什么是泻药，它们是如何起作用的?
泻药可以对您的消化系统健康产生强大的影响，帮助缓解便秘和促进定期排便。它们通常用于治疗便秘，这种疾病的特点是排便次数少、排便困难，有时排便疼痛.
许多天然泻药在预防便秘方面与非处方产品一样有效.
泻药的种类
几种类型的泻药以不同的方式起作用。泻药的主要类别包括:
- 散装泻药. 它们在未消化的情况下穿过身体，吸收水分并肿胀形成粪便。散装泻药的商业选择包括 Metamucil 和 Citrucel，它们有粉末和胶囊两种形式.
- 大便软化剂. 这些会增加粪便吸收的水量，使它们更柔软，更容易排出。大便软化剂包括多库酯钠和多库酯钙。它们以药丸或片剂形式提供.
- 润滑剂泻药. 它们覆盖大便表面和肠道内壁以保持水分，使大便更柔软，更容易通过。矿物油是润滑剂泻药的一个例子，有液体或灌肠剂两种形式.
- 渗透型泻药. 这些有助于结肠保留更多水分，增加排便频率。渗透性泻药的例子包括氧化镁乳和甘油。这些可作为液体、囊片、灌肠剂或栓剂使用.
- 盐水泻药. 这些将水吸入小肠以促进排便。柠檬酸镁是一种盐水泻药。它以药丸形式提供.
- 刺激性泻药. 它们加速消化系统的运动以诱导排便。刺激性泻药有 Ex-Lax、Senokot 和 Dulcolax 等品牌的片剂、丸剂、粉剂、咀嚼片、液体和栓剂.
非处方泻药在几个小时内开始起作用，或者可能需要几天才能完全发挥作用.
虽然非处方泻药对缓解便秘非常有帮助，但过度使用它们会导致电解质紊乱以及体内盐分和矿物质的变化.
如果您想保持规律性，请尝试在您的日常生活中加入一些天然泻药。它们可以是非处方产品的安全且廉价的替代品，并且副作用最小.
19种天然泻药清单
1. 奇亚籽
纤维是一种天然疗法，是预防便秘的第一道防线.
它在未消化的情况下穿过肠道，增加大便的体积并促进规律性.
研究表明，增加纤维摄入量可以增加大便频率并软化大便以促进排便.
奇亚籽的纤维含量特别高，仅 1 盎司（28.4 克）就含有 9.8 克).
它们主要含有不溶性纤维，但总纤维含量的约 7-15% 包含可溶性纤维.
可溶性纤维吸收水分形成凝胶，有助于形成柔软的大便，缓解便秘.
2. 浆果
大多数浆果品种的纤维含量相对较高，使其成为温和的天然泻药的绝佳选择.
草莓每 3/4 杯（100 克）含有 1.8 克纤维，蓝莓每杯（150 克）含有 3.6 克纤维，黑莓每杯（150 克）含有不到 8 克纤维).
美国农业部 (USDA) 建议每 1,000 卡路里摄入 14 克膳食纤维.
根据这些建议，遵循 2,000 卡路里饮食的人每天会摄入 28 克纤维.
浆果含有两种类型的纤维：可溶性和不溶性.
可溶性纤维，例如奇亚籽中的纤维，可吸收肠道中的水分，形成凝胶状物质，有助于软化大便.
不溶性纤维不吸收水分，但可以完整地通过身体，增加粪便的体积，更容易通过.
在您的饮食中加入几种浆果是增加纤维摄入量并利用其天然通便特性的一种方法.
3. 豆类
豆类是可食用植物家族，包括豆类、鹰嘴豆、扁豆、豌豆和花生.
豆类富含纤维，可以促进规律性.
例如，1 杯（180 克）煮扁豆含有 14.2 克纤维，而 1 杯（180 克）鹰嘴豆提供 13.7 克纤维.
吃豆类有助于增加身体的丁酸产量，丁酸是一种短链脂肪酸，可以作为天然泻药.
