Τα θρεπτικά τρόφιμα μπορεί να είναι ακριβά και μπορεί να είναι δύσκολο να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει φρούτα και λαχανικά όταν έχετε περιορισμένο προϋπολογισμό.
Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα και να συνεχίσετε να τρώτε ολόκληρα τρόφιμα. Ακολουθούν 19 συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να τρώτε πιο υγιεινά όταν δεν έχετε προϋπολογισμό.
1. Προγραμματίστε τα γεύματά σας
Όταν πρόκειται για εξοικονόμηση χρημάτων στο παντοπωλείο, ο προγραμματισμός εκ των προτέρων είναι απαραίτητος.
Επιλέξτε 1 ημέρα κάθε εβδομάδα και εκείνη την ημέρα, προγραμματίστε τα γεύματά σας για την επόμενη εβδομάδα. Στη συνέχεια, κάντε μια λίστα με όλα όσα χρειάζεστε για να προετοιμάσετε αυτά τα γεύματα.
Φροντίστε επίσης να σαρώσετε το ψυγείο και τα ντουλάπια σας για να δείτε τι έχετε ήδη. Μπορεί να έχετε κρυμμένα φαγητά στο πίσω μέρος που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ή μπορεί να θέλετε να προγραμματίσετε τα γεύματά σας με βάση τα τρόφιμα που πρέπει να χρησιμοποιήσετε πριν λήξουν.
Σχεδιάστε να αγοράσετε μόνο αυτό που γνωρίζετε ότι πρόκειται να χρησιμοποιήσετε. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα καταλήξετε να πετάξετε πολλά από αυτά που αγοράζετε και δεν χρησιμοποιείτε.
Περίληψη: Προγραμματίστε τα γεύματά σας για την εβδομάδα και κάντε μια λίστα με τα παντοπωλεία. Αγοράστε μόνο ό,τι είστε σίγουροι ότι θα χρησιμοποιήσετε και ελέγξτε πρώτα τι έχετε ήδη στα ντουλάπια σας.
2. Μείνετε στη λίστα με τα παντοπωλεία σας
Αφού προγραμματίσετε τα γεύματά σας και φτιάξετε τη λίστα με τα παντοπωλεία σας, μείνετε σε αυτήν.
Είναι πολύ εύκολο να παραπλανηθείτε στο μπακάλικο, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε ακούσιες αγορές — και ακούσια έξοδα.
Κατά γενικό κανόνα, προσπαθήστε να ψωνίσετε πρώτα την περίμετρο (τα εξωτερικά άκρα) του καταστήματος. Εδώ τοποθετούνται γενικά τα ολόκληρα τρόφιμα και θα σας κάνουν πιο πιθανό να γεμίσετε πρώτα το καλάθι σας με αυτά.
Η μέση του καταστήματος περιέχει συχνά τα πιο επεξεργασμένα τρόφιμα. Εάν βρεθείτε σε αυτούς τους διαδρόμους, κοιτάξτε προς τα πάνω ή προς τα κάτω των ραφιών, αντί να κοιτάτε ευθεία. Τα πιο ακριβά αντικείμενα τοποθετούνται συνήθως στο ύψος των ματιών.
Επιπλέον, μπορείτε να κατεβάσετε μια εφαρμογή λίστας παντοπωλείων για να σας βοηθήσει να ψωνίσετε. Ορισμένα από αυτά μπορούν ακόμη και να αποθηκεύσουν αγαπημένα αντικείμενα ή να μοιραστούν λίστες μεταξύ πολλών αγοραστών.
Η χρήση μιας εφαρμογής είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα ξεχάσετε τη λίστα σας στο σπίτι.
Περίληψη: Μείνετε στη λίστα με τα παντοπωλεία σας όταν ψωνίζετε. Αγοράστε πρώτα την περίμετρο του καταστήματος, καθώς εκεί βρίσκονται γενικά τα ολόκληρα τρόφιμα.
3. Μαγειρέψτε στο σπίτι
Το μαγείρεμα στο σπίτι μπορεί να είναι φθηνότερο από το φαγητό έξω. Γενικά, μπορείτε να ταΐσετε μια τετραμελή οικογένεια στην ίδια τιμή με την αγορά φαγητού για ένα ή δύο άτομα σε ένα εστιατόριο.
