栄養価の高い食品は高価である可能性があり、予算が限られている場合は果物や野菜を含むバランスの取れた食事をとることが難しい場合があります.
良いニュースは、お金を節約し、それでも全食品を食べることができる多くの方法があるということです。予算が限られているときに健康的な食事をするのに役立つ19のヒントを次に示します。.
1.食事を計画します
食料品店でお金を節約することになると、事前の計画が不可欠です.
毎週1日を選び、その日に、次の週の食事を計画します。次に、それらの食事を準備するために必要なすべての食料品リストを作成します.
冷蔵庫とキャビネットもスキャンして、すでに持っているものを確認してください。あなたは使用できる食べ物を後ろに隠しているかもしれません、あるいはあなたはそれらが期限切れになる前にあなたが使用する必要がある食べ物の周りにあなたの食事を計画したいかもしれません.
使用することがわかっているものだけを購入するように計画してください。このように、あなたはあなたが購入して使用しないものの多くを捨ててしまうことはありません.
概要: その週の食事を計画し、買い物リストを作成します。使用すると確信しているものだけを購入し、最初に食器棚にすでにあるものを確認してください.
2.食料品リストに固執する
食事の計画を立てて買い物リストを作成したら、それに固執します.
食料品店で脇道に追いやられるのは非常に簡単で、意図しない購入や意図しない出費につながる可能性があります.
原則として、最初に店舗の周囲（外縁）を購入するようにしてください。これは、一般的にホールフーズが置かれる場所であり、最初にカートをいっぱいにする可能性が高くなります.
店の真ん中には、多くの場合、最も加工された食品が含まれています。これらの通路にいる場合は、真っ直ぐではなく、棚の上部または下部を見てください。最も高価なアイテムは通常目の高さに配置されます.
さらに、買い物に役立つ食料品リストアプリをダウンロードできます。それらのいくつかは、お気に入りのアイテムを保存したり、複数の買い物客の間でリストを共有したりすることさえできます.
アプリを使用することも、自宅でリストを忘れないようにするための優れた方法です。.
概要: あなたが買い物をしているときあなたの食料品リストに固執してください。店の周囲を最初に買い物します。これは、一般的に食品全体が置かれている場所だからです。.
3.家で料理する
家で料理するのは外食するよりも安くなることがあります。一般的に、レストランで1人か2人の人のために食べ物を買うのと同じ価格で、4人家族に餌をやることができます。.
ですから、土壇場で外食するのではなく、家で料理する習慣をつけましょう.
週末に一週間料理をするのが一番だと思う人もいれば、毎日一食を作る人もいます。.
自分で料理することで、食事に含まれる食材を正確に知ることができるというメリットもあります。.
概要: 家で料理することは、外食するよりもはるかに安価です。週末に一週間料理するのが一番いいと思う人もいれば、一度に一食ずつ料理するのが好きな人もいます。.
4.大部分を調理し、残り物を使用します
大量の食事を調理すると、時間とお金の両方を節約できます.
残り物はランチや他のレシピに使用できます。シチュー、炒め物、サラダ、ブリトーに再利用できます.
残り物があると、一から食事を作る時間がない日に外食するのを防ぐことができるので、予算が限られているときに最適です.
残り物をシングルポーションサイズで冷凍して、後日楽しむこともできます.
概要: 安価な材料で大量の食事を作り、残り物を次の日に使用します.
5.お腹が空いたときに買い物をしないでください
空腹時に食料品店に行くと、食料品リストから外れて衝動的に何かを購入する可能性が高くなります.
お腹が空いたときは、自然食品よりも有益な栄養素が少ない加工食品に手を伸ばすことがよくあります。そして、これらは一般的にあなたのリストに載っていないので、あなたの予算にも良くありません.
店に行く前に、果物、ヨーグルト、またはその他の栄養価の高いおやつを食べてみてください。そうすれば、そこに着いたときに空腹になることはありません。.
概要: 空腹時に買い物をすると衝動買いにつながる可能性があります。お腹が空いたら、食料品の買い物に行く前に軽食をとってください.
6.ホールフーズを購入する
いくつかの食品は、より加工されていない形でより手頃な価格です。たとえば、チーズのブロックはシュレッドチーズよりも安価であり、缶詰の豆はリフライドチーズよりも安価です。.
玄米やオーツ麦のような全粒穀物も、ほとんどの加工シリアルよりも一食当たり安いです.
加工されていない食品も多くの場合、大量に販売され、パッケージあたりのサービングが多くなり、全体的にお金を節約できます.
