Πολλοί παράγοντες παίζουν ρόλο στη διαχείριση του βάρους, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής σας.
Ορισμένα τρόφιμα είναι πιο πιθανό να συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους από άλλα, συμπεριλαμβανομένων των επεξεργασμένων τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, λίπος, πρόσθετη ζάχαρη και αλάτι.
Παρόλα αυτά, τα τρόφιμα αυτά μπορούν να ενταχθούν σε μια ολοκληρωμένη διατροφή. Φροντίστε να παρακολουθείτε το μέγεθος των μερίδων σας και να τα απολαμβάνετε με μέτρο, ειδικά αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
Ακολουθεί ένας κατάλογος με 11 τρόφιμα που μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους, αν τα καταναλώνετε σε μεγάλες ποσότητες.
1. Σόδα
Η σόδα είναι πλούσια σε θερμίδες και πρόσθετη ζάχαρη, αλλά στερείται βασικών θρεπτικών συστατικών όπως βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά.
Επιπλέον, η πολύ συχνή κατανάλωση αναψυκτικών μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους.
Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που πίνουν τακτικά αναψυκτικά με ζάχαρη έχουν πολύ περισσότερες πιθανότητες να πάρουν βάρος από εκείνους που δεν πίνουν.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που έπιναν σόδα παράλληλα με τη συνήθη διατροφή τους κατανάλωναν 572 περισσότερες θερμίδες την ημέρα. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό θα μπορούσε εύκολα να οδηγήσει σε σημαντική αύξηση του σωματικού βάρους.
Επιπλέον, η κατανάλωση σόδας μπορεί να συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης παθήσεων όπως ο διαβήτης τύπου 2, οι καρδιακές παθήσεις και ορισμένοι τύποι καρκίνου.
Αν και μπορείτε ακόμα να απολαμβάνετε περιστασιακά ένα ποτήρι σόδα, προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωσή της σε περίπου 12 ουγκιές (354 ml) και μην την κάνετε καθημερινή συνήθεια. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε εκδόσεις των αγαπημένων σας ποτών χωρίς ζάχαρη για να μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης.
Συνοπτική περιγραφή: Η σόδα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και θερμίδες, αλλά στερείται βασικών θρεπτικών συστατικών. Θα μπορούσε επίσης να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους και σε διάφορες χρόνιες παθήσεις, γι’ αυτό περιορίστε την κατανάλωσή της και δώστε προτεραιότητα στις ποικιλίες χωρίς ζάχαρη.
2. Καφές με ζάχαρη
Πλούσιος σε καφεΐνη και διάφορα αντιοξειδωτικά που προάγουν την υγεία, ο καφές μπορεί να είναι ένα θρεπτικό ρόφημα.
Ωστόσο, εάν γλυκαθεί με πρόσθετο σιρόπι ή ζάχαρη, ο καφές και τα ροφήματα με βάση τον καφέ, όπως φραπέ, καφέ λάτε ή παγωμένη μόκα, μπορεί να περιέχουν εξίσου πολλή ζάχαρη με τη σόδα.
Όπως τα αναψυκτικά και τα άλλα ποτά με ζάχαρη, τα ροφήματα καφέ με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους και να βλάψουν την υγεία σας, για παράδειγμα, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και διαβήτη τύπου 2.
Επομένως, αν προσπαθείτε να χάσετε ή να διατηρήσετε το βάρος σας, είναι καλύτερο να αποφεύγετε τις επιλογές με ζάχαρη στην καφετέρια της γειτονιάς σας και να περιορίσετε την ποσότητα ζάχαρης που προσθέτετε στον καφέ σας στο σπίτι ή στο γραφείο. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε ένα γλυκαντικό χαμηλών θερμίδων, όπως η στέβια, αντί για.
Περίληψη: Τα ροφήματα καφέ που είναι γλυκαντικά με σιρόπι ή ζάχαρη έχουν πολλές θερμίδες. Η τακτική κατανάλωσή τους θα μπορούσε να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους, γι’ αυτό περιορίστε την κατανάλωσή τους ή χρησιμοποιήστε γλυκαντικά με λίγες θερμίδες, όπως η στέβια αντί για ζάχαρη.
3. Παγωτό
Τα περισσότερα παγωτά του εμπορίου έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά.
Επιπλέον, επειδή το παγωτό καταναλώνεται συχνά ως επιδόρπιο, μπορεί να προσθέσει πολλές επιπλέον θερμίδες στο γεύμα σας - ακόμη και αν αισθάνεστε ήδη χορτάτοι μετά το κυρίως πιάτο.
