Was sind Abführmittel und wie wirken sie?
Abführmittel können starke Auswirkungen auf Ihre Verdauung haben, Verstopfung lindern und einen regelmäßigen Stuhlgang fördern. Sie werden oft zur Behandlung von Verstopfung verwendet, einer Erkrankung, die durch seltenen, schwierigen und manchmal schmerzhaften Stuhlgang gekennzeichnet ist.
Viele natürliche Abführmittel, die erhältlich sind, können bei der Vorbeugung von Verstopfung genauso wirksam sein wie rezeptfreie Produkte.
Arten von Abführmitteln
Mehrere Arten von Abführmitteln wirken auf unterschiedliche Weise. Zu den Hauptklassen von Abführmitteln gehören:
- Massenbildende Abführmittel. Diese wandern unverdaut durch den Körper, nehmen Wasser auf und schwellen zu Stuhl an. Kommerzielle Optionen für massenbildende Abführmittel sind Metamucil und Citrucel, die in Pulver- und Kapselform erhältlich sind.
- Stuhlweichmacher. Diese erhöhen die Wasseraufnahme des Stuhls, um ihn weicher und leichter passieren zu lassen. Stuhlweichmacher umfassen Docusat-Natrium und Docusat-Calcium. Sie sind in Tabletten- oder Tablettenform erhältlich.
- Gleitmittel Abführmittel. Diese beschichten die Oberfläche des Stuhls und der Darmschleimhaut, um Feuchtigkeit zu halten, was einen weicheren Stuhlgang und eine leichtere Passage ermöglicht. Mineralöl ist ein Beispiel für ein schmierendes Abführmittel, das in flüssiger oder Einlaufform erhältlich ist.
- Abführmittel vom osmotischen Typ. Diese helfen dem Dickdarm, mehr Wasser zu speichern, was die Häufigkeit des Stuhlgangs erhöht. Beispiele für osmotische Abführmittel umfassen Magnesiamilch und Glycerin. Diese sind als Flüssigkeit, Kapsel, Einlauf oder Zäpfchen erhältlich.
- Salzhaltige Abführmittel. Diese ziehen Wasser in den Dünndarm, um den Stuhlgang zu fördern. Magnesiumcitrat ist eine Art von salzhaltigem Abführmittel. Es ist in Tablettenform erhältlich.
- Stimulierende Abführmittel. Sie beschleunigen die Bewegung des Verdauungssystems, um einen Stuhlgang zu induzieren. Stimulierende Abführmittel sind als Tabletten, Pillen, Pulver, Kautabletten, Flüssigkeiten und Zäpfchen unter Markennamen wie Ex-Lax, Senokot und Dulcolax erhältlich.
Freiverkäufliche Abführmittel beginnen innerhalb weniger Stunden zu wirken oder es kann einige Tage dauern, bis sie ihre volle Wirkung entfalten.
Obwohl rezeptfreie Abführmittel sehr hilfreich bei der Linderung von Verstopfung sein können, kann die zu häufige Anwendung zu Elektrolytstörungen und Veränderungen der Körpersalze und Mineralien führen.
Wenn Sie nach Regelmäßigkeit suchen, versuchen Sie, einige natürliche Abführmittel in Ihre Routine zu integrieren. Sie können sichere und kostengünstige Alternativen zu rezeptfreien Produkten sein und haben minimale Nebenwirkungen.
Liste von 19 natürlichen Abführmitteln
1. Chiasamen
Ballaststoffe sind eine natürliche Behandlung und eine der ersten Verteidigungslinien gegen Verstopfung.
Es bewegt sich unverdaut durch den Darm, verleiht dem Stuhl Volumen und fördert die Regelmäßigkeit.
Studien zeigen, dass eine Erhöhung der Ballaststoffzufuhr die Stuhlfrequenz erhöhen und den Stuhlgang weicher machen kann, um die Passage zu erleichtern.
Chiasamen sind besonders ballaststoffreich und enthalten 9,8 Gramm in nur 1 Unze (28,4 Gramm .).
