Wat zijn laxeermiddelen en hoe werken ze?
Laxeermiddelen kunnen krachtige effecten hebben op uw spijsvertering, helpen constipatie te verlichten en een regelmatige stoelgang te bevorderen. Ze worden vaak gebruikt om constipatie te behandelen, een aandoening die wordt gekenmerkt door onregelmatige, moeilijke en soms pijnlijke stoelgang.
Veel natuurlijke laxeermiddelen die beschikbaar zijn, kunnen net zo effectief zijn als vrij verkrijgbare producten om constipatie te voorkomen.
Soorten laxeermiddelen
Verschillende soorten laxeermiddelen werken op verschillende manieren. De belangrijkste klassen van laxeermiddelen omvatten:
- Bulkvormende laxeermiddelen. Deze bewegen onverteerd door het lichaam, absorberen water en zwellen op om ontlasting te vormen. Commerciële opties van bulkvormende laxeermiddelen omvatten Metamucil en Citrucel, die verkrijgbaar zijn in poeder- en capsulevorm.
- Laxeermiddel. Deze verhogen de hoeveelheid water die door de ontlasting wordt geabsorbeerd om ze zachter en gemakkelijker door te laten. Ontlastingverzachters omvatten docusaatnatrium en docusaatcalcium. Ze zijn verkrijgbaar in pil- of tabletvorm.
- Smeermiddel laxeermiddelen. Deze bedekken de oppervlakken van ontlasting en darmslijmvlies om vocht vast te houden, waardoor zachtere ontlasting en gemakkelijkere passage mogelijk is. Minerale olie is een voorbeeld van een smeermiddel-laxeermiddel dat verkrijgbaar is in vloeibare vorm of in klysmavorm.
- Osmotische laxeermiddelen. Deze helpen de dikke darm meer water vast te houden, waardoor de frequentie van stoelgang toeneemt. Voorbeelden van osmotische laxeermiddelen zijn magnesiummelk en glycerine. Deze zijn verkrijgbaar als vloeistof, caplet, klysma of zetpil.
- Zoute laxeermiddelen. Deze trekken water in de dunne darm om een stoelgang te stimuleren. Magnesiumcitraat is een type zoutlaxeermiddel. Het is verkrijgbaar in pilvorm.
- Stimulerende laxeermiddelen. Ze versnellen de beweging van het spijsverteringsstelsel om een stoelgang te veroorzaken. Stimulerende laxeermiddelen zijn verkrijgbaar als tabletten, pillen, poeders, kauwtabletten, vloeistoffen en zetpillen onder merknamen zoals Ex-Lax, Senokot en Dulcolax.
Vrij verkrijgbare laxeermiddelen beginnen binnen een paar uur te werken of het kan een paar dagen duren voordat ze volledig effect hebben.
Hoewel vrij verkrijgbare laxeermiddelen zeer nuttig kunnen zijn bij het verlichten van constipatie, kan het te vaak gebruik ervan elektrolytenstoornissen en veranderingen in lichaamszouten en mineralen veroorzaken.
Als je regelmaat wilt bereiken, probeer dan wat natuurlijke laxeermiddelen in je routine op te nemen. Ze kunnen veilige en goedkope alternatieven zijn voor vrij verkrijgbare producten en hebben minimale bijwerkingen.
Lijst met 19 natuurlijke laxeermiddelen
1. Chiazaad
Vezel is een natuurlijke behandeling en een van de eerste verdedigingslinies tegen constipatie.
Het beweegt onverteerd door de darmen, voegt massa toe aan de ontlasting en stimuleert regelmaat.
Studies tonen aan dat het verhogen van uw vezelinname de ontlastingsfrequentie kan verhogen en de ontlasting kan verzachten om de passage te vergemakkelijken.
Chiazaden zijn bijzonder vezelrijk en bevatten 9,8 gram in slechts 1 ounce (28,4 gram ).
Ze bevatten voornamelijk onoplosbare vezels, maar ongeveer 7-15% van het totale vezelgehalte bestaat uit oplosbare vezels.
Oplosbare vezels absorberen water om een gel te vormen, wat kan helpen bij de vorming van zachtere ontlasting om constipatie te verlichten.
2. Bessen
De meeste soorten bessen bevatten relatief veel vezels, waardoor ze een uitstekende keuze zijn als mild natuurlijk laxeermiddel.
Aardbeien bevatten 1,8 gram vezels per 3/4 kop (100 gram), bosbessen leveren 3,6 gram vezels per kop (150 gram) en bramen bevatten iets minder dan 8 gram vezels per kop (150 gram).