Έτσι, κάντε συνήθεια να μαγειρεύετε στο σπίτι, αντί να αποφασίζετε να φάτε έξω την τελευταία στιγμή.
Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι είναι καλύτερο να μαγειρεύουν για ολόκληρη την εβδομάδα τα Σαββατοκύριακα, ενώ άλλοι μαγειρεύουν ένα γεύμα κάθε μέρα.
Μαγειρεύοντας μόνοι σας, κερδίζετε επίσης το πλεονέκτημα να γνωρίζετε ακριβώς ποια συστατικά υπάρχουν στα γεύματά σας.
Περίληψη: Το μαγείρεμα στο σπίτι μπορεί να είναι πολύ λιγότερο ακριβό από το φαγητό έξω. Μερικοί θεωρούν ότι είναι καλύτερο να μαγειρεύουν για ολόκληρη την εβδομάδα τα Σαββατοκύριακα, ενώ σε άλλους αρέσει να μαγειρεύουν ένα γεύμα τη φορά.
4. Μαγειρέψτε μεγάλες μερίδες και χρησιμοποιήστε τα ρέστα σας
Το μαγείρεμα μεγάλων γευμάτων μπορεί να σας εξοικονομήσει χρόνο και χρήμα.
Τα υπολείμματα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για μεσημεριανό γεύμα ή σε άλλες συνταγές. Μπορούν να επαναχρησιμοποιηθούν σε μαγειρευτά, stir-fries, σαλάτες και burritos.
Είναι υπέροχο όταν έχετε έναν προϋπολογισμό γιατί τα υπολείμματα μπορεί να σας εμποδίσουν να φάτε έξω τις μέρες που δεν έχετε χρόνο να μαγειρέψετε ένα γεύμα από την αρχή.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Πώς να προετοιμάσετε το γεύμα για αρχάριους: Οδηγός βήμα προς βήμα
Μπορείτε επίσης να καταψύξετε τα υπολείμματα σε μεγέθη μιας μερίδας για να τα απολαύσετε αργότερα.
Περίληψη: Μαγειρέψτε μεγάλα γεύματα από φθηνά υλικά και χρησιμοποιήστε τα ρέστα σας τις επόμενες ημέρες.
5. Μην ψωνίζετε όταν πεινάτε
Εάν πηγαίνετε στο μπακάλικο ενώ είστε πεινασμένοι, είναι πιο πιθανό να ξεφύγετε από τη λίστα με τα παντοπωλεία σας και να αγοράσετε κάτι παρορμητικά.
Όταν πεινάτε, μπορεί συχνά να αναζητάτε επεξεργασμένα τρόφιμα που έχουν λιγότερα ευεργετικά θρεπτικά συστατικά από τα ολόκληρα τρόφιμα. Και καθώς αυτά γενικά δεν περιλαμβάνονται στη λίστα σας, δεν είναι καλά ούτε για τον προϋπολογισμό σας.
Προσπαθήστε να φάτε ένα φρούτο, ένα γιαούρτι ή ένα άλλο θρεπτικό σνακ πριν πάτε στο κατάστημα, έτσι δεν θα πεινάτε όταν φτάσετε εκεί.
Περίληψη: Οι αγορές ενώ είστε πεινασμένοι μπορεί να οδηγήσουν σε παρορμητικές αγορές. Εάν πεινάτε, πιείτε ένα σνακ πριν πάτε για ψώνια.
6. Αγοράστε ολόκληρα τρόφιμα
Ορισμένα τρόφιμα είναι πιο προσιτά σε λιγότερο επεξεργασμένη μορφή. Για παράδειγμα, ένα κομμάτι τυρί είναι φθηνότερο από το τριμμένο τυρί και τα κονσερβοποιημένα φασόλια είναι λιγότερο ακριβά από τα τηγανητά.
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως το καστανό ρύζι και η βρώμη, είναι επίσης φθηνότερα ανά μερίδα από τα περισσότερα επεξεργασμένα δημητριακά.