Sie enthalten hauptsächlich unlösliche Ballaststoffe, aber etwa 7–15% des Gesamtfasergehalts sind lösliche Ballaststoffe.
Lösliche Ballaststoffe absorbieren Wasser, um ein Gel zu bilden, das die Bildung von weicheren Stühlen unterstützen kann, um Verstopfung zu lindern.
2. Beeren
Die meisten Beerensorten sind relativ ballaststoffreich, was sie zu einer guten Wahl als mildes natürliches Abführmittel macht.
Erdbeeren enthalten 1,8 Gramm Ballaststoffe pro 3/4 Tasse (100 Gramm), Blaubeeren liefern 3,6 Gramm Ballaststoffe pro Tasse (150 Gramm) und Brombeeren haben knapp 8 Gramm Ballaststoffe pro Tasse (150 Gramm .).
Empfohlener Artikel: Die 17 besten Lebensmittel gegen Verstopfung
Das Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten (USDA) empfiehlt, 14 Gramm Ballaststoffe pro 1.000 Kalorien zu sich zu nehmen.
Gemäß diesen Empfehlungen würde eine Person, die eine 2.000-Kalorien-Diät einhält, jeden Tag 28 Gramm Ballaststoffe zu sich nehmen.
Beeren enthalten zwei Arten von Ballaststoffen: löslich und unlöslich.
Lösliche Ballaststoffe, wie die in Chiasamen, absorbieren Wasser im Darm, um eine gelartige Substanz zu bilden, die den Stuhl weicher macht.
Unlösliche Ballaststoffe nehmen kein Wasser auf, sondern bewegen sich intakt durch den Körper, wodurch die Stuhlmenge für eine leichtere Passage erhöht wird.
Die Aufnahme einiger Beerensorten in Ihre Ernährung ist eine Möglichkeit, Ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen und ihre natürlichen abführenden Eigenschaften zu nutzen.
3. Hülsenfrüchte
Hülsenfrüchte sind eine Familie essbarer Pflanzen, zu denen Bohnen, Kichererbsen, Linsen, Erbsen und Erdnüsse gehören.
Hülsenfrüchte sind reich an Ballaststoffen, was die Regelmäßigkeit fördern kann.
Zum Beispiel enthält 1 Tasse (180 Gramm) gekochte Linsen 14,2 Gramm Ballaststoffe, während 1 Tasse (180 Gramm) Kichererbsen 13,7 Gramm Ballaststoffe liefert.
Der Verzehr von Hülsenfrüchten kann die Produktion von Buttersäure, einer Art kurzkettiger Fettsäure, die als natürliches Abführmittel wirken kann, steigern.
Studien zeigen, dass Buttersäure bei der Behandlung von Verstopfung helfen kann, indem sie die Bewegung des Verdauungstraktes erhöht.
Es wirkt auch als entzündungshemmendes Mittel, um die Darmentzündung zu reduzieren, die mit einigen Verdauungsstörungen, wie z. B. entzündlichen Darmerkrankungen, verbunden sein kann.
4. Leinsamen
Mit Omega-3-Fettsäuren und einem hohen Proteingehalt sind Leinsamen reich an vielen Nährstoffen, die sie zu einer gesunden Ergänzung für die meisten Diäten machen.
Außerdem haben Leinsamen natürliche abführende Eigenschaften und sind eine wirksame Behandlung sowohl bei Verstopfung als auch bei Durchfall.
Empfohlener Artikel: Abführmittel zum Abnehmen: Funktionieren sie und sind sie sicher?
Eine Studie mit 90 Teilnehmern zeigte, dass Leinsamenmehl bei der Linderung von Verstopfung etwas wirksamer war als Lactulose.
Leinsamen enthalten eine gute Mischung aus löslichen und unlöslichen Ballaststoffen, die die Darmpassage verkürzen und dem Stuhl mehr Volumen verleihen.