概要: ホールフーズは、多くの場合、加工食品よりも安価です。大量に購入することもできます.
7.ジェネリックブランドを購入する
ほとんどの店舗では、ほぼすべての製品にジェネリックブランドを提供しています.
すべての食品メーカーは、安全な食品を提供するために基準に従わなければなりません。ジェネリックブランドは他のナショナルブランドと同じ品質である可能性がありますが、より安価です.
とはいえ、成分リストを読んで、ナショナルブランドよりも低品質の製品や、予期しない添加成分やアレルゲンを含む製品がないことを確認してください。.
概要: ほとんどの店舗では、多くの製品のジェネリックブランドを提供しています。これらは多くの場合、より高価なナショナルブランドと同じ品質です.
8.高度に加工された食品の購入は避けてください
ソーダ、クラッカー、クッキー、包装済みの食事などの高度に加工された食品にいくら払っているのか、驚くかもしれません。.
それらはしばしば有益な栄養素を欠き、ナトリウムまたは添加糖が多いかもしれませんが、それらはまた非常に高価です.
加工食品をスキップすることで、より高品質で栄養豊富な全食品に予算の多くを費やすことができます.
概要: 高度に加工された食品の購入は避けてください。それらは高価であるだけでなく、多くの場合、栄養価がほとんどまたはまったくないナトリウムまたは砂糖を多く含んでいます.
9.販売されている製品を買いだめする
頻繁に使用するお気に入りの商品やステープルがある場合は、販売時にそれらを買いだめする必要があります.
アイテムがあなたが使うものであると確信しているならば、あなたは後で少しのお金を節約するために今それを買うかもしれません.
それがしばらく続き、その間に期限切れにならないことを確認してください。捨ててしまうものを買うとお金を節約できません.
概要: ステープルやお気に入りの商品が販売されたら、それを買いだめしましょう。その間に悪くならないように注意してください.
10.より安い肉の切り身を買う
新鮮な肉や魚はかなり高価になる可能性があります。しかし、あなたははるかに安い費用で多くの肉の切り身を手に入れることができます。チャックステーキ、ポークトップサーロインステーキ、鶏肉全体、またはひき肉や鶏肉を探します.
これらは、ブリトー、キャセロール、スープ、シチュー、炒め物に使用するのに最適です.
週の間にいくつかの異なる食事で使用するために大きくて安価な肉のカットを購入することも役立つかもしれません.
概要: 安価な肉の切り身は、キャセロール、スープ、シチュー、ブリトーに使用するのに最適です。これらのタイプのレシピは通常、大きな食事とたくさんの残り物を作ります.
11.肉を他のタンパク質と交換します
肉を少なく食べることはお金を節約する良い方法かもしれません.
マメ科植物、大麻の種子、卵、缶詰の魚など、他のタンパク質源を使用する週に数日を試してみてください.
これらはすべて非常に安価で栄養価が高く、準備が簡単です。それらのほとんどはまた長い貯蔵寿命を持っているので、すぐに腐敗する可能性が低くなります.
概要: 肉を週に1〜2回、豆、豆類、卵、または魚の缶詰に交換してみてください。これらはすべて安価で栄養価の高いタンパク質源です.
12.旬の農産物を買う
旬の地元の食材は、一般的に季節外れのオプションよりも安価です。また、通常、栄養素と風味の両方でピークにあります.
あなたへの提案： 初心者のための食事の準備の仕方：ステップ・バイ・ステップ・ガイド
季節外れの農産物は、遠方からお店に運ばれることが多く、環境にも予算にも良くありません。.
また、できればバッグで農産物を購入してください。それは通常、ピースで購入するよりもはるかに安いです.
必要以上に購入した場合は、残りを凍結するか、来週の食事プランに組み込むことができます.
概要: 旬の農産物は、通常、安価で栄養価が高くなります。買いすぎた場合は、残りを凍結するか、将来の食事プランに組み込んでください.
13.冷凍果物と野菜を購入する
新鮮な果物、ベリー、野菜は通常、1年に数か月しか旬ではなく、時にはかなり高価です。.
急速冷凍された農産物は通常、同じように栄養価が高いです。また、より安く、一年中利用可能で、通常は大きなバッグで販売されています.
冷凍農産物は、料理、スムージー、オートミールやヨーグルトのトッピングに最適です。.
さらに、使用しようとしているものだけを取り出すことができるという利点があります。残りは冷凍庫で腐敗しないように安全に保たれます.
農産物の無駄を減らすことはお金を節約するための素晴らしい方法です.
概要: 冷凍の果物、ベリー、野菜は通常、新鮮なものと同じくらい栄養価が高いです。それらは一年中利用可能であり、しばしば大きなバッグで販売されています.
14.まとめて購入する
いくつかの食品を大量に購入すると、たくさんのお金を節約できます.
玄米、キビ、大麦、オーツ麦などの穀物はすべて大量に入手可能です.
密閉容器に長期間保管することもできます。これは、豆、レンズ豆、いくつかのナッツ、ドライフルーツにも当てはまります.
これらはすべて比較的安価で、さまざまな栄養価の高い食事に使用できる主食です。.
概要: 多くの食品は、はるかに安い価格で大量に入手できます。密閉容器に入れて長期間保存でき、栄養価の高い安価なさまざまな料理に使用できます.
15.自分の農産物を育てる
可能であれば、自分の農産物を栽培するか、コミュニティガーデンに参加することをお勧めします.
種子は非常に安価に購入できます。少しの時間と労力で、あなたはあなた自身のハーブ、もやし、トマト、タマネギ、そしてもっとたくさんのおいしい作物を育てることができるかもしれません.
自宅で継続的に供給することで、店舗でのお金を節約できます.
自家製の農産物も、店で購入した品種よりもはるかにおいしいかもしれません。また、それが最高の熟度で選ばれることを保証することができます.
概要: 時間と労力をかけるだけで、ハーブ、もやし、トマト、玉ねぎなどの自分の農産物を簡単に育てることができます。.
16.ランチを詰める
外食は、特に定期的に行う場合、非常に費用がかかります。昼食、軽食、飲み物、その他の食事を詰めるのは外食よりも安価です.
さらに、あなたはあなたが食べる食べ物を完全に制御することができ、たくさんの有益な栄養素を含むオプションを選ぶことができます.
自宅で大量の食事を調理することに慣れている場合（ヒント4を参照）、追加の労力や費用をかけずに、いつでも安定した昼食を持参できます。.
これにはある程度の計画が必要ですが、長期的には多くのお金を節約できるはずです.
概要: あなた自身の昼食を詰めることは外食の費用を減らします。これは長期的にあなたにたくさんのお金を節約することができます.
17.クーポンを賢く使う
クーポンはお金を節約するための素晴らしい方法です—賢く使うようにしてください.
質の良いお得な情報を整理し、使用するクリーニング製品、栄養豊富な食品、その他の主食を買いだめします.
家の周りで必要な製品のコストを削減することで、栄養価の高い食品により多くの予算を費やすことができます.
概要: クーポンは、クリーニング製品や栄養豊富な食品を買いだめするのに最適な方法かもしれません。加工食品を含むクーポンは避けてください.
18.より安価な食品を評価する
多くの食品は安価で栄養価が高いです。調整を加えたり、慣れない具材を使ったりすることで、美味しくて安価な食事をたくさん作ることができます。.
卵、豆、種子、冷凍の果物と野菜、より安価な肉の切り身、全粒穀物の使用を増やしてみてください.
あなたへの提案： あなたの食事療法をより健康にするための25の簡単なヒント
これらはすべて味が良く、安価で（特に大量に）、非常に栄養価が高いです.
概要: より安価で栄養豊富な食品を日常生活に取り入れることで、お金を節約し、よく食べることができます.
19.安価なオンライン小売業者から購入する
いくつかのオンライン小売業者は、食料品店よりも最大50％安い栄養価の高い食品を提供しています.
登録すると、毎日の割引やお得な情報にアクセスできます。さらに、製品はあなたのドアに直接届けられます.
一部のオンライン小売業者は、栄養価の高い未加工食品のみに焦点を当てています.
これらのタイプの小売業者からできるだけ多く購入することでお金を節約できます.
概要: オンライン小売業者は、スーパーマーケットよりも最大50％安い健康食品を提供し、玄関先に届けることがあります.
概要
よく食べるために銀行を破る必要はありません。非常に厳しい予算でも栄養豊富な食品を食べる方法はたくさんあります.
これらには、食事の計画、自宅での料理、食料品店での賢明な選択が含まれます.
また、高度に加工された食品は2倍の費用がかかることを覚えておいてください.
これは、ナトリウムや糖分を多く含む食品をたくさん食べると、さまざまな健康状態につながる可能性があるためです。これらにはケアや投薬の費用が伴い、以前ほど仕事ができなくなる可能性があります.
栄養豊富な食品を食べることがより高価であったとしても（そうである必要はありませんが）、それでも将来的にはそれだけの価値があります。あなたは本当にあなたの健康に代償を払うことはできません.