研究表明，丁酸可以通过增加消化道的运动来帮助治疗便秘.
它还充当抗炎剂，以减少可能与某些消化系统疾病有关的肠道炎症，例如炎症性肠病.
4. 亚麻籽
亚麻籽含有 omega-3 脂肪酸和大量蛋白质，富含多种营养素，是大多数饮食的健康补充.
此外，亚麻籽具有天然的通便特性，是治疗便秘和腹泻的有效方法.
一项包括 90 名参与者的研究表明，亚麻籽粉在缓解便秘方面比乳果糖更有效.
亚麻籽含有可溶性和不溶性纤维的良好混合物，有助于减少肠道运输时间并增加粪便体积.
一份 3/4 杯（100 克）亚麻籽可提供 27.3 克膳食纤维.
也就是说，一份典型的亚麻籽是 1 汤匙.
5. 开菲尔
开菲尔是一种发酵乳制品.
它含有益生菌，一种有益的肠道细菌，具有多种健康益处，包括改善免疫功能和消化系统健康.
通过食物或补充剂摄入益生菌可以增加规律性，同时改善大便稠度和加速肠道运输.
2014 年的一项研究观察了开菲尔对 20 名便秘患者的影响.
在 4 周内每天消耗 17 盎司（500 毫升）后，他们增加了排便频率，提高了一致性，并减少了泻药的使用.
6. 蓖麻油
蓖麻油由蓖麻籽制成，用作天然泻药的历史悠久.
食用蓖麻油后，它会释放蓖麻油酸，这是一种具有通便作用的不饱和脂肪酸.
蓖麻油酸通过激活消化道中的特定受体起作用，该受体增加肠道肌肉的运动以诱导排便.
7.绿叶蔬菜
菠菜、羽衣甘蓝和卷心菜等绿叶蔬菜可以通过几种不同的方式改善规律性和预防便秘.
首先，它们营养丰富，这意味着它们以相对较少的卡路里提供大量的维生素、矿物质和纤维.
例如，每杯（25 克）生羽衣甘蓝提供 1 克纤维以帮助增加规律性，并且只有大约 9 卡路里.
绿叶蔬菜也富含镁。这是许多类型泻药的主要成分，因为它有助于将水吸入肠道以帮助排便.
8. 塞纳
从植物番泻叶中提取的番泻叶是一种常被用作天然兴奋剂泻药的草本植物.
番泻叶存在于许多常见的非处方产品中，包括 Ex-Lax、Senna-Lax 和 Senokot.
番泻叶的便秘缓解作用归因于该植物的番泻苷含量.
Sennosides 是一种化合物，通过加速消化系统的运动来刺激排便。它们还增加结肠中的液体吸收，以帮助粪便通过.
9. 苹果
苹果富含纤维，每杯提供 3 克纤维（125 克).
此外，它们富含果胶，一种可用作泻药的可溶性纤维.
2014 年的一项研究表明，果胶加快了结肠中的转运时间。它还通过增加肠道中有益细菌的数量来促进消化健康，从而起到益生元的作用.
10. 橄榄油
一些研究发现，食用橄榄油可能是缓解便秘的有效方法.
在研究中，橄榄油已被证明可以促进排便并改善便秘症状.
11. 大黄
大黄含有一种称为番泻苷 A 的化合物，可提供一些有效的通便特性.
Sennoside A 降低 AQP3 的水平，AQP3 是一种调节粪便含水量的蛋白质.
这通过增加水分的吸收来软化大便和缓解排便，从而产生通便作用.
大黄还含有大量纤维，有助于促进规律性，每杯含有 2.2 克纤维（122 克).
12. 燕麦麸
燕麦麸皮由燕麦粒的外层制成，可溶性和不溶性纤维含量高，是天然泻药的理想选择.
仅 1 杯（94 克）生燕麦麸就含有高达 14.5 克的纤维.
13. 李子
李子可能是最著名的天然泻药之一.