Eine 3/4-Tasse (100 Gramm) Portion Leinsamen liefert 27,3 Gramm Ballaststoffe.
Eine typische Portion Leinsamen ist jedoch 1 Esslöffel.
5. Kefir
Kefir ist ein fermentiertes Milchprodukt.
Es enthält Probiotika, eine Art nützlicher Darmbakterien, die eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen haben, einschließlich einer verbesserten Immunfunktion und einer gesunden Verdauung.
Die Einnahme von Probiotika über Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel kann die Regelmäßigkeit erhöhen, während die Stuhlkonsistenz verbessert und die Darmpassage beschleunigt wird.
Eine Studie aus dem Jahr 2014 untersuchte die Auswirkungen von Kefir auf 20 Menschen mit Verstopfung.
Nachdem sie 4 Wochen lang 500 ml pro Tag konsumiert hatten, hatten sie eine erhöhte Stuhlfrequenz, eine verbesserte Konsistenz und einen geringeren Gebrauch von Abführmitteln.
6. Rizinusöl
Rizinusöl wird aus Rizinusbohnen hergestellt und wird seit langem als natürliches Abführmittel verwendet.
Nach dem Verzehr von Rizinusöl wird Ricinolsäure freigesetzt, eine Art ungesättigter Fettsäure, die für ihre abführende Wirkung verantwortlich ist.
Ricinolsäure wirkt durch die Aktivierung eines spezifischen Rezeptors im Verdauungstrakt, der die Bewegung der Darmmuskulatur erhöht, um einen Stuhlgang zu induzieren.
7. Blattgemüse
Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Kohl wirken auf verschiedene Weise, um die Regelmäßigkeit zu verbessern und Verstopfung vorzubeugen.
Erstens sind sie sehr nährstoffreich, was bedeutet, dass sie mit relativ wenigen Kalorien eine gute Menge an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen liefern.
Zum Beispiel liefert jede Tasse (25 Gramm) roher Grünkohl 1 Gramm Ballaststoffe, um die Regelmäßigkeit zu erhöhen, und hat nur etwa 9 Kalorien.
Empfohlener Artikel: Metamucil für die Gewichtsabnahme
Blattgemüse ist auch reich an Magnesium. Dies ist der Hauptbestandteil vieler Arten von Abführmitteln, da es hilft, Wasser in den Darm zu ziehen, um den Stuhlgang zu erleichtern.
8. Senna
Aus der Pflanze Senna alexandrina gewonnen, ist Senna ein Kraut, das oft als natürliches stimulierendes Abführmittel verwendet wird.
Senna ist in vielen gängigen rezeptfreien Produkten enthalten, darunter Ex-Lax, Senna-Lax und Senokot.
Die verstopfungslindernde Wirkung von Senna wird auf den Sennosidgehalt der Pflanze zurückgeführt.
Sennoside sind Verbindungen, die wirken, indem sie die Bewegung des Verdauungssystems beschleunigen, um den Stuhlgang zu stimulieren. Sie erhöhen auch die Flüssigkeitsaufnahme im Dickdarm, um den Stuhlgang zu unterstützen.
9. Äpfel
Äpfel sind reich an Ballaststoffen und liefern 3 Gramm Ballaststoffe pro Tasse (125 Gramm).
Außerdem sind sie voller Pektin, einer Art löslicher Ballaststoffe, die als Abführmittel wirken können.
Eine Studie aus dem Jahr 2014 zeigte, dass Pektin die Transitzeit im Dickdarm beschleunigt. Es wirkte auch als Präbiotikum, indem es die Anzahl nützlicher Bakterien im Darm erhöht, um die Gesundheit des Verdauungssystems zu fördern.
10. Olivenöl
Einige Untersuchungen haben ergeben, dass der Konsum von Olivenöl eine wirksame Methode zur Linderung von Verstopfung sein könnte.
In Studien wurde gezeigt, dass Olivenöl den Stuhlgang fördert und die Symptome von Verstopfung verbessert.