Τα λιγότερο επεξεργασμένα τρόφιμα πωλούνται επίσης συχνά σε μεγαλύτερες ποσότητες και αποδίδουν περισσότερες μερίδες ανά συσκευασία, εξοικονομώντας σας συνολικά χρήματα.
Περίληψη: Τα ολόκληρα τρόφιμα είναι συχνά λιγότερο ακριβά από τα επεξεργασμένα αντίστοιχα. Μπορείτε να τα αγοράσετε και σε μεγαλύτερες ποσότητες.
7. Αγοράστε γενόσημα μάρκες
Τα περισσότερα καταστήματα προσφέρουν γενόσημα μάρκες για σχεδόν οποιοδήποτε προϊόν.
Όλοι οι κατασκευαστές τροφίμων πρέπει να ακολουθούν πρότυπα για να παρέχουν ασφαλή τρόφιμα. Οι γενόσημα μάρκες μπορεί να είναι της ίδιας ποιότητας με άλλες εθνικές μάρκες, απλώς λιγότερο ακριβές.
Τούτου λεχθέντος, διαβάστε τη λίστα συστατικών για να βεβαιωθείτε ότι δεν λαμβάνετε προϊόν χαμηλότερης ποιότητας από την εθνική μάρκα ή προϊόν που περιέχει απροσδόκητα πρόσθετα συστατικά ή αλλεργιογόνα.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 25 απλές συμβουλές για να κάνετε τη διατροφή σας πιο υγιεινή
Περίληψη: Τα περισσότερα καταστήματα προσφέρουν γενόσημα εμπορικά σήματα για πολλά προϊόντα. Αυτά είναι συχνά της ίδιας ποιότητας με πιο ακριβά εθνικά εμπορικά σήματα.
8. Αποφύγετε να αγοράζετε τρόφιμα υψηλής επεξεργασίας
Ίσως εκπλαγείτε αν δείτε πόσα πληρώνετε για εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα όπως σόδα, κράκερ, μπισκότα και προσυσκευασμένα γεύματα.
Παρόλο που συχνά στερούνται ευεργετικών θρεπτικών συστατικών και μπορεί να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο ή πρόσθετη ζάχαρη, είναι επίσης πολύ ακριβά.
Παραλείποντας επεξεργασμένα τρόφιμα, μπορείτε να ξοδέψετε περισσότερο από τον προϋπολογισμό σας σε ολόκληρα τρόφιμα υψηλότερης ποιότητας, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.
Περίληψη: Αποφύγετε να αγοράζετε τρόφιμα υψηλής επεξεργασίας. Όχι μόνο είναι ακριβά, αλλά συχνά περιέχουν πολύ νάτριο ή ζάχαρη, με μικρή έως καθόλου θρεπτική αξία.
9. Αποθηκεύστε τα προϊόντα που είναι σε έκπτωση
Εάν έχετε αγαπημένα προϊόντα ή βασικά προϊόντα που χρησιμοποιείτε συχνά, θα πρέπει να τα προμηθευτείτε όταν κυκλοφορούν.
Εάν είστε βέβαιοι ότι το προϊόν είναι κάτι που θα χρησιμοποιήσετε, μπορείτε να το αγοράσετε τώρα για να εξοικονομήσετε λίγα χρήματα αργότερα.
Απλώς βεβαιωθείτε ότι θα διαρκέσει για λίγο και δεν θα λήξει στο μεταξύ. Δεν θα εξοικονομήσετε χρήματα αν αγοράσετε κάτι που θα καταλήξετε να πετάξετε έξω.
Περίληψη: Προμηθευτείτε βασικά και αγαπημένα προϊόντα όταν είναι σε έκπτωση. Απλώς βεβαιωθείτε ότι δεν θα πάνε άσχημα στο μεταξύ.
10. Αγοράστε φθηνότερα κομμάτια κρέατος
Το φρέσκο κρέας και τα ψάρια μπορεί να είναι αρκετά ακριβά. Ωστόσο, μπορείτε να πάρετε πολλά κομμάτια κρέατος που κοστίζουν πολύ λιγότερο. Ψάξτε για τσακ μπριζόλα, χοιρινό φιλέτο, ολόκληρο κοτόπουλο ή κιμά ή πουλερικά.
