om effekten av rökelse på munhälsan.
Sammanfattning: Frankincense-extrakt kan hjälpa till att bekämpa tandköttssjukdomar och upprätthålla munhälsan. Det behövs dock fler studier.
5. Frankincense kan ha egenskaper mot cancer
Studier visar att rökelse kan ha cancerförebyggande effekter.
Studier i provrör tyder på att de boswellicsyror som den innehåller kan hindra cancerceller från att sprida sig.
I en forskningsöversikt konstateras att boswellicsyror också kan förhindra bildandet av DNA i cancerceller, vilket skulle kunna bidra till att begränsa cancertillväxten.
Hittills har studier i provrör visat att rökelse kan bekämpa cancerceller i bröst, prostata, bukspottkörtel, hud och tjocktarm.
Det kan också bidra till att minska biverkningarna av cancerbehandling.
I en studie av personer som behandlades för hjärntumörer hjälpte 4 500 mg boswellicsyreextrakt som togs varje dag till att minska hjärnödem - en ansamling av vätska i hjärnan - samtidigt som deltagarnas regelbundna medicindos sänktes.
Det behövs dock mer forskning på människor.
Sammanfattning: Föreningar i rökelse kan hjälpa till att döda cancerceller och förhindra att tumörer sprids. Mer forskning på människor behöver dock göras.
Vanliga myter om rökelse
Även om rökelse är berömd för sina många hälsofördelar är det inte alla av dem som stöds av vetenskapen.
De sju följande påståendena har mycket få bevis. Samtidigt som det finns mycket lite forskning som stöder dessa påståenden, finns det också mycket lite som förnekar dem.
Tills fler studier har gjorts kan dessa påståenden dock betraktas som myter.:
- Hjälper till att förebygga diabetes. Vissa små studier rapporterar att rökelse kan hjälpa till att sänka blodsockernivåerna hos personer med diabetes, och en nyligen genomförd forskningsöversikt visar också att rökelse kan hjälpa till att kontrollera diabetes. Andra studier har dock inte funnit någon effekt, och mer forskning behövs.
- Reducerar stress, ångest och depression. Frankincense kan bidra till att minska depressiva och ängsliga beteenden hos möss och minska stress hos råttor. Fler studier på människor måste dock göras.
- Förebygger hjärtsjukdomar. Frankincense har antiinflammatoriska effekter som kan bidra till att minska den typ av inflammation som är vanlig vid hjärtsjukdomar. Viss forskning har föreslagit hjärtskyddande effekter av rökelse, men fler studier behövs.
- Gör huden smidig. Frankincense-olja är känd som ett effektivt naturligt medel mot akne och rynkor. En nyligen genomförd studie tyder på att eterisk olja av rökelse kan ha potential för hudvård, men det finns inte mycket annan forskning.
- Förbättrar minnet. Studier visar att stora doser av rökelse kan hjälpa till att förbättra minnet hos råttor. Mer forskning behöver dock göras på människor.
- Balanserar hormoner och minskar symtom på PMS. Frankincense sägs fördröja klimakteriet och minska menstruationskramper, illamående, huvudvärk och humörsvängningar. En nyligen genomförd studie visade att vissa eteriska oljor ökade mängden östrogen i kvinnors saliv, vilket skulle kunna kopplas till minskade klimakteriebesvär. Frankincense visade sig dock inte ha denna effekt, och forskning behövs för att bekräfta eventuella fördelar med frankincense på klimakteriet.
- Förbättrar fertiliteten. Frankincense tillskott kan öka fertiliteten hos råttor, men få studier finns tillgängliga.
Sammanfattning: Frankincense används som ett alternativt botemedel för en mängd olika tillstånd. Många av dess användningsområden har dock för närvarande inte stöd av forskning.
Hur man använder rökelse
Frankincense kan användas på flera olika sätt för att behandla en mängd olika tillstånd. Du kan ta det som ett tillskott i form av en kapsel eller tablett, eller använda det i hudkrämer.