Για το λόγο αυτό, είναι καλύτερο να απολαμβάνετε το παγωτό ως περιστασιακή απόλαυση και όχι ως βασικό συστατικό της διατροφής σας.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Είναι η πίτσα υγιεινή; Συμβουλές διατροφής για τους λάτρεις της πίτσας
Για να επιλέξετε ένα πιο υγιεινό είδος παγωτού, αναζητήστε ένα με λιγότερα από 15 γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα και προσέξτε το μέγεθος της μερίδας σας. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε σπιτικό “ωραίο παγωτό” αναμειγνύοντας κατεψυγμένα φρούτα και ελληνικό γιαούρτι για μια πιο θρεπτική εναλλακτική λύση.
Περίληψη: Τα περισσότερα παγωτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά και μπορούν να προσθέσουν πολλές επιπλέον θερμίδες στο γεύμα σας. Απολαύστε το ως περιστασιακή απόλαυση, όχι ως διατροφικό βασικό συστατικό, και επιλέξτε εναλλακτικές λύσεις με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή σπιτικές, αν είναι δυνατόν.
4. Πίτσα
Οι πίτσες που παρασκευάζονται στο εμπόριο είναι ένα δημοφιλές τρόφιμο ευκολίας μεταξύ των παιδιών και των εφήβων.
Δυστυχώς, οι περισσότερες πίτσες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, εξευγενισμένους υδατάνθρακες και θερμίδες. Ορισμένες ποικιλίες φτιάχνονται επίσης με μεγάλες ποσότητες τυριού και επεξεργασμένων κρεάτων που έχουν υποστεί παστά, καπνιστά ή αλατισμένα.
Η υψηλότερη πρόσληψη επεξεργασμένων κρεάτων έχει συνδεθεί με την παχυσαρκία και τον αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και ορισμένων τύπων καρκίνου.
Παρ’ όλα αυτά, η πίτσα μπορεί να ενταχθεί σε μια ισορροπημένη διατροφή - αρκεί να την απολαμβάνετε μόνο περιστασιακά και με μέτρο.
Επιπλέον, να θυμάστε ότι δεν είναι όλες οι πίτσες ίδιες.
Για παράδειγμα, μπορείτε να πειραματιστείτε με πιο υγιεινές σπιτικές εκδοχές με πολλά λαχανικά, μη επεξεργασμένη πρωτεΐνη, όπως στήθος κοτόπουλου σε φέτες, μικρότερες ποσότητες τυριού και βάσεις πίτσας ολικής άλεσης. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να βρείτε μια πιτσαρία που χρησιμοποιεί αυτά τα συστατικά.
Περίληψη: Η πίτσα που παρασκευάζεται στο εμπόριο είναι συχνά πλούσια σε θερμίδες και επεξεργασμένα κρέατα. Προσπαθήστε να βρείτε μια πιτσαρία που χρησιμοποιεί πιο υγιεινά συστατικά ή φτιάξτε τη δική σας στο σπίτι.
5. Μπισκότα και ντόνατς
Τα μπισκότα και τα ντόνατς συχνά περιέχουν υψηλές ποσότητες ζάχαρης, εξευγενισμένου αλεύρου και λίπους.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Κατάλογος τροφίμων γλουτένης: Γλουτένη: Κατάλογος με τα προϊόντα που πρέπει να αποφεύγονται και τις εναλλακτικές λύσεις
Είναι επίσης συνήθως πλούσια σε θερμίδες. Για παράδειγμα, 1 μεγάλο μπισκότο σοκολάτας μπορεί να περιέχει περισσότερες από 220 θερμίδες, ενώ ένα απλό ντόνατ με γλάσο περιέχει πάνω από 300 θερμίδες.
Όταν σας πιάνει η λιγούρα, προτιμήστε μια μικρή μερίδα από ένα ολόκληρο πακέτο μπισκότα ή ντόνατς. Αυτό σας επιτρέπει να απολαμβάνετε αυτά τα τρόφιμα ως περιστασιακή απόλαυση, ενώ παράλληλα περιορίζετε την κατανάλωση υπερβολικών θερμίδων και ζάχαρης.
Συνοπτική περιγραφή: Τα μπισκότα και τα ντόνατς έχουν πολλές θερμίδες και ζάχαρη. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να τα απολαμβάνετε ως περιστασιακή λιχουδιά και να διατηρείτε το μέγεθος των μερίδων σας υπό έλεγχο.
6. Τηγανητές πατάτες και πατατάκια
Οι τηγανητές πατάτες είναι μια δημοφιλής επιλογή σνακ ή συνοδευτικού, ιδίως όταν τρώτε έξω.