Αυτά είναι εξαιρετικά για χρήση σε μπουρίτο, κατσαρόλες, σούπες, μαγειρευτά και τηγανητές πατάτες.
Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να αγοράσετε ένα μεγάλο και φθηνό κομμάτι κρέατος για να το χρησιμοποιήσετε σε πολλά διαφορετικά γεύματα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
Περίληψη: Τα λιγότερο ακριβά κομμάτια κρέατος είναι υπέροχα για χρήση σε κατσαρόλες, σούπες, μαγειρευτά και μπουρίτο. Αυτοί οι τύποι συνταγών συνήθως κάνουν μεγάλα γεύματα και πολλά υπολείμματα.
11. Αντικαταστήστε το κρέας με άλλες πρωτεΐνες
Η κατανάλωση λιγότερου κρέατος μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να εξοικονομήσετε χρήματα.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Ολόκληρα τρόφιμα, φυτική διατροφή: Ένας λεπτομερής οδηγός για αρχάριους
Δοκιμάστε να έχετε μερικές ημέρες την εβδομάδα όπου χρησιμοποιείτε άλλες πηγές πρωτεΐνης, όπως όσπρια, σπόρους κάνναβης, αυγά ή κονσερβοποιημένα ψάρια.
Όλα αυτά είναι πολύ φθηνά, θρεπτικά και εύκολα στην προετοιμασία. Τα περισσότερα από αυτά έχουν επίσης μεγάλη διάρκεια ζωής και επομένως είναι λιγότερο πιθανό να χαλάσουν γρήγορα.
Περίληψη: Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε το κρέας 1 ή 2 φορές την εβδομάδα με φασόλια, όσπρια, αυγά ή κονσέρβες ψαριών. Όλες αυτές είναι φθηνές και θρεπτικές πηγές πρωτεΐνης.
12. Αγοράστε προϊόντα που είναι στην εποχή τους
Τα τοπικά προϊόντα της εποχής είναι γενικά φθηνότερα από τις επιλογές εκτός εποχής. Είναι επίσης συνήθως στο αποκορύφωμά του τόσο σε θρεπτικά συστατικά όσο και σε γεύση.
Προϊόντα που δεν είναι της εποχής έχουν συχνά μεταφερθεί από μακριά για να φτάσετε στο κατάστημά σας, κάτι που δεν είναι καλό ούτε για το περιβάλλον ούτε για τον προϋπολογισμό σας.
Επίσης, αγοράστε προϊόντα από την τσάντα, αν μπορείτε. Αυτό είναι συνήθως πολύ φθηνότερο από το να το αγοράσεις με το τεμάχιο.
Εάν αγοράσετε περισσότερα από όσα χρειάζεστε, μπορείτε να παγώσετε τα υπόλοιπα ή να τα ενσωματώσετε στα προγράμματα γευμάτων της επόμενης εβδομάδας.
Περίληψη: Το προϊόν που είναι στην εποχή του είναι συνήθως φθηνότερο και πιο θρεπτικό. Αν αγοράσετε πάρα πολλά, παγώστε τα υπόλοιπα ή ενσωματώστε τα σε μελλοντικά σχέδια γευμάτων.
13. Αγοράστε κατεψυγμένα φρούτα και λαχανικά
Τα φρέσκα φρούτα, τα μούρα και τα λαχανικά είναι συνήθως στην εποχή τους μόνο μερικούς μήνες το χρόνο και μερικές φορές είναι αρκετά ακριβά.
Τα προϊόντα ταχείας κατάψυξης είναι συνήθως εξίσου θρεπτικά. Είναι επίσης φθηνότερο, διαθέσιμο όλο το χρόνο και πωλείται συνήθως σε μεγάλες τσάντες.
Τα κατεψυγμένα προϊόντα είναι εξαιρετικά για χρήση όταν μαγειρεύετε, φτιάχνετε smoothies ή ως επικαλύψεις για πλιγούρι βρώμης ή γιαούρτι.
Επιπλέον, κερδίζετε το πλεονέκτημα ότι μπορείτε να αφαιρέσετε μόνο ό,τι πρόκειται να χρησιμοποιήσετε. Τα υπόλοιπα θα διατηρηθούν στην κατάψυξη να μην χαλάσουν.