它们提供大量纤维，每 1 杯（248 克）含 7.7 克纤维。它们还含有一种称为山梨糖醇的糖醇.
山梨糖醇在大量食用时起到泻药的作用.
多项研究发现，西梅比其他天然泻药（包括车前草纤维）更能增加大便频率和改善稠度.
14.猕猴桃
猕猴桃已被证明具有通便特性，使其成为缓解便秘的便捷方法.
这主要是由于其高纤维含量。一杯（180 克）奇异果含有 5.4 克纤维.
猕猴桃含有不溶性和可溶性纤维的混合物。它还含有果胶，已被证明具有天然的通便作用.
它通过增加消化道的运动来刺激排便.
15.柠檬酸镁
柠檬酸镁是一种强大的天然泻药.
柠檬酸镁比其他形式的镁（如氧化镁）具有更高的生物利用度和更好的吸收能力.
柠檬酸镁会增加肠道中的水量，从而导致排便.
当与其他类型的泻药结合使用时，柠檬酸镁与医疗程序前使用的传统结肠清洁方案一样有效.
16. 咖啡
对于某些人来说，咖啡可能会增加上厕所的冲动。咖啡含有咖啡因，这可能会影响物质通过消化道所需的时间，尽管证据尚无定论.
冲泡咖啡不含任何膳食纤维，但它含有其他成分，可能有助于缓解便秘。一杯（248 克）煮好的咖啡含有 247 克水和不到 10 毫克的镁.
17.洋车前子
源自植物车前子的外壳和种子，车前子是一种具有通便特性的纤维.
洋车前子壳不易消化但会保留大量水分，因此它们可作为粪便填充剂.
虽然洋车前子通常是安全的，但如果不与大量液体一起服用，它会导致肠梗阻.
18. 水
水对于保持水分、保持规律性和预防便秘至关重要.
研究表明，保持水分可以通过改善粪便的稠度来帮助缓解便秘，使其更容易通过.
它还可以放大其他天然泻药的作用，如纤维.
为了整体健康，每天摄取足够的水是必不可少的.
19. 糖替代品
过量食用某些类型的糖替代品可能会产生通便作用.
这是因为它们通过肠道大部分未被吸收，将水吸入肠道并加速在肠道中的运输.
这个过程对于糖醇尤其如此，它们在消化道中吸收不良.
乳糖醇是一种从牛奶中提取的糖醇，已被研究用于治疗慢性便秘.
一些案例研究甚至将过量食用含有山梨糖醇（另一种糖醇）的无糖口香糖与腹泻联系起来.
木糖醇是另一种常见的糖醇，可用作泻药.
它通常少量存在于减肥饮料和无糖口香糖中。但是，如果大量食用，它会引起排便或腹泻.
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大量的糖醇赤藓糖醇也可以以同样的方式发挥通便作用，通过将大量水带入肠道来刺激排便.
天然泻药的风险和注意事项
一些天然泻药可能会产生负面影响或带来风险。在服用天然泻药之前，请与您的医生讨论这些问题.
例如，长期、高剂量使用番泻叶会导致肝毒性，而车前子如果不与大量水一起服用，会导致胃肠道梗阻.
更重要的是，大量饮用咖啡会导致咖啡因中毒，导致颤抖、心律不齐、心率加快.
如果您的肾功能受损，应谨慎使用某些泻药.
泻药有某些副作用的风险，例如:
- 腹胀
- 呕吐
- 腹泻
- 恶心
- 头痛
- 失去正常的肠道功能
一些天然泻药，如膳食纤维，是健康饮食的一部分。但是，如果您发现不使用泻药就无法正常排便，请咨询您的医生。长期使用非处方泻药可以改变肠道功能.
概括
许多天然泻药可以通过增加大便频率和改善大便稠度来帮助您保持规律.
除了使用这些天然泻药外，请确保您保持充足的水分，遵循健康的饮食习惯，并抽出时间进行定期的体育锻炼.
这些步骤将有助于预防便秘并保持您的消化系统健康.