11. Rhabarber
Rhabarber enthält eine als Sennosid A bekannte Verbindung, die einige starke abführende Eigenschaften besitzt.
Sennoside A senkt den Spiegel von AQP3, einer Proteinart, die den Wassergehalt des Stuhls reguliert.
Dies führt zu einer abführenden Wirkung, indem die Wasseraufnahme erhöht wird, um den Stuhl zu erweichen und den Stuhlgang zu erleichtern.
Rhabarber enthält auch eine gute Menge an Ballaststoffen, um die Regelmäßigkeit zu fördern, mit 2,2 Gramm Ballaststoffen in jeder Tasse (122 Gramm .).
12. Haferkleie
Haferkleie wird aus den äußeren Schichten des Haferkorns hergestellt und ist reich an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen, was sie zu einer guten Wahl als natürliches Abführmittel macht.
Nur 1 Tasse (94 Gramm) rohe Haferkleie enthält satte 14,5 Gramm Ballaststoffe.
13. Pflaumen
Pflaumen sind wohl eines der bekanntesten natürlichen Abführmittel.
Sie liefern viele Ballaststoffe mit 7,7 Gramm in einer Portion von 1 Tasse (248 Gramm). Sie enthalten auch eine Art Zuckeralkohol, der als Sorbit bekannt ist.
Sorbit wirkt in großen Mengen als Abführmittel.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Pflaumen die Stuhlfrequenz erhöhen und die Konsistenz besser verbessern können als andere natürliche Abführmittel, einschließlich Flohsamenfasern.
14. Kiwis
Kiwis haben nachweislich abführende Eigenschaften, was sie zu einer bequemen Möglichkeit macht, Verstopfung zu lindern.
Dies liegt vor allem an seinem hohen Ballaststoffgehalt. Eine Tasse (180 Gramm) Kiwis enthält 5,4 Gramm Ballaststoffe.
Kiwis enthalten eine Mischung aus unlöslichen und löslichen Ballaststoffen. Es enthält auch Pektin, das nachweislich eine natürliche abführende Wirkung hat.
Es wirkt, indem es die Bewegung des Verdauungstraktes erhöht, um den Stuhlgang zu stimulieren.
15. Magnesiumcitrat
Magnesiumcitrat ist ein starkes natürliches Abführmittel.
Magnesiumcitrat ist bioverfügbarer und wird vom Körper besser aufgenommen als andere Formen von Magnesium, wie Magnesiumoxid.
Magnesiumcitrat erhöht die Wassermenge im Darmtrakt, was einen Stuhlgang verursacht.
In Kombination mit anderen Arten von Abführmitteln ist Magnesiumcitrat genauso wirksam wie herkömmliche Darmreinigungskuren, die vor medizinischen Eingriffen verwendet werden.
16. Kaffee
Bei manchen Menschen kann Kaffee den Drang verstärken, die Toilette zu benutzen. Kaffee enthält Koffein, das die Zeit beeinflussen kann, die Substanzen benötigen, um sich durch Ihren Verdauungstrakt zu bewegen, obwohl die Beweise nicht schlüssig sind.
Gebrühter Kaffee enthält keine Ballaststoffe, aber andere Komponenten, die bei Verstopfung helfen können. Eine Tasse (248 Gramm) gebrühter Kaffee enthält 247 Gramm Wasser und knapp 10 mg Magnesium.
Empfohlener Artikel: Magnesium-Dosierung: Wie viel solltest du pro Tag nehmen?
17. Flohsamen
Flohsamen werden aus der Schale und den Samen der Pflanze Plantago ovata gewonnen und sind eine Faserart mit abführenden Eigenschaften.
Flohsamenschalen sind unverdaulich, speichern aber große Mengen Wasser und wirken daher als Stuhlfüller.
Obwohl Flohsamen im Allgemeinen sicher sind, kann es zu einem Darmverschluss führen, wenn es nicht mit großen Flüssigkeitsmengen eingenommen wird.
18. Wasser
Wasser ist wichtig, um hydratisiert zu bleiben, die Regelmäßigkeit aufrechtzuerhalten und Verstopfung vorzubeugen.
Untersuchungen haben gezeigt, dass eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr dazu beitragen kann, Verstopfung zu lindern, indem die Stuhlkonsistenz verbessert wird und das Ausscheiden erleichtert wird.
Es kann auch die Wirkung anderer natürlicher Abführmittel wie Ballaststoffe verstärken.
Für die allgemeine Gesundheit ist es wichtig, jeden Tag eine ausreichende Menge Wasser zu sich zu nehmen.
19. Zuckeraustauschstoffe
Übermäßiger Konsum einiger Arten von Zuckeraustauschstoffen kann abführend wirken.
Dies liegt daran, dass sie den Darm größtenteils nicht resorbiert passieren, Wasser in den Darm ziehen und den Durchgang durch den Darm beschleunigen.
Dieser Vorgang gilt insbesondere für Zuckeralkohole, die im Verdauungstrakt schlecht aufgenommen werden.
Lactitol, ein aus Milchzucker gewonnener Zuckeralkohol, wurde auf seinen potenziellen Einsatz bei der Behandlung von chronischer Verstopfung untersucht.
Einige Fallstudien haben sogar den übermäßigen Konsum von zuckerfreiem Kaugummi mit Sorbit, einer anderen Art von Zuckeralkohol, mit Durchfall in Verbindung gebracht.
Xylit ist ein weiterer üblicher Zuckeralkohol, der als Abführmittel wirkt.
Es ist normalerweise in kleinen Mengen in Diätgetränken und zuckerfreien Kaugummis enthalten. Wenn Sie es jedoch in großen Mengen konsumieren, kann es Stuhlgang oder Durchfall verursachen.
In gleicher Weise können auch große Mengen des Zuckeralkohols Erythrit abführend wirken und den Stuhlgang anregen, indem sie große Mengen Wasser in den Darm bringen.
Empfohlener Artikel: 15 hilfreiche Lebensmittel zur Bekämpfung von Hämorrhoiden
Risiken und Warnungen von natürlichen Abführmitteln
Einige natürliche Abführmittel können negative Nebenwirkungen haben oder Risiken bergen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, bevor Sie ein natürliches Abführmittel einnehmen.
Zum Beispiel ist die langfristige Einnahme von Senna in hohen Dosen mit Lebertoxizität verbunden, und Flohsamen, wenn sie nicht mit reichlich Wasser eingenommen werden, können Magen-Darm-Verschlüsse verursachen.
Darüber hinaus kann das Trinken großer Mengen Kaffee zu einer Koffeinvergiftung führen, die Zittern, unregelmäßigen Herzrhythmus und schnelle Herzfrequenz verursacht.
Einige Abführmittel sollten mit Vorsicht angewendet werden, wenn Sie eine eingeschränkte Nierenfunktion haben.
Abführmittel bergen das Risiko bestimmter Nebenwirkungen, wie z:
- Blähungen
- Erbrechen
- Durchfall
- Brechreiz
- Kopfschmerzen
- Verlust der normalen Darmfunktion
Einige natürliche Abführmittel, wie Ballaststoffe, gehören zu einer gesunden Ernährung. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie ohne Abführmittel keinen normalen Stuhlgang haben können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Die langfristige Einnahme eines rezeptfreien Abführmittels kann die Darmfunktion verändern.
Zusammenfassung
Viele natürliche Abführmittel können Ihnen helfen, regelmäßig zu bleiben, indem sie die Stuhlfrequenz erhöhen und die Stuhlkonsistenz verbessern.
Achten Sie zusätzlich zu diesen natürlichen Abführmitteln darauf, dass Sie gut hydratisiert bleiben, sich gesund ernähren und sich Zeit für regelmäßige körperliche Aktivität nehmen.
Diese Schritte helfen, Verstopfung vorzubeugen und Ihr Verdauungssystem gesund zu halten.