Η μείωση των απορριμμάτων των προϊόντων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξοικονομήσετε χρήματα.
Περίληψη: Τα κατεψυγμένα φρούτα, μούρα και λαχανικά είναι συνήθως εξίσου θρεπτικά με τα φρέσκα αντίστοιχα. Είναι διαθέσιμα όλο το χρόνο και συχνά πωλούνται σε μεγάλες τσάντες.
14. Αγοράστε χύμα
Η αγορά ορισμένων τροφίμων σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να σας εξοικονομήσει πολλά χρήματα.
Δημητριακά όπως καστανό ρύζι, κεχρί, κριθάρι και βρώμη, είναι όλα διαθέσιμα χύμα.
Μπορείτε επίσης να τα αποθηκεύσετε για μεγαλύτερες περιόδους σε αεροστεγή δοχεία. Αυτό ισχύει επίσης για τα φασόλια, τις φακές, ορισμένους ξηρούς καρπούς και τα αποξηραμένα φρούτα.
Όλα αυτά είναι βασικά τρόφιμα που είναι σχετικά φθηνά και μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε μια ποικιλία θρεπτικών γευμάτων.
Περίληψη: Πολλά τρόφιμα διατίθενται χύμα σε πολύ χαμηλότερη τιμή. Διατηρούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα σε αεροστεγή δοχεία και μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε μια ποικιλία από θρεπτικά, φθηνά πιάτα.
15. Καλλιεργήστε τα δικά σας προϊόντα
Εάν μπορείτε, είναι καλή ιδέα να καλλιεργήσετε τα δικά σας προϊόντα ή να συμμετάσχετε σε έναν κοινοτικό κήπο.
Οι σπόροι είναι πολύ φθηνοί στην αγορά. Με λίγο χρόνο και προσπάθεια, μπορεί να μπορέσετε να καλλιεργήσετε τα δικά σας βότανα, φύτρα, ντομάτες, κρεμμύδια και πολλές ακόμα νόστιμες καλλιέργειες.
Η συνεχής παροχή στο σπίτι σας εξοικονομεί χρήματα στο κατάστημα.
Τα εγχώρια προϊόντα μπορεί επίσης να έχουν πολύ καλύτερη γεύση από τις ποικιλίες που αγοράζονται στο κατάστημα. Μπορείτε επίσης να εγγυηθείτε ότι συλλέγεται στη μέγιστη ωρίμανση.
Περίληψη: Με λίγο χρόνο και προσπάθεια, είναι εύκολο να καλλιεργήσετε τα δικά σας προϊόντα, όπως βότανα, φύτρα, ντομάτες και κρεμμύδια.
16. Ετοιμάστε το μεσημεριανό σας γεύμα
Το φαγητό έξω είναι πολύ ακριβό, ειδικά αν γίνεται τακτικά. Η συσκευασία του μεσημεριανού γεύματος, των σνακ, των ποτών και άλλων γευμάτων σας είναι λιγότερο δαπανηρή από το να δειπνήσετε έξω.
Επιπλέον, θα έχετε τον απόλυτο έλεγχο των τροφών που τρώτε και θα μπορείτε να επιλέξετε επιλογές με πολλά ευεργετικά θρεπτικά συστατικά.
Εάν έχετε προσαρμοστεί στο να μαγειρεύετε μεγάλα γεύματα στο σπίτι (βλ. συμβουλή 4), θα έχετε πάντα ένα σταθερό γεύμα να φέρετε μαζί σας, χωρίς επιπλέον κόπο ή κόστος.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Πώς να σταματήσετε την υπερκατανάλωση τροφής: 23 απλές συμβουλές
Αυτό απαιτεί κάποιο προγραμματισμό, αλλά θα σας εξοικονομήσει πολλά χρήματα μακροπρόθεσμα.
Περίληψη: Το να ετοιμάζετε μόνοι σας το μεσημεριανό γεύμα σας μειώνει τα έξοδα για φαγητό έξω. Αυτό μπορεί να σας εξοικονομήσει πολλά χρήματα μακροπρόθεσμα.