Föreslagna för dig: 8 vetenskapligt grundade hälsofördelar med ananasjuice
Den finns också som eterisk olja för aromaterapi eller lokal användning. Det är viktigt att späda ut denna form med en bärarolja innan den appliceras på huden och att undvika att den intas.
Frankincense är generellt sett säkert att använda, men som med alla andra kosttillskott är det viktigt att prata med en sjukvårdspersonal innan du tar det.
Sammanfattning: Frankincense tas ofta som tillskott, används på huden eller inhaleras. Det är i allmänhet säkert men du bör kontrollera med din läkare om du bestämmer dig för att använda det.
Effektiv dosering av rökelse
Den optimala dosen av frankincense är inte välkänd och kan variera beroende på person eller tillstånd. De mängder som anges nedan är baserade på doser som använts i vetenskapliga studier.
De flesta studier använder frankincense-tillskott i tablettform. Följande doser har använts i forskning på människor:
- Astma: 200 eller 500 mg per dag
- IBS: 250 mg per dag
- Artrit: 170 mg, två gånger per dag
- Ulcerös kolit: 250 mg per dag
Förutom tabletter har man i studier också använt rökelse i tuggummi för munhälsa och krämer mot artrit. Det finns dock ingen information om doseringen av dessa krämer.
Om du funderar på att komplettera med rökelse, fråga en sjukvårdspersonal om rekommenderad dosering.
Sammanfattning: Dosen av Frankincense är inte välkänd och kan variera beroende på vilket tillstånd du försöker behandla. I studier varierar doserna vanligtvis mellan 200-500 mg per dag. Men rådgör med en sjukvårdspersonal för att ta reda på vad som kan fungera för dig.
Möjliga biverkningar av rökelse
Frankincense anses vara säkert för de flesta människor.
Det har använts som ett botemedel i tusentals år utan allvarliga biverkningar, och hartset har låg toxicitet.
En studie visade att doser upp till 1 000 mg/kg inte var giftiga för råttor. Detta motsvarar nästan fem gånger den typiska maximala dosen för människor på 1 500 mg per dag.
Det behövs dock mer forskning om giftiga doser av rökelse hos människor.
Biverkningar som rapporterats i vetenskapliga studier har inkluderat matsmältningsbesvär, förstoppning och illamående.
Viss forskning rapporterar att rökelse kan öka risken för missfall under graviditeten, så gravida personer eller personer som försöker bli gravida bör undvika det.
Frankincense kan också interagera med vissa mediciner, särskilt blodförtunnande läkemedel som warfarin och eventuellt icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som ibuprofen.
Om du tar någon av dessa mediciner bör du diskutera rökelse med din läkare innan du använder den.
Den franska myndigheten för livsmedel, miljö och arbetsmiljö (ANSES) varnade i en rapport från 2020 för att vissa kosttillskott, inklusive rökelse, kan störa kroppens inflammatoriska svar under en COVID-19-infektion.
Å andra sidan har viss forskning föreslagit att rökelse kan vara en effektiv kompletterande behandling för COVID-19 på grund av dess antiinflammatoriska egenskaper. Det behövs mer forskning om dess säkerhet, effektivitet och reaktioner på andra läkemedel.
Sammanfattning: Frankincense är troligen säker för de flesta människor. Gravida personer, de som vill bli gravida och de som tar vissa typer av mediciner bör dock undvika det. Det är fortfarande oklart om frankincense kan vara en säker och effektiv kompletterande behandling för COVID-19. Mer forskning behövs.
Sammanfattning
Frankincense används i traditionell medicin för att behandla en mängd olika medicinska tillstånd.
Denna kåda kan vara till nytta för astma och artrit, liksom för tarm- och munhälsa. Den kan till och med ha egenskaper mot cancer.
Även om rökelse troligen är säker för de flesta människor, kan den orsaka biverkningar hos gravida och personer som tar vissa mediciner.
Som med alla andra kosttillskott är det bäst att tala med en sjukvårdspersonal innan du provar det.