Μια μέση μερίδα των 4 ουγκιών (117 γραμμάρια) περιέχει συνήθως περίπου 378 θερμίδες, καθιστώντας τις πατάτες τηγανιτές ένα τρόφιμο υψηλής θερμιδικής αξίας.
Οι περισσότερες τηγανητές πατάτες του εμπορίου έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος και αλάτι - δύο εύγευστα συστατικά που αυξάνουν τον κίνδυνο υπερκατανάλωσης τροφής.
Επιπλέον, συχνά σερβίρονται μαζί με άλλα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας, όπως μπιφτέκια ή τηγανητά ψάρια. Πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν επίσης να τα τρώνε με σάλτσες όπως η κέτσαπ ή η μαγιονέζα, οι οποίες μπορεί να είναι πλούσιες σε αλάτι, ζάχαρη και λιπαρά.
Συνδυαστικά, αυτό σημαίνει ότι ενδεχομένως θα καταναλώσετε μεγάλο αριθμό θερμίδων σε μία συνεδρίαση, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αύξησης του σωματικού σας βάρους. Αρκετές μελέτες συνδέουν την κατανάλωση τηγανητών πατάτας με την αύξηση του σωματικού βάρους.
Ομοίως, τα πατατάκια είναι πλούσια σε λιπαρά, εξευγενισμένους υδατάνθρακες και αλάτι και μελέτες παρατήρησης τα έχουν συσχετίσει με την αύξηση του σωματικού βάρους.
Αντί να τηγανίζετε πατάτες, βράστε ή ψήστε τις πριν τις καρυκεύσετε με τα αγαπημένα σας αποξηραμένα βότανα και μπαχαρικά. Αν επίσης επιθυμείτε μια σάλτσα για ντιπ, δοκιμάστε να φτιάξετε τη δική σας χρησιμοποιώντας ελληνικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη και αρωματικά όπως σχοινόπρασο, σκόρδο ή καπνιστή πάπρικα.
Συνοπτική περιγραφή: Οι τηγανητές πατάτες και τα πατατάκια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, εξευγενισμένους υδατάνθρακες και αλάτι. Μελέτες συνδέουν και τα δύο τρόφιμα με την αύξηση του σωματικού βάρους. Αντ’ αυτού, επιλέξτε βραστές ή ψητές πατάτες ως μια πιο θρεπτική εναλλακτική λύση.
7. Ζαχαρούχα δημητριακά πρωινού
Πολλοί τύποι δημητριακών πρωινού είναι φορτωμένοι με θερμίδες και πρόσθετη ζάχαρη, με ορισμένες ποικιλίες να περιέχουν 13 γραμμάρια ζάχαρης ανά φλιτζάνι (36 γραμμάρια). Με άλλα λόγια, τα ζαχαρούχα δημητριακά περιέχουν σχεδόν 40% πρόσθετη ζάχαρη.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 13 απλοί τρόποι για να σταματήσετε να τρώτε πολλή ζάχαρη
Αυτά τα δημητριακά είναι επίσης ιδιαίτερα επεξεργασμένα και ραφιναρισμένα, πράγμα που σημαίνει ότι τους έχουν αφαιρεθεί πολλές από τις φυτικές ίνες και τα θρεπτικά συστατικά των δημητριακών ολικής αλέσεως.
Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η αντικατάσταση των επεξεργασμένων δημητριακών με δημητριακά ολικής αλέσεως θα μπορούσε να βοηθήσει στην πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους και στη βελτίωση της ποιότητας της διατροφής.
Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές υγιεινές επιλογές με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και δημητριακά ολικής αλέσεως, οπότε δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε τα δημητριακά αν σας αρέσει να τα τρώτε για πρωινό.
Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση δημητριακών ολικής άλεσης ή δημητριακών πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο αύξησης του σωματικού βάρους, διαβήτη τύπου 2 και καρδιακών παθήσεων.
Όταν ψωνίζετε δημητριακά, ελέγξτε την ετικέτα και αποφύγετε τις ποικιλίες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετη ζάχαρη. Επιλέξτε ελάχιστα επεξεργασμένα δημητριακά ολικής άλεσης με συστατικά όπως βρώμη ή πίτουρο σιταριού. Οι κατάλληλες επιλογές περιλαμβάνουν συνήθως μπαστουνάκια πίτουρου ή μούσλι Bircher.
Περίληψη: Πολλές ποικιλίες δημητριακών πρωινού έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και πρόσθετη ζάχαρη. Ορισμένοι τύποι είναι επίσης ιδιαίτερα ραφιναρισμένοι, γεγονός που θα μπορούσε να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους. Αντ’ αυτού, επιλέξτε ποικιλίες με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, ολικής αλέσεως.