17. Χρησιμοποιήστε τα κουπόνια με σύνεση
Τα κουπόνια είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξοικονομήσετε χρήματα — απλώς φροντίστε να τα χρησιμοποιήσετε με σύνεση.
Τακτοποιήστε τις προσφορές καλής ποιότητας και προμηθευτείτε προϊόντα καθαρισμού, τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και άλλα βασικά προϊόντα που θα χρησιμοποιήσετε.
Μειώνοντας το κόστος των προϊόντων που χρειάζονται σε όλο το σπίτι, μπορείτε να ξοδέψετε περισσότερο από τον προϋπολογισμό σας σε θρεπτικά τρόφιμα.
Περίληψη: Τα κουπόνια μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εφοδιαστείτε με προϊόντα καθαρισμού και τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Απλώς φροντίστε να αποφύγετε τα κουπόνια που περιλαμβάνουν επεξεργασμένα τρόφιμα.
18. Εκτιμήστε τα λιγότερο ακριβά τρόφιμα
Πολλά τρόφιμα είναι τόσο φθηνά όσο και θρεπτικά. Κάνοντας κάποιες προσαρμογές και χρησιμοποιώντας υλικά που μπορεί να μην έχετε συνηθίσει, μπορείτε να ετοιμάσετε πολλά νόστιμα και φθηνά γεύματα.
Προσπαθήστε να αυξήσετε τη χρήση αυγών, φασολιών, σπόρων, κατεψυγμένων φρούτων και λαχανικών, φθηνότερων τεμαχίων κρέατος και δημητριακών ολικής αλέσεως.
Όλα αυτά έχουν υπέροχη γεύση, είναι φθηνά (ειδικά χύμα) και είναι πολύ θρεπτικά.
Περίληψη: Η ενσωμάτωση πιο φθηνών αλλά πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά τροφών στην καθημερινή σας ρουτίνα θα σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε χρήματα και να τρώτε καλά.
19. Αγοράστε από φθηνούς, διαδικτυακούς λιανοπωλητές
Αρκετοί διαδικτυακοί έμποροι λιανικής προσφέρουν θρεπτικά τρόφιμα έως και 50% φθηνότερα από τα παντοπωλεία.
Με την εγγραφή σας, έχετε πρόσβαση σε καθημερινές εκπτώσεις και προσφορές. Επιπλέον, τα προϊόντα στη συνέχεια παραδίδονται κατευθείαν στην πόρτα σας.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Ένα πρόγραμμα και μενού γεύματος χαμηλών υδατανθράκων για τη βελτίωση της υγείας σας
Ορισμένοι διαδικτυακοί έμποροι λιανικής εστιάζουν αποκλειστικά σε θρεπτικά και μη επεξεργασμένα τρόφιμα.
Αγοράζοντας όσα περισσότερα μπορείτε από αυτούς τους τύπους λιανοπωλητών μπορεί να εξοικονομήσετε χρήματα.
Περίληψη: Οι διαδικτυακοί λιανοπωλητές προσφέρουν μερικές φορές υγιεινά τρόφιμα έως και 50% φθηνότερα από το σούπερ μάρκετ και τα παραδίδουν στην πόρτα σας.
Περίληψη
Δεν χρειάζεται να σπάσεις την τράπεζα για να φας καλά. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να τρώτε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά ακόμα και με πολύ περιορισμένο προϋπολογισμό.
Αυτά περιλαμβάνουν τον προγραμματισμό των γευμάτων σας, το μαγείρεμα στο σπίτι και τις έξυπνες επιλογές στο παντοπωλείο.
Επίσης, να έχετε κατά νου ότι τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα σας κοστίζουν διπλά.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η κατανάλωση πολλών τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο ή ζάχαρη μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες καταστάσεις υγείας. Αυτά συνοδεύονται από κόστος φροντίδας ή φαρμακευτικής αγωγής και μπορεί να σημαίνει ότι δεν είστε σε θέση να εργαστείτε τόσο πολύ όσο προηγουμένως.
Ακόμα κι αν η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά ήταν πιο ακριβή - αν και δεν είναι απαραίτητο - θα άξιζε τον κόπο στη γραμμή. Πραγματικά δεν μπορείς να βάλεις τιμή στην υγεία σου.