Voorgesteld voor u: De 17 beste voedingsmiddelen om constipatie te verlichten
Het Amerikaanse ministerie van landbouw (USDA) beveelt aan 14 gram voedingsvezels te eten voor elke 1.000 calorieën.
Volgens deze aanbevelingen zou een persoon die een dieet van 2000 calorieën volgt elke dag 28 gram vezels eten.
Bessen bevatten twee soorten vezels: oplosbaar en onoplosbaar.
Oplosbare vezels, zoals die in chiazaden, absorberen water in de darm om een gelachtige substantie te vormen die de ontlasting helpt verzachten.
Onoplosbare vezels nemen geen water op, maar bewegen intact door het lichaam, waardoor het grootste deel van de ontlasting toeneemt voor een gemakkelijkere passage.
Het opnemen van een paar soorten bessen in uw dieet is een manier om uw vezelinname te verhogen en te profiteren van hun natuurlijke laxerende eigenschappen.
3. Peulvruchten
Peulvruchten zijn een familie van eetbare planten die bonen, kikkererwten, linzen, erwten en pinda's bevatten.
Peulvruchten bevatten veel vezels, wat de regelmaat kan bevorderen.
Zo bevat 1 kop (180 gram) gekookte linzen 14,2 gram vezels, terwijl 1 kop (180 gram) kikkererwten 13,7 gram vezels bevat.
Het eten van peulvruchten kan helpen om de productie van boterzuur in uw lichaam te verhogen, een type vetzuur met een korte keten dat als een natuurlijk laxeermiddel kan werken.
Studies tonen aan dat boterzuur constipatie kan helpen behandelen door de beweging van het spijsverteringskanaal te vergroten.
Het werkt ook als een ontstekingsremmend middel om de darmontsteking te verminderen die gepaard kan gaan met sommige spijsverteringsstoornissen, zoals inflammatoire darmaandoeningen.
4. Lijnzaad
Met omega-3-vetzuren en een hoog gehalte aan eiwitten, zijn lijnzaad rijk aan veel voedingsstoffen waardoor ze een gezonde aanvulling zijn op de meeste diëten.
Bovendien hebben lijnzaad natuurlijke laxerende eigenschappen en zijn ze een effectieve behandeling voor zowel constipatie als diarree.
Voorgesteld voor u: Laxeermiddelen om af te vallen: Werken ze en zijn ze veilig?
Een studie met 90 deelnemers toonde aan dat lijnzaadmeel iets effectiever was dan lactulose bij het verlichten van constipatie.
Lijnzaad bevat een goede mix van zowel oplosbare als onoplosbare vezels, wat de darmtransittijd verkort en de ontlasting dikker maakt.
Een portie lijnzaad van 100 gram levert 27,3 gram voedingsvezels.
Dat gezegd hebbende, een typische portie lijnzaad is 1 eetlepel.
5. Kefir
Kefir is een gefermenteerd melkproduct.
Het bevat probiotica, een soort heilzame darmbacteriën die verschillende gezondheidsvoordelen hebben, waaronder een verbeterde immuunfunctie en een gezonde spijsvertering.
Het consumeren van probiotica via voedingsmiddelen of supplementen kan de regelmaat verhogen, terwijl de consistentie van de ontlasting wordt verbeterd en de darmtransit wordt versneld.
In een onderzoek uit 2014 werd gekeken naar de effecten van kefir op 20 mensen met constipatie.
Na 4 weken lang 500 ml per dag te hebben geconsumeerd, hadden ze een verhoogde ontlastingsfrequentie, verbeterde consistentie en verminderd gebruik van laxeermiddelen.
6. Ricinusolie
Geproduceerd van ricinusbonen, heeft ricinusolie een lange geschiedenis van gebruik als natuurlijk laxeermiddel.
Nadat ricinusolie is geconsumeerd, komt ricinolzuur vrij, een type onverzadigd vetzuur dat verantwoordelijk is voor het laxerende effect.
Ricinolzuur werkt door een specifieke receptor in het spijsverteringskanaal te activeren die de beweging van de darmspieren verhoogt om een stoelgang te induceren.
7. Bladgroenten
Bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en kool werken op verschillende manieren om de regelmaat te verbeteren en constipatie te voorkomen.
Ten eerste zijn ze erg voedzaam, wat betekent dat ze een goede hoeveelheid vitamines, mineralen en vezels leveren in relatief weinig calorieën.
Elke kop (25 gram) rauwe boerenkool levert bijvoorbeeld 1 gram vezels om de regelmaat te verhogen en bevat slechts ongeveer 9 calorieën.
Voorgesteld voor u: Metamucil voor gewichtsverlies
Bladgroenten zijn ook rijk aan magnesium. Dit is het hoofdingrediënt in veel soorten laxeermiddelen, omdat het helpt om water in de darmen te trekken om de ontlasting te helpen passeren.
8. Senna
Geëxtraheerd uit de plant Senna alexandrina, senna is een kruid dat vaak wordt gebruikt als een natuurlijk stimulerend laxeermiddel.
Senna wordt aangetroffen in veel gebruikelijke vrij verkrijgbare producten, waaronder Ex-Lax, Senna-Lax en Senokot.
De constipatie-verlichtende effecten van senna worden toegeschreven aan het sennoside-gehalte van de plant.
Sennosiden zijn verbindingen die werken door de beweging van het spijsverteringsstelsel te versnellen om een stoelgang te stimuleren. Ze verhogen ook de vochtopname in de dikke darm om de doorgang van ontlasting te vergemakkelijken.
9. Appels
Appels bevatten veel vezels en leveren 3 gram vezels per kopje (125 gram).
Bovendien zitten ze vol pectine, een soort oplosbare vezels die als laxeermiddel kunnen werken.
Een studie uit 2014 toonde aan dat pectine de transittijd in de dikke darm versnelde. Het werkte ook als een prebioticum door het aantal nuttige bacteriën in de darm te verhogen om de spijsvertering te bevorderen.
10. Olijfolie
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het consumeren van olijfolie een effectieve manier kan zijn om constipatie te verlichten.
In onderzoeken is aangetoond dat olijfolie de stoelgang bevordert en de symptomen van constipatie verbetert.
11. Rabarber
Rabarber bevat een verbinding die bekend staat als sennoside A en die een aantal krachtige laxerende eigenschappen heeft.
Sennoside A verlaagt de niveaus van AQP3, een type eiwit dat het watergehalte van ontlasting regelt.
Dit leidt tot een laxerend effect door de opname van water te verhogen om de ontlasting zachter te maken en de stoelgang te vergemakkelijken.
Rabarber bevat ook een goede hoeveelheid vezels om de regelmaat te bevorderen, met 2,2 gram vezels in elke kop (122 gram).
12. Haverzemelen
Geproduceerd uit de buitenste lagen van de haverkorrel, haverzemelen bevatten veel oplosbare en onoplosbare vezels, waardoor het een goede keuze is als natuurlijk laxeermiddel.
Slechts 1 kop (94 gram) rauwe haverzemelen bevat maar liefst 14,5 gram vezels.
13. Pruimen
Pruimen zijn waarschijnlijk een van de meest bekende natuurlijke laxeermiddelen.
Ze bieden veel vezels, met 7,7 gram in een portie van 1 kop (248 gram). Ze bevatten ook een soort suikeralcohol die bekend staat als sorbitol.
Sorbitol werkt laxerend wanneer het in grote hoeveelheden wordt geconsumeerd.
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat pruimen de ontlastingsfrequentie kunnen verhogen en de consistentie beter kunnen verbeteren dan andere natuurlijke laxeermiddelen, waaronder psylliumvezels.
14. Kiwi's
Van kiwi's is aangetoond dat ze laxerende eigenschappen hebben, waardoor het een gemakkelijke manier is om constipatie te verlichten.
Dit komt vooral door het hoge vezelgehalte. Een kop (180 gram) kiwi's bevat 5,4 gram vezels.
Kiwi's bevatten een mix van zowel onoplosbare als oplosbare vezels. Het bevat ook pectine, waarvan is aangetoond dat het een natuurlijk laxerend effect heeft.
Het werkt door de beweging van het spijsverteringskanaal te vergroten om een stoelgang te stimuleren.
15. Magnesiumcitraat
Magnesiumcitraat is een krachtig natuurlijk laxeermiddel.
Magnesiumcitraat is meer biologisch beschikbaar en wordt beter door het lichaam opgenomen dan andere vormen van magnesium, zoals magnesiumoxide.
Magnesiumcitraat verhoogt de hoeveelheid water in het darmkanaal, wat een stoelgang veroorzaakt.
In combinatie met andere soorten laxeermiddelen is magnesiumcitraat even effectief als traditionele colonreinigingsregimes die vóór medische procedures worden gebruikt.
16. Koffie
Voor sommige mensen kan koffie de drang om naar het toilet te gaan vergroten. Koffie bevat cafeïne, wat van invloed kan zijn op de hoeveelheid tijd die stoffen nodig hebben om door uw spijsverteringskanaal te stromen, hoewel het bewijs niet overtuigend is.
Gebrouwen koffie bevat geen voedingsvezels, maar het heeft wel andere componenten die constipatie kunnen helpen verlichten. Eén kopje (248 gram) gezette koffie bevat 247 gram water en iets minder dan 10 mg magnesium.
Voorgesteld voor u: Magnesium dosering: Hoeveel moet je per dag innemen?
17. Psyllium
Afgeleid van de schil en zaden van de plant Plantago ovata, is psyllium een soort vezel met laxerende eigenschappen.
Psylliumschillen zijn onverteerbaar maar houden grote hoeveelheden water vast, dus ze fungeren als ontlastingsmiddel voor de ontlasting.
Hoewel psyllium over het algemeen veilig is, kan het een darmobstructie veroorzaken als het niet met grote hoeveelheden vocht wordt ingenomen.
18. Water
Water is essentieel om gehydrateerd te blijven, regelmaat te behouden en constipatie te voorkomen.
Onderzoek toont aan dat gehydrateerd blijven constipatie kan helpen verlichten door de consistentie van de ontlasting te verbeteren, waardoor het gemakkelijker wordt om te passeren.
Het kan ook de effecten van andere natuurlijke laxeermiddelen versterken, zoals vezels.
Voor de algehele gezondheid is het essentieel om elke dag voldoende water te krijgen.
19. Suikervervangers
Overmatige consumptie van sommige soorten suikervervangers kan een laxerend effect hebben.
Dit komt omdat ze meestal niet geabsorbeerd door de darm gaan, water in de darmen trekken en de doorvoer in de darm versnellen.
Dit proces geldt met name voor suikeralcoholen, die slecht worden opgenomen in het spijsverteringskanaal.
Lactitol, een type suikeralcohol afgeleid van melksuiker, is onderzocht op zijn potentieel gebruik bij de behandeling van chronische constipatie.
Sommige casestudies hebben zelfs de overmatige consumptie van suikervrije kauwgom met sorbitol, een ander type suikeralcohol, in verband gebracht met diarree.
Xylitol is een andere veel voorkomende suikeralcohol die werkt als een laxeermiddel.
Het wordt meestal in kleine hoeveelheden aangetroffen in dieetdranken en suikervrij tandvlees. Als u het echter in grote hoeveelheden consumeert, kan het een stoelgang veroorzaken of diarree veroorzaken.
Grote hoeveelheden van de suikeralcohol erythritol kunnen op dezelfde manier ook een laxerend effect hebben, door een stoelgang te stimuleren door grote hoeveelheden water in de darmen te brengen.
Voorgesteld voor u: 15 nuttige voedingsmiddelen om aambeien te bestrijden
Risico's en waarschuwingen van natuurlijke laxeermiddelen
Sommige natuurlijke laxeermiddelen kunnen negatieve bijwerkingen hebben of risico's met zich meebrengen. Praat hierover met uw arts voordat u een natuurlijk laxeermiddel neemt.
Het langdurig gebruik van hoge doses senna wordt bijvoorbeeld in verband gebracht met levertoxiciteit, en psyllium kan, wanneer het niet met ruime hoeveelheden water wordt ingenomen, gastro-intestinale obstructie veroorzaken.
Bovendien kan het drinken van grote hoeveelheden koffie leiden tot cafeïnevergiftiging, wat trillingen, een onregelmatig hartritme en een snelle hartslag veroorzaakt.
Sommige laxeermiddelen moeten met voorzichtigheid worden gebruikt als u een nierfunctiestoornis heeft.
Laxeermiddelen brengen het risico van bepaalde bijwerkingen met zich mee, zoals:
- opgeblazen gevoel
- braken
- diarree
- misselijkheid
- hoofdpijn
- verlies van normale darmfunctie
Sommige natuurlijke laxeermiddelen, zoals voedingsvezels, maken deel uit van een gezond voedingspatroon. Maar als u merkt dat u geen normale stoelgang kunt krijgen zonder een laxeermiddel te gebruiken, neem dan contact op met uw arts. Het langdurig gebruik van een vrij verkrijgbaar laxeermiddel kan de manier waarop uw darm functioneert veranderen.
Overzicht
Veel natuurlijke laxeermiddelen kunnen u helpen regelmatig te blijven door de frequentie van de ontlasting te verhogen en de consistentie van de ontlasting te verbeteren.
Zorg er naast het gebruik van deze natuurlijke laxeermiddelen voor dat u goed gehydrateerd blijft, een gezond dieet volgt en tijd vrijmaakt voor regelmatige lichaamsbeweging.
Deze stappen helpen constipatie te voorkomen en je spijsvertering gezond te houden.
