У овом чланку
Шта су лаксативи и како делују?
Лаксативи могу имати моћне ефекте на здравље вашег органа за варење, помажући у ублажавању затвора и подстичући редовно пражњење црева. Често се користе за лечење затвора, стања које карактерише ретко, тешко и понекад болно пражњење црева.
Многи доступни природни лаксативи могу бити ефикасни као и производи без рецепта у превенцији затвора.
Врсте лаксатива
Неколико врста лаксатива делује на различите начине. Главне класе лаксатива укључују:
- Лаксативи који формирају масу. Оне се крећу кроз тело несварене, упијају воду и набубре да формирају столицу. Комерцијалне опције лаксатива који формирају масу укључују Метамуцил и Цитруцел, који су доступни у облику праха и капсула.
- Омекшивач столице. Они повећавају количину воде коју апсорбује столица како би била мекша и лакша за пролаз. Омекшивачи столице укључују докусат натријум и докусат калцијум. Доступни су у облику таблета или таблета.
- Лубрикантни лаксативи. Они облажу површине столице и цревне слузокоже како би задржали влагу, омогућавајући мекшу столицу и лакши пролаз. Минерално уље је пример лаксатива за подмазивање који је доступан у течном или клистирном облику.
- Лаксативи осмотског типа. Ово помаже дебелом цреву да задржи више воде, повећавајући учесталост пражњења црева. Примери осмотских лаксатива укључују млеко магнезијума и глицерина. Они су доступни као течност, каплет, клистир или супозиторије.
- Слани лаксативи. Они увлаче воду у танко црево како би подстакли рад црева. Магнезијум цитрат је једна врста сланог лаксатива. Доступан је у облику таблета.
- Стимулативни лаксативи. Они убрзавају кретање пробавног система како би изазвали пражњење црева. Стимулативни лаксативи су доступни као таблете, пилуле, прашкови, средства за жвакање, течности и супозиторије под брендовима као што су Ек-Лак, Сенокот и Дулцолак.
Лаксативи без рецепта почињу да делују у року од неколико сати или може проћи неколико дана да почну да делују у потпуности.
Иако лаксативи без рецепта могу бити од велике помоћи у ублажавању затвора, њихова пречеста употреба може изазвати поремећаје електролита и промене у телесним солима и минералима.
Ако желите да постигнете редовност, покушајте да укључите неке природне лаксативе у своју рутину. Они могу бити безбедне и јефтине алтернативе производима без рецепта и имају минималне нежељене ефекте.
Листа 19 природних лаксатива
1. Чиа семенке
Влакна су природни третман и једна од првих линија одбране против затвора.
Несварено се креће кроз црева, повећавајући столицу и подстичући редовност.
Студије показују да повећање уноса влакана може повећати учесталост столице и омекшати столицу како би се олакшао њихов пролаз.
Чиа семенке су посебно богате влакнима и садрже 9,8 грама у само 28,4 грама).
Углавном садрже нерастворљива влакна, али око 7-15% укупног садржаја влакана чине растворљива влакна.
Растворљива влакна апсорбују воду и формирају гел, који може помоћи у формирању мекше столице како би се олакшао затвор.
2. Бобице
Већина сорти бобичастог воћа има релативно висок садржај влакана, што их чини одличним избором као благи природни лаксатив.
Јагоде садрже 1,8 грама влакана на 3/4 шоље (100 грама), боровнице садрже 3,6 грама влакана по шољи (150 грама), а купине имају нешто мање од 8 грама влакана по шољи (150 грама).
Министарство пољопривреде Сједињених Држава (УСДА) препоручује да једете 14 грама дијететских влакана на сваких 1.000 калорија.
Према овим препорукама, особа која следи дијету од 2.000 калорија јела би 28 грама влакана сваког дана.
Предлаже се за вас: 17 најбољих намирница за ублажавање опстипације
Бобице садрже две врсте влакана: растворљива и нерастворљива.
Растворљива влакна, попут оних у семенкама чиа, апсорбују воду у цревима и формирају супстанцу налик гелу која помаже у омекшавању столице.
Нерастворљива влакна не апсорбују воду, већ се крећу кроз тело нетакнута, повећавајући количину столице ради лакшег пролаза.
Укључивање неколико врста бобичастог воћа у вашу исхрану је један од начина да повећате унос влакана и искористите њихова природна лаксативна својства.
3. Махунарке
Махунарке су породица јестивих биљака које укључују пасуљ, сланутак, сочиво, грашак и кикирики.
Махунарке су богате влакнима, што може подстаћи редовност.
На пример, 1 шоља (180 грама) куваног сочива садржи 14,2 грама влакана, док 1 шоља (180 грама) леблебија садржи 13,7 грама влакана.
Једење махунарки може помоћи у повећању производње маслачне киселине у вашем телу, врсте кратколанчане масне киселине која може деловати као природни лаксатив.
Студије показују да би маслачна киселина могла да помогне у лечењу опстипације повећањем покрета дигестивног тракта.
Такође делује као антиинфламаторно средство за смањење упале црева која може бити повезана са неким дигестивним поремећајима, као што је инфламаторна болест црева.
4. Ланено семе
Са омега-3 масним киселинама и великом количином протеина, ланено семе је богато многим хранљивим материјама које их чине здравим додатком већини дијета.
Осим тога, ланено семе има природна лаксативна својства и ефикасан је лек за затвор и дијареју.
Једна студија која је укључивала 90 учесника показала је да је брашно од ланеног семена нешто ефикасније од лактулозе у ублажавању опстипације.
Ланено семе садржи добру мешавину и растворљивих и нерастворљивих влакана, што помаже у смањењу времена проласка кроз црева и додаје масу столици.
Предлаже се за вас: Лаксативи за мршављење: да ли делују и да ли су безбедни?
Порција ланеног семена од 3/4 шоље (100 грама) садржи 27,3 грама дијететских влакана.
Уз то, типична порција ланеног семена је 1 супена кашика.
5. Кефир
Кефир је ферментисани млечни производ.
Садржи пробиотике, врсту корисних цревних бактерија које имају низ здравствених предности, укључујући побољшану имунолошку функцију и здравље пробаве.
Конзумирање пробиотика кроз храну или суплементе може повећати редовност док побољшава конзистенцију столице и убрзава цревни транзит.
Студија из 2014. је посматрала ефекте кефира на 20 људи са затвором.
Након конзумирања 17 унци (500 мЛ) дневно током 4 недеље, имали су повећану учесталост столице, побољшану конзистенцију и смањену употребу лаксатива.
6. Рицинусово уље
Произведено од рицинусовог пасуља, рицинусово уље има дугу историју употребе као природни лаксатив.
Након што се конзумира рицинусово уље, ослобађа рицинолеинску киселину, врсту незасићене масне киселине која је одговорна за његов лаксативни ефекат.
Рицинолеинска киселина делује активирањем специфичног рецептора у дигестивном тракту који повећава кретање цревних мишића да изазове пражњење црева.
7. Лиснато зеленило
Лиснато поврће попут спанаћа, кеља и купуса делује на неколико различитих начина да побољша редовност и спречи затвор.
Прво, веома су хранљиви, што значи да обезбеђују добру количину витамина, минерала и влакана у релативно мало калорија.
На пример, свака шољица (25 грама) сировог кеља садржи 1 грам влакана како би се повећала редовност и има само око 9 калорија.
Лиснато поврће је такође богато магнезијумом. Ово је главни састојак многих врста лаксатива, јер помаже у увлачењу воде у црева како би помогло избацивање столице.
8. Сенна
Извађена из биљке Сенна алекандрина, сена је биљка која се често користи као природни стимулативни лаксатив.
Сенна се налази у многим уобичајеним производима без рецепта, укључујући Ек-Лак, Сенна-Лак и Сенокот.
Ефекат сене за ублажавање опстипације приписује се садржају сенозида у биљци.
Сенозиди су једињења која делују тако што убрзавају кретање пробавног система како би стимулисали рад црева. Они такође повећавају апсорпцију течности у дебелом цреву како би помогли у пролазу столице.
9. Јабуке
Јабуке су богате влакнима, дају 3 грама влакана по шољици (125 грама).
Осим тога, пуни су пектина, врсте растворљивих влакана која могу деловати као лаксатив.
Предлаже се за вас: Метамуцил за губитак тежине
Једна студија из 2014. године показала је да пектин убрзава време пролаза кроз дебело црево. Такође је деловао као пребиотик повећањем броја корисних бактерија у цревима за промовисање здравља пробаве.
10. Маслиново уље
Нека истраживања су показала да конзумирање маслиновог уља може бити ефикасан начин за ублажавање затвора.
У студијама се показало да маслиново уље подстиче рад црева и побољшава симптоме затвора.
11. Рабарбара
Рабарбара садржи једињење познато као сенозид А, које пружа нека снажна лаксативна својства.
Сенозид А смањује нивое АКП3, врсте протеина који регулише садржај воде у столици.
Ово доводи до лаксативног ефекта повећањем апсорпције воде како би се омекшала столица и олакшало пражњење црева.
Рабарбара такође садржи добру количину влакана која помаже у промовисању правилности, са 2,2 грама влакана у свакој шољици (122 грама).
12. Овсене мекиње
Произведене од спољашњих слојева зрна овса, овсене мекиње су богате растворљивим и нерастворљивим влакнима, што их чини добрим избором као природни лаксатив.
Само 1 шоља (94 грама) сирових овсених мекиња садржи невероватних 14,5 грама влакана.
13. Суве шљиве
Суве шљиве су вероватно један од најпознатијих природних лаксатива.
Они пружају пуно влакана, са 7,7 грама у порцији од 1 шоље (248 грама). Они такође садрже врсту шећерног алкохола познатог као сорбитол.
Сорбитол делује као лаксатив када се конзумира у великим количинама.