8. Σοκολάτα
Η μαύρη σοκολάτα έχει συνδεθεί με πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της καρδιακής και εγκεφαλικής λειτουργίας.
Παρόλα αυτά, μπορεί να είναι πλούσιο σε θερμίδες και λίπος. Επιπλέον, οι περισσότερες σοκολάτες γάλακτος και λευκής σοκολάτας που παράγονται στο εμπόριο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετη ζάχαρη. Αυτό σημαίνει ότι η σοκολάτα, ανεξάρτητα από τον τύπο της, μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους αν τρώτε μεγάλες ποσότητες πολύ συχνά.
Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να μετριάζετε το μέγεθος των μερίδων σας και να περιορίζεστε σε περίπου 1-2 ουγκιές (30-60 γραμμάρια) σοκολάτας την ημέρα για να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους.
Αν δυσκολεύεστε με το μέτρο, θυμηθείτε ότι η μαύρη σοκολάτα μπορεί να είναι πιο εύκολο να την απολαύσετε με μέτρο. Έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει το αίσθημα πληρότητας και μειώνει την πρόσληψη τροφής αργότερα μέσα στην ημέρα, σε σύγκριση με τη σοκολάτα γάλακτος ή τη λευκή σοκολάτα.
Συνοπτική περιγραφή: Οι μαύρες, οι γαλακτοκομικές και οι λευκές ποικιλίες σοκολάτας έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες. Οι δύο τελευταίοι τύποι είναι συνήθως επίσης υψηλότεροι σε προστιθέμενη ζάχαρη. Ως εκ τούτου, η σοκολάτα θα μπορούσε να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους εάν καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες πολύ συχνά.
9. Χυμός φρούτων
Αν και οι χυμοί φρούτων συχνά θεωρούνται υγιεινά ποτά, οι περισσότερες μάρκες του εμπορίου περιέχουν εξίσου πολλή ζάχαρη με τη σόδα. Ο χυμός στερείται επίσης των φυτικών ινών και των θρεπτικών συστατικών που θα λαμβάνατε από την κατανάλωση ολόκληρων φρούτων.
Η κατανάλωση υπερβολικών ποσοτήτων χυμών φρούτων έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας, ιδίως στα παιδιά.
Ως εκ τούτου, θα πρέπει να επιδιώκετε να ξεδιψάτε με νερό. Μπορείτε ακόμα να απολαύσετε τη ζουμερή, γλυκιά γεύση των φρούτων απολαμβάνοντας τα ολόκληρα. Αποκομίζετε επίσης τα οφέλη των φυτικών ινών και άλλων θρεπτικών συστατικών τους.
Αν θέλετε να συμπεριλάβετε χυμούς φρούτων στη διατροφή σας, επιλέξτε μη ζαχαρούχο, 100% χυμό φρούτων όποτε είναι δυνατόν και προσέξτε το μέγεθος της μερίδας σας. Τα παιδιά θα πρέπει να περιορίζουν την πρόσληψη σε 4-6 ουγκιές (100-130 ml) χυμού φρούτων την ημέρα.
Συνοπτική περιγραφή: Οι χυμοί φρούτων έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Η κατανάλωση υπερβολικών ποσοτήτων έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας. Αντ’ αυτού, ξεδιψάστε με νερό και απολαύστε τα φρούτα ολόκληρα αντί για χυμούς.
10. Άλλα επεξεργασμένα στο εμπόριο τρόφιμα
Η αυξημένη κατανάλωση έτοιμου φαγητού μπορεί να ευθύνεται εν μέρει για τα αυξημένα ποσοστά παχυσαρκίας σε πολλές περιοχές του πλανήτη.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 14 υγιεινά λίπη για να απολαύσετε τη δίαιτα κέτο
Αν και δεν είναι όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα ανθυγιεινά, πολλά από αυτά έχουν πολλές θερμίδες, πρόσθετη ζάχαρη, λίπος και νάτριο.
Επιπλέον, ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η κατανάλωση περισσότερων επεξεργασμένων τροφίμων μπορεί να συνδέεται με αύξηση του σωματικού βάρους και μειωμένη ποιότητα διατροφής.
