Kazalo sadržaja
Što su laksativi i kako djeluju?
Laksativi mogu imati snažan učinak na zdravlje probavnog sustava, pomažući u ublažavanju zatvora i promicanju redovitog pražnjenja crijeva. Često se koriste za liječenje zatvora, stanja koje karakteriziraju rijetka, otežana, a ponekad i bolna stolica.
Mnogi dostupni prirodni laksativi mogu biti učinkoviti kao i proizvodi bez recepta u sprječavanju zatvora.
Vrste laksativa
Nekoliko vrsta laksativa djeluje na različite načine. Glavne klase laksativa uključuju:
- Laksativi koji tvore masu. One se kreću kroz tijelo neprobavljene, upijaju vodu i oteknu stvarajući stolicu. Komercijalne opcije laksativa koji tvore masu uključuju Metamucil i Citrucel, koji su dostupni u obliku praha i kapsula.
- Omekšivač stolice. Oni povećavaju količinu vode koju apsorbira stolica kako bi bila mekša i lakša za prolaz. Omekšivači stolice uključuju dokusat natrij i dokusat kalcij. Dostupni su u obliku tableta ili tableta.
- Lubrikantni laksativi. Oni oblažu površine stolice i crijevne sluznice kako bi zadržali vlagu, omogućujući mekšu stolicu i lakši prolaz. Mineralno ulje je primjer lubrikantnog laksativa koji je dostupan u obliku tekućine ili klistir.
- Laksativi osmotskog tipa. Oni pomažu debelom crijevu zadržati više vode, povećavajući učestalost pražnjenja crijeva. Primjeri osmotskih laksativa uključuju magnezijsko mlijeko i glicerin. Dostupni su kao tekućina, kaplet, klistir ili čepić.
- Slani laksativi. Oni uvlače vodu u tanko crijevo kako bi potaknuli pražnjenje crijeva. Magnezijev citrat je jedna vrsta slanog laksativa. Dostupan je u obliku tableta.
- Stimulativni laksativi. Oni ubrzavaju kretanje probavnog sustava kako bi potaknuli pražnjenje crijeva. Stimulativni laksativi dostupni su kao tablete, pilule, prašci, sredstva za žvakanje, tekućine i čepići pod markama poput Ex-Lax, Senokot i Dulcolax.
Laksativi koji se mogu kupiti bez recepta počinju djelovati u roku od nekoliko sati ili može proći nekoliko dana da počnu djelovati.
Iako laksativi bez recepta mogu biti vrlo korisni u ublažavanju zatvora, njihova prečesta upotreba može uzrokovati poremećaje elektrolita i promjene u tjelesnim solima i mineralima.
Ako želite postići redovitost, pokušajte uključiti neke prirodne laksative u svoju rutinu. Mogu biti sigurna i jeftina alternativa proizvodima bez recepta i imati minimalne nuspojave.
Popis od 19 prirodnih laksativa
1. Chia sjemenke
Vlakna su prirodni tretman i jedna od prvih linija obrane protiv zatvora.
Neprobavljeno se kreće kroz crijeva, dodajući volumen stolici i potičući redovitost.
Studije pokazuju da povećanje unosa vlakana može povećati učestalost stolice i omekšati stolicu kako bi se olakšalo njezino prolazak.
Chia sjemenke su posebno bogate vlaknima, sadrže 9,8 grama u samo 1 unci (28,4 grama).
Uglavnom sadrže netopiva vlakna, ali oko 7-15% ukupnog sadržaja vlakana čine topiva vlakna.
Topiva vlakna apsorbiraju vodu i formiraju gel, koji može pomoći u stvaranju mekše stolice kako bi se olakšao zatvor.
2. Bobice
Većina sorti bobičastog voća ima relativno visok sadržaj vlakana, što ih čini odličnim izborom kao blagi prirodni laksativ.
Jagode sadrže 1,8 grama vlakana na 3/4 šalice (100 grama), borovnice daju 3,6 grama vlakana po šalici (150 grama), a kupine imaju nešto manje od 8 grama vlakana po šalici (150 grama).
Ministarstvo poljoprivrede Sjedinjenih Država (USDA) preporučuje jesti 14 grama dijetalnih vlakana na svakih 1000 kalorija.
Prema ovim preporukama, osoba koja slijedi dijetu od 2000 kalorija jela bi 28 grama vlakana svaki dan.
Bobice sadrže dvije vrste vlakana: topiva i netopiva.
Topiva vlakna, poput onih u chia sjemenkama, apsorbiraju vodu u crijevima i formiraju tvar nalik gelu koja pomaže omekšavanju stolice.
Predlaže se za vas: 17 najboljih namirnica za ublažavanje zatvora
Netopiva vlakna ne apsorbiraju vodu, već se kreću kroz tijelo netaknuta, povećavajući količinu stolice radi lakšeg prolaza.
Uključivanje nekoliko vrsta bobičastog voća u vašu prehranu jedan je od načina da povećate unos vlakana i iskoristite njihova prirodna laksativna svojstva.
3. Mahunarke
Mahunarke su obitelj jestivih biljaka koja uključuje grah, slanutak, leću, grašak i kikiriki.
Mahunarke su bogate vlaknima, što može potaknuti redovitost.
Na primjer, 1 šalica (180 grama) kuhane leće sadrži 14,2 grama vlakana, dok 1 šalica (180 grama) slanutka daje 13,7 grama vlakana.
Konzumiranje mahunarki može povećati proizvodnju maslačne kiseline u tijelu, vrste kratkolančane masne kiseline koja može djelovati kao prirodni laksativ.
Studije pokazuju da bi maslačna kiselina mogla pomoći u liječenju zatvora povećavajući pokretljivost probavnog trakta.
Djeluje i kao protuupalno sredstvo za smanjenje crijevne upale koja može biti povezana s nekim probavnim poremećajima, kao što je upalna bolest crijeva.
4. Laneno sjeme
Uz omega-3 masne kiseline i veliku količinu proteina, lanene sjemenke bogate su mnogim hranjivim tvarima koje ih čine zdravim dodatkom većini dijeta.
Osim toga, laneno sjeme ima prirodna laksativna svojstva i učinkovito je za liječenje zatvora i proljeva.
Jedna studija koja je uključivala 90 sudionika pokazala je da je brašno od lanenog sjemena nešto učinkovitije od laktuloze u ublažavanju zatvora.
Laneno sjeme sadrži dobru mješavinu topivih i netopivih vlakana, što pomaže u smanjenju vremena prolaska kroz crijeva i dodaje volumen stolici.
Porcija lanenih sjemenki od 3/4 šalice (100 grama) sadrži 27,3 grama dijetalnih vlakana.
Uz to, tipična porcija lanenog sjemena je 1 žlica.
5. Kefir
Kefir je fermentirani mliječni proizvod.
Sadrži probiotike, vrstu korisnih crijevnih bakterija koje imaju niz zdravstvenih prednosti, uključujući poboljšanu imunološku funkciju i zdravlje probave.
Predlaže se za vas: Laksativi za mršavljenje: djeluju li i jesu li sigurni?
Konzumiranje probiotika putem hrane ili suplemenata može povećati redovitost dok poboljšava konzistenciju stolice i ubrzava crijevni tranzit.
Studija iz 2014. proučavala je učinke kefira na 20 osoba s zatvorom.
Nakon konzumiranja 17 unci (500 mL) dnevno tijekom 4 tjedna, imali su povećanu učestalost stolice, poboljšanu konzistenciju i smanjenu upotrebu laksativa.
6. Ricinusovo ulje
Proizvedeno od ricinusovog zrna, ricinusovo ulje ima dugu povijest upotrebe kao prirodni laksativ.
Nakon konzumiranja ricinusovog ulja oslobađa se ricinoleinska kiselina, vrsta nezasićene masne kiseline koja je odgovorna za njegov laksativni učinak.
Ricinoleinska kiselina djeluje tako što aktivira specifični receptor u probavnom traktu koji povećava kretanje crijevnih mišića kako bi potaknuo pražnjenje crijeva.
7. Lisnato zelje
Lisnato povrće poput špinata, kelja i kupusa djeluje na nekoliko različitih načina kako bi poboljšalo redovitost i spriječilo zatvor.
Prvo, vrlo su bogati hranjivim tvarima, što znači da pružaju dobru količinu vitamina, minerala i vlakana u relativno malo kalorija.
Na primjer, svaka šalica (25 grama) sirovog kelja sadrži 1 gram vlakana za povećanje redovitosti i ima samo oko 9 kalorija.
Lisnato povrće također je bogato magnezijem. Ovo je glavni sastojak mnogih vrsta laksativa, jer pomaže uvlačenju vode u crijeva radi lakšeg odvajanja stolice.
8. Senna
Izvađena iz biljke Senna alexandrina, sena je biljka koja se često koristi kao prirodni stimulativni laksativ.
Senna se nalazi u mnogim uobičajenim proizvodima bez recepta, uključujući Ex-Lax, Senna-Lax i Senokot.
Učinci sene na ublažavanje opstipacije pripisuju se sadržaju senozida u biljci.
Senozidi su spojevi koji djeluju ubrzavajući kretanje probavnog sustava kako bi stimulirali rad crijeva. Oni također povećavaju apsorpciju tekućine u debelom crijevu kako bi pomogli u prolazu stolice.
9. Jabuke
Jabuke su bogate vlaknima, daju 3 grama vlakana po šalici (125 grama).
Osim toga, pune su pektina, vrste topivih vlakana koja mogu djelovati kao laksativ.
Jedna studija iz 2014. pokazala je da pektin ubrzava vrijeme prolaska kroz debelo crijevo. Djelovao je i kao prebiotik povećavajući broj korisnih bakterija u crijevima za promicanje zdravlja probave.
Predlaže se za vas: Metamucil za mršavljenje
10. Maslinovo ulje
Neka istraživanja su pokazala da konzumiranje maslinovog ulja može biti učinkovit način za ublažavanje zatvora.
Studije su pokazale da maslinovo ulje potiče rad crijeva i poboljšava simptome zatvora.
11. Rabarbara
Rabarbara sadrži spoj poznat kao senozid A, koji pruža neka snažna laksativna svojstva.
Senozid A smanjuje razinu AQP3, vrste proteina koji regulira sadržaj vode u stolici.
To dovodi do laksativnog učinka povećanjem apsorpcije vode kako bi se omekšala stolica i olakšalo pražnjenje crijeva.
Rabarbara također sadrži dobru količinu vlakana koja pomaže u promicanju pravilnosti, s 2,2 grama vlakana u svakoj šalici (122 grama).
12. Zobene mekinje
Proizvedene od vanjskih slojeva zobenog zrna, zobene mekinje su bogate topivim i netopivim vlaknima, što ih čini dobrim izborom kao prirodni laksativ.
Samo 1 šalica (94 grama) sirovih zobenih mekinja sadrži ogromnih 14,5 grama vlakana.
13. Suhe šljive
Suhe šljive su vjerojatno jedan od najpoznatijih prirodnih laksativa.
Daju puno vlakana, sa 7,7 grama u porciji od 1 šalice (248 grama). Oni također sadrže vrstu šećernog alkohola poznatog kao sorbitol.
Sorbitol djeluje kao laksativ kada se konzumira u velikim količinama.
Nekoliko studija je pokazalo da suhe šljive mogu povećati učestalost stolice i poboljšati konzistenciju bolje od drugih prirodnih laksativa, uključujući psyllium vlakna.
14. Kivi
Pokazalo se da kivi ima laksativna svojstva, što ga čini prikladnim načinom za ublažavanje zatvora.
To je uglavnom zbog visokog sadržaja vlakana. Jedna šalica (180 grama) kivija sadrži 5,4 grama vlakana.
Kivi sadrži mješavinu netopivih i topljivih vlakana. Sadrži i pektin za koji se pokazalo da ima prirodni laksativni učinak.
Djeluje tako što povećava kretanje probavnog trakta kako bi stimulirao pražnjenje crijeva.
15. Magnezijev citrat
Magnezijev citrat je snažan prirodni laksativ.
Magnezijev citrat je biodostupniji i bolje se apsorbira u tijelu od drugih oblika magnezija, kao što je magnezijev oksid.
Magnezijev citrat povećava količinu vode u crijevnom traktu, što uzrokuje pražnjenje crijeva.
U kombinaciji s drugim vrstama laksativa, magnezijev citrat je jednako učinkovit kao i tradicionalni režimi čišćenja debelog crijeva koji se koriste prije medicinskih zahvata.
16. Kava
Za neke ljude kava može povećati želju za korištenjem kupaonice. Kava sadrži kofein, koji može utjecati na količinu vremena potrebnog tvarima da se kreću kroz vaš probavni trakt, iako su dokazi neuvjerljivi.
Kuhana kava ne sadrži nikakva dijetalna vlakna, ali ima druge komponente koje mogu pomoći u ublažavanju zatvora. Jedna šalica (248 grama) kuhane kave sadrži 247 grama vode i nešto manje od 10 mg magnezija.
17. Psyllium
Dobiven od ljuske i sjemenki biljke Plantago ovata, psyllium je vrsta vlakana s laksativnim svojstvima.
Psyllium ljuske su neprobavljive, ali zadržavaju velike količine vode, pa djeluju kao sredstvo za povećanje stolice.
Iako je psyllium općenito siguran, može uzrokovati crijevnu opstrukciju ako se ne uzima s velikim količinama tekućine.
18. Voda
Voda je neophodna za održavanje hidratacije, održavanje redovitosti, sprječavanje zatvora.
Istraživanja pokazuju da zadržavanje hidratacije može pomoći u ublažavanju zatvora poboljšanjem konzistencije stolice, što olakšava mokrenje.
Također može pojačati učinke drugih prirodnih laksativa, poput vlakana.
Za cjelokupno zdravlje važno je unositi odgovarajuću količinu vode svaki dan.
19. Zamjene za šećer
Prekomjerna konzumacija nekih vrsta nadomjestaka za šećer može imati laksativni učinak.
To je zato što prolaze kroz crijeva uglavnom neapsorbirani, uvlačeći vodu u crijeva i ubrzavajući prolaz kroz crijeva.
Ovaj proces posebno vrijedi za šećerne alkohole, koji se slabo apsorbiraju u probavnom traktu.
Laktitol, vrsta šećernog alkohola dobivenog iz mliječnog šećera, istražen je za njegovu moguću upotrebu u liječenju kronične konstipacije.
Neke studije slučaja čak su povezale prekomjernu konzumaciju žvakaćih guma bez šećera koje sadrže sorbitol, drugu vrstu šećernog alkohola, s proljevom.
Predlaže se za vas: Doziranje magnezija: Koliko trebate uzimati dnevno?
Ksilitol je još jedan uobičajeni šećerni alkohol koji djeluje kao laksativ.
Obično se nalazi u malim količinama u dijetalnim pićima i gumama bez šećera. Međutim, ako ga konzumirate u velikim količinama, može izazvati pražnjenje crijeva ili proljev.
Velike količine šećernog alkohola eritritola također mogu djelovati laksativno na isti način, potaknuti pražnjenje crijeva unoseći velike količine vode u crijeva.
Rizici i upozorenja prirodnih laksativa
Neki prirodni laksativi mogu imati negativne nuspojave ili nositi rizike. Prije nego uzmete prirodni laksativ, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome.
Na primjer, dugotrajna uporaba visokih doza sene povezana je s toksičnošću jetre, a psyllium, kada se ne uzima s velikim količinama vode, može uzrokovati gastrointestinalnu opstrukciju.
Štoviše, pijenje velikih količina kave može dovesti do toksičnosti kofeina, što uzrokuje drhtanje, nepravilan srčani ritam i ubrzan rad srca.
Neke laksative treba koristiti s oprezom ako imate oštećenu funkciju bubrega.
Laksativi dolaze s rizikom od određenih nuspojava, kao npr:
- nadutost
- povraćanje
- proljev
- mučnina
- glavobolja
- gubitak normalne funkcije crijeva
Neki prirodni laksativi, poput dijetalnih vlakana, dio su zdrave prehrane. Ali ako ustanovite da ne možete imati normalno pražnjenje crijeva bez upotrebe laksativa, razgovarajte sa svojim liječnikom. Dugotrajna upotreba laksativa bez recepta može promijeniti način na koji funkcionira crijeva.
Sažetak
Mnogi prirodni laksativi mogu vam pomoći da budete redoviti povećanjem učestalosti stolice i poboljšanjem konzistencije stolice.
Osim korištenja ovih prirodnih laksativa, pobrinite se da ostanete dobro hidrirani, slijedite zdravu prehranu i odvojite vrijeme za redovitu tjelesnu aktivnost.
Ovi koraci pomoći će spriječiti zatvor i održati vaš probavni sustav zdravim.