Неколико студија је открило да суве шљиве могу повећати учесталост столице и побољшати конзистенцију боље од других природних лаксатива, укључујући псилијум влакна.
14. Киви
Показало се да киви има лаксативна својства, што га чини погодним начином за ублажавање затвора.
То је углавном због високог садржаја влакана. Једна шоља (180 грама) кивија садржи 5,4 грама влакана.
Киви садржи мешавину нерастворљивих и растворљивих влакана. Садржи и пектин, за који се показало да има природно лаксативно дејство.
Делује тако што повећава кретање дигестивног тракта како би стимулисао рад црева.
15. Магнезијум цитрат
Магнезијум цитрат је моћан природни лаксатив.
Магнезијум цитрат је биодоступнији и боље се апсорбује у телу од других облика магнезијума, као што је магнезијум оксид.
Магнезијум цитрат повећава количину воде у цревном тракту, што изазива пражњење црева.
Када се комбинује са другим врстама лаксатива, магнезијум цитрат је ефикасан као и традиционални режими чишћења дебелог црева који се користе пре медицинских процедура.
16. Кафа
За неке људе, кафа може повећати жељу за коришћењем купатила. Кафа садржи кофеин, који може утицати на количину времена потребног супстанцама да се крећу кроз ваш дигестивни тракт, иако су докази неубедљиви.
Скувана кафа не садржи дијететска влакна, али има друге компоненте које могу помоћи у ублажавању затвора. Једна шољица (248 грама) куване кафе садржи 247 грама воде и нешто мање од 10 мг магнезијума.
17. Псиллиум
Добијен од љуске и семена биљке Плантаго овата, псилијум је врста влакана са лаксативним својствима.
Псиллиум љуске су непробављиве, али задржавају велике количине воде, тако да делују као средство за повећање столице.
Иако је псилијум генерално безбедан, може изазвати опструкцију црева ако се не узима са великим количинама течности.
18. Вода
Вода је неопходна за одржавање хидратације, одржавање редовности, спречавање затвора.
Истраживања показују да задржавање хидратације може помоћи у ублажавању опстипације побољшавајући конзистенцију столице, што олакшава мокрење.
Такође може појачати ефекте других природних лаксатива, попут влакана.
За свеукупно здравље, неопходно је уносити адекватну количину воде сваки дан.
19. Замене за шећер
Прекомерна конзумација неких врста замена за шећер може имати лаксативан ефекат.
То је зато што пролазе кроз црева углавном неапсорбовани, увлачећи воду у црева и убрзавајући пролаз кроз црева.
Овај процес посебно важи за шећерне алкохоле, који се слабо апсорбују у дигестивном тракту.
Лактитол, врста шећерног алкохола добијеног из млечног шећера, је истражен за његову потенцијалну употребу у лечењу хроничног затвора.
Предлаже се за вас: Дозирање магнезијума: Колико треба узимати дневно?
Неке студије случаја су чак повезале прекомерну конзумацију жвакаће гуме без шећера која садржи сорбитол, другу врсту шећерног алкохола, са дијарејом.
Ксилитол је још један уобичајени шећерни алкохол који делује као лаксатив.
Обично се налази у малим количинама у дијеталним пићима и жвакама без шећера. Међутим, ако га конзумирате у великим количинама, може изазвати пражњење црева или дијареју.
Велике количине шећерног алкохола еритритола такође могу имати лаксативан ефекат на исти начин, подстичући рад црева уносећи велике количине воде у црева.
Ризици и упозорења природних лаксатива
Неки природни лаксативи могу имати негативне нежељене ефекте или носити ризике. Пре него што узмете природни лаксатив, разговарајте са својим лекаром о томе.
На пример, дуготрајна употреба високих доза сене повезана је са токсичношћу јетре, а псилијум, када се не узима са великим количинама воде, може изазвати гастроинтестиналну опструкцију.
Штавише, пијење великих количина кафе може довести до токсичности кофеина, што узрокује дрхтање, неправилан срчани ритам и убрзан рад срца.
Неке лаксативе треба користити са опрезом ако имате оштећену функцију бубрега.
Лаксативи долазе са ризиком од одређених нежељених ефеката, као нпр:
- надимање
- повраћање
- дијареја
- мучнина
- главобоља
- губитак нормалне функције црева
Неки природни лаксативи, као што су дијетална влакна, део су здраве исхране. Али ако откријете да не можете имати нормално пражњење црева без употребе лаксатива, разговарајте са својим лекаром. Дуготрајна употреба лаксатива без рецепта може променити начин на који вам црева функционише.
Резиме
Многи природни лаксативи могу вам помоћи да будете редовни повећањем учесталости столице и побољшањем конзистенције столице.
Поред употребе ових природних лаксатива, побрините се да останете добро хидрирани, да пратите здраву исхрану и одвојите време за редовну физичку активност.
Ови кораци ће помоћи у спречавању затвора и одржавању здравог система за варење.