Εκτός από τα άλλα τρόφιμα που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, άλλα τρόφιμα που πρέπει να προσέχετε περιλαμβάνουν:
- Γεύματα ευκολίας: σούπα σε κονσέρβα, ψαροκροκέτες, κατεψυγμένα δείπνα, συσκευασμένα γεύματα
- Ζαχαρωτά: μπάρες δημητριακών, μπάρες πρωτεΐνης, πίτες, μπισκότα, γλυκά, πουτίγκες
- Απολαυστικά σνακ: κράκερς, τσιπς, κουλούρια, ποπ κορν μικροκυμάτων
- Ζαχαρούχα γαλακτοκομικά προϊόντα: αρωματισμένο γιαούρτι, παγωτό, γρανίτες, ποτά με βάση το γάλα, παγωμένο γιαούρτι
- Επεξεργασμένα κρέατα: χοτ ντογκ, αλλαντικά, βοδινό κρέας, πεπερόνι, μπολόνια, λουκάνικα, κονσέρβες κρέατος
Επομένως, είναι σημαντικό να διαβάζετε προσεκτικά την ετικέτα των τροφίμων όταν αγοράζετε επεξεργασμένα τρόφιμα και να αναζητάτε προϊόντα με χαμηλές θερμίδες, πρόσθετη ζάχαρη και νάτριο.
Η μείωση της πρόσληψης επεξεργασμένων τροφίμων μπορεί επίσης να βελτιώσει την ποιότητα της διατροφής σας και να διευκολύνει τη διατήρηση ενός μέτριου βάρους.
Συνοπτική περιγραφή: Η κατανάλωση λιγότερων επεξεργασμένων τροφίμων με προσθήκη λίπους, ζάχαρης και αλατιού μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα της διατροφής σας και να βοηθήσει στην πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους.
11. Γρήγορο φαγητό
Το γρήγορο φαγητό θεωρείται συχνά μια βολική και εξοικονόμηση χρόνου εναλλακτική λύση στο μαγείρεμα στο σπίτι.
Ωστόσο, τα περισσότερα είδη γρήγορου φαγητού είναι ιδιαίτερα επεξεργασμένα και περιέχουν θερμίδες, λίπος, νάτριο και πρόσθετη ζάχαρη.
Για το λόγο αυτό, πολλές μελέτες έχουν αναφέρει ότι η συχνότερη κατανάλωση γρήγορου φαγητού μπορεί να συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας και άλλων προβλημάτων υγείας, όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης τύπου 2.
Ιδανικά, περιορίστε την πρόσληψη ειδών γρήγορου φαγητού υψηλής θερμιδικής αξίας, όπως:
- μπιφτέκια
- tacos
- burritos
- πίτσα
- ψάρι και πατάτες τηγανιτές
- μπαστουνάκια μοτσαρέλα
- τηγανητές πατάτες
- ντόνατς
- τηγανητό ρύζι
- κοτομπουκιές κοτόπουλου
Αντίθετα, επιδιώξτε να μαγειρεύετε τα περισσότερα γεύματά σας στο σπίτι και να μην τρώτε fast food πάνω από 1-2 φορές την εβδομάδα.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 14 τροφές που πρέπει να αποφύγετε (ή να περιορίσετε) σε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες
Όταν περνάτε από το drive-through, αναζητήστε εστιατόρια με πιο υγιεινές επιλογές, όπως σούπες, σαλάτες, σάντουιτς, wraps ή μπολ μπουρίτο. Επιπλέον, στοχεύστε να καταναλώνετε λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες.
Συνοπτική περιγραφή: Πολλά είδη γρήγορου φαγητού έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, λίπος, πρόσθετη ζάχαρη και νάτριο. Ο περιορισμός της κατανάλωσής σας και η επιλογή πιο υγιεινών επιλογών μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους.
Περίληψη
Πολλά από τα παραπάνω τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετη ζάχαρη, λίπος και θερμίδες. Ως εκ τούτου, μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους με την πάροδο του χρόνου, ειδικά αν τα τρώτε τακτικά χωρίς να κάνετε άλλες προσαρμογές στη διατροφή σας.
Παρόλα αυτά, να θυμάστε ότι δεν υπάρχει λόγος να τα αποκλείσετε εντελώς από τη διατροφή σας - ακόμη και αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
Αντ’ αυτού, επιδιώξτε να περιορίσετε το μέγεθος των μερίδων σας και να απολαμβάνετε αυτά τα τρόφιμα με μέτρο ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής.
Ακριβώς όπως πολλές τροφές μπορούν να προωθήσουν την αύξηση του σωματικού βάρους με την πάροδο του χρόνου, πολλές θρεπτικές τροφές μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση της μακροπρόθεσμης απώλειας βάρους. Δείτε σε αυτό το άρθρο μερικές από τις πιο φιλικές προς την απώλεια βάρους τροφές:
